5 Maniere jou gesonde lewenstyl maak jy vitamien tekort

Inhoud

Video: how does islam see black magic, evil eye, fortune-telling, jinn? / mufti menk
Gettyimages-103772162-suur-reflux-niere-roger-harris.jpg
Video: the great gildersleeve: the matchmaker / leroy runs away / auto mechanics
Video: hair growth tips south africa (4) best beauty care tools-tips for hair growth
Gettyimages-184099338 vetsug-yinyang.jpg
Video: hair growth tips south africa (8) best beauty care tools - tips for hair growth

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Jy het waarskynlik gehoor dat voedsel, nie pille, moet jou go-to bron vir voedingstowwe wees. Maar is jou dieet regtig aan al jou voedingsbehoeftes? Dit blyk selfs die gesondste van eters kan tekort aan sleutel vitamiene en minerale, te danke aan `n paar verrassende faktore word. Hier is vyf wat dalk instelling wat jy vir `n tekort. (Neem terug beheer van jou eet-en gewig te verloor in die proses-met ons 21-Day Challenge!)

Jy moet net sê "nee" om vleis.
Daar is `n hele leër van die redes vir die vegetariese of vegan roete-gewigsverlies gaan, afgeneem risiko van kanker, selfs gesondheid versekering afslag-maar baie veggie minnaars is ernstig ontbreek in vitamien B12. Dit is omdat plant-gebaseerde voedsel het nie, tensy hulle spesiaal fortified- top bronne sluit in vleis en pluimvee gewees het. Selfs flexitarians (semi-vegetariërs) en lakto-ovo-vegetariërs (wat suiwel en eiers eet) kan nie genoeg, volgens `n studie gepubliseer in die joernaal voeding Resensies. As jy `n vegan of vegetariër-of as jy eet vleis net sporadies en is moeg of vergeetagtig-vra jou doc oor die neem van `n daaglikse B12 aanvulling.

gettyimages-103772162-suur-reflux-niere-Roger-harris.jpg

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (4) BEST BEAUTY CARE TOOLS-TIPS FOR HAIR GROWTH

ROGER HARRIS / Getty Images

PPI (proton pomp inhibeerder) dwelms soos Prilosec en Pepcid doen `n groot taak van die blus van die vuur in jou maag (en bors en keel), maar daar is `n prys: Navorsing het hierdie meds gekoppel aan `n wye verskeidenheid van probleme, insluitend `n verhoogde risiko van niersiektes en hartaanvalle. Mense wat gereeld gebruik PPIs is ook meer geneig om `n tekort aan vitamien B12 geword. Nou kan jy magnesiumtekort te voeg tot die lys van nadele wat verband hou met hierdie dwelms, te danke aan `n onlangse hersiening van 14 verskillende studies gepubliseer in die joernaal Maag en -praktyk. Navorsers glo PPIs verander vermoë die derm om magnesium te absorbeer. Die goeie nuus is dat die vlakke gaan terug na normaal binne 4 dae van die staking van die medikasie. Tekens van magnesiumtekort kan lastig raak te sien (dit is eintlik bekend as die "onsigbare tekort" omdat die simptome is so uiteenlopend), maar op die uitkyk wees vir die verlies van eetlus, moegheid, gevoelloosheid, en persoonlikheid verander word. (Hier is ` meer 7 redes wat jy voel moeg al die tyd.) Die NIH beveel 310-320 mg magnesium elke dag vir vroue ouderdomme 19 en ouer, maar praat met jou dokter as jy vermoed dat jou vlakke kan laag wees.

Jy is op `n eerste-naam basis met die gimnasium personeel.
Daar is geen twyfel dat oefening is goed vir jou (en jy beslis moet nie hierdie te lees as `n verskoning om dit nix van jou skedule!), Maar jou toewyding aan CrossFit of Orangetheory kan dreineer jou tiamien, riboflavien, en vitamien B6 vlakke. Volgens `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, oefening verhoog die behoefte aan dié vitamiene en fiksheid fanatici dalk tekortkominge te wys ten spyte van die vergadering van die ADT (aanbevole daaglikse toelae) vir hulle. En as jy sny kalorieë op dieselfde tyd, kyk uit: Dieting kan jou vlakke verder uitput. Neem `n B-kompleks aanvulling moet help.

Jy het meer as `n paar pond te verloor het.

gettyimages-184099338 vetsug-yinyang.jpg

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (8) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH

YinYang / Getty Images

Of jy jou vitamien D uit die son of `n pil, kan jou liggaam moeilikheid gebruik te maak van dit as jy oorgewig is nie, dui op `n studie in die International Journal of Obesity. Wetenskaplikes glo dat mense wat baie van die oortollige gewig nie genoeg van twee ensieme wat nodig is om die vitamien verwerk het, dus veroorsaak dat `n vitamien D-tekort. Die NIH beveel aan dat volwassenes kry 600 IU van vitamien D daaglikse, maar die endokriene Society sê oorgewig volwassenes dalk twee tot drie keer daardie bedrag aan normale vlakke te handhaaf. Uit te vind as jy ontbreek is deur te vra jou dokter vir `n eenvoudige bloedtoets.

Jy is altyd oprol jou mou om ander te help.
As jy `n gereelde bloedskenker is, groet ons julle nie, maar jy kan om jouself in gevaar stel. Navorsing van die Universiteit van Columbia se Kollege van Interniste en Chirurge toon dat 66% van vroue en 49% van die mense wat gereeld bloed te skenk is yster tekort. Vroulike skenkers van die swangerskap ouderdom (dit wil sê, is jy nog menstrueer) is die meeste geneig om te ly aan yster tekort, wat moegheid kan veroorsaak, afgeneem aandag, en onvermoë om te konsentreer. (En kon ook lei tot haarverlies.) Vroue ouderdomme 19-50 moet mik vir 18 mg van yster elke dag-dat die getal verminder tot 8 mg vir vroue ouderdomme 51 en ouer. Yster is geredelik beskikbaar in maer vleis, seekos, hoender, neute, peulgewasse, en blaargroente, maar as bloedtoetse wys jou anemies is, kan jy `n aanvulling nodig het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante