12 Eet foute wat maak jy pak op die pond

Inhoud

• Video: attack on titan in 9 minutes
• Video: starship troopers hd (1997) full movie
• Video: vegan 2017 - the film

Foto deur Acme Food Arts / Getty Images

Terwyl dit mag lyk soos `n goeie idee om TV te kyk met `n plaat van helder Crudités op die koffietafel in die voorkant van jou, dat jar van grondboontjiebotter sit reg langs dit kan moeilikheid spel. Seker, grondboontjiebotter bied gesonde vet en proteïen, maar dit het ook 94 kalorieë per eetlepel. En 2 eetlepels van romerige slaaisous kan pak 145 kalorieë en 15 g vet. "Eet net honderd kalorieë meer elke dag kan vertaal na ongeveer `n 10-pond gewigstoename in die loop van `n jaar," sê Brian Wansink, PhD, skrywer van Breinlose Eet: Why We Eet Meer as wat ons dink.
Maak dit reg! As jy sterf te duik, meng vetvrye gewone Griekse jogurt met salsa of verzengend geurmiddels soos peperwortel of kerriepoeier. Voorberei hummus of swart-boontjie dips rok rou groente met proteïen, vesel en geur.

2. Jy gaan vir die gebraaide patats.

Foto deur Inga Nielsen / Getty Images

Behalwe die betakaroteen (a-siekte veg karotenoïed wat ons liggame te skakel na vitamien A) wat verantwoordelik is vir hul helder kleure, patats verskaf vitamien C, foliensuur, kalium, en vesel-al vir sowat 100 kalorieë in `n medium aartappel. Maar wanneer jy hierdie en ander groente braai, die vet en kalorie tel Skyrocket. Nie net dit nie, maar `n studie in die Tydskrif vir Wetenskap Food het bevind dat sekere groente, soos zucchini, eintlik `n paar van hul antioksidant krag verloor toe gebraai.
Maak dit reg! A gebakte patat is die bekommernis-vrye keuse (mash in 2 eetlepels van `n romerige vetvrye slaaisous vir ekstra geur) - eet die vel en jy sal ook kry ten minste 4 g van vesel. As jy net nie tevrede is met `n gebakte spud, koop `n sak van oond-gereed bevrore fries- kies dié met 0 trans vet en nie meer as 0,5 g versadigde vet per porsie.

3. Jy verdrink voedsel in olyfolie.
Olyfolie is hoog in "goeie" mono-onversadigde vet-die soort vet wat kan help om laer LDL cholesterol-maar dit het ook oor 477 kalorieë en 54 g vet per ¼ koppie. As jy nie die bedrag van olie wat jy gebruik om braai, rooster, twis, of gebraaide meet, kan jy eindig met baie meer as wat jy nodig het.
Maak dit reg! Wanneer braai of snik heet, gebruik `n deeg kwas of nonaerosol pomp om liggies glans kos met olie, sê Jennifer Nelson, RD, direkteur van kliniese dieetkunde en voeding by die Mayo Clinic in Rochester, MK. As jy `n roerbraai, vee `n papierhanddoek gedoop in olyfolie om die wok voordat bestanddele. Jy kan ook jou sautés sis met wyn, sojasous, hoender sous, of 100% wortel, tamatie, of vrugte sap. En probeer stropery jou vis in `n lae-vet sous of afgewaterde oranje juice- die ringe sal geniet `n paar van die vloeistof, wat sal maak dat jy voel voller, sê Barbara Rolls, PhD, professor van voeding wetenskappe aan Pennsylvania State University en skrywer van Die Volumetrics eetplan.

4. Jou slaai is `n hoë-cal land myn.
Die hoofde van `n slaai begin verlep wanneer jy meer as een kalorie-digte bolaag voeg, soos kaas, neute, gedroogde vrugte, of croutons. Kase kan hoë registreer in `n slegte versadigde vet, en al neute het mono en poli-onversadigde vette wat kan help in te samel goeie (HDL) cholesterol, `n klein porsie okkerneute (sowat 7 stukke) kan tot sowat 185 kalorieë en 18 g vet.
Maak dit reg! Nelson bied `n maklik-om-te onthou verhouding vir die voorbereiding hoof-gereg slaaie: "Driekwart moet vars vrugte en groente, en die laaste kwartaal moet `n kombinasie van maer proteïen, soos hoender, plus `n komplekse koolhidrate soos koring korrels wees of quinoa. laat jouself toe twee eetlepels van kalorie-digte items. " Vir groot voeding impak met `n minimale kalorie vrag, af te sien gedroogde vrugte ten gunste van vars granaat seeds- hulle is sterk in polifenole, en navorsers by Case Western Reserve University het bevind dat granaatjie uittreksel effektief in die vermindering van die ontsteking wat kan lei tot artritis kan wees.

5. Jou koffie is alles behalwe "gewone."

Foto deur nosonjai / Getty Images

Besig om koffie of tee vlakte is nie die probleem nie. Trouens, beide drank is gekoppel aan `n aantal voordele vir die gesondheid, insluitend `n laer risiko van hartsiektes en kanker. `N Studie in die Journal of Agricultural and Food Chemistry stel ook voor dat die drink van koffie jou kanse van tipe 2-diabetes kan verminder. Maar groot kalorieë en versadigde vet kom met bygevoeg bestanddele soos soet stroop, heuning, geklopte room, en die hele melk (1% en 2% is nie veel beter). En terwyl heuning mag lyk soos `n natuurlike, gesonder alternatief vir suiker, die feit is dit het 21 kalorieë per teelepel versus suiker se 16.
Maak dit reg! Vir `n lae-cal, laer-vet drink wat voel soos `n soet verrassing, kies koffiebone in versoeking geure soos sjokolade amandel, hazelnoot, of wit sjokolade, eerder as die gebruik van stroperige mengsel-ins, en verlig jou koffie met vetvrye melk. Tee ook kom in soet vanielje, bessie, en tropiese vrugte versnitte. En as jy suiker of heuning in jou drank, beperk jouself tot ongeveer `n teelepel.

6. Jou marinades pak `n groot vet punch.
Jy is wys om sonder vel geroosterde hoender kies, maar wees versigtig met speserye. Braaisous is gevul met suiker, wat kalorieë (ongeveer 94 per ¼ koppie) gelyk.
Maak dit reg! Sloot die hoë-suiker sous en plaas kikker hoender deur marineertyd dit met cayenne rooi-pepersous, of meng warm sous met `n paar vetvrye jogurt en smeer dit op jou toebroodjie vir-buffel geïnspireer geur. Nog `n manier om te pons die smaak en voedingswaarde krag van gebraaide hoender toebroodjies en Turkye burgers: Probeer `n bolaag van tuisgemaakte slaw. Sak gekerfde kool maak `n gerieflike basis- gooi dit met gegeurde asyn of vetvrye mayo en `n bietjie mosterd. Op 11 kalorieë per ½ koppie, rou kool bied te vul vesel en vitamiene soos C en B6, en as `n kruis bloemig veggie, dit bevat kankerwerende antioksidante.

7. Jy is `n goeie hele dag, maar al die verbintenis is af in die nag.
Jy is die Jekyll en Hyde van snacking beperk kalorieë soveel dag wat in die nag jy verskeurende is. Na aandete, trek jy heen en weer om die yskas. Voordat jy dit weet, jy vertroetel op die rusbank met `n mou van Oreos.
Maak dit reg! Begin met `n ontbyt wat is regtig bevredigend-agtige-staal sny hawer, eiers, of Grieks-styl jogurt. Dan by die middagete, kombineer gesonde carbs, proteïen en vet. En werklik geniet jou behandel. Dean Ornish, besturende direkteur, die skrywer van die Spektrum, doen `n "sjokolade meditasie." Neem `n enkele stuk van die beste sjokolade wat jy kan vind en laat dit stadig ontbind in jou mond, aandag te skenk aan die komplekse geure. Jy sal meer plesier kry met minder kalorieë.

Video: Starship Troopers HD (1997) Full Movie

8. Jy snack voor die ete.
Jy honger teen die tyd dat jy by die huis kom van die werk af (by die klub aansluit). Jy inasem alles wat jy kry jou hande op, of dit nou `n gesonde of nie.
Maak dit reg! "Beplanning is die sleutel," sê Patricia Bannan, RD, die skrywer van Eet Right Wanneer Time is styf. Voordat jy by die huis kom, eet iets lig en voedsame om gety jy oor. As jy honger terwyl jy kook, Munch op rou groente soos suiker snap peas. Stel jouself vir sukses deur te weet etes kan jy vinnig kook, soos bevrore groente met `n grill hoender en magnetron bruinrys. Gaan eet op die tafel vinnig met hierdie 10-minuut super-gesonde maaltye.

9. Jy eet altyd in die motor.
As jy voel jy in jou motor te leef, het jy waarskynlik verteer `n baie kalorieë daar ook. Miskien het jy wolf af snacks reguit uit die sak, met min idee van hoeveel jy het ingeasem, of jy trek in die naaste drive-thru vir `n skud.
Maak dit reg! Vooruit te loop ongebreidelde noshing deur dit te pak draagbare snacks wat-kalorie beheer is soos klein sakke van kasjoeneute of `n appel. Selfs die helfte van `n PBJ op volgraan sal die truuk doen. En as dié skyfies steeds uit `n beroep op julle, "ry huis via `n ander roete sodat jy nie sal slaag jou gunsteling kitskos restaurante," sê Janna L. Fikkan, PhD, `n gesondheid sielkundige aan die Duke Integrative Medicine in Durham, NC . "Dit hoef nie die kortste pad huis toe, so lank as wat jy die drive-thru te vermy."

10. Jy werk by die huis.

Foto deur Ray Kachatorian / Getty Images

Dis net jy en die yskas-en niemand kyk. Want jy het geen vergaderings of gestruktureerde aktiwiteite, kan jy die e-pos na te gaan, gooi in `n vrag van wasgoed, speel met die hond-en gryp `n snack (of twee of vier).
Maak dit reg! Hou `n teken van jou daaglikse aktiwiteite, insluitend elke keer as jy opstaan ​​om te eet. Die kans is, as jy sien hoe dikwels jy buitekant, sal jy nie `n bespotting in terug te sny. As jy nog steeds die behoefte om snack voel, eet by die kombuis tafel-en moenie enigiets anders nie. Sonder die afleiding van die rekenaar, TV, of koerant, sal jy baie meer bewus van hoe dikwels jy eet uit gewoonte eerder as honger wees.

Video: VEGAN 2017 - The Film

11. Jy wei by die kantoor.
Tussen die kantoor lekkergoed bak, die vending masjien, en tuisgemaakte brownies `n kollega se jou kantoor voorrade waarskynlik meer snacks as `n 7-Eleven. En aangesien jy net peusel, moenie die kalorieë tel nie, reg?
Maak dit reg! Begin `n offensief deur te bring in `n gesonde snacks-sê, Tamari-geroosterde amandels of donker sjokolade-dat jy eintlik verkies oor die rommel. Wetende dat hierdie lekkernye weg is ingesteek sal jy die krag om die rampspoedige jellie donuts te weerstaan ​​gee. Met `n gesonde kos binne raakafstand, sal jy nie nodig het om jou kollega lekkergoed jar aanval.

12. Jou kinders se snack gewoontes is aansteeklik.
Dit is die dieet dilemma van byna elke ma. Die kinders Das jy in die koop van hulle soet snacks-dan hulle eet jy. Voordat jy dit weet, jy help met huiswerk en munching op `n Pop-tert of `n snack-grootte pakket van koekies.
Maak dit reg! Sloot die Kiddie kos, sê Rolls. Hierdie hoogs verwerkte voedsel verteer in geen tyd, sodat jy meer wil. "Familie-vriendelike snacks moet die volgende insluit lae-kalorie kosse wat hoog in water of vesel is en is nie gelaai met vet," sê sy. Probeer no-bohaai vrugte soos druiwe of bessies-of maak `n paar lug inloer springmielies besprinkel met `n bietjie van Parmesan.