9 Maniere om dankbaarheid in jou lewe te bevorder

Musikant en liedjieskrywer Willie Nelson het eenkeer gesê, "Toe ek begin tel my seëninge, my hele lewe draai om."

Studie na studie op dankbaarheid toon hoe eenvoudige oefeninge van waardering bou emosionele veerkragtigheid, die verbetering van ons verhoudings, en die bevordering van ons welsyn. Dankbaarheid navorsers soos Martin Seligman, PhD, direkteur van die Positiewe Sielkunde aan die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia- Robert Emmons, PhD, direkteur van die Emmons Lab op dankbaarheid navorsing by die Universiteit van Kalifornië in Davis- en Michael McCullough, PhD, direkteur van die Evolution and Human Behaviour Laboratorium aan die Universiteit van Miami in Coral Gables, Florida, toon dat mense wat dankbaarheid tydskrifte hou is meer optimisties en het minder fisiese simptome as diegene wat dit nie doen nie, en dat daaglikse gesprekke van dankbaarheid kan tekens van te verminder depressie en stres.

Die Thanksgiving vakansie is `n goeie tyd om te besin oor ons baie seëninge en kan `n paar motivering om dankbaarheid te oefen op `n meer gereelde basis te voorsien. Hier is `n paar idees oor hoe om `n bietjie dankbaarheid druk in jou dag.

1. Skryf Dankie Briewe

Volgens dr Emmons, `n kragtige oefening in die kweek van dankbaarheid is om `n "dankbaarheid brief" aan `n persoon wat `n positiewe en blywende invloed in jou lewe gemaak het komponeer. Emmons, wat ook geskryf Dankie! Hoe die Nuwe Wetenskap van Dankbaarheid Kan jy gelukkiger te maak, sê die brief is veral sterk wanneer jy nie behoorlik die persoon het bedank in die verlede, en wanneer jy die brief hardop aan die persoon van aangesig tot aangesig.

Ek doen dit as deel van my vakansie kaarte, veral aan die voormalige professore of onderwysers wat gehelp vorm my toekoms en my geïnspireer op `n manier wat hulle dalk nie weet nie.

2. Hou `n Dankbaarheid Journal

Sonja Lyubomirsky, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië in Riverside, sê die behoud van `n dankbaarheid joernaal en ander dankbaarheid oefeninge (in wat jy al die dinge wat jy moet dankbaar wees vir een keer `n week te wees teken) kan jou energie te verhoog, soos sowel as pyn te verlig en moegheid.

`N studie gepubliseer in April 2004 in die Journal of Research in Persoonlikheid gekyk na die dankbaarheid gedrag van 90 voorgraadse studente. Hulle is verdeel in twee groups- die eerste geskryf oor `n positiewe ervaring elke dag vir twee minute, en die tweede het geskryf oor `n beheer onderwerp. Drie maande later, die studente wat oor positiewe ervarings het berig `n beter bui vlakke, het minder besoeke aan die gesondheids-sentrum gemaak, en het minder siektes ervaar.

In my daaglikse bui joernaal, ek maak `n lys van elke dag se "klein vreugdes": oomblikke wat ek sou versuim om dit waardeer as ek nie myself hulle aan te teken soos `n pragtige 70-graad dag in November, `n aanbod van donker sjokolade, swem saam met vriende, en `n middag met net een ineenstorting van my kinders.

Ek hou van die aanhaling deur die operasanger Robert Brault wat sê: "Geniet die klein dingetjies, want eendag mag jy terugkyk en besef hulle was die groot dinge."

3. Vervang negatiewe woorde Met Positiewe Woorde

Volgens neurowetenskaplike Andrew Newberg, MD, en neurowetenskap navorser Mark Robert Waldman, kan woorde letterlik jou brein te verander. In hul boek, Woorde kan verander jou brein, hulle skryf " `n enkele woord het die mag om die uitdrukking van gene wat fisiese en emosionele stres te reguleer beïnvloed."

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

Positiewe woorde soos "vrede" en "liefde" kan die uitdrukking van gene verander, die bevordering van areas in ons frontale lobbe en die bevordering van die kognitiewe funksionering van die brein. Hulle dryf die motiverende sentrums van die brein in aksie, die skrywers verduidelik, en die bou van veerkragtigheid.

Die afgelope tyd, het ek probeer om myself te vang wanneer vloek of iets negatief is oor uit my mond kom. Ek is nie alles wat goed in hierdie, maar ek glo beslis dat woorde het krag, en dat deur die maak van `n paar subtiele verskuiwings in ons taal, ons kan bevorder dankbaarheid en genereer `n beter gesondheid vir onsself.

4. Volunteer

Vrywilligers met kinders, hawelose mense, bejaardes, of die siekes is `n doeltreffende manier om jou perspektief te verander, veral as jy in pyn of lyding jouself. Volgens `n studie gepubliseer in September 2002 in Pain Management Verpleegkunde, verpleegsters wat ly aan chroniese pyn ervaar dalings in hul pyn intensiteit en verminderde vlakke van gestremdheid en depressie wanneer hulle begin om te dien as eweknie vrywilligers vir ander ook by chroniese pyn. "Ten spyte van stuit uitdagings, die belonings van hierdie altruïstiese poging oortref enige frustrasies ervaar deur vrywilligers met chroniese pyn," het hulle geskryf.

5. Doen Random dade van goedhartigheid

Video: ॐ Ganesha mantra Lucky Money mantra - Catch Your Luck ॐ Powerful Mantras 2018 (PM)

Jy hoef nie `n formele vrywilliger wees om guns bewys. Daar is miljoene van geleenthede elke dag soort te wees:

• Komplimenteer `n vreemdeling (dit is een van my gunstelinge).
• Hou `n deur oop vir iemand.
• Laat iemand met `n paar items te sny in die voorkant van jou by die kruidenierswinkel.
• Hardloop `n woord vir `n vriend.
• Af te haal koerant se jou naaste.
• Bel `n eensame ouer persoon te gesels.
• Bring jou hond om `n aftree-oord vir mense om troeteldier.
• Help `n bejaarde persoon om haar motor.
• Laat `n motor in die voorkant van jou om te sny in die verkeer.

Jy kry die idee. Iets gebeur in hierdie klein ruil wat `n rimpeleffek veroorsaak. Dieselfde guns vorentoe betaal van mens tot mens - selfs al is jy nie `n idee wat goed gevolg van jou eenvoudige bedagsaamheid kan hê. In jou vrygewigheid, is egter klein, dankbaarheid gebore.

6. Smile vir 30 Dae

James Moss het `n rewolusie genoem Die Smile epidemie - in wese `n digitale dankbaarheid joernaal waar mense kan deel wat hulle gelukkig maak en uit te vind wat maak ander mense gelukkig.

`N Voormalige lacrosse speler, Moss is gediagnoseer met `n gespierde neurologiese versteuring en het om te leer hoe om alles weer te loop. Een aand toe hy op `n laagtepunt, hoor hy die geluid van sy kinders lag in die bad in die gang af en besef dat hy dankbaar hy was nie in die hospitaal moet wees en kon die lag hoor. So het hy `n foto van homself met `n stuk papier met `n glimlag op dit en gepos word dit op Facebook. Hy het voortgegaan om dit te doen as `n manier van sy dankbaarheid uitspreek, en ander het in nou sy missie is om te skep "die gelukkigste Gemeenskap op aarde." Sy Tumblr bladsy sê.:

Ons vra mense bewus van die eenvoudige dinge in die lewe wat ons bring geluk en glo te wees dat kennis te neem van wat maak jy glimlag vir 30 dae kan die manier waarop jy kyk na die wêreld te verander. Let iets te deel. Stap 1: Let op iets wat jy glimlag. Stap 2: Neem `n foto van jouself met die kennis in die voorkant van jou glimlag. Stap 3: Deel dit met ons en die wêreld.

7. Hang met positiewe mense

Motiveringspreker Jim Rohn sê: "Jy is die gemiddelde van die vyf mense wat jy die meeste tyd saam met, insluitend jouself te spandeer."

Navorsing bevestig dat. In `n studie, gepubliseer in Desember 2008 in die British Medical Journal en onder leiding van Nicholas Christakis, MD, PhD, direkteur van die Human Nature Lab aan die Harvard Mediese Skool in Boston en James Fowler, PhD, `n professor van politieke wetenskap aan die Universiteit van Kalifornië in San Diego, individue wat hulself geassosieer met gelukkige mense was meer waarskynlik gelukkig om hulself te wees.

Nog `n studie, gepubliseer in Januarie 2014 in Kliniese Sielkundige Wetenskap, het getoon dat risikofaktore vir depressie eintlik aansteeklik kan wees wanneer ons sosiale omgewings is in vloed. Sodat jy `n beter kans om `n meer dankbaar, positiewe persoon as jy jouself omring met dankbare mense.

8. Maak `n Dankbaarheid Rituele

Een familie Ek weet `n dankbaarheid ritueel elke aand by `n ete. Na gebede, elke persoon gaan om die tafel iets positiefs wat daardie dag gebeur het om hulle te sê - een ding waarvoor hulle dankbaar.

In ons huis, ons is gelukkig om almal sit sonder `n ineenstorting kry, so ek het hierdie oefening in bewaring gehou vir die pad af `n bietjie - miskien na hormone gestabiliseer. Maar ek het gedink dit was `n baie mooi manier van die kweek van dankbaarheid as `n familie en onderrig wat waarde aan nie-hormonale kinders.

9. Probeer `n liefde Rijke Meditasie

In `n landmerk studie gepubliseer in November 2008 in die Journal of Personality en Sosiale Sielkunde, Barbara Fredrickson, PhD, direkteur van die positiewe emosies en Psychophysiology Laboratorium aan die Universiteit van Noord-Carolina in Chapel Hill en haar span het getoon dat die beoefening van sewe weke van goedertierenheid meditasie verhoog `n gevoel van dankbaarheid, sowel as `n gasheer van ander positiewe emosies .

Die voordele versterk met verloop van tyd, die vervaardiging van `n verskeidenheid van ander voordele vir die gesondheid: verhoogde bewustheid, doelgerigtheid in die lewe, sosiale ondersteuning, en afgeneem simptome van die siekte.

Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

Sosioloog Christine Carter, PhD, met die Universiteit van Kalifornië Berkeley se Greater Good Science Center, gee `n mooi oorsig van hoe om `n eenvoudige liefderyke goedhartigheid meditasie doen in vyf minute per dag op haar blog.

Sy skryf:

Omdat navorsing toon die ongelooflike krag van goedertierenheid meditasie: nie nodig om selfbewus te wees wanneer hierdie dinge meer effektief as Prozac kan wees. Ook bekend as Metta, goedertierenheid meditasie is die eenvoudige praktyk van regie goed wense teenoor ander mense.

aansluit projek Hoop Beyond, `n aanlyn depressie gemeenskap.

Foto krediet: Trina Dalziel / Getty Images