Riglyne dieet vir basale insulien

Vir mense met diabetes, vas aan dieetriglyne canbe net so belangrik as behoorlike insulien bestuur. Eet reg sal acrucial rol speel in die behoud van jou bloedsuiker vlak in toom terwyl jy slaap, evenif jy basale insulien gebruik voor jou aandete.

Lees verder om te leer hoe sekere koolhidrate, verwerkte voedsel, gesonde vette, en drank kan jy en jou diabetes beïnvloed.

koolhidrate

Volgens die Mayo Clinic, koolhidraatinhoud het die grootste effek onyour bloedsuikervlakke. Dit beteken nie dat jy moet carbs vermy, moet butyou `n poging om `n hoë-vesel koolhidrate met `n lae Glycemicindex (GI) telling kies maak. Hierdie voedsel langer neem om te verteer en gee jou steadyenergy. Paar hulle met gesonde vette en maer proteïene, sodat hulle moreslowly absorbeer uit jou ingewande. Dit kan help stomp hul impak op jou bloedsuiker.

Verfynde koolhidrate, aan die ander kant, is morequickly verteer. Hulle piek jou bloedsuiker kort nadat jy dit eet, veral as youeat hulle besonders. Om hierdie te hou dat dit gebeur, te vermy verfynde koolhidrate, suchas wit rys, wit brood, pasta, en wit aartappels.

LearnMore: Wat is die glukemiese indeks? »

Verwerkte voedsel en verborge suikers

Verwerkte voedsel, soos soet nageregte, doos graan, gebak, en verpak etes, moet uitgeskakel word so veel as moontlik whentrying om te hou by `n gesonde eetplan. Hierdie voedsel is gevul met hiddensugars en kan nadelig wees vir `n persoon met diabetes wees.

As jy `n diabeet is, lees voedseletikette is key.Manufacturers is wetlik verplig om `n lys van bestanddele op voedseletikette indescending orde deur gewig. So as jy `n etiket met suiker as een van die topthree bestanddele te vind, sit dit terug. Kyk vir `n gesonder alternatief.

Onthou, suiker kan onder baie name vermom. Hierdie areall vorms van suiker:

• hoë fruktose koring stroop
• dekstrose
• fruktose
• maltose
• agave nektar
• mout stroop

Maak `n lys van verborge suikersen hou dit in jou beursie te maak jou inkopies reise lessconfusing.

Keepreading: Verstaan ​​kos voeding etikette »

Gesonde vette en proteïene

Volgens die American Heart Association, mense met diabetes, veral tik 2, `n groter kans van die ontwikkeling van cardiovasculardisease. Toevoeging van gesonde vette is nog `n stap in die handhawing van normale bloed sugarlevels en dalende jou risiko van `n hartaanval of beroerte.

Beperking van versadigde vet en vermy transvette is anotherway om `n beroerte te voorkom. Dit is gevind in rooivleis en die hele melk dairyitems.

Sommige gesonde proteïene sluit in:

• salm
• tuna
• sardientjies
• makriel
• hoender sonder vel
• tofu
• bone en ander peulplante

In plaas van braai jou vleis, probeer braai, bak, snik heet, of roerbraai. Ook, kook met gesonder olies, soos olyfolie, eerder as saturatedfat-belaaide varkvet of botter.

As jy `n na-ete snack is drang, eet `n handvol van nuts.Walnuts, amandels, en pekanneute is ryk aan hart-gesonde omega-3 vetsure en havea gering bedrag van koolhidrate, baie van wat is gesonde vesel. Neute alsomake n wonderlike toevoeging tot ontbyt kos, insluitend hawermeel en hoë-fibercereal. Maar spesiale aandag aan die bedrag van natrium in jou kos. ? N goeie reël is om na te streef vir nie meer 2300 mg natrium per dag.

Drank

Kos neem gewoonlik sentrum stadium wanneer die hantering van diabetes, maar drank kan ook `n groot invloed op die bloed suiker.

Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging, een 12-ounce blikkie regularsoda bevat 40 gram koolhidrate. Dit is gelyk aan 10 teelepels ofsugar. Probeer om koeldrank, vrugte punch, energie drankies, soet tee, en othersugary drankies heeltemal weg te laat uit jou dieet. Om jou bloedsuiker vlak te hou withinthe gewenste reeks, kies uit hierdie gesonder opsies in plaas:

• water
• onversoete tee
• gegeurde sprankelende water
• koffie
• suiker vrye drink mengsels

Die handhawing van `n goeie dieet te help bestuur jou diabetesdoesn`t moet `n leeftyd van vervelig, vaal voedsel beteken. Met `n bietjie vindingrykheid, kan jy `n voedsel plan wat beide gesonde en bevredigende skep.