Hoe ewekansige dade van vriendelikheid - en baie van die praktyk - het my gelukkiger

Deur M.J. Ryan, Spesiale na Everyday Health

Ek het nie probeer om gelukkiger geword. Ek is net probeer om `n bestaan ​​te maak.

Dit was 1992 en ek was jou gemiddelde 30-iets armsalige persoon. Ek het in my twintigs tot terapie gegaan, so ek het geweet alles oor hoe my ongelukkige kinderjare is wat my volwassenheid, maar nie wat om te doen nie. Ek het chroniese rugpyn en kan nie dans, swem, of staan ​​vir meer as 30 minute. Op `n stadium het ek selfs `n jaar spandeer lê, wat, glo my, het niks vir my gemoed.

Op die oomblik, ek was die mede-eienaar van `n boek uitgewery en ons het probeer om vorendag te kom met `n goeie idee om te help finansier die pers. My vennoot lees `n kolom in die San Francisco Chronicle oor Anne Herbert, die vrou wat die term geskep "Practice ewekansige vriendelikheid en sinnelose dade van skoonheid." Nou is daar `n goeie idee, het ons gedink. Hoe gaan dit met `n boek oor ewekansige dade van vriendelikheid? Ons versamel `n groep mense bymekaar en aangeteken stories van vreemdelinge verander bande, etes links op stoepe, `n vriendelike woord op die regte tyd. Aan die agterkant van die boek, het ons `n kennisgewing aan lesers om ons hul stories stuur. Min het ons geweet ons het `n beweging begin.

Skielik was ons oorval met briewe - ou mense, jong mense, hele skool distrikte. Elke dag, die mailman aangekom soos Santa gesleur `n groot sak. Ons is gebombardeer met versoeke vir onderhoude - TV, radio, koerante, tydskrifte. Ek wou nie `n huigelaar wees so ek het besluit dat ek beter praktyk om goed as ek gaan om daaroor te praat.

En dis toe dat alles verander. Ek het myself kry gelukkiger. Dit was ongelooflik vir my veral omdat terselfdertyd het ek gaan deur `n baie pynlike egskeiding nie van my keuse. Ja, ek voel baie hartseer en hartseer, maar ek het opgemerk my geeste is opgehef elke keer as ek uit my eie self-betrokkenheid en gehelp iemand anders - selfs al is dit net was om te glimlag by `n vreemdeling of voer `n verval parkeermeter . Selfs my rug gevoel beter!

`N lewensveranderende brief oor `n lewe gered

Toe kom `n dag `n brief. Dit was uit `n onlangse hoërskool gegradueerde. Hy skryf aan my vertel dat sy ma hom `n afskrif van Random dade van goedhartigheid vir sy gradeplegtigheid gegee het, en dat hy van plan is om hom dood te maak, maar die stories in die boek het hom voel soos die lewe die moeite werd was. Ek was verstom dat `n boek wat ek help skep so `n effek kan hê. Hy is opgehef net deur te lees oor vrygewigheid ander mense. Ek het toe geweet dat ek moes baie meer oor die krag van hierdie oënskynlik klein aksies te verstaan.

Nou dat ek verstaan ​​hoe kragtig optrede kan beïnvloed emosies, het ek besluit om gelukkige mense te bestudeer om uit te vind wat ander dinge wat hulle gedoen het anders as ek. Die eerste ding wat ek opgemerk het, was dat hulle meer dankbaar. So het ek begin om dankbaarheid, sowel as vriendelikheid en kyk oefen en kyk, ek het gelukkiger. Ek het om te kyk na hoe om meer vrygewig, geduldig, en optimisties wees. Al is dit gehelp, maar wat ek uitgevind het vir my was dat die tel van my seëninge op `n daaglikse basis was absoluut die beste geluk booster. Ek dink dit was, want ek was inherent `n kwelgees, wat `n groot deel van my angs en lae gevoelens veroorsaak. Bekommernis is altyd oor die toekoms, selfs al is dit net om bekommerd te wees oor `n toetsuitslag jy sal oor die volgende 30 minute hoor. Dankbaarheid bring ons terug na hierdie huidige oomblik wanneer die slegte ding nie nog gebeur en jy nog steeds okay. Ek kan jou nie sê hoeveel keer in `n dag het ek sou te oefen terwyl ek besig was om deur geld en verhouding stryd. Dit is regtig gehelp met oomblik-tot-oomblik gemoedsrus.

Die groeiende Wetenskap van Positiewe Sielkunde

Toe ek begin het om oor te skryf hierdie positiewe eienskappe wat ons kan groei in onsself meer vreugdevolle te voel, die wetenskaplike navorsing was nie bestaan ​​nie. Sedertdien het daar `n ontploffing van belangstelling in hierdie eienskappe deur lede van die positiewe sielkunde beweging begin deur Martin Seligman het. Ek het dit al met groot belangstelling dopgehou, veral die dankbaarheid navorsing van David McCullough, Robert Emmons, en Dawid Snowdon. Wat hulle en ander ontdek het bevestig al my amateur leunstoel filosofering. Een van die mees kragtige studies vandaan kom Reflective Geluk webwerf Seligman se. Na tel hul seëninge vir een week, Seligman se span bevind, 92 persent van die mense voel gelukkiger en 94 persent wat gesê het hulle is depressief voel minder depressief. Dit beteken dankbaarheid is so sterk soos antidepressante en terapie. Nou ek is nie te sê om weg te gooi nie jou medikasie - net seker wees om hierdie maklike boonste voeg by jou roetine.

Maar dit is nie net dankbaarheid wat al gevind om so `n positiewe uitwerking hê, dis al positiewe emosies, insluitend geleer optimisme, vrygewigheid, en hoopvolheid. Sommige van die mees indrukwekkende navorsing gedoen is deur Barbara Friedrickson, professor in sielkunde aan die Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill, wat het getoon hoe `n drie-tot-een verhouding van positief na negatief emosies `n lewe van bloeiende kan skep.

Gelukkig neem die praktyk

Wat gaan hier aan? Al wat ons tot dusver is `n hipotese, maar ek glo dit is `n kragtige een. Van navorsing gedoen oor die brein Boeddhistiese monnike, is ons besig om te glo dat wanneer ons dink positiewe gedagtes - oor dankbaarheid, vriendelikheid, optimisme, en dies meer - aktiveer ons links prefrontale korteks en vloed ons liggame met feel-good hormone, wat gee ons `n opswaai in die bui in die kort termyn en versterk ons ​​immuunstelsel in die lang termyn. Aan die ander kant, wanneer ons dink negatiewe, kwaad, bang, hopeloos, pessimisties gedagtes, aktiveer ons ons reg pre-frontale korteks en vloed ons liggaam met stres hormone, wat ons in veg of vlug af te stuur, onderdruk ons ​​gemoed, en onderdruk ons ​​immuunstelsel . Met ander woorde, ons bad ons liggaam / gedagtes / geeste in `n goeie of slegte chemikalieë op grond van ons gedagtes.

Dit is nie `n kitsoplossing wat jy dit een keer probeer en die gevolge vir ewig. Ek het nog elke dag bewus te beoefen - soort, dankbaar, hoopvol te wees. Dit gaan nog teen my outomatiese hardwiring vir donkerte en straf. Maar hoe meer ek oefen, hoe makliker is dit kry - en die gelukkiger is ek.

M.J. Ryan is een van die skeppers van die New York Times bestsellers boek Random dade van goedhartigheid, en die skrywer van Hoe om verandering wat jy het nie gevra vir die krag van Geduld, Die Geluk makeover en houdings van Dankbaarheid, onder meer boeke te oorleef. Sy werk as `n uitvoerende afrigter met individue en spanne regoor die wêreld, en is `n werkswinkel leier by Omega, Esalen, en elders.

Foto krediet: Sunshine Design Studio