5 Chia saad resepte wat jy nodig het om te probeer

Die kans is, jy het al die dreunings oor Chia sade gehoor: Die klein reus is voorgehou vir sy omega-3-vetsure, proteïene, en veselinhoud. Trouens, elke eetlepel pakke in 2.3 gram proteïen en byna 5 gram vesel, plus `n dosis van kalsium, vitamiene A, B, C en E, en antioksidante. Geen wonder hulle is gevier as `n Super vir beide jou hart en jou vel!

As jy nog nooit gaar met die bestanddeel voor, is jy in vir `n verrassing verrassing. As `n crunchy saad, dik gel, of `n vegan-vriendelike eier plaasvervanger, die voedingswaarde reus is `n eenvoudige manier om die gesondheid faktor van `n verskeidenheid van geregte. Sedert chia sade gaan nooit sleg nie, voorraad op `n sak van óf die wit of swart verskeidenheid (of albei!) En sluit dit in jou sop, slaaie, gebak, en drankies. Hier is vyf voorgereg resepte om hierdie week te voeg by jou spyskaart.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Piesang Chia Muffins

Begin jou oggend op `n gesonde kennis - en opgebruik wat verlede oorryp piesang sit op jou toonbank - deur `n bondel van hierdie heerlike, bevredigende muffins bak uit Tone It Up. Hierdie weergawe vereis `meel haver, wat jy jouself maklik kan maak of koop gemaakte (dit is ook glutenvrye vir diegene met gluten sensitiwiteit of coeliakie). Strooi ekstra chia sade op die top van die muffins voor bak vir `n ekstra crunch en voedingstowwe hupstoot.

Video: Spaghetti Bolognese in under 20 minutes

Chia Saad Jam

Wanneer chia sade gemeng met vloeistof, hulle uit te brei as hulle die vog te absorbeer. Die gevolglike gel is `n groot verdikkingsmiddel wat die behoefte aan pektien in jam elimineer, terwyl die toevoeging van `n dosis van oplosbare vesel. Gee dit `n probeer in hierdie resep uit Oh My groente. Gemaak met net drie eenvoudige bestanddele, kan jy kreatief en plaasvervanger in enige vrugte wat jy het op die hand, van aarbeie te perskes kry.

Linguine al Limone met geroosterde Chia-Chicken frikkadelle

A verborge talent van hierdie klein sade is hul vermoë om te werk as `n eier plaasvervanger, soos hulle doen in hierdie bevredigende pasta gereg met chia frikkadelle uit Die Chia Kookboek. Swap in spinasie linguine of courgette noedels vir `n ekstra porsie groente wat maak vir `n slim manier om comfort food cravings te bekamp.

Borrel Water / Chia Fresca

Op soek na `n prettige manier om jou dors te les? Probeer Voeding Gestroop se chia Fresca of borrel water, wat die pret "borrels" boots in borrel tee terwyl sny uit die ekstra kalorieë en suiker. Jy kan hierdie resep aan te pas moeiteloos deur die uitruiling in verskillende basisse, van groen tee te verweef water. Dit is `n verfrissende drankie vir jou gehidreer tydens warm somer dae fees te hou.

Klapper Berry Chia Saad Poeding

Video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial

Vir `n eenvoudige ontbyt propvol gesonde vette, maak hierdie kleurvolle chia saad poeding die vorige aand. Oornag, sal die chia sade die klappermelk en jogurt te absorbeer, vir `n romerige, vul oggendmaal. Jy kan dit verander met enige van jou gunsteling gesonde byvoeging ins, van kaneel te moer botter, tot `n lieflike verrassing sonder die skuld.