145 Pounds verloor: Leigh Anne neem `n geen verskonings mentaliteit

naam: Leigh Anne MacDonald Costa

ouderdom: 43

plek: Ontario, Kanada

voor: 310 lbs.

na: 165 lbs.

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

In Julie 2011, was ek op vakansie saam met my familie in Williamsburg, Virginia, en my seun (wat was 3 op die oomblik) wou my om te gaan op ritte saam met hom by Busch Gardens. Ek kon nie, want ek te groot was. En hy was te jonk om te verstaan ​​that.It diep seergemaak my, want ek weet hy moes gevoel verwerp deur my. Dit was my laagste punt want al waaraan ek kon dink, was dat hy nie opgedaag het nie aansoek doen vir hierdie. Dit was nie regverdig nie aan hom dat ek was so oor gewig wat ek nie `n deel van sy life.I kan wees beloof in vorm te kry op daardie oomblik, want ek wou nie misloop nie van sy kinderjare en hy verdien om `n ma wat deelgeneem het, nie een wat net gekyk van die kantlyn af het. Ek wou ook lei deur voorbeeld. Ek was vreesbevange dat hy sou eindig met dieselfde gewig kwessies soos my omdat hy my eetgewoontes wil aanneem.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Toe ek terug van vakansie het, het ek `n afspraak om te sien my familie doctor.I was teen `n hoë risiko vir `n paar baie ernstige mediese probleme. Ek was reeds op twee bloeddruk medikasie en het tipe 2-diabetes in my familie. Ek het na hom sien in Augustus 2011 en ons het gepraat (vir die honderdste keer) oor my opsies. Ons het besluit om te kyk na obesitas chirurgie, medikasie (Xenical), sowel as `n verwysing na `n gewigsverlies kliniek in die Groter Toronto area (Dr. Poon se Metaboliese Dieet Kliniek poondiet.com). Ek begin met die medikasie, en gewag op die verwysings vir Dr. Poon se en die obesitas chirurgie. Ek het in kliniek Dr. Poon se op 17 September, 2011.The dag het ek begin dieet Dr. Poon se, ek opgehou om die Xenical.

Hoe het jy begin?

dieet Dr. Poon se is `n hoë proteïen, lae carb, lae suiker en `n lae sodium.I was baie bekommerd oor die gee van al my gunsteling kos, maar het gedink ek het niks om lose.I besluit om die dieet te gee twee weke van streng eet en dan sal ek sien wat die eerste twee weke happened.After, ek verloor meer as 11 pounds.That was nogal `n motivator.I het om ontslae te weeg op elke twee weke so na die eerste twee weke, ek nog twee week doel gemaak, dan `n ander, dan another.Before ek het geweet dat dit 14 maande geslaag het en ek was af 125 pond.

Ironies genoeg, my inligtingsessie vir obesitas chirurgie het aan die begin van Desember 2011 en ek het nooit went.I reeds gedaal 35 pond en besluit dat die operasie was nie meer `n opsie vir me.I`m so bly ek het dieet Dr. Poon se `n try.It het my lewe verander en ek nou verstaan ​​wat ek vir die res van my lewe te doen met betrekking tot `n gesonde verhouding met kos.

Wat was jou grootste uitdaging?

Doen `n baie lae carb is moeilik by first.Low carb bedoel ek het geëet net maer vleis, blaargroente (dws: blaarslaai, spinasie, kool, boerenkool), en 4 koppies groente wat groei bo die grond (dit wil sê: sampioene, zucchini, eiervrug, broccoli, blomkool, aspersies) `n dag.Die proteïen en blaargroente was unlimited.I het dit vir ses months.I moes opgee alles wat ek loved.Pasta, brood en rys was stapelvoedsel vir me.I ook `n slegte soet tand en liefgehad enigiets chocolate.When ek die eerste keer die dieet begin, het ek deur carb en suiker onttrekking wat unpleasant.Within n week, enige cravings Ek het vir daardie kos weg.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Ek kan met trots sê dat ek nooit verneuk of geëet af plan terwyl ek besig was aktief weight.I verloor ook nooit `n aanwins vir die 14 maande dat hulle op Fase 1 en 2 van die diet.I gehad het, was uiters gemotiveerd om net te kry my gesondheid onder beheer eens en vir altyd en geweier om te gaan backwards.I klimtol dieted my hele lewe en is net keelvol oor en oor again.I verloor dieselfde 30 pond kon ook nie terug op die belofte wat ek gemaak het my seun trek. Ek het hom belowe dat die volgende somer sal ek gaan op ritte saam met hom (wat ek gedoen het).

Nog `n manier wat ek het myself verantwoordelik was deur te begin `n blog.I aangeteken my hele gewigsverlies reis deur blogging 3 -4 keer per week.My blog genoem Poonapalooza en is vernoem na die dokter wie se dieet ek followed.You kan lees oor my reis van die begin af.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek plateaued ses maande in my journey.I reeds verloor 60 pond, maar wat nodig is om oefening te neem in my regime.I het altyd gehou van die idee van hardloop, so by 230 pond, het ek `n plaaslike Atletiekklub en het `n leer om kliniek loop.Die eerste week wat ons ontmoet het, was ons veronderstel is om te loop vir 2 minute, dan hardloop vir 1 minuut en herhaal 7 times.I kon skaars loop vir die volledige minuut omdat my hart was so bad.It was hard, maar ek het myself belowe ek sou elke kliniek (een keer per week) en elke oefenlopie (twee keer per week) vir die duur tien weke by te woon en as ek regtig nie wil hardloop daarna, het ek iets anders probeer.

Elke week, sal ons `n minuut van running.So voeg die tweede week was 1 minuut loop, 1 minuut loop, dan 1 minuut loop, 2 minute loop, al die pad tot ons loop vir 1 minuut en hardloop vir 10 minutes.There was baie keer tydens die kliniek wat ek wou om op te hou, maar ek het gevind dat sodra ek by die punt waar my asemhaling is gereguleer, het dit duidelik geword easier.I nog `n praktyk dag myself en hardloop my eerste 5K ras ses weke in die kliniek. Ek het ses minute loop, 1 minuut loop tussenposes, en gehardloop mooi stadig, maar was trots op die feit dat ek gedoen het it.By die tyd my 10 week kliniek opgaan, is ek verslaaf aan running.I gehardloop my eerste halfmarathon hierdie afgelope 3 Maart een week skaam van my een agtereenvolgende jaar herdenking!

Wat is jou huidige oefening roetine?

Tans is ek `n mooi ywerige runner.I hardloop vyf keer per week.I am opleiding vir my tweede halfmarathon wat sal plaasvind hierdie 2 Junie<sup>nd</sup> Niagara Falls, Ontario.This val ek sal my eerste volle marathon.I run tussen 40 en 50 kilometer per week hardloop (25 - 31 myl), na gelang van my opleiding schedule.I ook doen kern bevordering van oefeninge in die vorm van Pilates en joga toe ek die time.I`m kan vind speel met besig met `n kruis opleiding en kan opneem fietsry hierdie spring.I ook mede-onderrig `n 10K kliniek deur my plaaslike Atletiekklub.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Op die oomblik is ek na aanleiding van `n mooi streng maer proteïen, lae carb dieet ten einde my gewig af vir die uitvoer van performance.Once ek klaar met hierdie dieet oor die volgende paar weke kry, sal ek terugkeer na my gereelde eet schedule.I normaalweg eet maer proteïen (hoender, beesvleis, varkvleis, vis, seekos), al groente (met die uitsondering van wit aartappels), vars vrugte, neute (amandels, pistache), en `n paar glase rooiwyn `n week! Ek drink water en my oggend coffee.I nog nie eet verwerkte koolhidrate, suiker, suiwel of enigiets te hoog in fat.I meestal koop die hele voedsel en eet `n baie ete vir ontbyt.

Ek sal eet `n paar hardgekookte eiers en natuurlike grondboontjiebotter of amandel botter voor `n draai (ek wakker word op 05:30 om te hardloop), dan oorskiet as `n herstel meal.Leftovers is gewoonlik aandete uit die nag before.I normaalweg eet gebraaide vleis en groente of slaai vir pretty much elke ete wat ek het.

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

My gunsteling maaltyd is ekstra maer gemaalde beesvleis bruin in `n pan met gesnyde sampioene en gesny cabbage.I gebruik komyn, knoffel en `n paar ander speserye na smaak dit en kook dit 30 - 45 minutes.It se super vul en vir een of ander rede het ek nooit moeg van it.My gunsteling snack is amandels en wortels met hummus.The grootste probleem wat ek het is die eet van te veel van `n goeie thing.I regtig my snacks.You beperk kan verskeie resepte Ek maak redelik gereeld deur die resep bladsy op my blog te vind .

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Buite sig, uit mind.That kan moeilik wees as jy `n 5-jarige wie se dieet kan nie op dieselfde manier myn is word beperk. Dit neem definitiewe wilskrag, maar ek is ook vasbeslote om nooit weer terug te kry die gewig Ek lost.I doen nie ooit myself beloon met food.Just omdat ek `n besonder lang termyn te voltooi, gee nie my lisensie om te geniet in voedsel ek geag "beperk" .I sal nooit in staat wees om te geniet in lekkers en verwerk carbs.Those is die kos wat my morbied vetsugtig in die eerste place.Since hulle uit my lewe gewees het vir so lank (18+ maande) gemaak, ek hulle nie smag of mis hulle enige longer.I`m seker dit sal net een keer te neem vir my om te glip en eet kosse uit my verlede voor ek begin wil meer en more.I weier om ooit laat kos beheer my weer! kos is net die brandstof my liggaam nodig het, sodat ek kan hardloop.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Lewe na die gewigsverlies is surreal.If jy my vertel het twee jaar gelede dat ek ooit sou weeg 165 pond, `n atleet en `n hartklop van 50, Ek wil so hard dat ek my grootte 24W sou verdeel het gelag broek! die lewe is soos `n droom reg now.Before ek gewig verloor, ek het `n herhalende droom oor die feit dat dun en dit sal so werklik dat ek sal wakker by 290 pond oortuig ek was eintlik thin.Today lyk ek voel presies soos ek het in my drome van 2 jaar ago.It was amper soos `n voorgevoel.

Om in `n nuwe liggaam verg baie gewoond raak to.I is in die beste vorm wat ek nog ooit gewees in.Although Ek voel goed en almal sê vir my dat ek kyk groot, daar is nog steeds `n baie self genesing en selfaanvaarding te werk on.I nog my "innerlike vet meisie" wat haar lelike kop opgevoed redelik frequently.I myself sien by `n groter grootte as ek regtig is en ek selfbewus in baie situasies waar my grootte kan wees in question.For byvoorbeeld Ek sal nooit sit in tussen twee mense op `n bank, want ek sou dink dat ek kon nie fit.I nog geneig om die gestremde badkamer stalletjie te gebruik, want dit is bigger.There is `n paar ou gewoontes wat net moeilik om te breek is.

Op `n gelukkiger noot, ek het `n bal met my klein seuntjie en is opgewonde baie vriende aan geïnspireer het en (veral) my man in shape.My man te kry verloor het sowat 20 pond (met 10 meer om te gaan) en het ook `n runner.He se loop sy eerste halfmarathon eerskomende val!

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Maak mini doelwitte vir jouself en vashou aan them.I het twee week inkremente van streng eating.You kan enigiets vir twee weeks.You`re nie die pleeg van `n jaar, of leeftyd doen, net twee weke by `n time.This was veral nuttig vir my, want ek het so `n groot bedrag van die gewig te verloor en dit het gelyk oorweldigende toe ek begin het.

Maak jouself en jou gesondheid `n priority.I hoor mense kla die hele tyd oor die feit dat uit die vorm en overweight.They voel hulpeloos om iets daaraan te doen, want die eet van gesonde is duur en uit te werk is ook tyd consuming.I`ve daar en Ek voel jou pyn, ek regtig do.I was waarskynlik die grootste klager en verskoning gemaak het wat daar is! Eet gesond word nie expensive.I kan jy waarborg dat sedert ek is eet hele voedsel, my kos wetsontwerp is die helfte van wat dit gebruik om be.No meer reise na die hoek winkel vir gemorskos, nie meer uithaal of bestel in, en nie meer van plan om die ry deur daagliks om my voormalige kos addiction.As ondersteun vir die uitwerk, as jy iets sleg genoeg wil, jy "sal maak die time.I wakker by 05:30 drie dae per week sodat ek kan hardloop voor pendel 1.5 uur om work.I het om dit te doen, want ek het nie `n choice.Well, dit is nie heeltemal waar nie. Ek kon kies om nie te hardloop, maar dit is net nie `n opsie vir my gesondheid en welstand.

Daar is geen "kitsoplossings" te verloor weight.Regardless van wat gewigsverlies roete wat jy kies (dit wil sê: dieet plan, obesitas chirurgie) moet jy die program volg as designed.You moet verbind tot die maak van veranderinge vir `n leeftyd, nie net totdat jy die weight.Going verloor terug na jou ou gewoontes sal die gewig reg terug on.Losing gewig en om fiks is `n baie harde work.It se pynlike (emosioneel en fisies) en dit is inconvenient.It vereis beplanning, toewyding en consistency.But dit is so die moeite werd it.I uiteindelik tot stilstand kom om verskonings te maak vir oorgewig en het besluit om iets te doen oor it.I het die beheer van my lewe en daar is geen terug te kyk now.For die eerste keer in my lewe, ek voel soos ek `n gesonde verhouding met kos.

Jy het ook geestelik gereed om te verloor weight.I gedink dat ek vir jare te wees, maar ek het altyd `n half moeite wat gelei het tot klimtol dieting.It was, want ek was nie ready.It maak my `n bietjie hartseer dat Ek het genoeg liefde nie vir myself om hierdie jaar te doen ago.Luckily my outjie langs gekom en het my lewe verander in meer as een opsig! Hy het my die motivering en inspirasie om uiteindelik hierdie done.I kan nooit gaan terug na die manier waarop dinge was `n jaar en `n half ago.I kon nooit doen wat vir hom of myself.I hou daarvan om `n aktiewe deel van sy lewe, en nie net iemand kyk na sy lewe pas by.Nothing wat ek ooit kon eet sou maak dit die moeite werd om mis te loop op enige van sy kinderjare.

Ek is niemand special.Just `n werkende vrou en mother.If Ek kan dit doen, iemand can.All wat jy nodig het is `n goeie dieet en oefening plan volhoubare en die motivering om jou doelwitte te through.It is regtig makliker gesê as gedaan sien. maar as jy jou kop kan kry in die regte plek, ek belowe jou dit is die moeite werd it.You`re die moeite werd! Moenie mors nie meer tyd as jy kan help it.It het my net 41 jaar om uit te vind dat ek die moeite werd te.