9 Verrassende voedsel wat pyn te veg

Wat doen `n koppie koffie, `n bak van bone, en `n paar van ibuprofen in gemeen het? Verrassende antwoord: Hulle het almal te verminder pyn. "Popping n pil kan makliker wees, maar dit doen niks om die onderliggende oorsaak van jou pyn soos die eet van die regte kos kan doen genees," sê Bet Reardon, RD, direkteur van geïntegreerde voeding aan die Duke Integrative Medicine. En die getal van voedsel bewys dat verligting bied groei. Hier is ses algemene pyne en skete en die voedsel wat help veg hulle.

Kos Rx: Kersies, borrie

Hier is soet nuus: Voorlopige navorsing dui daarop dat die eet van sowat 20 tert kersies so effektief soos die neem van ibuprofen vir die vermindering van pyn kan wees. (Plus, dit is `n ster in ons gunsteling hawermeel resep.) In `n meer onlangse studie, eet ongeveer 45 kersies per dag verminder C-reaktiewe proteïen, `n groot merker van ontsteking wat verband hou met artritis, met 25%. Net so, die speserye borrie bevat curcumin, `n verbinding wat in een studie verlig pyn asook ibuprofen het in mense met knie osteoartritis.

Kos Rx: Ginger

Stap soos `n cowboy na daardie stel hurk? Sluk gemmertee. In `n onlangse studie, mense wat gewig gelig ervaar 25% minder post-oefensessie pyn 24 uur na die inname van gemmer (ongeveer `n halwe teelepel per dag vir 11 dae) as dié wat `n placebo. Navorsers krediet gingerols, antioksidante wat anti-inflammatoriese het, pynstillende eienskappe. (Meer groot gemmer nuus, hier.)

Kos Rx: Boontjies

Terwyl vesel uitdeel (gas), dit ook neem die verstand weg (acid reflux). `N Studie in die joernaal gut het bevind dat mense wat gereeld geëet hoë-vesel kosse soos boontjies was 20% minder geneig om BUOO (gastro-reflux) simptome rapporteer, waarskynlik omdat vesel beweeg kos uit die maag vinniger en verhoed reflux. (Kyk hoe anders wat jy kan sluip in meer vesel.)

Kos Rx: Peppermint, klapper

Die menthol in vars peperment en peperment tee tree op as `n windafdrijvend ( `n verbinding wat gas en opgeblasenheid verlig) en `n spierverslapper, wat kan help verlig die krampe en spasmas wat verband hou met af en toe derm nood en volskaalse IBS. Vir diarree, Reardon dui eet 1-3 teelepels gekerfde onversoete klapper, wat anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe het.

Kos Rx: Neute

Jou liggaam kan wees wat jy vertel dat jy brownies nodig, maar kies vir roete mengsel toe dat PMS funk treffers. `N Studie in die American Journal of Clinical Nutrition het bevind dat vroue met die hoogste inname van riboflavien van kos soos amandels was meer as `n derde minder geneig om te ontwikkel PMS, insluitend krampe en brein mis, as diegene wat die laagste inname gehad. Kosse hoog in vitamien B6, soos pistache, kan ook help om irritasie, krampe, en vloeistof retensie wat verband hou met PMS, sê Reardon.

Kos Rx: Koffie, pampoenpitte

Jou dreun kop is dikwels `n gevolg van vergrote, of vergrote, bloedvate in jou brein. Caffeinated drankies soos koffie kan help vernou bloedvate en verlig die pain- hulle maak ook pynstillers beter werk so kan jy jou dosis te verminder. Maar as jy die moeder van alle hoofpyne-`n migraine-jy kan `n tekort aan magnesium en kan baat vind by kosse ryk in hierdie voedingstowwe, soos pampoenpitte, sê Reardon. Magnesium help kalmeer die overexcited senuwees en gespanne spiere wat bydra tot migraine. (Dit is ook een van die beste kos vir jou hart.)