kedlaguru.bid

6 Eenvoudige maniere om sooibrand te voorkom

universele beelde groep / Getty Images

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

As jy al ooit gehad het die ongelukkige ervaring van sooibrand-Wanneer kos en maag suur reis op die verkeerde manier, die skep van `n brandende sensasie in jou slukderm-jy weet dat dit is as armsalige soos dit klink.

Wat sooibrand kan lei tot ewe onaangename, soos halitose en selfs keel kanker. Dit is nie mooi, maar gelukkig is daar `n baie wat jy kan doen om sooibrand in die eerste plek te voorkom, met hierdie maklike wenke.

Ken jou kos vyande.
Groot is die spektrum van voedsel wat spysverteringsprobleme kan veroorsaak: gekruide kos, sjokolade, peperment, sitrus,-tamatie-gebaseerde voedsel, mosterd, chili, en rou uie al gedink aan die wand van die slukderm irriteer. Maar wat is die belangrikste dieet faktor in wat veroorsaak dat reflux? "Eet groot, vetterige maaltye," sê Jeffrey Alexander, besturende direkteur, hoof van die slokdarm kliniek by die Mayo Clinic. Dit is omdat vet versag die sfinkter spiere, wat seël uit die laer esofagus. Sonder `n stywe seël, kan maag sure back-up in dit.

Wees versigtig vir drank.

gettyimages-179414868 alkohol-poncho-cropped.jpg

poncho / Getty Images

Koolzuur drank, vrugtesap, alkohol, en selfs jou oggend java kan bydra tot sooibrand. Kafeïen ontspan ook die slokdarm sfinkter, sodat suur te kom in die keel, sê Amy Gross, MPH, RD, CDN, en `n kliniese dieetkundige by New York-Presbyterian Hospital. Bly op hoogte van wat drank beïnvloed jy met `n voedsel dagboek of in `n lêer op jou selfoon of rekenaar.

Drop `n paar pond.
Oorgewig mense is geneig om die kinders met spysverteringstelsel probleme wees. "Die verhoging van liggaamsmassa-indeks is wat verband hou met `n verhoogde reflux, veral in die geval van truncal vetsug-groot mae," sê Alexander. Die beste lewenstyl aanpassing wat jy kan maak is om af te sny op vetterige kos en gewig te verloor. (snack en gewig te verloor met hierdie boks Voorkoming-goedgekeurde lekkernye uit te beurt geval.) Oefening is belangrik, sê hy, maar sekere oefeninge, soos `n fiets ry gebuig oor, vererger reflux. Uitwerk op `n manier wat gemaklik vir jou voel.

Af dit met water.
Drink baie water, veral met etes, help was maag sure van die oppervlak van die slukderm terug in jou maag, sê Ronald L. Hoffman, MD, `n dokter in New York City en skrywer van Sewe weke na `n gevestigde Maag.

Voorraad jou medisyne kabinet.

gettyimages-128613952-effekte-medisyne-kabinet-Charles-d-winters-cropped.jpg

Video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph`s Spoon River Anthology

Charles d. winters / Getty Images

As jy weet jy kry sooibrand, moenie wag totdat die alle tekens vóór knal `n pil. Protonpompinhibeerders-waarvan sommige, soos Prilosec OTC, is beskikbaar oor die toonbank-is die sterker suur blokkers, maar hulle neem `n rukkie om te begin werk. "Dit is medisyne te gebruik om refluks voorkom," sê Alexander. Vir vinniger verligting, oor-die-toonbank teensuurmiddels soos Maalox en Tums buffer die suur in jou slukderm, maar hulle hou net vir `n paar minute, sê Alexander. Histamien 2 (H2) blokkers soos Zantac en Pepcid blok suur ná sowat 20 minute en kan dit onderdruk vir 6 tot 12 uur. "Pop `n Tums asook `n Pepcid om dit te beheer nie dadelik nie," sê Alexander.

Strategize jou slaap.
Wat is die ergste tyd om te begin tel skape? Direk na `n groot, dronk ete. "Mense is geneig om sooibrand te kry wanneer hulle ooreet en gaan lê," sê Alexander. Wag ten minste `n paar uur voor die slaap, sê hy, of neem `n H2 blocker voor jy gaan slaap op die nagte wat jy eet laat. As sooibrand probleme wat jy dikwels, kan jy ook plaas hout of betonblokke onder die kopstuk van jou bed sodat jy slaap op `n helling. Deur die verhoging van die hoof van jou bed 6 duim hoër, jy maak dit moeiliker vir maagsuur om te vloei.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wat is sooibrand?Wat is sooibrand?
Wat kan jy doen om sooibrand simptome voorkom in die nag?Wat kan jy doen om sooibrand simptome voorkom in die nag?
Wat presies is sooibrand en waarom kom dit voor?Wat presies is sooibrand en waarom kom dit voor?
Wanneer moet jy jou dokter oor sooibrand simptome sien?Wanneer moet jy jou dokter oor sooibrand simptome sien?
Wat alledaagse veranderinge kan help verlig sooibrand?Wat alledaagse veranderinge kan help verlig sooibrand?
Voorkom sooibrandVoorkom sooibrand
Skop die gewoonte, verlig sooibrandSkop die gewoonte, verlig sooibrand
Verligting vir nag sooibrandVerligting vir nag sooibrand
Eet slim vir sooibrand verligtingEet slim vir sooibrand verligting
3 Maniere om sooibrand opvlam voorkom3 Maniere om sooibrand opvlam voorkom
» » 6 Eenvoudige maniere om sooibrand te voorkom