Knie pyn? Bestel hierdie meenemen kos kan help

Op soek na `n natuurlike manier om knie pyn te verlig? Wil jy dalk jou dieet aanpas. `N groeiende liggaam van navorsing dui daarop dat klein dieetaanpassings kan optel om groot voordele vir die gesondheid knie. " `N Aantal van voedsel het `n kragtige anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe wat so effektief as `n paar voorskrif medisyne vir artritis en ander vorme van knie pyn kan wees," sê Bet Reardon, RD, MS, `n geïntegreerde dieetkundige en medisinale kos kenner op Duke Integrative Medicine Centre in Durham, NC Lees verder om te leer hoe etenstyd kan beïnvloed die gesondheid van jou knieë.

Dieet en knie pyn: Gaan Fish

Die omega-3-vetsure wat voorkom in vis is `n natuurlike anti-inflammatoriese middels. Kalm gesamentlike inflammasie kan dikwels help gemak knie seer, volgens Steven Stuchin, MD, direkteur van ortopediese chirurgie by NYU Hospitaal vir Joint Siektes in New York City. In ewekansige kliniese studies, is omega-3-vetsure gevind om pyn te verlig en verminder die duur van styfheid oggend in mense met rumatoïede artritis. Die beste bronne van omega 3 is salm, tuna, sardyne, haring, kabeljou, en makriel, asook visolie-aanvullings. Nog `n voordeel van die toevoeging van vis na jou dieet: "Fish is veiliger as anti-inflammatoriese medikasie, wat newe-effekte kan hê," sê Reardon.

Dieet en knie pyn: Drink Orange Juice

Lemoensap is `n top-notch bron van vitamien C, `n voedingstof wat kan waak teen knie osteoartritis. `N 10-jaar Australiese studie van byna 300 middeljarige volwassenes het bevind dat diegene om hoë bedrae van vitamien C was minder geneig om die aard van die been degenerasie wat verband hou met knie osteoartritis ly. "Drink `n glas lemoensap bied sowat 25 persent meer vitamien C as die eet van `n lemoen," sê Reardon. Ander goeie bronne van vitamien C om knie pyn te voorkom is groenrissies, pomelo, en aarbeie.

Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server

Dieet en knie pyn: Eet Spinasie en uie

Volg lei Popeye en voeg spinasie om jou regime. Australiese navorsers het bevind dat om `n hoë bedrae van die antioksidante luteïen en zeaxanthin (in groen groente soos spinasie) kan help verlig knie pyn wat veroorsaak word deur osteoartritis. Verskeie studies het `n bykomende voordeel van luteïen en zeaxanthin gevind, as hulle kan help om-visie-verwante siektes.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Moenie vergeet om `n paar uie tot jou spinasieslaai sowel voeg. Toevoeging van uie tot slaaie, toebroodjies, bredies, en geregte kan help om die remme op knie pyn. Uie is `n ryk bron van quercetin, `n flavonoïde met `n sterk anti-inflammatoriese eienskappe, sê Reardon. In studies van artritiese muise, quercetin gelei tot beduidende dalings in artritis simptome. Appels, rooi druiwe, en tee is ook goeie bronne van quercetin.

Dieet en knie pyn: Orde Indiese Food

`N helpende van kerrie kan wondere vir jou knie pyn doen. Dit is omdat borrie, `n spesery gebruik word in kerrie en ander Indiese geregte, curcumin bevat, `n kragtige anti-inflammatoriese. "Curcumin werk soortgelyk aan COX-2 inhibeerders - middels wat die COX-2 ensiem wat die pyn en swelling van artritis veroorsaak verminder," sê Reardon. A 2006 Kanadese studie van die gevolge van beide curcumin en quercetin bevind dat curcumin verminder die inflammasie van artritis in diere. Quercetin (die flavonoïde in uie) gewerk ook, maar nie tot die mate van die curcumin.

Dieet en knie pyn: Gebruik Ginger mildelik

Die plante gemmer tradisioneel gebruik is om omgekrapte maag te verlig, maar navorsers het onlangs ontdek dat dit verminder ook knie pyn deur `n vermindering van inflammasie. In `n studie van 261 pasiënte met matige tot ernstige knie pyn as gevolg van osteoartritis, gemmer uittreksel aansienlik verminder knie pyn tydens staan ​​en loop. Kook met hierdie spesery kan die geur van etes te verhoog terwyl dalende knie pyn.

Dieet en knie pyn: Vermy verfynde koolhidrate

Sommige navorsing dui daarop dat dieet hoog in verfynde koolhidrate inflammasie kan verhoog, sê Reardon. Sy beveel stuur duidelik van wit brood, pasta, en gebak - die neem van hierdie kosse uit jou dieet kan `n ekstra bonus om jou te help drop oortollige pond het.

Omdat die verandering van jou dieet is `n relatief maklike stap, is dit sinvol om `n paar probeer - of al - van die kos wat hierbo gelys. Jy kan `n verligting van knie pyn te vind en kry `n paar bygevoeg voordele vir die gesondheid te boot.