10 Maniere om vakansie verslawing terugvalle te voorkom

Die vakansie is `n tyd om te eet, drink, wees vrolik. Maar wat as jy `n herstel verslaafde is? Die seisoen vir byeenkomste, partye, en goeie tye kan `n moeilike een om te navigeer.

"Die vakansie is `n spanningsvolle tyd, en baie mense vind dat die gebruik van `n stof is `n manier om stres te hanteer," sê Kate Ryn, `n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker en gesertifiseerde verslawing berader in Denver.

Ramped-up familie tyd kan ook emosionele vir baie, veral diegene herstel van verslawing, Ryn voeg. Vir mense sonder noue familiebande, kan eensaamheid in te stel.

Jy hoef nie alkohol, sigarette, of dwelms om jou vakansie seisoen feestelike maak, maar jy moet dit gaan om te lei skoon te bly:

1. Begin elke dag met `n Plan om afweer `n terugval

" `N alkoholiese behoeftes om wakker te word elke oggend te dink oor hoe om nugter daardie dag bly," sê Peter R. Martin, besturende direkteur, `n professor in psigiatrie en farmakologie en direkteur van die Vanderbilt Addiction Centre by die Vanderbilt Psigiatriese Hospitaal in Nashville, Tennessee. "Sodra hulle `n plan, moet hulle goed vir die res van die dag wees." Die sleutel is bly gefokus op jou doel van ingetoënheid.

2. Evalueer Elke situasie

Rang scenario`s so laag, medium, of `n hoë risiko vir jou. In die begin van die herstel, spandeer meer tyd in `n lae-risiko situasies en vermy hoë-risiko, sê Ryn. As jy verder is in die herstel en sal in `n situasie wat medium- of hoë-risiko, soos `n party met `n oop kroeg, staatmaak op jou plan. Kom vroeg en eend uit `n bietjie vroeg, dui sy gesê. Ry jouself, sodat jy kan los wanneer jy klaar is.

3. Bring die party met U

Neem `n kos of veilige drink wat jy geniet. Byvoorbeeld, as sjampanje is `n groot versoeking vir julle te blik `n New Year`s, bring `n gegeurde, sprankelende water te sluk as die horlosie tel.

4. Ken Jou Triggers

Verslaafdes moet hul snellers vir terugval en hoe om dit te bestuur weet, sê dr Martin. Die mees algemene snellers ooreenstem met die afkorting HALT - wanneer jy honger is, kwaad, eensaam, of moeg voel. Sorg vir jouself, geestelik en liggaamlik, om hierdie snellers af te weer.

5. Moenie vergeet om te eet

Lae bloedsuiker kan laat jou angstig of prikkelbare, sê Ryn. Dit op sy beurt, kan maak dat jy impulsief en versoeking deur stowwe voel. Het jy `n voedsame maaltyd of versnapering oor elke drie uur.

6. Hou Stres onder beheer

Baie mense draai om alkohol of onwettige middels as `n manier om stres te hanteer. So wanneer stres tref, neem `n paar minute om te decomprimeren en mediteer plaas. Stoot weg gedagtes van stof gebruik.

VERWANTE: debunking die Holiday Selfmoord Mite

"Net omdat jy `n gedagte beteken nie jy het om op te tree op dit," sê Ryn. Maak ook tyd vir gereelde oefening. "Die drang om alkohol te drink of gebruik `n dwelm dikwels voel fisiese," verduidelik sy, so gee jou liggaam iets anders om te doen kan die drang te bevredig.

7. weerhou jouself

Bring `n vriend wat nie drink nie, rook, of gebruik dwelms om jou te help nugter bly by sosiale funksies. Vind `n gebied ver genoeg weg van die bar, en `n geselsie aanknoop met iemand. Aanbod om jou gasheer te help sodat jy besig met `n bietjie take te bly.

8. Repeteer Responses

As jy nog nie gereed om die feit dat jy in herstel met jou bejaarde tante of `n verlangse neef by jou familie vakansie ete deel, gebruik `n strategies strategie vir die draai af alkoholiese drankies of ander stowwe: Skep `n script wat jy kan gebruik om buite perke bied daal.

9. Leer om Beweeg verby jou drange

A drang duur slegs sowat 20 minute, Ryn sê, so as jy `n sterk kan bly vir `n kort tydperk, moet die drang te slaag. Skuif na `n ander instelling, mediteer, of diep asem te haal. Praat jouself uit wat op jou drang, sy stel, deur te sê iets soos, "Die realiteit is, ek kan nie ophou by een drink, en Ek kan kies om iets nie-alkoholiese plaas het." Onthou hoeveel is op die spel As jy gee in jou drang.

10. Lean op jou Support System

As jy deel van `n ondersteuningsgroep is, maak tyd om `n paar ekstra vergaderings gedurende die vakansie by te woon om te bly op die regte spoor. As jy hulp nodig om `n ondersteuningsgroep, die Nasionale Raad vir Alkoholisme nodig en Dwelmafhanklikheid bied `n lys van organisasies wat jy kan kontak. Bly naby met nuttige vriende en familie en diegene wat jy ontmoet het tydens jou herstel reis, en verstaan ​​dat jou vriende wat stowwe misbruik mag hê om te vier sonder dat jy vanjaar.