Vakansie etes en tipe 2-diabetes: die bestuur van versoeking

Bly by tipe 2-diabetes kan uitdagende jaar deur, maar die vakansie kan die alledaagse lewe te omskep in `n mynveld. Kantore spruit skielik vakansie partye, aande bring ete nooi, en terwyl hy loop kuier, kan jy skielik teëkom `n plaat van koekies by venster die bank teller se. Dit dra alles by tot ongesonde stres. Dit is geen wonder dat meer as die helfte van diabetes pasiënte wat `n onlangse aanlyn-peiling gereageer op die webwerf Pasiënte Like Me gesê dat die vakansieseisoen is die moeilikste tyd wanneer dit kom by die beheer van hul bloedsuiker.

Die oplossing? Smart strategieë wat jy in staat sal stel om beide jou vakansie te eet en jou bloedglukosevlakke te bestuur, sê Amy Campbell, MS, RD, CDE, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder en bestuurder van kliniese dienste by die Joslin Diabetes Center in Boston.

"Die belangrikste ding is om `n wedstrydplan het," sê Campbell. "Jy moet `n strategie hê en beplan vooruit, en die manier wat jy kan vaardig keuses te maak."

Diabetes en die Vakansies: Die Goue Reëls

Wat ook al kalorie-belaaide vakansie situasie wat jy kan teëkom, kan `n paar algemene reëls toegepas word:

• Moet nooit enige plek honger. Of jy nou opgevolg supermark gang vol kos monsters vakansie of jy af na `n vakansie party, dit is wys om `n gesonde diabetes-vriendelike snack eet voor jy die huis verlaat. Probeer twee grondboontjiebotter-gevul seldery stokke, `n 6-ounce houer van die Griekse-styl jogurt, of `n handvol amandels.
• Kyk wat jy drink. `N Klein hoeveelheid alkohol is nie sleg op sigself nie, maar onthou dat as jy op insulien en drink alkohol, kan jou bloedsuiker te laag daal. Maak yswater of klub soda jou drink van keuse. As jy indrinken, doen dit nie op `n leë maag, en wissel `n alkoholiese drankie met `n nie-alkoholiese een.
• Maak slim substitusies. Hoë-suiker kosse soos koek, lekkergoed en koekies sal bloedglukose piek maak, so moenie net voeg dit by alles op jou bord - vervang klein hoeveelhede lekkers vir ander koolhidrate op jou eetplan. Byvoorbeeld, as jy `n klein stukkie van pampoen pastei wil, slaag op die dinee rolle toe hulle rondom kom.

Party Planning vir spesifieke situasies

Volg hierdie strategieë wanneer jy gekonfronteer is met vakansie versoekings:

• Op `n buffet. Die hantering van `n buffet kan moeiliker op die eerste lyk omdat jy in die gesig gestaar is met baie van die aanloklike keuse, maar jy ook by `n voordeel omdat jy vinnig kan opname wat beskikbaar is. Neem `n plaat en geestelik verdeel dit in twee. Vul die helfte met baie gesonde keuses, soos slaai, gestoomde groente en volgraan. vul dan die ander helfte van die bord met `n klein gedeelte van die kos wat jy vind in die besonder aanloklik.
• Op vakansie partye. Tipies, partye funksie cocktails en `n verskeidenheid van hors d`oeuvres wat óf geslaag om op borde of geplaas op `n tafel of buffet. As die goodies is stilstaande, behandel die offers soos die buffet - opname die situasie, vul op groente en ander gesonde keuses, en laat `n bietjie ruimte vir spesiale lekkernye. As bedieners deur loop met hors d`oeuvres, dit is `n bietjie meer uitdagend, want jy weet nie wat die volgende stap. Een strategie is om te slaag elke ander offering- ander is om die eerste paar wat deur kom neem, sit hulle op `n bord, en eet hulle rustiger.
• Op vakansie etes. As die leërskare is goeie vriende of familielede, vra hulle voor die tyd wat hulle bedien en vrywilliger saam een ​​diabetes-vriendelike gereg te bring - dat die manier sal jy weet daar sal iets wat jy kan geniet word.

Video: Abortion Debate: Attorneys Present Roe v. Wade Supreme Court Pro-Life / Pro-Choice Arguments (1971)

En hier is nog `n truuk van Campbell: "Ons is almal geneig om die gedrag van ander spieël, so as jy by `n partytjie, sit met iemand wat stadig eet, en jy sal waarskynlik dieselfde doen is."

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

VERTEL ONS: Hoe kan jy slim bly om die vakansie? (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)

Vir meer diabetes nuus en inligting, volg @DiabetesFacts van die redakteurs van @EverydayHealth.