85 Pounds verloor: Ben brandstof sy workouts met gesonde kos

naam:

ouderdom: 44

plek: Hanahan, Suid-Carolina

voor: 280 lbs.

na: 195 lbs. (En nog steeds val)

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

My vrou was swanger met ons tweede dogter (gebore in April 2013). Ek het besef dat ek 62 jaar oud sou wees wanneer sy `n hoërskool senior en teen `n koers my gesondheid is dalende weens gewigstoename, ek kan nie eens maak dit so ver. Ek nodig het om dit te doen vir my familie.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Ek het begin in November 2012. Maar met vakansie reis, my ma se dood 10 Desember^ste, en my vang griep reg daarna, het ek nie werklik aan die gang tot die einde van Desember.

Hoe het jy begin?

Ek Begin die opheffing van gewigte 2-3 dae per week. Hart was moeilik by my gewig en `n gebrek aan fiksheid. Op die eerste, sou ek `n stadige draf doen vir een minuut en loop vir 3 minute, herhaal 8 keer vir `n 32-minuut oefening. Ek het ook begin die dop van kalorieë met behulp van die verloor! artikels in Januarie.

Wat was jou grootste uitdaging?

Video: Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip

Ek was in redelik goeie vorm toe ek jonger was, so my ego het dit moeilik gemaak om terug in die gimnasium as `n vet guy.Several van my vroeë reise kry was tydens off-piek ure wanneer ek het geweet dat min / geen mense daar sal wees . Ek het te kry oor wat redelik vinnig, though. Ook, net doen cardio werk was baie hard op die eerste, want ek het gevoel asof ek in staat is om so min te doen het. Deursettingsvermoë was uiters belangrik in daardie stadium.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Na `n kort tydjie, no. Die eerste paar dae van doen cardio was regtig rof en vernederende, maar ek was baie vasbeslote dat ek gaan om `n geskikte persoon geword. My motivering was beide my interne trots, en vir die goeie van my vrou en dogters gehad. Wat hulle nodig het om `n gesonde man en pa het.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek het net een of twee weke sedert Januarie waar ek minder as `n pond verloor het.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Dat 1-minuut-stadig-draf / 3-minuut-stap kardio roetine dat ek besig was in Desember in staat was om te ontwikkel met verloop van tyd in 100 persent hardloop. Ek is tans besig om vir my eerste halfmarathon, en sodoende het ek hardloop 5-6 keer per week, gewoonlik 30-35 myl totaal. Ek doen ook krag opleiding 3-4 dae per week: twee dae bolyf, 1-2 dae onderlyf.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Dit het ontwikkel met verloop van tyd baie te wees "skoon te maak." Eintlik is ek nou sien al die voedsel as brandstof vir my workouts en daaglikse lewe, en ek wil so goed soos ek kan doen, so ek probeer om die beste brandstof wat ek kan gebruik . Ek gaan in groot detail op hierdie by my blog, Fat Om Pas Op 44, maar tipies dis iets soos hierdie:

• Pre-Begin Snack (Ek laat vir my run tussen 05:30 en 6 gewoonlik): tuisgemaakte proteïen bar gemaak met bloubessies, vlas, hawermout, staal gesny hawer, saffloer olie, rou heuning, wei-proteïene
• Ontbyt: Griekse jogurt, gedroogd, en bessies of staal sny hawermeel, pomelo, en gekookte eiers
• Middagete en Aandete is pretty much verwissel met `n soortgelyke kalorie tel. Albei is 6-10 oz. van maer vleis (flank steak, geroosterde hoender bors, geroosterde salm of tuna, gerookte kalkoen) met een of twee gesonde kante soos broccoli, kort graan bruinrys, quinoa, swart bone, babaspinasie slaai met olyfolie en asyn

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Geroosterde hoender, swart bone, en tuisgemaakte guacamole. Dit is baie hoog in vesel en proteïene, baie laag in versadigde vette, en absurd hoog in lekker-heid!

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Aanspreeklikheid is noodsaaklik! `N blog is baie nuttig, want ek besef dat mense kyk en bewus van wat ek probeer om te doen. Ook, as jy weet dat jy is baie swak wanneer dit kom by sekere situasies, vermy hulle geheel en al eerder as dwing jouself om "sterk wees." As jy net lief vir roomys en is geneig om `n pint Downing of meer terwyl TV kyk laat in die nag, óf nie hou nie in jou vrieskas, of nie TV kyk nie na almal het gaan slaap. Ten slotte, met die fokus op die verbetering van my hardloop tye en my krag opleiding getalle regtig help my bly die kursus wanneer dit kom by om die behoorlike voeding vir my workouts brandstof.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Ek het tonne meer energie om te speel met my dogters, kry dinge gedoen om die huis en tuin, en net oor die algemeen geniet die lewe. My gesondheid is ton better- ek eintlik het geen pyn gevoel nie, aangesien dit bout met griep is in Desember 2012 - selfs nie `n kop koud. Ek glo vas dat die eet van `n uiters gesonde dieet is `n groot rede daarvoor. My bloeddruk het gedaal van 135/85 tot 110/70.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Ek het `n volledige berig in my blog toegewy aan verlies voorstelle gewig het, en ek gebruik beide Twitter en Facebook om gereeld uit te stuur min dinge. Jy kan ook graag volg vet Pas Op 44 op Twitter.

Dit gesê, my kort voorstelle sal soos volg wees:

1. Gewigsverlies begin in die kombuis, nie die gimnasium of spoor. Gesonde eetgewoontes is van kardinale belang.
2. Te beweeg! Selfs `n bietjie oefening is nuttig.
3. Stel gesondheid / fiksheid doelwitte te bereik, beide langtermyn en korttermyn.
4. Neem voordeel van die rykdom van inligting en tegnologie met betrekking tot gesondheid en fiksheid in vandag se wêreld.