Keto dieet vir vroue: voordele, kos lys en wenke om newe-effekte te bowe te kom

Ver van `n nuwe "gier dieet", die ketogeniese dieet - `n baie lae carb, hoë vet dieet - is wat gebruik word deur dokters sedert die 1920`s aan pasiënte met ernstige siektes te behandel. In onlangse jare het die keto dieet het geleidelik besig om meer aandag, as gevolg van hoe dit bevorder gewig te verloor deur te dwing om die liggaam te verbrand vet vir energie. Meer as ooit tevore, is `n wyer gehoor nou oorweeg probeer die keto dieet, insluitend diegene wat belangstel in voordele buite gewigsverlies. Voorbeelde sluit in `n verlaagde risiko vir diabetes, verhoogde energie en beskerming teen die ouderdom-verwante neurologiese siektes. (1)

Een probleem met die keto dieet, egter, is dat tot op datum, navorsingstudies wat daarop gemik is die ondersoek na die doeltreffendheid en veiligheid het net mans of diere (hoofsaaklik muise) wat betrokke is. Sommige het skepties dan dat die keto dieet ewe goed kan werk vir vroue nie. Ander vraag of dit noodwendig `n goeie idee vir vroue om selfs keto probeer gegewe die feit dat vroue se hormone is geneig om meer sensitief vir die meeste dieet en lewenstyl verandering te wees.

Volgens sekere kenners in die gesondheid van vroue - soos dr Anna cabeça, `n dubbele raad-gesertifiseerde Ob-Gyn en Regenerative en Anti-Aging Medicine deskundige - ná `n alkaliese ketogeniese dieet kan een van die mees nuttige lewenstyl verandering wat beide mans en vroue kan maak.

Van haar ervaring, " `n keto-alkaliese dieet honneurs natuurlike ontwerp ons liggaam se." Dr. cabeça het persoonlik sorg van meer as 10,000 vroue geneem deur `n kombinasie van haar online programme en in-kantoor behandelings, sien eerstehands die dramatiese resultate wat die keto alkaliese dieet kan oplewer.

Is die Keto Dieet Werk vir Vroue?

Die antwoord is ja! In die jare wat Dr. cabeça het al met behulp van die keto dieet te help met die behandeling vroue, veral dié in perimenopauze of menopouse, sy byna nooit gesien die dieet nie voordele te produseer. Haar kliënte en pasiënte ervaar gewigsverlies, verbeterde beheer bloedsuiker, `n beter kwaliteit slaap en verminder menopouse simptome soos warm flitse of nagsweet.

Dr. cabeça vorendag gekom met die idee van die kombinasie van `n alkaliese dieet met `n keto dieet na `n gewig van die voordele van `n baie lae-carb eet aan die een kant, met `n paar van die negatiewe terugvoer was sy ontvangs van kliënte op die ander. Hoewel baie van haar kliënte ervaar gewigsverlies vinnig en betroubaar, terwyl die vermindering van hul inname van koolhidrate, baie het ook gerapporteer wat handel oor die newe-effekte soos naarheid, moegheid en hardlywigheid te danke aan die keto dieet.

Die keto dieet behels om tot 80 persent van die daaglikse kalorieë uit bronne van gesonde vet, `n beduidende verandering vir die grootste deel van haar pasiënte wat gewoond is aan hardloop op carbs, kafeïen en suiker vir energie was. Het dit duidelik geword dat daar iets anders moes word ten einde die newe-effekte wat verband hou met die keto dieet voorkom word aangepas. Dit is toe sy vorendag gekom met die idee om te fokus op die herstel van alkaliniteit in die eerste plek.

Algemene vrae oor die Keto Dieet vir Vroue:

1. Hoe presies doen `n alkaliese dieet pas in `n keto een? En hoekom is dit so belangrik vir vroue?

Terwyl `n ketogeniese dieet help normaliseer bloedsuiker (Glukose) vlakke en kan jou help om in stand te hou of te bereik `n gesonde gewig, `n alkaliese dieet is voordelig vir sy anti-veroudering effects- veral die verlaging van inflammasie, die bevordering van ontgifting, en die bevordering van hormonale balans, immuniteit en nog baie meer. Tradisionele ketogeniese dieet gewoonlik mis die belangrikste faktor van die herstel van alkaliniteit. Vir baie pasiënte die sleutel is tot `n alkaliese pH bereik eerste voor die aanvang van keto om te verhoed dat die gevoel geroer, angstig, ongemaklik of té honger.

Hoe `n alkaliese dieet werk? `N alkaliese dieet ondersteun algemene gesondheid - insluitend die vermindering van simptome wat verband hou met onvrugbaarheid, PMS of menopouse - deur hulle te help om jou interne pH vlak te balanseer en die verhoging van voedingstof absorpsie. Die eet van voedsel wat `n hoë in die sleutel minerale is maar nie baie suur kan algemene simptome of versteurings te verminder deur die bevordering van `n meer alkaliese omgewing, die natuurlike en voorkeur toestand van die liggaam. Navorsing toon dat die handhawing van `n meer alkaliese urine pH vlak kan beskerm gesonde selle en die verbetering van die gesondheid ingewande. (2)

Ook bekend as "alkaliese as dieet," die vermindering van suur (soos van koffie / kafeïen, alkohol, verfynde grane of verwerkte vleis) het voordele vir die kardiovaskulêre stelsel te danke aan hoe dit verhoed plaakvorming in bloedvate, kan help nierstene te verminder, help om beenmassa te handhaaf en is voordelig vir die vermindering van spiere vermorsing as gevolg van veroudering.

Watter soort van negatiewe gevolge vir die gesondheid kan `n té suur pH vlak bydra tot? `N Paar sluit in: beenverlies, spier verlies en hoër vatbaarheid vir gereelde infeksies of siektes. Een manier om op te spoor as jou liggaam goed te pas by `n alkaliese dieet is die toets van jou urine pH vlak. Die pH-skaal wissel 1-14, met sewe neutraal en enigiets hoër as sewe mense alkaliese. Die doel is om verkieslik `n urine alkalies pH vlak tussen van 7,0-7,5 ( `n getal wat is `n bietjie meer alkaliese as suur).

2. Sal `n alkaliese keto dieet te verhoed dat die gebrek aan energie en ander newe-effekte wat sommige voel wanneer hulle probeer `n lae carb dieet?

Meestal geneig, ja. `N Algemene bevinding is dat die fokus op die eet van `n alkaliese dieet bykomend tot `n lae-carb keto dieet sal dramaties help bekamp newe-effekte vir baie vroue (en mans ook!). Die rede hiervoor is as gevolg van hoë nutriëntinname, verbeterde ontgifting en verminder afhanklikheid van "uppers" soos kafeïen (sommige selfs oordosering op kafeïen) En suiker vir energie.

3. Watter ander faktore moet in ag geneem word, behalwe dieet iemand se dat hulle pH-vlak kan beïnvloed?

Hoewel dit `n uiters belangrike faktor, jou dieet is nie die enigste veranderlike wat jou pH vlak en hormone affekteer. Ander faktore wat alkaliniteit beïnvloed, opsy, weg van die kos wat jy eet, sluit in: die vlak van stres jy gaan op `n daaglikse basis, hoeveel slaap jy elke nag, die bedrag van sonlig blootstelling jy kry en die vlak van die omgewing toksisiteit jy blootgestel aan.

4. Intermitterende vas (IMF) word dikwels aanbeveel in konsert met `n ketogeniese dieet. Maar baie wonder of IMF is raadsaam vir vroue of veilig.

Volgens dr cabeça, "Vas is `n belangrike aspek van `n gesonde dieet en het baie anti-veroudering effek." In die besonder beveel Dr. cabeça vas aan vroue gedurende of ná menopouse te danke aan dit anti-veroudering effek. Byvoorbeeld, `n 2016 studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging het bevind dat wanneer vroue het 12.5 ure tussen aandete en ontbyt ( `n algemene vorm van vas), die oornag vinnig was om te help met die verbetering immuunstelsel funksioneer tot die punt dat dit verminder hul risiko vir borskanker. (03) 

Hoekom is intermitterende vas voordelig vir vroue, veral as hulle in perimenopauze of menopouse? Vas kan die liggaam om `n onderbreking van verteringsfunksies neem en in plaas om te fokus op noodsaaklike herstelwerk en pluk die vele ander voordele van rus. Met ander woorde, wanneer vas, energiebronne die liggaam se gaan na herstellende werk (soos die herstel van weefsel en balansering hormone) eerder as verteringsprosesse soos die vervaardiging van maagsuur om af te breek kos. 

Sy het bevind dat wanneer vroue vashou aan die eet van `n ligter aandete, en dan onthou van eet vir ongeveer 13-15 uur tussen aandete en ontbyt, hulle ervaar verbeterings in hul gewig, bloedsuiker beheer, ens Sy beveel aan dat vroue probeer vermy eet nadat 08:00 of eksperimenteer met die eet van slegs twee maaltye per dag, met tee of sop tussen maaltye te help bekamp honger. Nog `n opsie is om te probeer draai aandete heeltemal op 1-2 dae per week. Vir die meeste vroue, toe probeer IMF, dit is nie aanbeveel om versnapering tussen maaltye nie, tensy die vrou is baie aktief (soos `n atleet in opleiding) of die hantering van `n hormonale kwessie soos adrenale uitbranding.

5. Hoe lank moet `n alkaliese keto dieet gevolg word?

Dit is die beste om hierdie verandering te benader in die eet as `n manier om beter te voel en gesonder, eerder as `n "gier dieet" of gewigsverlies quick-fix. Dr. cabeça beveel om dit ses maande na die effekte te toets, hou in gedagte dat sommige trial and error verwagting langs die pad. Die dieet moet verkieslik genader in stap-wys mode, met die fokus op alkaliese eerste voordat jy in vas en die keto aspek.

Algemene klagtes of newe-effekte van Keto + Hoe om dit te oorkom

Tip # 1: Eet Meer alkaliese kosse

Hoe presies kan vroue eet `n dieet wat beide alkaliese en hulle in staat stel om bly in ketose? Is daar enige voedsel te vermy eet selfs al is hulle tegnies "lae carb"? Dr. Cabeça voel dit is van kritieke belang in baie lae-carb alkalizing keuses (vrugte en groente) te voeg tot `n ketogeniese dieet vir optimale voordele en voorkoming van newe-effekte. Sy beveel aan veral voedingstowwe-digte voedsel soos avokado en donker, blaargroente.

Hier is `n lys van no-carb te matig lae-koolhidraat voedsel wat vroue (en mans ook) kan insluit in `n alkaliese keto dieet:

• Setperke soos boerenkool, rolletjes, beet setperke, paardebloem, spinasie, koring gras, lusern gras, ens
• Ander nie-styselagtige groente of kruie soos paddastoele, tamaties, avokado, radyse, komkommer, jicama, broccoli, oregano, knoffel, gemmer, groenbone, andyvie, kool, seldery, zucchini en aspersies.
• Die ideaal is probeer om `n goeie gedeelte van jou produkte te verbruik rou of net liggies gaar (soos gestoomde), as rou kos kan help verskaffing van hoë vlakke van alkalizing minerale
• Voeg in ander Super soos MACA, Spirulina, see groente, been sop en groen poeier meng wat chlorofil bevat.
• Gesonde vette soos klapperolie, MCT olie of olyfolie. Vette gevind in wilde-vis gevang, gras gevoer beesvleis, hok-vrye eiers, neute, sade en organiese gras gevoer botter is ook `n goeie toevoegings tot jou dieet.
• Kleiner bedrae van styselagtige plante soos patats, rape en beet kan ook ingesluit in die dieet, hoewel hierdie tipies gehou moet word om laer bedrae verskuldig aan wat meer suiker en koolhidrate.
• Indien moontlik, probeer om te vernietig alkaliese water. Alkaliese water het `n pH van 9 tot 11, maak dit `n beter opsie as kraanwater of gesuiwerde gebottelde water wat meer suur.
• Om jou inname van gifstowwe en chemikalieë te verminder, is dit die beste om organiese produkte te koop, waar moontlik, en om ekstra te betaal vir gras gevoer, free-range diereprodukte. Plante wat gekweek word in organiese, minerale-digte grond is geneig om meer alkalizing te wees en verskaf die meeste bang-vir-jou-bok.

Terwyl hulle elke nou en dan okay ook mag wees, in die algemeen is dit nie aanbeveel om soveel vrugte of `n hoë-koolhidraat groente wat baie soet om ketose te handhaaf smaak eet. Terwyl jy werk in die rigting bereiking van `n meer alkaliese, ketogeniese staat (ketose), probeer om hierdie voedsel te verminder of uit te sluit:

• Alle bronne van toegevoegde suiker
• Korrels (selfs volgraan)
• Die meeste suiwelprodukte (soms klein hoeveelhede van volvet-jogurt / kefir of kaas kan okay wees)
• Probeer om net eiers, lensies en neute soos grondboontjies in klein hoeveelhede, want dit is meer suur as ander proteïene. Verhoed verwerkte vleis insluitende koue sny, of fabriek-plaas wat vleis, wat suur te bevorder.
• kafeïen
• alkohol
• Ander verwerkte voedsel wat baie natrium, suiker, sintetiese bestanddele en vullers bevat

Tip # 2: Probeer "Crescendo Vas" (of ander vorme van carb fietsry)

Daar is verskeie maniere om intermitterende vas te beoefen, insluitend `n paar wat is minder geneig om newe-effekte soos moegheid of drange te aktiveer. Crescendo vas gee jou `n onderbreking van vas in jou hele week, maar is nog steeds baie nuttig vir die bereiking van die voordele van IMF. Dr. cabeça en ander kundiges, soos Amy Shah, M.D., adviseer hul pasiënte om hul urine ketoon vlakke kyk (met behulp van ketoon repies) en na te streef vir `n positiewe toets vir ketone oor drie dae per week.

Werk aan fietsry vas dae so jy vas op 2-3 nonconsecutive dae per week (bv Dinsdag, Donderdag en Saterdag). Vashou aan net ligte oefening of joga op vas dae te verminder voel uitgeput of honger, die behoud van hoër intensiteit aktiwiteite vir jou nie-vas dae. Hierdie benadering maak voorsiening vir meer dieet en lewenstyl "moderering" want die doel is nie om 100 persent "perfek" eet al die tyd.

Tip # 3: Bestuur Stres res Genoeg

Die aanspreek van die groot bronne van fisiese en emosionele stres in jou lewe is noodsaaklik vir genesing onderliggende hormonale wanbalanse en vrugbaarheid kwessies. Streef daarna om 7-9 ure slaap elke aand kry om jou hormone daaglikse herstel. Gebrek aan slaap kan regtig invloed op jou spysvertering, eetlus en energie vlakke!

verskeie maniere om stres te bestuur sluit in: om genoeg matige beweging en oefening, joga en / of meditasie, neem stadig loop buite, joernaal of lees, om meer sosiale deur saam met `n soort van `n groep of span, rus meer, gebed, ens

Tip # 4: Voorkom Hardlywigheid Met meer vesel water

As jou liggaam is `n harde tyd te pas by `n keto dieet, probeer om meer vesel van groente, neute of sade te eet en ook genoeg water om te help hidreer die ingewande te drink verlig hardlywigheid. Dr. cabeça beveel begin die dag met `n groot glas warm water met suurlemoen en `n knippie rooipeper.

Deur die res van die dag probeer om daagliks die helfte van jou gewig te drink in onse water (byvoorbeeld, 65 onse of `n bietjie meer as 8 glase as jy weeg ongeveer 130 pond). neem probiotika is ook `n goeie idee as gevolg van hoe dit help vul die ingewande met `n gesonde "goeie bakterieë."

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot die Keto Dieet vir Vroue

Afgesien van hardlywigheid en aanvanklike drange vir carbs of suiker, ander newe-effekte wat jy kan ervaar terwyl die oorgang na `n alkaliese keto dieet (veral as jy ook begin vas) kan die volgende insluit: slegte asem, menstruasie kwessies, adrenale of skildklier probleme, moegheid of `n lae energie vlakke.

Terwyl soms is dit dalk voel asof dinge net erger word voordat dit beter te kry, moet hierdie simptome te los binne `n paar weke tot maande van volgende die wenke en program bogenoemde. Dit is veral waar as jy probeer om aktief te bly (loop, verkieslik buite, vir ten minste 20-30 minute per dag), goed slaap en stres te verminder. Drink baie water, kruietee of been sop te voorkom ontwatering, en gaan maklik op oefening as jy onder-aangevuur voel is.

Dit is ook noemenswaardig dat as jy `n geskiedenis van onreëlmatige periodes, enige tipe van eetversteuring, of `n skildklier siekte as dit die beste kan wees om te begin hierdie tipe van `n dieet program net terwyl dit gelei word deur jou dokter of `n dieetkundige. Swanger vroue of diegene wat borsvoed mag nie begin die keto dieet om veilig te wees. `N Professionele kan jou help om die oorgang na `n alkaliese keto dieet in `n matige, veilige manier as jy onseker is oor hoe om dit te doen op jou pad, gee jou terugvoer so die dieet sal nie `n negatiewe inmeng met normale hormoon produksie, eetlus, slaap of geestelike fokus.

Finale gedagtes oor die Keto Dieet vir Vroue

• Volgens die meeste navorsing, vroue reageer meer sterk te dieetaanpassings, insluitend tot die verlaging van hul carb inname. Newe-effekte op die keto dieet ( `n baie lae carb, hoë vet dieet) kan insluit moegheid en honger, maar die kombinasie van die keto dieet met `n alkaliese dieet kan hierdie simptome vir die meeste vroue, en mense te bekamp.
• `N alkaliese dieet is een wat die hele voedsel wat `n positiewe uitwerking op pH-vlakke van die bloed en urine deur `n verlaging suur het sluit. A keto alkaliese dieet voordele vroue deur die bevordering van gewig te verloor, ontgifting, hartgesondheid, sterker bene, verminderde inflammasie en ommekeer van voedingstekorte.
• Voedsel wat beklemtoon as deel van `n alkaliese keto dieet sluit nie-styselagtige groente, rou kos, groen sap, maer proteïene en baie gesonde vette. Voedselsoorte wat hoog in suiker is, carbs en suur wat vermy moet word, sluit in: bygevoegde suiker, hoë-natrium voedsel, verwerk graan, te veel vleis en dierlike proteïen, melk en suiwelprodukte, alkohol en kafeïen.