10 Die genesing van voedsel wat pyn natuurlik veg

Die Doel: Artritis, spierpyn
Die dosis: 45 daagliks

Verbindings in kersies genoem antosianiene-dieselfde phytonutriënten dat kersies gee hul ryk robyn kleur-is kragtige antioksidante wat werk op twee maniere om aanstampen af ​​pyn. "Hulle blok inflammasie en hulle inhibeer pyn ensieme, net soos aspirien, Naproxen, en ander nie-steroïed anti-inflammatoriese middels," sê Muraleedharan Nair, PhD, natuurlike produkte chemikus by Michigan State University se Kollege van Landbou en Natuurlike Hulpbronne. Een studie in die Journal of Nutrition het getoon dat mense wat `n bak van kersies vir ontbyt geëet verminder `n groot merker van inflammasie met 25%. Ander navorsers het bevind minder spierpyn in hardlopers wat 12 onse tert kersie sap gedrink twee keer per dag vir 7 dae voor `n afstand hardloop.

Die Doel: Migraine, artritis, seer spiere
Die Dosis: ¼ teelepel daaglikse

Hierdie pittige wortel is `n tradisionele maag fopspeen, verligting seesiekte en naarheid. Dit is geglo om te werk deur te breek derm gas en moontlik sluit `n reseptor in die derm wat braking induseer. Maar daar is goeie redes om gemmer selfs eet wanneer jy nie verdubbel. Nog `n natuurlike aspirien skepper en anti-inflammatoriese, kan dit verligting van migraine, artritis pyn, en spierpyn bied.

Daar is baie maniere om gemmer te sluit in jou dieet. Voeg dit gerasperde in Asiatiese geregte, smoothies, en sap. Of maak gemmertee deur die plasing van gesny, geskil gingerroot in kookwater en laat dit steil vir 15 minute. Vir gemmer limonade, kombineer gerasperde gingerroot, suurlemoensap en heuning met ys water.

Die Doel: Maagsere
Die Dosis: 1 koppie daaglikse

Sere is die gevolg van `n patogeen genoem H. pylori, wat die beskermende voering van die maag of dunderm val. Antibiotika is die gewone kuur, maar jy kan help sere in die eerste plek te voorkom deur die drink cranberry sap, te danke aan sy vermoë om H. pylori te verhoed dat voldoening aan die maagwand. Een studie het bevind dat net minder as `n koppie per dag vir 3 weke uitgeskakel byna 20% van alle gevalle van H. pylori infeksie-sonder dwelms. Maar die sap word inflammatoriese wanneer dit gelaai met suiker, so gryp `n bottel van 100% natuurlike cranberry sap. As dit te bitter, voeg water of `n natuurlike versoeter soos stevia.

Die Doel: Achy rug, nek, gewrigte
Die Dosis: Twee tot drie 3-ounce porsies weeklikse

Eet vis lae in kwik en `n hoë in omega-3-vetsure kan help verlig rugpyn. In `n gesonde terug, bloedvate op die rand van spinale skywe vervoer noodsaaklik voedingstowwe aan dié skywe. As bloedvloei is verminderde, die disks verloor hul bron van suurstof en ander voedingstowwe, en hulle begin te ontaard, sê Neal D. Barnard, besturende direkteur, die skrywer van Voedsel wat veg Pyn.

Die Doel: Achy gewrigte, kolitis (inflammasie van die kolon)
Die Dosis: 1 eetlepel daaglikse

Hierdie noodsaaklike kerrie speserye is gebruik vir die jaar in Ayurvedische medisyne om pyn te verlig en bespoedig vertering. Maar navorsers soos dit vir `n ander rede: sy anti-inflammatoriese eienskappe, met vergunning van `n stof genaamd curcumin. "Borrie kan die liggaam te beskerm teen weefsel vernietiging en gesamentlike inflammasie en ook bewaar goeie senuwee sel funksie," sê Abaci.

Nie `n fan van kerrie? Strooi borrie op slaaisouse, sop, gekook korrels, en groente. Of kry `n nog heftier dosis deur die neem van `n borrie vul. (Maak seker dat die etiket sê dit bevat 95% curcuminoids.) En let op: As jy weier om te kook met borrie, gebruik die peper milj. "Borrie en swartpeper moet altyd saam gaan," sê Dillard. "Die Piperine in swartpeper stel curcumin van die speserye."

Die Doel: IBS
Die Dosis: Een of twee 8-ons houers daagliks

Vir die sowat 20% van die Amerikaners wat prikkelbare derm-sindroom, maag pyn is `n gegewe. Maar hulp kan kom in die vorm van `n fout-miljarde foute, eintlik. Verskeie bakteriële stamme wat dikwels in jogurt (veral B. Kinder en L. acidophilus) Verminder pyn, inflammasie, en blaas, volgens `n 2010 hersien. Nog `n studie het bevind soortgelyke resultate met B. lactis. Maar shop smart. Nie elke jogurt bevat probiotika. Kyk vir `n merk met `n "live en aktiewe kulture." Vegans kan hul daaglikse dosis kry van probiotika-verrykte soja jogurt.

Die Doel: Hoofpyn
Die Dosis: Twee 4-ounce koppies

Koffie is nie net `n oggend pick-me-up. Dit is goeie medisyne. "Kafeïen help verminder pyn deur die vernouing van die vergrote bloedvate wat ontwikkel met hoofpyn," sê Andrew Weil, MD, stigter en direkteur van die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne. En koffie lewer `n een-twee punch deur die vermindering van pyn bevordering van verbindings en uitbreiding van die effek van ander verligting van pyn ook. (Maar wees gewaarsku: As jy `n Java junkie is, kan te veel kafeïen die teenoorgestelde uitwerking hê wanneer jy ophou, kan jy onttrekking hoofpyn kry Koffie werk as `n hoofpyn verligter net as jy dit nie gereeld verteer...)

Die Doel: IBS, hoofpyn
Die Dosis: 1 koppie tee daaglikse

Kou op peperment kan jou asem verfrissend, maar daar is nog `n rede moet jy die plante probeer. Die menthol in peperment help voorkom spierspasmas, een van die redes pepermentolie effektief behandel prikkelbare derm-sindroom. Die olie is ook nuttig vir die verligting van hoofpyn. Vryf `n paar van jou tempel of polse en asem te haal in die Minty reuk.

Botanis James A. Duke, PhD, skrywer van Die Groen Apteek Guide to Healing Foods, beveel brou mint tee vir enige tipe van pyn. Giet kookwater oor peperment blare en steil totdat die tee is so sterk soos jy wil. Voeg Wintergreen blare vir `n ekstra pyn binnegevegte boost- n mengsel in Wintergreen genoem metielsalisilaat blokke die ensieme wat inflammasie en pyn veroorsaak. "Jy kan dit noem kruie aspirien," sê hy. `N Finale knyptang van suurlemoensap sal jou help om te onttrek soveel pyn te verminder chemikalieë as moontlik van die plante.

Die Doel: Artritis
Die Dosis: ¼ koppie daaglikse

Wanneer dit kom by die kulinêre fixes vir pyn, osteoartritis `n uitdaging. Slytasie op die gewrigte-die soort wat kraakbeen verflenterde en bene maal teen een laat `n ander-nie omkeerbaar. Tog, daar is `n paar hoop vir verligting.

Navorsers van Oklahoma State University het deelnemers óf 40 g van soja proteïen (ongeveer ¼ koppie uitgedopte edamame) of melk-gebaseerde proteïen vir drie maande. Aan die einde van die studie se, is pyn verminder vir diegene wat soja proteïen geëet, maar nie vir diegene in die melk proteïen groep. "Ek praat van tofu, tempe, ander gefermenteerde vorme van hele soja-nie soja proteïen isoleer, wat jy gewoonlik sien in verwerkte snacks," sê James N. Dillard, besturende direkteur, die skrywer van die Chroniese pyn Oplossing. Kook met tofu is eenvoudig so lank as wat jy weet die basiese beginsels. Wes-tofu is sag en dikwels gebruik in romerige verbande, sop, en desserts- firma tofu is tipies gaar soos vleis-sê, gemarineer en gebraai.

Die Doel: Artritis
Die Dosis: `n halwe teelepel poeier daaglikse

Dieselfde rissies wat jou tong Singe en bring trane in jou oë kan weg pyn neem. `N bestanddeel in warm rissies genoem capsaïcine doen die truuk deur die stimulering van senuwee-eindpunte en afbrekende n chemiese stof wat pyn seine relais. Jy kan koop-capsaïcine met ys op die meeste apteke, sê Duke, wat capsaïcine gebruik om sy eie artritis pyn te verlig.

Alhoewel aktuele verligting is die mees doeltreffende vir artritis, eet rissies lewer ook pyn veg voordele. Duke voeg paprika by sop en sprinkel chili sous op sy kos. Die warmer die peper, hoe meer capsaïcine dit bevat. Maar na die hantering van rissies, was jou hande deeglik. A handdoek nat met melk sny die peper beter as water. As jy jou gesig raak voor dit, sal jy verstaan ​​hoekom capsaïcine is die hoofbestanddeel in Mace.