Die cheater`s dieet

Paul Rivas, MD, `n internis en gewigsverlies spesialis, geskep Dieet die Cheater`s op die veronderstelling dat ander dieet dikwels misluk omdat mense verveeld en kan nie volg wat dalk buitensporig beperkings. Dieet Die Cheater se maak "sondige" hoë-kalorie, hoë-vet kosse `n deel van die eetplan te ontneming te skakel. Sodoende volgens Dieet die Cheater se sal maak dit makliker vir mense om te bly op die dieet en gewig te verloor. plan Rivas se uiteengesit in sy boek, Die Cheater se Dieet: die medies bewese manier om jou gewig te verloor Belasten, deurbreek Dieet Ruts en Bly Dun vir Goeie

Dieet Die Cheater se: Wat is dit?

Dieet Die Cheater se is gebaseer op die eet van gesonde etes en verversings van Maandag tot Vrydag en dan "verneuk" van 09:00 op Saterdag om 21:00 Sondagaand. Trouens, sluit die Cheater se dieet nie net normaalweg verbode voedsel vir verslankers, maar eintlik vereis hulle. "Dieet Die Cheater se sê moet jy oneerlik oor naweke om jou metabolisme stook," sê Amy Jamieson-Petonic, RD, `n dieetkundige en welstand bestuurder by die Cleveland Clinic en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

Dieet Die Cheater se: Hoe werk dit?

Video: He Cheats On His Diet

Gedurende die week, is mense op dieet die Cheater se aangesê om drie maaltye per dag plus twee snacks eet. Voedsel wat tydens die week moet vermy word sluit in suiker, brood, versadigde vette, en alkohol. Voedsel wat word aangemoedig gedurende die week sluit grondboontjies, jogurt, vrugte, groente, en, soos met `n Mediterreense-styl dieet, onversadigde vette.

Dieet Die Cheater se beskik ook oor `n weeklikse oefening plan wat "nie-oefening" aktiwiteite soos agterplaas werk sluit, loop ten minste twee dae `n week tot 45 minute, en sterkte opleiding vir 20 tot 30 minute twee dae `n week.

Aanvullings soos Yerba Mate en die aminosuur L-tirosien is ook beskou as voordelig vir gewigsbeheer. Yerba mate word gesê dat die lewer en hart te beskerm.

Die Cheater se Dieet: Voorbeeld Dag

`N Nie-bedrog dieet dag kan insluit:

ontbyt

• twee eiers
• `N lemoen of `n halwe pomelo
• Koffie of tee

middagete

• Water verpak tuna in `n pita met tamatie en blaarslaai
• Nog `n groente bediening
• Dieet ystee of water

Video: Intermittent Fasting Meal Plan - How to Lose Weight Fast 10Kg with Intermittent Fasting Diet

snack

• `N Porsie grondboontjies, vars of droë-gebraai, met geen sout of olie bygevoeg

Video: Diet and Cheat Meals | Can it Work | Fitmas Week 8

Aandete

• Geroosterde hoenderborsie
• Gestoomde groente, insluitend broccoli
• wilde rys

snack

• Dieet warm kakao

Oor naweke, die bedrog lys sluit alles van pizza en wyn aan sjokolade, roomys, en kaneel bolletjies.

Video: How To Stop Cheating On Your Diet? Dietitian Christelle Bedrossian, OTV, Beirut-Lebanon

Die Cheater se Dieet: Voor

"Die porsiegroottes is gesond, en die dieet gee goeie gedeelte beheer idees," sê Jamieson-Petonic. "Die dieet tydens die week is redelik gesond." Die algehele idee agter die weeklikse dieet is goed, en lyk soos `n Mediterreense-styl dieet.

Die boek praat ook oor die belangrikheid van oefening en put in die kwessie van emosionele eet.

Die Cheater se Dieet: Nadele

Daar is nie `n baie wetenskaplike basis aan die eise wat in Dieet Die Cheater se, sê Marisa Moore, RD, `n dieetkundige en `n American Dietetic Association woordvoerder. Die boek verwys na navorsing, maar geen studies aangehaal, en daar is niks om te back-up van die bewering dat naweek kullery verhoog metabolisme.

Sommige stellings in Dieet Die Cheater se lyk dom, soos die eis dat kaneel bolletjies is `n goeie "oneerlik" voedsel vir naweke want kaneel kan help verbeter bloedsuiker en laer LDL, of "slegte" cholesterol. Terwyl kaneel inderdaad kan `n paar voordele vir die gesondheid, sê Moore, die boek kyk uit oor die feit dat kaneel bolletjies is gelaai met versadigde vette en verfynde suiker.

Ook problematies is die gebrek aan inligting en waarskuwings oor die aanvullings aanbeveel in die boek om gewig te verloor. "Yerba mate is `n stimulant wat die hartklop kan verhoog en lei tot hartkloppings," sê Jamieson-Petonic. "Geen [waarskuwings] gelys [vir hierdie en die ander aanvullings] - dit is potensieel onveilig as jy swanger is, byvoorbeeld." Groen tee uittreksel, ander aan te vul wat aanbeveel kan reageer met `n aantal van medikasie, insluitend Tagamet en diabetes medikasie.

Die Cheater se Dieet: Kort-termyn effekte, langtermyn-effekte

Die gesonde dieet en oefening aanbevelings vir weeksdae kan voordelig vir jou gesondheid in die kort termyn. Maar die gebrek aan wetenskap te back-up van die eise wat Dieet die Cheater is die antwoord om gewig te verloor en die moontlike gewigstoename wat kan kom uit die buitekant te veel op die naweke maak dit `n swak keuse vir `n lang termyn gewig te verloor. "Mense is soms desperaat op soek na `n quick fix om gewig te verloor," sê Jamieson-Petonic. "Dit is die opstel van mense vir mislukking."