Jou menopouse vakansie oorlewing gids

As `n ander vakansieseisoen optel, die gewone stressors kom in die spel: inkopies by oorvol winkelsentrums, versier `til you drop, kook vir `n skare, maak (dan breek) Nuwejaarsvoornemens, en op en op. Vanjaar kan anders wees, al is - en nie in `n goeie manier. Jy is ook die bestuur van menopouse, met sy warm somer, buierigheid, en slaap probleme, wat almal laat jou in `n gespanne, hormonale mis. Wat is erger is dat dit lyk asof jy selfs kyk na kos, sal dit reguit na jou maag. Die goeie nuus? Oorlewende van die vakansieseisoen met jou gesonde verstand en figuur ongeskonde kan moeilik wees, maar dit is beslis nie onmoontlik nie.

Die eerste stap om te kry deur middel van die vakansieseisoen terwyl die bestuur van menopouse simptome is om jou te laat jou familie weet wat jy deurmaak, beveel Elaine Rodino, PhD, `n sielkundige in privaat praktyk in State College, Pa., Met kundigheid in die hantering van vakansie blues en vroue se kwessies, insluitend menopouse.

"Verduidelik die simptome van menopouse, en moenie skaam wees nie," sê sy. "Dit is `n werklikheid, en al die vroue ervaar menopousale simptome tot `n mate vir `n sekere tydperk van die tyd. Stres verhoog beslis hierdie simptome."

Hoe om Menopouse Stres Bestuur Gedurende die vakansie

Hou jou vakansie stres en angs tot `n minimum is die sleutel tot om deur die seisoen so maklik as moontlik te maak. Stres kan lei tot slaap probleme en gewigstoename en kan warm somer selfs meer opvallend maak. Rodino sê dit is nie verbasend dat vroue geneig om vasgevang in die vakansie waansin, omdat hulle voel dikwels verplig om almal se behoeftes te voorsien. Sy stel voor die volgende om `n paar van die druk te verlig:

• Prioritiseer. Moenie dinge om jou to-do list te voeg sonder kruising af dinge wat eenvoudig nie gedoen moet word, sê Rodino. Byvoorbeeld, as jy nie keer vanjaar uit te stuur vakansie kaarte gehad het nie, oorweeg die stuur van New Year`s groet in Januarie wanneer jy meer tyd. En knip af jou inkopielys deur aan te voer om familie en vriende wat jy `n geskenk ruil waarin almal koop vir net een persoon doen.
• Deel die werk. "Teen die tyd dat die vroue bereik menopouse, het hulle ook `n sekere vlak van ervaring en bekwaamheid bereik," sê Rodino. Dit kan maak dat jy voel soos jy in staat is om super-menslike vlakke van werk is, maar moenie probeer om alles te doen - selfs as jy dink jy is die beste persoon vir die werk. Afstand doen van `n paar van die beheer en delegeer take aan ander mense. "Vra vir hulp is belangrik," sê Rodino. Praat oor vakansie planne met jou man, jou kinders, en jou ouers. Besluit wat gaan hierdie jaar gedoen moet word en besluit voor die tyd wat sal doen wat take. As jy hou `n groot vakansie aandete, maak dit `n pot schaft sodat almal bring `n skottel.
• Neem `n blaaskans. Maak seker dat jy `n paar "my tyd" op jou seisoen to-do list vakansie sluit. Ontsnap uit die stres en iets wat jy regtig wil doen nie - kry `n massering of `n manicure, neem `n joga klas, of krul met `n goeie boek.
• Kry bietjie slaap. Tussen die bak ses dosyn suiker koekies, inkopies doen vir geskenke en die huis skoonmaak in afwagting van besoek jou in-wette ", dit mag lyk soos slaap is `n vermorsing van kosbare prep tyd. Maar omdat hy moeg maak net vakansie stres en die bestuur van menopouse wat baie moeiliker. Streef na sewe tot nege ure van toe-oog `n nag. As jy sukkel met slapeloosheid, lewenstyl verander soos om gewig te verloor of die verandering van jou dieet kan help. Soms, die maak van jou slaapkamer as koel en donker as moontlik kan jy ook stilte aan die slaap. Praat met jou dokter as jou slapeloosheid nie beter kry nie.

4 maniere om te voorkom Vakansie gewigstoename

Aanloklik kos en `n hoë-kalorie drank is oral gedurende die vakansie, vanaf borde heerlike tuisgemaakte koekies van jou mede-werkers om die pragtige buffet by oop jou naaste se huis. Gewigstoename is reeds `n algemene probleem met menopouse, so probeer slim oor kos en drank te wees gedurende die vakansie.

VERWANTE: 7 Winter Super vir Menopouse Simptome

"Tydens menopouse, kan vroue gewig versprei na plekke op die liggaam hulle nog nooit tevore het, veral die maag area sien," sê Ruth Frechman, MA, RD, `n geregistreerde dieetkundige in Los Angeles. Om jou eie persoonlike vakansie verspreiding te voorkom, dui sy dat jy:

• Skaal jou bord. Eet etes op `n slaaibord en vul dit aan met `n gesonde keuses soos vrugte en groente.
• Hou lekkernye om minimum. Jy hoef nie om jouself te ontneem, maar lekkers te beperk tot 100 tot 200 kalorieë per dag. `N Enkele koekie of `n dun sny koek sal voldoen aan jou soet tand en hou gewigstoename tot `n minimum.
• Sê "nee" `n tweede cocktail. "Oortollige hoeveelhede alkohol voeg `n baie kalorieë en verhoog die risiko van borskanker," sê Frechman. Alkohol, sowel as kafeïen en gekruide kos, kan ook sneller warm somer of nagsweet, so gaan maklik op al drie.
• Kry fisiese. Dit kan moeilik wees om te pas in oefening gedurende die vakansie wees, maar dit is belangrik om te probeer om tyd te maak vir `n oefensessie. Frechman stel voor jy mik vir 30 tot 60 minute van fisiese aktiwiteit per dag. A wandeling deur die omgewing te vakansie ligte bewonder kan `n paar kalorieë te verbrand en jou help om stres te verminder as well.

Hou in gedagte dat net 100 ekstra kalorieë per dag kan in 10 pond om asseblief `n jaar. Beperking van gewigstoename gedurende die vakansie is `n goeie manier om te begin die nuwe jaar in die regte rigting.

Om in die Gees van die vakansieseisoen

Jy wil jolly te wees gedurende die vakansie seisoen, maar soms buierigheid kan maak dat jy voel meer soos die Grinch as Santa. Hormonale skofte tydens menopouse kan saai verwoesting op jou emosies, en die spanning en stamme van die vakansie kan sake te vererger. Hier is `n paar maniere om weer op dreef te kry gedurende die vakansie en die hele jaar lank:

• Gebruik ontspanningstegnieke. Probeer joga, meditasie, ritmiese asemhaling, of `n ander benadering. Dit vind van `n manier om werklik te ontspan kan help stil die gedagte en die bevordering van positiewe emosies.
• Lag. Jy het gehoor dat lag is die beste medisyne. Dit kan veral waar te wees tydens menopouse. Lag kan jou bui te skuif in positiewe terrein en jou help om te gaan met vakansie stres meer effektief. Probeer kyk na `n prettige vakansie film soos A Christmas Story of Miracle op 34 Street met jou gesin.
• Bly gekonnekteer. Selfs al is jy `n duisend dinge om te doen, kan die vakansie nog die ideale tyd vir die nag `n meisies se buite aksie wees. Sosiale ondersteuning is noodsaaklik tydens hierdie fase van die lewe. Die deel van jou "menopousale oomblikke" saam met jou beste vriendinne kan ondersteun en dalk selfs `n geleentheid om te lag verskaf.

Onthou, sê Rodino, "probeer om al die take wat jy hoef te doen hanteer, plus al die ekstra stres van die vakansie aktiwiteite is moeilik." Moenie probeer om jou simptome weg te steek en te maak asof jy net mooi. Inteendeel, aanvaar en omhels hierdie tydperk van die lewe wat jy gaan deur.

"Ek voel beter oor hierdie fisiologiese veranderinge sal toelaat om makliker op jouself gaan," sê sy.