8 Vars neem op jou gunsteling Ontbyt

Gee jou oggend roetine `n wekroep

Inhoud

Gee jou oggend roetine `n wekroep
Video: how to stop arthritis pain | six smoothies to stop arthritis

09/01

styg eet

Honger vir ontbyt, maar kan nie maag roereiers ... weer? Ons vra nie dat jy blameer. Om jou opgewonde vir jou oggend ete kry, het ons jou go-to spyskaart verander met gesonder (lekkerder!) Weergawes van jou gunsteling kos.

09/02

Warm Berry Compote

Porties: Maak 1 koppie

2 c gemeng vars bessies
1 eetlepel vars gerasperde suurlemoenskil
1-2 eetl suiker

1. kombineer bessies, suurlemoenskil, en suiker in `n klein kastrol.

Video: How To Stop Arthritis Pain | Six Smoothies To Stop Arthritis

2. COOK oor matige hitte tot bessies begin om hul sap vry te stel.
3. VERMINDER hitte tot medium-laag en kook tot sous effens verdik (sal dunner as konfyt wees), sowat 10 minute.
4. DIEN warm of teen kamertemperatuur. Chill ongebruikte compote in lugdigte houer tot 1 week.

VOEDING (Per eetlepel) 12 cal, 0 g pro, 3 g koolhidraat, 1 g vesel, 2 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 0 mg natrium

09/03

sitrus Ginger vrugteslaai

Porties: 6

2 robynrooi pomelo
2 nawellemoene
3 nartjies (of 5 mandarin lemoene)
1 eetlepel gehakt gekristalliseer gemmer
1 eetl gekapte pistache
2 teelepel sjampanje asyn
2 teelepel olyfolie (ons gebruik Kalifornië Olive Ranch)

1. sny skil van pomelo, lemoene, en nartjies. Sny vrugte in skywe en rangskik op n skinkbord.
2. TOP met gemmer en pistache.
3. motreën met sjampanje asyn en olyfolie.
4. strooi met geskeurde vars kruisementblare, sout en peper.

VOEDING (Per porsie) 116 cal, 2 g pro, 24 g koolhidraat, 3 g vesel, 16 g suiker, 2 g vet, 0,5 g sit vet, 7 mg natrium

09/04

A Better Croque Madame

Porties: 2

2 teelepel olyfolie
1 SM ui, in dun skyfies gesny
½ bossie lacinato boerenkool, stingels en groot ribbes verwyder en blare gekap (ongeveer 2 c)
Knippie cayenne
Knippie neutmuskaat
4 dun snye volgraan suurdeeg brood
2 oz Gruyère, fyn gesnipper (ongeveer ¾ c)
2 oz maer, lae natrium-deli gesny ham
2 LG eiers

1. Verhit olie in medium pan oor medium-hoë hitte. Voeg ui, verminder hitte tot medium-laag, en kook, roer af en toe, tot goudbruin en baie sag, 7-8 minute, om seker te maak ui nie brand nie. boerenkool, cayenne, neutmuskaat, en 3 eetlepels water by te voeg. Kook tot boerenkool sag, 7-8 minute. Geur met sout en peper.