9 Gesonde redes om jou koffie drange te geniet

Video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9

Daar is geen behoefte om skuldig oor jou oggend koppie o `Joe voel. Inteendeel: Mense wat drink vier of meer koppies koffie per dag tot `n 20 persent laer risiko van melanoom as diegene wat die donker dinge minder dikwels sluk, volgens `n 2015 studie in die Journal of die National Cancer Institute.

Maar hierdie studie is skaars die eerste een lok goeie nuus vir Java junkies. "Koffie is ongelooflik ryk in antioksidante, wat verantwoordelik is vir baie van sy voordele vir die gesondheid is," sê Joy Bauer, RD, voeding en gesondheid deskundige vir Everyday Health and The Today Show. En studies toon dat sy kafeïen inhoud ook `n beskermende rol kan speel in `n paar gesondheid toestande.

Beyond verlaging van jou vel kanker risiko, kan jy verbaas wees om te dat koffie leer kan ook jou kans van die ontwikkeling van die volgende gesondheidskwessies verminder word:

1. beroerte. Mense wat hoër bedrae van koffie (en / of groen tee) verteer elke dag het `n laer risiko van `n beroerte in vergelyking met diegene wat selde verteer die drank, volgens `n 2013 studie gepubliseer in die joernaal Stroke.

2. Diabetes. Mense wat hul koffie verbruik deur meer as een koppie per dag oor `n tydperk van vier jaar toegeneem het `n 11 persent laer risiko van tipe 2-diabetes oor die volgende vier jaar in vergelyking met diegene wat nie hul inname het verander, volgens `n 2014 studie gelei deur Harvard Skool van Openbare Gesondheid. Die navorsers het ook bevind dat die vermindering van koffie-inname met meer as `n koppie per dag tot gevolg gehad dat `n 17 persent hoër risiko van tipe 2-diabetes.

3. Stres. Maak die reuk van `n ryk Franse gebraaide lyk jy wakker word op `n trae oggend? Blyk die aroma kan help om die gevolge van slaapverlies op jou liggaam te verminder. A 2008 studie gepubliseer in die Journal Landbou en Voedsel Chemie bevind dat wanneer gespanne,-slaap ontneem rotte net ruik koffie, hulle het `n sneller in gene aktiwiteit bekend te senuweeselle te beskerm teen stresverwante skade.

4. Tandbederf. Hoewel die genot van `n koppie java beteken nie dat jy kan die floss sloot, kan koffie help om jou tandheelkundige gesondheid. A 2009 studie gepubliseer in die Journal of konserwatiewe tandheelkunde bevind dat swart koffie kan help om tandbederf - die wetenskaplikes agter die studie in kennis gestel dat bymiddels soos melk en suiker het `n teenproduktief effek.

5. Parkinson se siekte. As Parkinson se siekte loop in jou familie, hier is `n paar belowende nuus: A 2007 studie wat op mense met `n familiegeskiedenis het bevind dat diegene wat koffie gedrink was minder geneig om die verlammende neurologiese siekte as diegene wat nie die brousel gedrink het ontwikkel. A 2000 studie gepubliseer in Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging ook gedemonstreer die beskermende effekte van kafeïen sonder `n familiegeskiedenis asook: Hierdie navorsing aan die lig gebring `n aansienlik laer voorkoms van Parkinson se siekte onder deelnemers met `n hoër koffie en kafeïen-inname.

6. borskanker. Vroue wat gedrink gekook Skandinawiese koffie, wat soortgelyk is aan sterker Franse pers, Turkse, of Griekse rasse, meer as vier keer per dag `n verlaagde risiko van borskanker in vergelyking met vroue wat dit minder as een keer per dag gedrink, volgens `n 2010 studie gepubliseer in die joernaal Cancer Oorsake Beheer.

`N Belangrike nota: Omdat die koffie nie gefiltreer, dit bevat tot 80 keer soveel koffie-spesifieke vetsure, wat is gekoppel aan stadiger groei van kankerselle.

7. hartsiektes. Drink 3-4 koppies koffie per dag kan jou risiko van die ontwikkeling verstopte are, `n aanduiding van hartsiektes te verlaag, volgens `n Maart 2015 studie gepubliseer in die joernaal Hart. A 2006 studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, wat 27.000 vroue nagespoor vir 15 jaar, het ook bevind dat post-menopousale vroue wat gedrink 1 tot 3 koppies koffie per dag verlaag hul risiko van die dood van kardiovaskulêre siekte en ander inflammatoriese siektes.

8. keel en mond kanker. Hoewel die navorsing oor kanker veg eienskappe koffie se is gemeng, `n 2012 studie gepubliseer in die American Journal of Epidemiology bevind dat die caffeinated soort mag te waak teen die dood van keel en mond kanker. In vergelyking met koffie onthou ders, diegene wat meer as vier koppies per dag gedrink het sowat die helfte van die risiko van die dood van sekere mond en keel kanker.

Een koffie caveat: Die meeste gesondheid kenners dit eens is dit raadsaam om jou inname per dag te beperk tot `n paar koppies - dit is `n standaard 8-ons beker, nie die super-grootte drank baie koffiewinkels bied. Oordoen dit kan lei tot onderbreek slaap of slapeloosheid, stomachaches, `n racing hart, senuweeagtigheid, prikkelbaarheid, en naarheid. Onthou, ons koffie in gesprek met `n skeut van melk - nie gelaai met geklopte room en soet stroop. " `N baie kalorieë Voeg by jou koffie kan eintlik jou risiko vir siektes soos beroerte en diabetes verhoog," sê Keri Gans, RD, `n dieetkundige in privaat praktyk in New York City.

Ook, dokters beveel aan dat swanger vroue of mense met sekere gesondheidskwessies, soos hoë bloeddruk of hoë bloedsuiker, beperk hul kafeïen-inname. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor hoeveel koffie is veilig vir jou is.