Hoe om nugter te bly oor die vakansie: 9 wenke van mense in herstel

Dit is die seisoen vir partye, familie-etes, vakansie oop huise, en 24/7 kuier. Dit is ook die seisoen - vanaf Thanksgiving om Nuwejaarsdag - van spesiale uitdagings vir diegene in die herstel van alkohol of dwelms.

"Die vakansie is tydperke waar ons ons verlede, hede en toekoms lewens te konsolideer," sê Richard Soper, MD, JD, `n verslawing medisyne spesialis en hoof mediese beampte van die Sentrum vir Gedragswetenskappe Wellness in Nashville, Tennessee. Tipies, die openbare vakansiedae behels sien ou vriende en familie (nie almal van wie kry jy saam met), en rituele wat betrokke mag gewees drink of dwelms gebruik in die verlede.

Dit dra alles by tot potensiële vakansie snellers om terug te ou weë gaan, sê dr Soper.

Elke vakansieseisoen kan uitdagings bring, of dit jou eerste nugter jaar of jou 40, maar die eerste paar jaar in die herstel is dikwels die strafste, kenners dit eens. Hier is wenke en wysheid oor hoe deur die vakansie te kry voel vrolik en bly nugter, van diegene wat weet - Soper en drie mense in herstel.

1. Skryf jou herstel Woordeskat

Mense in herstel sê dikwels dinge soos "Ek het `n sterk te bly," sê Soper. Maar dit impliseer dat as jy nie `n sterk, jy swak is, sê hy, so hy probeer nie om woorde wat stigmatiseer of impliseer waardebepalings gebruik.

In plaas van vowing om sterk te bly, hy beveel, belowe om te bly in die huidige, gefokus op vandag, of in voeling met die doel van jou herstel.

Hy stel ook die gebruik van ` `n herhaling` `teenoor` `terugval` `in die geval dat jy het `n drankie of gebruik `n dwelm terwyl jy in herstel. Wanneer jy herhaling gebruik, sê hy, `` Dis `n kwessie gesondheid, nie `n karakter kwessie. "

2. Bly verbind met mense wat Ondersteun jou herstel

Dit kan jou beste vriend, jou buurman, jou kollega, of `n familielid wees, sê Matt Canuteson, 37, `n gedrags- gesondheid veld konsultant in New York in die herstel van alkohol, kokaïen, en heroïen verslawing wat nugter is vir 13 jaar . "Rondom die vakansie is daar `n aantal verskillende redes dat dit `n gevaarlike tyd," sê hy. "Een daarvan is dat daar `n hele klomp van vakansie partye."

VERWANTE: 10 Maniere om te Vermy Vakansie Addiction herhalings

Op hierdie gebeure, sal jy verwag om te sien mense drink en `n goeie tyd. Na `n vriend met jou vir ondersteuning is veral noodsaaklik nou, sê Canuteson.

"Wat ook al ondersteuningstelsel vir jou werk tydens die nie-vakansie tyd is belangrik verbind om te bly tydens vakansie tyd," sê Julie Dostal, PhD, uitvoerende direkteur van LEAF Raad vir Alkoholisme en Addiction in Oneanta, New York, wat nugter gekry by ouderdom 30 en is nou 53.

3. Maak `n lys van Holiday vreugdes wat niks te doen met dwelms of alkohol

Vroeg in haar herstel, Ruth Bowles het na vakansie partye en begin om te fokus op nie-drink aktiwiteite. Nou 64, is sy vry van alkohol en dwelms was vir 27 jaar.

"Ek was in staat om deel te neem in dinge soos die bak en die boom te versier," sê sy. Sy het geleer om haarself meer sit in die gees. "Ek het begin met die fokus op die vreugde van `n vakansie in plaas van drink in oormaat tot die punt waar dit sou uitdraai na `n katastrofe wees."

Deesdae, sê Bowles, van Nanuet, New York, haar lys vakansie vreugde sluit bak, die boom snoei, maak versierings, geniet die sneeu, en `` hang met eendersdenkende mense. "

4. Heroorweging Jou Vakansie Verpligtinge

Het jy om te gaan na die kantoor partytjie? Het jy `n familie ete saam met die tannie wat jou wens snellers te drink of dwelms gebruik verduur?

"Te veel keer, mense verplig om hulself in situasies wat nie goed vir hulle kan wees sit voel," sê Canuteson. "Die realiteit is, jy is nie verplig om enige van daardie dinge te doen."

Video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

VERWANTE: Wat Sielkundiges wil hê jy moet weet oor die Holiday Blues

Jy kan selfs beter voel daaroor as jy liggies verduidelik aan jou baas of die dinee host waarom jy draai vanjaar.

5. Kies jou Events Wisely - en beplan jou afrit

Wanneer Dostal gaan na `n vakansie funksie, gaan sy saam met iemand wat haar ingetoënheid ondersteun. Vir haar, beteken dit iemand `` wat bereid was om my `n struikel gee as ek optree op `n manier wat van kommer of die geleentheid gehad om `n sneller wees sou wees. "

Sy nooi `n vriend wat sal sê vir haar: `` Haai, wil om uit te gaan en staan ​​op die dek? "Wanneer dinge sleg is draai.

Wil jy dalk voorbeeld Dostal se volg, of gaan solo partye. Ten minste het jou eie motor beskikbaar, sodat jy altyd kan laat, Bowles stel.

6. Oefen jou teks te opdringerig Mense Bestuur

Jy is gebind om `n drankie of `n dwelm op `n stadium aangebied word. En wanneer jy beleefd weier, mense kan stoot en prod.

"Jy kan sê," Ek weet nie drink vir gesondheid redes, `` `Bowles sê. As hulle nog stoot ( "Oh, een sal nie seermaak nie!") Net herhaal die sin, sê sy. As hulle volhard? " As hulle voortgaan, ek loop net weg, "sê sy. Jy skuld geen verduideliking.

7. `boek steun` Jou Support System

Veronderstel jy op pad is na jou familie vakansie ete waar almal maar jy sal te veel drink, maar niemand is in die herstel. "As jy `n ondersteuning vergadering by te woon, soos `n 12-stap, boek steun hulle gesê:" Dostal beveel. Gaan na `n vergadering voor die gebeurtenis, mense vertel daar waar jy op pad is en dat jy terug sal wees om verslag te doen in direk na die gebeurtenis.

As twee vergaderings is logisties onmoontlik, sê sy, bou in dieselfde soort boek steun ondersteuning met beplande telefoonoproepe om `n ondersteunende vriend.

8. Het jy `n afrit strategie vir gebeure wat Mag Stresvolle Draai

"Dit maak nie seer om planne te maak vir na die grootste deel van die familie aktiwiteit" as jy verwag dat dit gaan stresvolle te wees, sê Dostal. Jy kan die gasheer vertel, "Ek sal daar wees, maar ek het iets anders wat ek moet later doen."

Jy kan ook `n vriend vra om jou te bel op `n spesifieke tyd, sê Dostal. Afhangende van hoe die gebeurtenis gaan, kan jy jou aandete metgeselle vertel dat `n vriend hulp nodig het en wat jy nodig het om te gaan, of net verskoon jouself vir `n kort praatjie, dan eindig die ete as dit goed gaan.

9. adres Jou Potensiële Herhaling Triggers voor die tyd

Vakansies het baie ander snellers wat kan lei tot meer. Miskien verloor jy `n geliefde oor die vakansie, en jy voel nie dieselfde oor die seisoen sedert. Of jy dalk tot niet `n verhouding naby aan die openbare vakansiedae, en jy voel dat verlies.

Praat oor wat met `n betroubare geliefde, sê Soper. "Dit kan met hulle te deel" kan help, sê hy. Eenvoudig gesê: "Ek het my ma oor Kersfees week" kan jou help om.