Wat dit neem om deur moeilike tye te kom

Wanneer die redaksionele spotprenttekenaar Marshall Ramsey n lys van dinge saam was hy dankbaar vir sy twee Pulitzer-prys nominasies het die snit nie. Trouens, selfs hy erken sy dankbaarheid inventaris klink `n bietjie gek: sy eerste werk na die kollege as `n hoërskool janitor- die resessie wat hom gedwing om in deeltydse werk- n melanoom diagnosis- al die mense wat nie glo in hom .

Elkeen van dié verskriklike kinkels, verduidelik hy, was verantwoordelik vir `n seën. Wat werk daartoe gelei dat hy sy toekomstige vrou, janitor- die dogter van `n mede-kry afgedank het hom die tyd om `n tweede loopbaan in boek illustrasie en die bekendstelling van radio- en sy kanker diagnose aangespoor om hom te help honderde lewens te red deur die organisering van `n reeks van loop om melanoom bewustheid te verhoog. En al die naysayers? Kom ons sê maar dit was die siek winde onder sy vlerke.

" `N Goeie analogie is as jy stroomaf is kano en jy `n rots getref, kan dit óf sink jy of stoot jy in `n ander rigting," sê Ramsey. "As jy die ander rigting te kies, dit is `n seën."

Ramsey is `n uitstekende voorbeeld van wat gevorderde dankbaarheid kan genoem word: die vermoë om te identifiseer en te waardeer die slegte gebeure in jou lewe as gevolg van wat jy het gekry van hulle af. Dit is ver van `n seldsame ervaring. Studies het bevind dat dankbaarheid is `n heersende, indien counter, emosie onder borskanker oorlewendes, mense met rugmurgbeserings en post-9/11 Amerikaners.

Dit is duidelik dat jy nie dankbaar vir probleme oornag (en selde in die kloue) geword, maar sodra jy dit doen, jy betrokke was by `n paar ongelooflike alchemie wat jou sal toelaat om te genees wat seer en sien die oorwinning wat dikwels in die middel van is elke oënskynlike nederlaag. Dit verhoog ook wat `n mens voorste kenner noem jou sielkundige immuunstelsel, en dit kan selfs fisies verander jou brein sodat dankbaarheid is nie net iets wat jy voel soms maar lei hoe jy nader lewe.

En dit het alles begin met die maak van `n gewoonte van waardering wat jy het, wat jy verloor het, en wat jou lewe sal wees as die noodlot jy nie hierheen of het stamp. Hier is drie stappe om jou manier om te werk in `n gevorderde dankbaarheid.

1. Stel `n gratitiude basislyn
Voordat jy `n gevorderde dankbaarheid te bereik, dit help in die gewoonte daarvan om voor dankbaar jou geluk te kry. "As ons onsself op te lei om te kyk vir die geskenke wanneer die lewe goed gaan, sal dit makliker wees om hulle te sien in die moeilike tye," sê Robert Emmons, PhD, direkteur van die Emmons Laboratorium aan die Universiteit van Kalifornië, Davis, en waarskynlik die land se voorste dankbaarheid navorser.

Video: ॐ Powerful Blessings Mantra ☸ Om Mani padme hum 印度

Verskeie studies het bevind dat mense wat tydskrifte hou of maak lyste van wat hulle is dankbaar vir is gelukkiger, meer optimisties, meer energieke en mooier met ander mense as diegene wat dit nie doen nie. Hul fisiese gesondheid bloeisels, ook. In een van sy studies, Dr. Emmons bevind dat mense wat weekliks dankbaarheid lyste geskep uitgeoefen 90 minute meer gemiddeld as `n kontrole groep wat hul rompslomp opgespoor. En dankbaar mense het minder pyn, slaap `n uur langer, en wakker voel meer verfris, volgens ander navorsing.

Maar dit nie oordoen nie. Tel jou seëninge via joernaal net drie keer per week kan jou help om te bou `n sterk, positiewe houding, maar doen dit nie meer as dit kan boemerang, volgens studies deur die Universiteit van Kalifornië, Riverside, navorser Sonja Lyubomirsky, PhD. "Jy moet net aan te pas by dit so dit so effektief is nie meer nie," sê sy. "Dit raak vervelig of `n karwei."

2. Heronderrig jou eie brein
Vasmaak gedagtes van dankbaarheid teenoor die stresvolle gebeure in jou lewe kan selfs jou neurale bane verander. `N Lang-aanvaarde konsep in neuropsigologie is dat "neurone wat saam brand saam draad." So wanneer jou stres neurone vuur, maak jou dankbaarheid neurone doen, too- dit help die twee tipes met mekaar verbind sodat wanneer stres treffers, sal dit makliker wees vir jou om iets om voor dankbaar te wees vind.

Dankbaarheid kan ook teen die baie skadelike gevolge van stres op die liggaam, selfs die verbetering van die hart gesondheid, het een studie gepubliseer hierdie jaar in die joernaal sielkundige Wetenskap. In navorsing gedoen by die Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill, mense wat gereeld beoefen goedertierenheid meditasie, wat liefde en deernis bevorder in die rigting van jouself en ander (en hierdie een metode neem slegs 60 sekondes), Verbeter in een maatstaf van hartgesondheid-beter toon in hul vagus, wat strek vanaf die breinstam na die ingewande en reguleer hartklop, asemhaling, en die verslapping reaksie.

In reaksie op die positiewe is `n taai verkoop vir die brein, wat geprogrammeer is om suss uit gevaar en vermy dit, sê neuropsycholoog Rick Hanson, PhD, die skrywer van Hardwiring Geluk en Boeddha se brein. "Die eerste reël van die wilde is om middagete te eet, nie middagete," sê hy met `n lag. "Maar dié vermyding stelsels georganiseer rondom geleenthede en die reaksie op bedreigings, en hulle is oor die algemeen meer antieke as die stelsels wat georganiseer rondom beloning. Ons is meer aandag aan stokke as wortels."

Video: `Me Time` As A Cat Owner - Simon`s Cat | COLLECTION

Dit beteken dat enige blywende veranderinge in die brein-die soorte wat dankbaarheid jou verstek emosie sal maak skep, jou beskerm teen die verwoesting van stres, en verhoog jou veerkragtigheid-jy nodig het om dit in die huis hamer deur die beoefening van dankbaarheid nie net dikwels maar met `n aansienlike emosionele intensiteit. "Probeer dit as `n gereelde praktyk," het dr Hanson sê: "Het jy `n ervaring van dankbaarheid dat ten minste 20 sekondes duur, voel dit in jou liggaam, en gee jouself oor om dit te help om dit sink in jou brein."

Moet nie net dankbaar vir daardie pragtige sonsondergang wees, sê hy: "Sit met dit vir 20 sekondes reguit, en wees oop vir die gevoelens in jou liggaam wanneer jy dit sien Voel die positiewe emosies wat verband hou met dankbaarheid dat opkom-die gevoel. dat hy bly dat jy in die lewe, dankbaar vir jou konneksie met ander mense, jou gevoel van ontsag. om die opbou van neurale enkodering, dit help regtig om die emosie in jou voel liggaam-en selfs toelaat dat dit intense geword. "

Video: Solving The Most DIFFICULT Lock Puzzle on the Planet!! - LEVEL 10

3. Onthou die harde dinge
As jy probleme het met redes om dankbaar te wees, probeer die tegniek Dr. Emmons beveel om jou te help herinner aan wat jy het gekry van kommer, tragedie, en verlies. "Dink aan jou ergste oomblikke-jou smarte, jou verliese, jou hartseer-en dan onthou waar jy nou is," sê dr Emmons, wat sy 3-week get-dankbaar program kronieke in sy boek Dankbaarheid Werke! "Jy het deur die ergste dag van jou lewe, het jy deur die trauma, jy het deur die verhoor, jy die versoeking verdra, jy die slegte verhouding oorleef, jy maak jou pad uit die donker."

Hy moedig ook verbeel `n lewe waarin jy het nie voldoen aan jou gade, leef in jou huidige omgewing, of die mense wat lewenslange vriende geword teëkom. Wat snellers wat is bekend as die George Bailey effek, na die karakter in die film Frank Capra se Dit is `n wonderlike lewe wat, met die hulp van `n engel-in-wag met die naam Clarence, leer hoe verskriklik die lewe sou vir die mense wat hy liefhet as hy nooit sou gebore gewees het. Verbeel die afwesigheid van iets goeds, dit blyk, is selfs meer effektief te maak ons ​​dankbaar as onthou ons eie geluk. In `n studie, deelnemers wat oor maniere geskryf waarin `n positiewe gebeurtenis kan nie gebeur het nie en hoe hulle nooit sou ontmoet het hul romantiese vennote voel meer positief en gelukkiger met hul verhoudings as mense wat net reguit beskryf die gebeure.

"Wanneer ons onthou hoe moeilik die lewe gebruik te word en hoe ver ons gekom het, het ons `n eksplisiete kontras in ons gedagtes, en hierdie kontras is vrugbare grond vir dankbaarheid," sê dr Emmons.

Dit bou jou veerkragtigheid spiere, ook sodat jy nie net goed gaan, maar jy ook in staat wees om die goeie nie saak hoe verborge dit blyk te wees vind. "Dankbaarheid is `n element van veerkragtigheid in dat dit help ons om te herstel van teenspoed," sê dr Emmons. Dit is deel van sielkundige immuunstelsel `n persoon se wat help omskep tragedie in geleentheid. "Die vermoë om die elemente van `n mens se lewe en selfs die lewe self sien as `n geskenk is noodsaaklik vir hierdie lyding kan `n rede vir dankbaarheid in dat dit verpletter ons illusies van wees selfgenoegsaamheid ... en leer ons wat werklik belangrik is. "

In `n 2013 Kanadese studie van 15 mense met rugmurgbeserings, die meeste was dankbaar net om die lewe te wees. Hulle het immers die gesig gestaar dood. Hulle weerhou hul post-traumatiese lewens as `n tweede kans om te begin met nuwe avonture. Sodra hulle geleer om te gaan met die praktiese struikelblokke, baie van hierdie mense het om te begin of voltooi kollege, van stapel te stuur nuwe loopbane, of werk as eweknie beraders vir ander rugmurg beserings pasiënte.

Hulle het ook die navorsers wat as gevolg van hul beserings, het hulle begin om diep waardeer al die klein dingetjies wat hulle eens as vanselfsprekend aanvaar, soos die geluide van voëls buite hul vensters en die vreugde van speel met hul kleinkinders. Hulle het besef dat hulle nie meer selfonderhoudend, wat ook daartoe gelei dat hulle die hulp en ondersteuning van familie en vriende waardeer. Wetende dat ander is daar vir jou maak julle liefgehad voel, sê dr Emmons.

Die vermoë om terug te bons na trauma is wat sielkundiges noem post-traumatiese groei, `n positiewe transformasie wat kan voorkom wanneer mense gaan deur ernstige stres, soos `n chroniese siekte, `n besering, of ramp. "Ons praat nie oor mense wat dankbaar vir die kanker, die besering, of die ramp, maar vir wat gebeur in die nasleep, wat hulle het gekry van sukkel deur die gebeurtenis," sê sielkundige Richard Tedeschi, PhD, van die Universiteit van Noord-Carolina in Charlotte, wat vier boeke coauthored op die maniere waarop mense verander na trauma. "Hulle is geneig om te gaan deur `n proses: Wie is ek, watter soort toekoms wil ek, en wat sin maak om te doen met my tyd hier op aarde, nou dat hierdie gebeurtenis het my gestop in my spore?"

Daar is lesse wat geleer is en leef weer gemaak beter as ooit tevore.

Marshall Ramsey erken dat nadat sy beproewings, hy gewoonlik gooi hom `n "jammer party." Maar met verloop van tyd, het hy begin om die patroon sien: Wat hy dink van die ergste ding wat nog ooit met hom gebeur het gewoonlik verander in iets positiefs.

"Nadat ons `n kanker diagnose, Ek het gekom om die lewe `n baie meer waardeer. Ek het gegee my sterfte `n groot ou soen," skerts hy.

Video: Keer Terug, Wees Stil en Vertrou

"So baie mense wat hul melanoom gehad het vasgevang kom om my by ons lopies en sê:" Jy het my lewe gered. " Na byna wen die Pulitzerprys, het ek verklein, maar ek het gevind dat wanneer jy jou droom werk verloor, jy moet net nog `n droom. Daar is `n baie goeie wat nie sou gebeur het as ek nie deeltyds gegaan.

"Nou, met hierdie geskenk van nawete, wanneer iets sleg gebeur en ek stop en sê:" Wat is die goeie in hierdie? " Ek het dit soms gevind, die ergste oomblik van jou lewe blyk te wees die beste. Ek is dankbaar dat ek weet nou dat. "