10-Pond gewigstoename: wat gebeur wanneer jy sit op 10 pond (dit is nie goed)

Met `n onrusbarende vetsug

Wel, volgens nuwe navorsing wat vrygestel is deur die Amerikaanse Mediese Vereniging, selfs matige hoeveelhede van gewigstoename - ja, selfs net `n 10-pond gewigstoename of minder - gedurende die vroeë tot middel volwassenheid is wat verband hou met `n verskeidenheid van nadelige gevolge later in die lewe, insluitend `n verhoogde risiko vir baie van die chroniese siektes wat verband hou of vererger deur vetsug. (2)

Die Studie: Wat gebeur met jou liggaam wanneer jy `n 10-pond gewigstoename

Die 2017 studie gelei deur die Harvard TH Chan Skool van Openbare Gesondheid en Harvard Mediese Skool wou bepaal "die vereniging van gewigstoename van vroeg tot middel volwassenheid met gesondheid uitkomste later in die lewe." Navorsers het dit gedoen deur te kyk na die gewig verandering van vroeë volwassenheid (18 jaar oud vir die vroulike deelnemers, 21 vir die manlike deelnemers) om die middeljare (ouderdom 55).

Deelnemers aan die verpleegsters se Health Study (1976-30 Junie 2012) en die Gesondheidsberoepe opvolgstudie (31 1986-Januarie 2012) is gevra om hul gewig te onthou by ongeveer die ouderdom van 20. Gesondheid uitkomste is vasgestel deur die ouderdom van 55 deur mediese rekords en dood indekse.

Onder die 93.000 vroue en 25,000 mense wat ontleed is - 97 persent van wie wit was - gewigstoename buite 5,5 pond gedurende die studietydperk is wat verband hou met `n hoër voorkoms van tipe 2-diabetes, hipertensie, kardiovaskulêre siekte en vetsug-verwante kankers. Risiko`s aansienlik toegeneem met gewigstoename as vyf tot 10 kilogram (of ongeveer 10 tot 20 pond). Daar was ook `n verhoogde voorkoms van katarakte, ernstige osteoartritis en sterfte.

Navorsers uiteindelik tot die gevolgtrekking gekom: "In hierdie kohorte van gesondheidswerkers, gewigstoename tydens volwassenheid is wat verband hou met aansienlik groter risiko van groot chroniese siektes en verminderde kans van `n gesonde veroudering. Hierdie bevindings kan help raad pasiënte met betrekking tot die risiko`s van gewigstoename. "

Dit beteken dat `n 10-pond gewigstoename as `n volwassene, selfs oor dekades, kan gevaarlik wees vir jou gesondheid wees. Dit is `n scary gedagte, veral gegewe die kultuur in die VS waarin dit byna verwag dat volwassenes op `n paar pond oor die jare sit.

In werklikheid, moet iets soos oënskynlik onskuldig as `n 10-pond gewigstoename ernstig geneem word, en stappe geneem moet word om onnodige gewigstoename as `n volwassene te vermy.

Hoe om te verhoed `n 10-pond gewigstoename

Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

Gegewe al wat ons weet oor vetsug-verwante gesondheid kwessies, dit is net natuurlik dat die gesondheid gemeenskap fokus op hoe om bande te lê kinderjare vetsug en wakker gesonde eetgewoontes en lewenstyl gewoontes van `n vroeë ouderdom. Maar as hierdie navorsing toon, volwasse gewigstoename is `n groot probleem so goed, een wat lei tot ernstige gevolge.

In `n hoofartikel gepubliseer deur JAMA, William H. Dietz, besturende direkteur, Ph.D., direkteur van die afdeling van Voeding en fisiese aktiwiteit vir die CDC, skryf dat alhoewel gewig-beheer pogings is gefokus op kinders, "pogings om te verhoed dat en beheer vetsug in jong volwassenes moet `n hoë prioriteit word verleen. "

Dit beteken dat die voorkoming van selfs `n 10-pond gewigstoename in volwassenheid - oor dekades, nie net `n paar jaar.

Wat mag lyk soos `n lang taak, maar daar is baie maniere om `n 10-pond gewigstoename of meer te vermy. Byvoorbeeld, in plaas van val trap om die sittende leefstyl van `n gemeenskaplike Amerikaanse, kan jy fokus op rond te beweeg, veral by die werk, waar te veel sitting kan `n gasheer van gesondheid kwessies, insluitend gewigstoename veroorsaak.

Ook, het jy geweet dat fiets te werk verlaag sterfte tariewe asook? Dit is waar, so as jy dit kan regkry om die motor en openbare vervoer sloot in die plek van die betroubare, ou fiets, kan jy help verlaag die risiko van die chroniese siektes wat verband hou met gewigstoename.

Jy kan ook laer sterftesyfer risiko`s deur die eet van `n beter. Wat behels dit, presies? Dit beteken die beoefening van dinge soos bewus te eet, fokus op ware voedsel, en die beperking van of die uitskakeling van ongesonde kos.

Dit gaan alles oor die integrasie van `n gesonde dieet met `n gesonde, aktiewe leefstyl.

Hoe om £ 10 (of meer) Verloor

Dit is duidelik dat, die voorkoming van daardie 10-pond gewigstoename in die eerste plek is die beste manier om hierdie kwessies te bekamp. As jy egter reeds op die ekstra, ongewenste pond het gepak en is bekommerd dat jy gedoem, vertoorn nie. Dit is nooit te laat om jou dieet en lewenstyl gewoontes ten einde te verander na gewig vinnig te verloor.

So as jy op soek is na iets werp ekstra, hier is `n paar nuttige idees op hoe om te verloor 10-20 pond in `n gesonde manier.

1. Knip Sugar

Daar is geen twee maniere daaroor: Suiker is sleg vir jou. Trouens, dit veroorsaak gewigstoename meer as vetterige kos self. Dit is hoekom dit belangrik is om suiker verbruik te beperk en ideaal knip dit uit so veel as moontlik. In plaas daarvan, gebruik natuurlike versoeters in plaas van suiker, en pasop - daar is verborge suiker kosse oral wat jy wil om te verhoed dat.

2. Stop Eet verwerkte voedsel

Een van die grootste probleme met die standaard Amerikaanse dieet is hoeveel verwerkte voedsel omgekom het. Dit is gevaarlik en in die hart van die vetsug-epidemie - en raai wat? Verwerkte voedsel is gelaai met suiker en alle vorme van onnatuurlike bestanddele.

Eet verwerkte voedsel is `n betroubaar manier om gewig op te tel, maak dat gevreesde 10-pond gewigstoename of meer in volwassenheid amper seker te voorkom, om jou gesondheid in gevaar stel.

3. Tot jou verbruik van gesonde vette

Soos ek hierbo genoem, vette self is nie so sleg vir jou as suiker, en in werklikheid is daar gesonde vette moet jy meer van eet om te verloor en te bestuur gewig. Dit is waar.

Kos gelaai met gesonde vette sluit avokado, gras gevoer botter, klapperolie, olyfolie en omega-3 voedsel. Hierdie vette laer slegte cholesterol, jou help om oortollige gewig te verloor, en die verbetering van die vel en hare gesondheid.

4. Eet meer groente en Lae-Sugar vrugte

Boomryke groen groente en `n lae-suiker vrugte soos bessies is uitstekend hoë-vesel kosse wat kan jou help om gewig te verloor. Hierdie voedingstowwe-digte, natuurlike kosse help jy voel voller vinniger, wat eetlus randstene en verhoed dat ooreet. Plus, die voedingstowwe wat hulle lewer is voordelig om gewig te verloor, asook, so lank as wat jy organiese, natuurlike vrugte en groente wat nie behandel word met skadelike chemikalieë te koop.

5. Probeer `n lae-koolhidraat gewigsverlies Plan

Terwyl baie mense aanvaar die beperking van vet verbruik is die sleutel tot gewigsverlies, die waarheid is `n lae-vet dieet nie lei tot meer gewig te verloor as ander diëte. Intussen het lae-carb dieet planne, soos die ketogeniese dieet, is die mees doeltreffende dieet om gewig te verloor. Hierdie lae-koolhidraat, hoë-vet planne fokus op die gebruik van die liggaam se vetstore vir energie, wat lei tot gewigsverlies en verbeterde voordele vir die gesondheid, eerder as die gebruik van koolhidrate as brandstof.

Video: Red Tea Detox

Die keto dieet kan lei tot `n drasties gesonder gewig, help jy verhoed of te verloor wat gevreesde 10-pond gewigstoename dat soveel skade kan doen.

Finale Gedagtes oor die gevare met `n 10-pond gewigstoename

• Volgens onlangse navorsing gepubliseer in JAMA, gewigstoename buite 5,5 pond in volwassenheid - selfs oor dekades - is wat verband hou met `n hoër voorkoms van tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siekte en vetsug-verwante kankers, onder ander gesondheidskwessies. Verdere, risiko`s aansienlik toegeneem met `n 10-pond gewigstoename of meer.
• Dit beteken dit is belangrik om te fokus op gewig bestuur vir selfs oënskynlik onskuldig gewigstoename as ons ouer word. Jy kan dit doen deur die vermyding van `n sittende leefstyl - plaas, fokus op oefening en lewenstyl verandering soos staan ​​en loop by die werk, fiets as vervoer, en selfs loop om gewig te verloor.
• Op die top van dat, wil hê jy moet in gedagte hou eet oefen en fokus op ware, natuurlike kosse.
• As jy reeds getref dat 10-pond gewigstoename en is op soek om gewig te verloor en te verbeter gesondheid, uitgesny suiker, ophou eet verwerkte voedsel, verteer meer gesonde vette, eet meer groente en `n lae-suiker vrugte, en probeer om `n lae- carb gewigsverlies plan soos die keto dieet.