Vyf stappe na veerkragtigheid

Die teenoorgestelde van depressie is nie geluk, volgens Peter Kramer, skrywer van "Teen Depressie" en "Luister na Prozac," dit is veerkragtigheid: die vermoë om te gaan met frustrasies lewe se sonder om uitmekaar te val. Behoorlike behandeling nie emosies te onderdruk of dof n persoon se vermoë om dinge diep voel. Dit bou `n beskermende laag-emosionele veerkragtigheid-aan `n depressiewe beveilig raak oorweldig en gestremde deur die probleme van die alledaagse lewe. Hier, dan, is vyf stappe in die rigting van veerkragtigheid.

1. Slaap

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang

Slaap is noodsaaklik vir gesonde verstand, want slaapversteurings kan bydra tot, vererger, en selfs oorsaak gemoedsversteurings en `n gasheer van ander siektes. Die skakel tussen slaap en psigose is gedokumenteer in `n studie wat in 2007 aan die Harvard Mediese Skool en die Universiteit van Kalifornië in Berkeley. Met behulp van MRI-skanderings, het hulle gevind dat slaapverlies veroorsaak dat `n persoon om irrasionele geword omdat die brein `n emosionele gebeurtenis nie kan sit in behoorlike voornemende en nie in staat is om `n gepaste reaksie. Chroniese gebrek aan slaap, veral, is slegte nuus. Dit raak dikwels geheue en konsentrasie. En, volgens `n onlangse studie, dit kan `n afname in kognitiewe prestasie soortgelyk aan die invloed van drank brein veroorsaak.

2. Dieet

My mond en brein is in konstante onderhandeling met mekaar, want terwyl een wit brood, pasta, en sjokolade lief, die ander gooi `n hissy fit wanneer hulle kom my bloedstroom. My dieet was nog altyd `n belangrike deel van my herstel van depressie, maar twee jaar gelede-na werk met die naturopaat en lees Kathleen DesMaison se "Potatoes Nie Prozac" -Ek kan meer bekwaam op te spoor die pad van my maag om my limbiese sisteem. Verder het ek erken met `n nuwe orde hoe direk alles wat ek in my mond raak my gemoed.

Hier is die Bad Boys: nikotien, kafeïen, alkohol, suiker, wit meel en verwerkte voedsel-jy weet, wat jy leef op. Hier is die goeie ouens: proteïen kompleks stysels (volgraan, bone, aartappels) - vegetables- vitamiene (vitamien B-kompleks, vitamiene C, D en E, en `n multi-vitamien) - minerale (magnesium, kalsium, en sink) - en omega-3-vetsure. Ek is godsdienstige oor kous oor die Omega-3 kapsules omdat voorste dokters by Harvard Mediese Skool bevestig die positiewe gevolge van hierdie natuurlike, anti-inflammatoriese molekule op emosionele gesondheid.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

3. Oefening

Dr James A. Blumenthal, `n professor in mediese sielkunde aan die Duke Universiteit, het `n onlangse studie waarin hy en sy span het ontdek dat, onder die 202 depressief mense ewekansig toegewys aan verskillende behandelings, drie sessies van kragtige aërobiese oefening ongeveer so effektief was by die behandeling van depressie as daaglikse dosisse van Zoloft, wanneer die behandeling effekte is gemeet ná vier maande. `N Afsonderlike studie het getoon dat die depressives wat met oefening verbeter was minder geneig om terugval na 10 maande as dié suksesvol behandel word met anti-depressante, en die deelnemers wat voortgegaan om te oefen as vier maande was die helfte so geneig om terugval maande later in vergelyking met diegene wat nie oefening.

Selfs so min as 20 minute per week van fisiese aktiwiteit kan hupstoot geestesgesondheid. In `n nuwe Skotse studie, berig in die British Journal of Sports Medicine, 20.000 mense is gevra oor hul gemoedstoestand en hoeveel fisiese aktiwiteit wat hulle doen in `n week. Die resultate het getoon dat die meer fisiese aktiwiteit `n persoon wat betrokke is in-insluitende huiswerk, tuinmaak, loop, en sport-die laer die risiko van nood en angs.

Oefening verlig depressie in verskillende maniere. In die eerste plek kardiovaskulêre workouts stimuleer brein chemikalieë wat bevorder groei van senuweeselle. Tweede, oefening verhoog die aktiwiteit van serotonien en / of norepinefrien. Derde, `n verhoogde hartklop vrystellings endorfiene en `n hormoon wat bekend staan ​​as ANP, wat pyn verminder, induseer euforie, en help die brein se reaksie op stres en angs te beheer. Ander bykomende voordele sluit in verbeterde slaappatrone, blootstelling aan natuurlike daglig (as jy buite is die uitoefening), gewigsverlies of instandhouding, en sielkundige hulpmiddels.

4. Verhoudings en Gemeenskap

Ons is sosiale wesens en is gelukkigste wanneer ons in `n verhouding. Een van die duidelikste bevindings onder geluk navorsing is dat ons mekaar nodig het om te floreer en gelukkig te wees, wat liefdevolle verhoudings is noodsaaklik vir ons welstand. Verhoudings te skep `n ruimte van veiligheid waar ons kan leer en te verken. Wat deel uitmaak van `n groep of `n gemeenskap gee mense `n gevoel van identiteit. Studies dui daarop dat sosiale betrokkenheid gesondheid kan bevorder, bydra tot vinniger herstel van trauma en siekte, en `n laer risiko van stresverwante gesondheidsprobleme en geestesongesteldheid.

Genoeg bewyse dui daarop dat ondersteuningsgroepe help die herstel van persoon sukkel met depressie en afname pryse van terugval. Die New England Journal of Medicine `n studie gepubliseer in Desember van 2001 waarin 158 vroue met metastic borskanker om `n ondersteunende-ekspressiewe terapie is opgedra. Hierdie vroue het `n groter verbetering in sielkundige simptome en berig minder pyn as die vroue met borskanker wat aan die kontrole groep is toegeken met geen ondersteunende terapie.

Nog `n studie in 2002, gepubliseer in die American Journal of Psychiatry, volg op `n groep van meer as 100 persone met erge depressie wat by online depressie ondersteuningsgroepe. Meer as 95 persent van hulle het gesê dat hul deelname aan die online support groepe gehelp hul simptome. Die Depressie Center hier by Everyday Health is `n groot bron.

5. Doel

Die vader van positiewe sielkunde, Martin Seligman, verduidelik in sy boek, "Authentic Happiness," wat `n kritieke element van geluk bestaan ​​in die gebruik van jou handtekening sterkpunte in die diens van iets wat jy glo is groter as jy. Na die bymekaarbring van uitputtende vraelyste het hy bevind dat die meeste tevrede mense was diegene wat `n manier om hul unieke kombinasie van sterk punte en talente te gebruik om `n verskil te maak gekry het. Dan Baker, Ph.D., direkteur van die Life Enhancement Program by Canyon Ranch, is van mening dat `n gevoel van doel-pleeg jouself `n edele missie-en dade van altruïsme is sterk teenmiddels aan depressie. En dan is daar Gandhi, wat geskryf het: ". Die beste manier om uit te vind jouself is om jouself te verloor in die diens van ander"

Skryf in vir Sanity Break