Vind die regte gym vir jou

"Vir jare het ek probeer om uit te oefen by die huis, maar na die voeding van die diere, die sny van die gras, die skoonmaak van die huis, en help my kind met huiswerk, die laaste ding wat op my gedagtes was die treadmill in ons familie kamer," sê Jane Duvall, 49, `n kantoor assistent in Iowa City. "Ten slotte, nadat hy my ma in die hospitaal met talle gesondheidsprobleme, ek bucked en by `n gimnasium. Die persoonlike aandag en die oë van ander vroue kry in die vorm was presies die motivering wat ek nodig het. Ek het 52 pond in 3 jaar. "

Duvall se storie is merkwaardig, maar navorsing dui daarop dat haar sukses is ver van unieke. Wetenskaplikes aan die Universiteit van Wes-Australië bestudeer 126 vroue en bevind dat diegene wat by `n gimnasium geoefen het, was vier keer meer geneig om vas te hou met hul roetine as diegene wat uitgewerk by die huis was.

Hoewel die vroue in die studie is onder toesig terwyl hulle uitgeoefen, het jy nie `n afrigter nodig deur jou kant om beter resultate te kry by `n gesondheids-klub as by die huis, sê Wayne Westcott, PhD, wat duisende vroue se oefensessie gewoontes het waargeneem as navorsing direkteur van die Suid-Shore YMCA in Quincy, MA. (Veral as jy die eienaar van een van ons gunsteling fiksheid DVDs.) "Gimnasiums bied `n verskeidenheid van aktiwiteite om jou daarvan weerhou verveeld," sê hy. "En jy tipies uitwerk harder in `n gimnasium, want jy minder geneig om te kry afgelei deur die telefoon, kinders, of wasgoed is."

Kry Wat jy nodig het

Gesondheid klubs is spyseniering vir vroue soos Duvall meer as ooit tevore. Die ou grys en moerasagtige gewig kamers een keer `n bastion van geen-nek Jocks-is geskrop, geskyn, en vol vroue-vriendelike kenmerke soos saunas, `n trap-klimmers, en selfs kindersorg. Die resultaat: meer persoonlike aandag en gemak, en `n klem op masjiene wat snoei en toon (cardio toerusting en gewig-opleiding masjiene), in teenstelling met megapound gratis gewigte wat krag en grootmaat te bou. (Net seker wees nie om hierdie te maak 10 treadmill foute.)

Klas skedules keer oorheers deur standaard-uitreik aerobiese sessies het nou jazz nuwe lineups insluitend Cardio Salsa, Urban Yoga, en Pilates Krag. Plus, kan nie `n gimnasium in die land weg te kom met weglating van persoonlike dienste soos persoonlike fiksheid opleiding en berading in voeding en gewigsverlies.

Nadat uitgepluis het wat gerief en bederf (bykomend tot gewigsverlies) is een van die vroue se mees basiese begeertes, klubs het begin en bied `n groot verskeidenheid van on-site ekstras: dagsorg, haarsalonne, droogskoonmaak, gourmet meenemen, masserings, en gesig Met die tipe dienste en vandag fasiliteite beskikbaar, is daar geen verskoning om nie die vind van `n gimnasium wat reg is vir jou. Tog, in opmeting ons lesers, voorkoming hoor oor en oor weer dat gesinsverantwoordelikhede en `n gebrek aan tyd en geld hulle is verbied om die maak van gereelde verskynings by die gym. So vra ons die voorste kenners hoe om hierdie top verskonings te omskep in `n get-aan-die-gimnasium oplossings.

Verskoon: "Ek het geen tyd."

"Ek werk 9- of 10-uur dae-soms selfs langer en ek altyd dink dat as ek gaan die moeite om te gaan na die gimnasium te maak, ek wil `n beter ten minste 1 1/2 ure daar," sê Meana Kasi, 26, `n bemarkingsbestuurder in Silver Spring, MD. "Omdat ek nie hê dat daar nog baie tyd, ek het net nooit gaan."

Oplossing: Streamline jou oefensessie.

Kyk vir `n gimnasium-ideaal een binne 15 minute van jou huis of kantoor-dat kring opleiding het. Hierdie vinnige workouts meng kort aanvalle van hart met weerstand opleiding vir `n totale liggaam oefensessie in minder as `n uur. "Ek is lief vir wat ek kan kry in `n volledige oefensessie in 30 minute," sê Melissa Coulstring, 28, `n kind se geestesgesondheid berader in Belleville, Ontario, wat gaan na Curves, die vroue-net fiksheid-klub ketting dat hierdie tendens gewild.

Verskoon: "Ek is gegord vir kontant."

"Ek wil gimnasiums sou stop soveel laai," sê Edie Chow, 31, `n kleinhandelverkope assosieer in New York City. "Ek het net nie kan bekostig om $ 250 spandeer op `n aanvangsgelde en dan `n ander $ 80 per maand daarna."

Oplossing: Kyk uit vir die basiese beginsels.

Video: MONEY DANCE | CELEBRATE YOUR ACHIEVEMENT | YOUTUBE | ISRAEL MUSAASIZI

Jy hoef nie `n sap bar en Aveda gel in die kleedkamer moet `n groot oefensessie kry. Klein, onafhanklike gimnasiums kan minder ekstras en luukshede, maar hulle make-up vir dit in prys en diens. Tipies, klein fasiliteite hef $ 20 tot $ 40 per maand, afhangende van die streek-dikwels minder as die helfte van wat jy by `n groter klub wil betaal. Curves gimnasiums is ook vergeleke af (geen poele, kleedkamers, of klasse), maar teen slegs $ 29 per maand, hul kring opleiding is `n groot bargain.If jy `n full-service fasiliteit wil, check die plaaslike YMCA. Die meeste het `n gewig kamer, poele, klasse, racquetball, `n spoor, en nog baie meer. "Ek kon nie glo ek wil `n gimnasium te kry met twee swembaddens vir net $ 20,50 per maand," sê Kandi Schafer, 57, `n huisvrou in Rome City, IN, wat by `n Y. Ander laekoste-of moontlik gratis opsies sluit kerk gimnasiums (gratis), Stad Tshwane Metropolitaanse Munisipaliteit hardloop gimnasiums (so min as 75 $ per jaar), en universiteit gimnasiums (dikwels gratis of byna gratis aan bure).

Video: How Three Phase Electricity works - The basics explained

Verskoon: "Ek is vas by die huis met die kinders."

"My kinders is 7, 5, 4, en 2, en ek tuisonderrig my twee oudste kinders," sê Jill Whipple, 27, van Navarre, FL. "Ek kan nie alles laat val om te gaan na die gimnasium, en ek wil nie my kinders hou in `n speelkamer dis soos iets uit ` Heer van die vlieë."

Oplossing: Sit die kinders in die gym.

Video: Top 12 Activity Tracking Watches | Best Fitness Smartwatch Brands 2018

Die Internasionale Gesondheid, Racquet Sport Club Association (IHRSA) berig dat 70 persent van klubs bied kindersorg en meer is dit die byvoeging van elke jaar. Gimnasiums algemeen hef $ 1 tot $ 5 `n uur per kind, maar baie plekke sal insluit `n paar uur per week vir gratis met jou lidmaatskap.

Om seker te maak jy kry kwaliteit kindersorg-nie minimaal toesig chaos-kies `n gimnasium wat `n voltydse dagsorgsentrum bestuurder, en spreek met haar voordat hy by. Ook, vra watter soort kinders se programme wat hulle aanbied. Baie plekke het `n spesiale kinders se fiksheid klasse en handwerk sessies, wat is baie meer pret vir die hele gesin (en minder kommerwekkend vir mammas) as ongestruktureerde speeltyd. (Kan nie die huis te kry uit? Gee hierdie 7 Slimming Training vir klein ruimtes `n probeer.)

Verskoning: "Ek vind die gimnasium te intimideer."

"In een gym ek besoek het, was die aerobics vloer geposisioneer sodat jou agterkant van die oefening masjiene in die gesig gestaar," sê Cheryl Scott, 40, van Minneapolis, MK, `n voormalige kliënt diens verteenwoordiger. "Praat oor ongemaklik!"

Ander sê die gedagte van loop in `n gesondheids-klub en nie weet hoe om die toerusting te gebruik of voer die bewegings in klasse soos Cardio Joga en Pilates freaks hulle uit. "Ek het hierdie angs dat almal sal kyk my iets verkeerd doen en ek sal lyk soos `n volledige idioot," sê Rebecca Benitez, 33, `n administratiewe assistent in Campbell, CA.

Oplossing: Probeer `n vroue-net klub.

So `n gimnasium kan `n toevlugsoord wees as jy net terug in `n roetine kry. "Ek is baie meer op sy gemak as ek nie hoef te oefen om die mense," sê Linda Pruneski, 43, `n uitvoerende assistent in Willoughby, OH, wat gaan na Curves.

Nog `n opsie is `n meer intieme, hands-on fasiliteit. "Klein gimnasiums is dikwels meer gerusstellend om die mid-30s of mid-40s ma wat verskeie kinders, het nie uitgewerk in jare, en nie wil om te gaan met `n klomp van die 20-jariges dans rond in spandex , "sê Todd Rotruck, `n afrigter in Greensboro, NC, wat gewerk het op verskeie gimnasiums in die afgelope 12 jaar. "Hulle is minder van `n vleismark, en personeellede trots op leer voorname lede en is geneig om uitdeel meer persoonlike onderrig en individuele aandag as die groot sal klubs."

Verskoon: "Ek hou vreemde uur."

"Ek dra gewoonlik by die kantoor tot ongeveer 10 of 11:00," sê Audrey Henderson, 23, `n verhouding rekening openbare uitvoerende in Venesië, Kalifornië "Ek het na LA Mei en by `n gimnasium, net om te vind dat wanneer ek gereed is om uit te werk was, is dit gesluit."

Oplossing: Vind `n deurnag-gimnasium.

Gesondheid klubs werk oortyd om vroeg voëls en nag uile te akkommodeer. Baie groot kettings is oop rondom-die-klok, soos Life Time Fitness, Crunch, en geen verrassing-24 Uur Fitness.

`N paar klein gimnasiums is ook bereid om te maak spesiale reëlings getref om u skedule pas as jy vra. "My nuwe fasiliteit laat my toe om myself te laat in by 05:00, wat my tyd om uit te werk en kry om te werk voor 8 gee," sê Ragel Reagan, 42, `n bank assistent in Oklahoma City.

Verskoon: "Ek is altyd op die pad."

"By my werk, ek teken 110,000 myl per jaar," sê Cynthia McKay, 49, `n hoof uitvoerende beampte vir `n geskenk mandjie maatskappy in Castle Rock, CO. "Ek is seker `n bietjie oefening sal wonders doen vir my vlugvoosheid en slapelose nagte, maar nie gemaklik in hotel gimnasiums, wat geneig is om geïsoleer word en te stil en voel soort van Iffy, veral vir vroue voel. "

Oplossing: Kry `n gimnasium paspoort.

Totdat lughawe gimnasiums is alledaags-oomblik, net `n handjievol van lughawens het hulle-aansluiting `n klub wat `n lid van IHRSA se paspoort program is `n redelike alternatief. Die program gee lede van deelnemende IHRSA klubs gas voorregte (sommige klubs nog hef `n klein gas fooi) op ​​meer as 3000 fasiliteite wêreldwyd.

"By die vorige werk, het ek gereis regoor die VSA en Kanada," sê Audrey Perry, 53, van Vernon, British Columbia, `n voormalige inbelsentrum bestuurder. "As ek wou om uit te werk, ek het net gegaan aanlyn en gevind dat `n gimnasium wat `n lid in die dorp waar ek op reis was, was en inloer in met my paspoort-kaart." As jy `n lang oponthoud, gaan na airportgyms.com vir nabygeleë fasiliteite, die meeste binne `n 15-minuut taxi rit.

Gym Onmisbaar

Hier is vier noodsaaklikhede wat jy meer gereeld sal kry om die gimnasium:

vriendelike mense "Mense sluit `n gimnasium as gevolg van die toerusting en die fasiliteit, maar dit is die vriende wat hulle maak dat hou hulle terug gaan vir meer," sê Tod Perry, `n persoonlike afrigter en gym eienaar in Oklahoma City. Dus, voordat jy inteken, scan die kamer en vra jouself af, Is daar iemand hier wat ek gemaklik sou voel om uit te werk met?As die antwoord is nee, hou op soek.

gehalte Personeel Maak seker dat afrigters en instrukteurs is gesertifiseer deur een van die volgende groepe: American College of Sports Medicine, Amerikaanse Raad op Oefening, Nasionale Krag Conditioning Association of Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde.

En vra ander lede hoe nuttig die personeel regtig is, beveel Melyssa St Michael, mede-outeur van Besig om `n Personal Trainer vir Dummiesen `n voormalige gym eienaar van Bentonville, AR.

Goed bestuurde Extras As jy lief is om te swem, kyk na die swembad op die piek ure om `n idee van die skares te kry. "Daar moet nooit meer as drie mense per baan," sê St. Michael. Poele moes aangewese lane vir stadige, medium, en `n vinnige swemmers, en die water moet altyd duidelik genoeg om te sien `n pennie rus op die bodem wees.

As neem gym klasse is jou ding, maak seker die mense wat jy belangstel in gehou word by gerieflike tye is. Ook, kyk na hoe die kamer is ontwerp: Spieëls is goed, maar te veel maak `n paar mense ongemaklik. En vra oor die vloer. "Jy wil `n opgeskorte vloer, wat beteken dat `n hout vloer met skuim of coreboard onder," sê St. Michael.

aangename atmosfeer Die plek moet nie net skoon, maar ook verblydend om te kyk na wees. "Jou geestelike welstand is net so belangrik soos jou fisieke welstand, en as jou omgewing is nie aantreklik, jy eenvoudig nie van plan om daar wil wees," sê 2004 ACE Personal Trainer van die Jaar Karen Merrill, van Kailua, MI.

Gabriela Lopez, 41, `n selfoon maatskappy bestuurder in Atlanta, is van mening dat dit die moeite werd om meer geld te betaal en ry verder tot `n gimnasium sy geniet. "My gym is op `n pragtige, stil straat. Ek is mal oor die swem, die spa, en al die dienste, en ek kan eerlik sê dit is `n deel van elke dag dat ek werklik sien uit daarna om."

Die kuns van die Deal

Sodra jy `n gimnasium jy wil gevind het, is dit tyd om te onderhandel. Die gemiddelde koste van `n gimnasium-lidmaatskap is $ 55 per maand, verslae IHRSA. En Januarie is `n goeie tyd om `n winskoop te INVOEGEN omdat die meeste gimnasiums afslag sal bied in die hoop van scoring jou New Year`s-resolusie dollars.

Gratis toets "Dit is nie genoeg om net te loop deur die plaas," sê St. Michael. "Die verkoopspersoon moet jy `n week pass gee of `n paar dae gaan sodat jy kan enige aspek van die gym wat belangrik is om julle beproewing dien, of dit nou Pilates klas, masseerterapie, of die stoomkamer."

tariewe Veterane, seniors en studente ontvang `n verminderde tariewe op die meeste gimnasiums, maar ander kan handel te kry, ook. Rachel Twine, 41, `n munisipale werknemer in Langley, British Columbia, het haar ledegeld verminder deur $ 13 per maand deur dit aan die klub sy `n beter aanbod van `n ander gym het.

As jy `n buigsame ure, vra oor off-time lidmaatskap. Baie gimnasiums sal toelaat dat jy gebruik maak van off-piek ure (tussen, sê, 11:00 en 04:00) teen `n laer maandelikse tarief. Jy kan ook navraag doen oor korporatiewe tariewe. As jou maatskappy is nie in aanmerking kom, vra hoeveel kollegas nodig om aan te sluit om te kwalifiseer. Jy kan ook `n afslag as jy aansluit by `n groep vriende.

Ledegeld Selfs as jy nie kan onderhandel oor `n beter maandelikse tarief, kan jy byna altyd versoek dat die ledegeld (of aanvangsgelde) kwytgeskeld of verminder word. As die gym dit nie sal doen nie, loop weg. Kanse is jy sal nie toegelaat word by die deur uit voordat hulle na `n ooreenkoms.

kontrakte Die meeste kenners raai nie aan te meld vir meer as `n jaar. Trouens, adviseer hulle betaal elke maand as wat jy kan, selfs al is dit effens duurder, want dan is die gym het om jou maandelikse betalings te verdien. koop nooit `n leeftyd lidmaatskap, wat is nou onwettig in die meeste lande. As `n fasiliteit probeer om te verkoop jy een, rapporteer dit aan die Better Business Bureau.

kansellasie Die meeste state vereis dat gimnasiums laat jy jou lidmaatskap te kanselleer (hetsy skriftelik of in persoon), sonder straf, binne 3 dae van deelname.