6 Maniere om dankbaarheid te kweek

Danksegging is `n tyd wanneer selfs die mees begrudging onder ons tot stilstand kom om te doen waarvoor hy dankbaar te noem. Dank en waardering is twee wapens wat ons kan gebruik teen depressie en angs. Trouens, Dan Baker skryf in sy boek, "Wat Gelukkige mense weet" dat dit onmoontlik is om te wees in `n toestand van waardering en vrees terselfdertyd. Hier, dan, is `n paar maniere kan ons dankbaarheid te kweek.

Video: GOPRO KOPEN ? | Eerste Beelden Van Onze GOPRO

1. Hou `n dankbaarheid joernaal

Volgens sielkundiges soos Sonja Lyubomirsky by die Universiteit van Kalifornië Riverside, hou `n dankbaarheid joernaal-waar jy teken een keer `n week al die dinge wat jy het om dankbaar te wees vir-en ander dankbaarheid oefeninge kan jou energie te verhoog, en verlig pyn en moegheid. In my daaglikse bui joernaal, ek maak `n lys van elke dag se "klein vreugdes," oomblikke wat ek sou versuim om dit waardeer as ek nie myself hulle aan te teken, soos: "hou hand my dogter se op die pad na die motor, "" `n warm stort, "" help my seun met sy huiswerk. "Hierdie oefening herinner my aan al die seëninge in my lewe het ek as vanselfsprekend aanvaar en moedig my aan dié aards oomblikke wat gebruik kan word bronne van vreugde waardeer.

2. Gebruik die regte woorde

Video: IN DE SPORTSCHOOL VAN PAPA EN MAMA | Luan Bellinga Vlog #3

Volgens Andrew Newberg, M.D. en Mark Robert Waldman, kan woorde letterlik jou brein te verander. In hul boek, "Woorde kan verander jou brein," hulle skryf: ". `N enkele woord het die mag om die uitdrukking van gene wat fisiese en emosionele stres te reguleer beïnvloed" Positiewe woorde, soos "vrede" en "liefde" kan verander die uitdrukking van gene, die bevordering van areas in ons voorste lobbe en die bevordering van die kognitiewe funksionering van die brein. Hulle dryf die motiverende sentrums van die brein in aksie, die skrywers verduidelik, en die bou van veerkragtigheid.

3. Onthou

"Dankbaarheid is die geheue van die hart se" sê die Franse spreekwoord. Daarom is een van die eerste stappe om dankbaarheid is om te onthou ... vir diegene in ons lewens wat geloop het met ons en guns vir dade groot en klein onthou. Ek het baie gelukkig om so baie positiewe mentors het in my lewe. By elke scary kruispad, was daar `n voog of boodskapper daar om my te help my weg te vind. Die blote uitoefening van onthou sulke mense kan dankbaarheid te kweek in jou lewe.

4. Skryf dankie briewe

Volgens sielkundige Robert Emmons by die Universiteit van Kalifornië in Davis, skrywer van "Dankie! Hoe die Nuwe Wetenskap van Dankbaarheid Kan jy gelukkiger te maak," het `n kragtige oefening in te kweek dankbaarheid teenoor `n "dankbaarheid brief" aan `n persoon wat `n gemaak komponeer positiewe en blywende invloed in jou lewe. Emmons sê die brief is veral sterk wanneer jy nie behoorlik die persoon het bedank in die verlede, en wanneer jy die brief hardop aan die persoon van aangesig tot aangesig. Ek doen dit as deel van my vakansie kaarte, veral aan die voormalige professore of onderwysers wat gehelp vorm my toekoms en my geïnspireer op `n manier wat hulle dalk nie weet nie.

 5. Hang met die wenners

Groepsdruk gaan nooit regtig weg, jy weet. Studies toon dat getroude mense hang saam met gelukkige paartjies is meer geneig om getroud self- dat as jou vriende goed eet, sal hul wilskrag vryf af op jou- en dat as jy jouself omring met optimiste, sal jy uiteindelik meer positief as bly as jy hou maatskappy met `n klomp van die huilers. Deur bloot langs `n persoon wat die woorde hou "dankie," daar is `n hoë waarskynlikheid dat jy sal begin met behulp van hierdie woorde sowel.

6. Gee terug

`N rukkie terug het ek wou `n voormalige professor in myn vir al sy aanmoediging en ondersteuning aan my deur die jare terug te betaal. Maar niks wat ek kon doen sou sy guns te pas. Geen brief van waardering. Geen besoek aan sy klaskamers. Dus het ek besluit ek wil `n paar jong meisie wat in die dieselfde manier as wat hy gehelp het om my in my pad val help. Ek sal probeer om jou te help en inspireer hierdie verlore persoon net soos hy vir my gedoen het.

Gee terug beteken nie resiprokerende gunste sodat alles is regverdig en die telling is selfs. Dit is die skoonheid van die gee. As iemand `n daad van liefde vir jou doen, een manier om dankie te sê is om dieselfde vir ander doen.