Sif deur die koffie verwarring

Geen kos is onderhewig aan meer gesondheid flip-uittrek as koffie (wel, behalwe miskien dié ongelooflike slap eiers) was. Lees eers jou koffie was goed vir jou, dan was dit sleg vir jou, dan goed vir jou weer ... en vandag, ontvang java ondersteuners `n paar meer negatiewe nuus. Volwassenes minder as 55 jaar oud wat groot bedrae van koffie (meer as 28 koppies per week, of 4 koppies per dag) gedrink het `n hoër risiko van die dood van al die oorsake gekombineer, volgens `n nuwe studie gepubliseer in die Mayo Clinic Verrigtinge. Interessant genoeg, swaar koffie verbruik in volwassenes tussen die ouderdomme van 55 en ouer was nie

Koffie en Gesondheid: `n komplekse verhouding

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Video: Agents Of SHIELD Episode 20 Review - Maria Hill Returns

Navorsing oor koffie se gevolge vir die gesondheid is ingewikkeld vir `n aantal redes. Vir een ding, koffie is `n baie ingewikkelde stof. Seker, dit bevat kafeïen, sy mees gesogte bestanddeel vir mense wat hul oggend pick-me-up nodig, maar dit bevat ook duisende ander plant verbindings, waarvan sommige `n positiewe uitwerking kan hê. Daarbenewens het baie studies (soos hierdie nuwe studie) nie onderskei tussen cafeïne vry en gereelde koffie drinkers, so dit is onmoontlik om die gevolge van kafeïen te skei van dié van ander verbindings in hierdie dinamiese brou. Wat meer is, studies tipies nie afbreek hoe koffie verbruik, wat beslis `n impak sy gevolge vir die gesondheid - `n beker gelaai met room en suiker is `n ander dier as `n koppie swart koffie.

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

Al hierdie redes en meer hulp om te verduidelik waarom die wetenskap op koffie is so teenstrydig. Vir elke studie, soos hierdie een, wat `n skakel tussen swaar koffie verbruik en verhoogde risiko van dood toon, daar is nog `n studie wat net die teenoorgestelde dit waar is. En koffie is gekoppel aan `n aantal voordele vir die gesondheid in die afgelope jaar, insluitend afname in die risiko van Alzheimer se siekte, diabetes tipe 2, Parkinson se siekte, en sekere kankers.

Hier is wat dit kom neer op: caffeinated koffie is geneig om `n paar voordele vir die gesondheid, en `n paar nadele het, so moderering is die sleutel. Die nuwe studie is goeie voorbeeld hiervan. Jonger volwassenes wat gereeld groot hoeveelhede koffie gedrink het `n hoër risiko van sterfte, maar diegene wat koffie in moderering gedrink (minder as 4 koppies per dag, op gemiddeld) het nie `n verhoogde risiko.

As jy (soos ek) is `n koffie liefhebber, volg hierdie wenke om jou daaglikse fix die slim, veilige manier te kry:

• Sluk in matigheid. Beperk jou inname van caffeinated koffie nie meer as 4 koppies per dag. "Koppies" kan misleidend wees, aangesien baie ekstra groot bekers en-go koppies hou verskeie 8-ons cups- vashou aan nie meer as 32 onse per dag, maksimum. Hou in gedagte dat koffie uit Starbucks en gourmet kettings is geneig om veel hoër in kafeïen as standaard drup brou gemaak by die huis te wees, so ek raai jouself beperk tot net 2 koppies (16 onse) per dag van hierdie kettings.
• Drink meer cafeïne vry. Die meeste navorsers skryf enige nadele van koffie na die kafeïen-inhoud, so as jy `n multiple-beker-`n-dag soort mens, wil jy dalk om oor te skakel na cafeïne vry nadat jy die dag begin (en herlaai jou brein) met `n beker van gereelde . Deur die drink cafeïne vry, voordeel van antioksidante koffie en ander gesonde verbindings te neem nie, maar verminder jou kafeïen verbruik. Jy kan ook probeer om brou `n versnit van cafeïne vry en gereelde koffie by die huis, of bestel jou koffie half-caff.
• Beperk die soet, vetterige add-ins. Dokteren jou koffie met pakkie na pakkie suiker, half en half, gegeurde stroop, en geklopte room is die vinnigste manier om enige potensiële voordele van koffie teen te werk. Indien u verkies om jou koffie verlig, kies gesonde alternatiewe soos afgeroomde melk, soja melk, of onversoete amandel melk (probeer onversoete sjokolade amandel melk vir `n mokka geïnspireer drink). En as jy jou koffie soet, werk jou pad af na net een pakkie per beker (as jy die suiker geleidelik afneem, sal dit makliker wees om aan te pas by minder soet).
• Knip ander bronne van kafeïen. As jy reeds `n daaglikse dosis van kafeïen uit koffie kry, is dit des te meer belangrik duidelik van ander bronne van kafeïen, insluitend energie drankies / skote en caffeinated soda te stuur. As jy `n AM pick-me-up nodig, kry dit uit koffie of swart / groen tee, nie junky, kunsmatige drankies ... Sodoende kry jy die voordeel van ander bioaktiewe verbindings gevind in hierdie natuurlike brousels.