Wat maak ons ​​gelukkig?

Geluk, soos bak, is iets wat ek nog altyd goed op. En dat my legkaarte: Ek het nie in `n glas huis woon by die see, Ek is nie ryk of mooi, ek het hartseer verduur en gesukkel depressie. Dit is waar dat ek gelukkig gewees het in liefde-Ek het `n groot man. Maar Ek het gekom om hom gelukkig. Nog `n paar mense wat lyk asof hulle al die grondstowwe vir geluk-voorkoms, geld, sukses, en het liefde-lyk voortdurend nors. So, wat is dit wat werklik maak ons ​​gelukkig?

Die antwoord is nie geluk. Sielkundiges het bekend vir dekades dat selfs die lotto wen sal nie `n persoon gelukkiger oor die langtermyn te maak. Mense eenvoudig aan te pas. Dink aan wat gebeur het toe jy jou laaste verhoging gekry: Kans is, jy voel `n groot vir die eerste paar paychecks maar gou aangepas om dit, en nou kan jy terug na die gevoel onderbetaal wees. Sulke waarnemings gelei navorsers tot die gevolgtrekking dat elkeen van ons het `n stel punt vir geluk-`n vlak van tevredenheid wat konstant deur veranderende omstandighede, soos die verlies van geliefdes of om te wen groot geld bly.

As dit klink `n bietjie depressief, hou moed. Onlangse deurbraak navorsing toon kan ons onsself maak gelukkiger-en hoe om dit te doen.

Die Wetenskap van Geluk

Sommige van die mees opwindende navorsing in sielkunde is in `n veld met die naam positiewe sielkunde, `n dissipline wat daarop gemik is nie net om lyding te verlig, maar ook om geluk te verhoog. Vir die afgelope 6 jaar, het Martin E. P. Seligman, PhD, en sy kollegas is besig om die geheime van die lewe van die goeie lewe te ontsluit. Seligman, stigtersdirekteur van die Positiewe Sielkunde aan die Universiteit van Pennsylvania en skrywer van outentieke geluk, het bevind dat die sleutel tot geluk blyk te lê in ons interne eienskappe en karakter sterkpunte, nie in eksterne gebeure. Wat meer is, sê hy, kan ons hierdie eienskappe-werk te gebruik saam met hulle en versterk hulle-onsself gelukkiger oor die lang termyn te maak.

`N Paar jaar gelede, beskryf Seligman se groep en geklassifiseer die 24 karakter sterkpunte wat maak mense floreer, insluitend kreatiwiteit, nuuskierigheid, dapperheid en vriendelikheid. Maar al hierdie eienskappe is nie gelyk wanneer dit kom by die vervaardiging van tevredenheid. Kam deur vraelys antwoorde van meer as 5000 studie deelnemers, het die navorsers bevind dat geluk sterkste is wat verband hou met `n kern subset van die karakter-eienskap lys wat hulle gemerk hart sterkpunte: dankbaarheid, hoop, skil, en die vermoë om lief te hê. Bo-aan die tabelle was liefde, sê Nansook Park, PhD, `n mede-professor in sielkunde aan die Universiteit van Rhode Island en `n studie skrywer. "Verhoudings met ander mense is wat maak ons ​​die gelukkigste," sê sy. (Hier is wat jou karakter sterkpunte is by Authentic Happiness.)

Die skep van nuwe Gewoontes

Video: Hoe word ik gelukkig?

Seligman se span het `n lys van 100 "ingrypings" wat mense deur die eeue heen het voorgestel as roetes na tevredenheid-uitdunning deur Boeddha voorgestelde idees en self-verbetering ghoeroes gelyk-en om hulle te toets uiteengesit. Dit was, Seligman sê, die mees ambisieuse, beheerde studie van geluk ooit gedoen. Verlede somer, die resultate van pogings die span se gepubliseer in Amerikaanse sielkundige.

Vir die studie het die navorsers ingeroep meer as 500 besoekers aan die webwerf Seligman se. Die volwassenes voltooi aanlyn vraelyste om hul vlak van happiness- dan beoordeel elke vrywilliger is aan een van ses oefeninge vir `n week te doen. Sommige het en persoonlik afgelewer n dankbaarheid brief aan `n individu wat veral goed vir hulle was, maar wie hulle nog nooit behoorlik bedank, vir instance- ander aangeteken drie dinge wat goed elke dag gegaan. Mense in `n kontrole groep het geskryf oor hul vroeë herinneringe elke aand vir `n week-n oefening wat nie na verwagting veel van `n impak op hul buie het. Elke paar weke vir die volgende 6 maande, die vrywilligers vraelyste beantwoord meet hul geluk en depressie.

Soos dit blyk, al die oefeninge, insluitend dié van die kontrole groep, tydelik gestamp geluk vlakke. Maar sommige ingrypings was `n veel groter, meer blywende effek as ander het. Byvoorbeeld, die groep wat `n paar minute spandeer elke nag skryf oor wat gegaan het goed daardie dag gevoel gelukkiger vir die volle 6 maande van die studie.

"Die meeste van ons fokus op ons swakhede en op dit wat ons het nie," sê Carol Kauffman, PhD, `n lewe afrigter en `n assistent kliniese professor in sielkunde aan die Harvard Mediese Skool. "[By notering goeie dinge,] wat jy opleiding jouself om jou fokus te keer as wat jy verkeerd met wat jy reg gedoen het. Jy beklemtoon jou sterkpunte," en wat blyk om die manier waarop jy voel verander. Kauffman gebruik die wat-het-goed vandag intervensie met haar pasiënte-en doen dit elke aand haarself.

Video: Mindfulness oefening: Zo maak jij jezelf Gelukkig! - Psycholoog Najla

Die "dankbaarheid besoek," wat fokus op die bou van een van die vier hart sterkpunte, het ook `n hysbak in geluk tellings. Trouens, "Die oefening afgeneem depressie en `n verhoogde geluk meer as enige ander ingryping," sê Park.

"Dankbaarheid is `n bevestiging van die goedheid in `n mens se lewe en die erkenning dat die bronne van hierdie goedheid leuen ten minste gedeeltelik buite die self," sê Robert A. Emmons, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië, Davis. "Dit is `n baie sosiale ervaring, en dit is herstellende in tye van stres."

Seligman se studie gedoen show, al is, dat `n enkele dankbaarheid besoek het net so ver: Die geluk hupstoot geduur n maand en dan verkwis. Maar sommige mense het die inisiatief geneem om dankbaarheid besoeke betaal om addisionele mense-en hulle geluk tellings gebly hoë selfs na 6 maande.

"Daar is geen kitsoplossing nie," sê Christopher Peterson, PhD, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Michigan en Seligman se gereelde medewerker. "Die enigste manier om dankbaar te word is om oor en oor op te tree soos `n dankbare persoon."

In die studie, een ander ingryping bewys doeltreffende en hierdie een dui daarop dat dit nie noodsaaklik is vir diegene groot hart sterk het, so lank as wat jy speel as een van jou karakter sterkpunte. Die laaste groep van deelnemers geïdentifiseer hul top vyf sterkpunte en dan gebruik een van hulle in `n nuwe manier elke dag vir `n week. `N Persoon wat wou haar nuuskierigheid te oefen, byvoorbeeld, kon `n boek oor `n onbekende onderwerp eendag lees, nagevors haar stamboom op `n ander, besoek `n museum op `n derde, en so aan. Wat ook opgehef geeste vir ten minste 6 maande in diegene wat die oefening voortgegaan.

Hoe kan jy gelukkiger

Gebruik jou karakter sterkpunte help vergoed vir swak of kwesbaarhede wat anders kan inmeng met geluk, sê Karen Reivich, PhD, `n navorsingsgenoot aan die Universiteit van Pennsylvania en mede-outeur van Die veerkragtigheid Factor. Sy sien haarself as `n herstel pessimis: "Deel van my brein is altyd die skandering van die horison vir gevaar." In plaas daarvan om haarself te vertel dat haar kommer is ongegrond, Reivich uitoefen n krag wat natuurlik kom, teken op haar kreatiwiteit aan die dour, somber deel van haar persoonlikheid teen te werk. "Ek het `n" ontsag muur `bedek met gedigte, foto`s my kinders se, `n foto van `n geskape laventel plaas. En elke dag Ek werk op dit `n bietjie.

"Ek kan `n spotprent wat het my laat lag en `n prentjie geteken deur my jong seun by te voeg," sê sy. "Dit is moeilik om te bak in al hierdie herinneringe van wonder en gelyktydig gevul met vrees."

Reivich en ander navorsers sê dat strategieë soos hierdie, konsekwent gebruik met verloop van tyd, lei tot langdurige verandering. Haar pessimisties gewoontes is besig om te kwyn, sê Reivich. "Aan die begin van die verandering gebeur by die oppervlak, in `n bewuste verandering in Gedrag- dan begin dit dieper te laat plaasvind, wat oorslaan na byna moeiteloos. Dit is omdat ek herhaal die oefening totdat dit `n nuwe gewoonte. As ek fokus my aandag op merk goeie en dink oor die dinge wat ek kan beheer, ek met my aandag en energie aan optimisme en geluk te bou eerder as om bekommerd en hartseer te verdiep. "

Video: Hoe word je nu echt gelukkig? | Training Farm

Al hierdie dinge begin om my eie plesier in die lewe te verduidelik. Ek het vraelys Seligman se en beantwoord hoe nou 245 state beskryf my. Ek vind die wêreld `n baie interessante plek: Ja, ek beslis doen. Ek hou altyd my beloftes: Ja-of Ek voel verskriklik. Volgens my antwoorde, een van my handtekening sterkpunte is nuuskierigheid. Wat lui ware. Tydens selfs `n vinnige reis na die winkel, binne minute wat ek bespreek hoe om koring te maal met die bakkers of wat die visse se soos met die vis man. My man het geleer om `n koppie koffie te kry en wag vir my uit. Dit is die wisselkoers wat my gelukkig, sowel as om iets nuuts te leer maak.

So, met die maat afgemeet Seligman se, my geluk is al hoe minder vreemd. Na alles, ek maak my lewe deur te vra mense vrae oor hulself en hul beroepe. Ek het `n manier om my natuurlike sterkpunte gebruik in my werk gevind.

Selfs as jou werk is nie `n perfekte match, die navorsing oor geluk dui daarop dat jy nog kan vind maniere om te speel om jou sterkpunte. Byvoorbeeld, as jy weet dat een van hulle is dankbaarheid, Probeer begin van `n personeel vergadering oor `n moeilike projek in `n nuwe manier: In plaas daarvan om te bespreek wat gaan suid, vra almal om oor een ding wat goed gaan praat, en dan bedank elkeen van hulle vir hul bydrae. "Dit is `n heel ander manier om `n vergadering te begin," sê Reivich. "En reaksie die span se eie gevoel van geluk te voed."

Sulke gevolgtrekkings verblydend. As bevrediging geleer kan word en geoefen, indien tevredenheid is `n spier enigiemand kan leer om te bult, dan is daar hoop vir ons almal, selfs diegene met onregverdige las of dour gesindhede. Dit maak nie saak wat nie een van ons live sprookje lewe. Ons kan nog steeds leef gelukkig.

Drie Paaie na Geluk

Wanneer positiewe sielkundiges praat oor geluk, wat dit beteken is `n gevoel van diepe tevredenheid. Daar is drie roetes na die bereiking van dit, Martin E. P. Seligman, PhD, het gevind, en die meeste tevrede mense streef al drie.

Een daarvan is die lekker lewe, vol plesier, vreugde, en goeie tye. Die tweede is die betrokke lewe, waarin jy jouself verloor `n paar passie of aktiwiteit, ervaar wat sielkundige Mihaly Csikszentmihalyi, PhD, doen `n beroep vloei. En die derde is die sinvolle lewe: Dit mag nie baie hoog oomblikke of salig duik maak het, maar dit is gepak met `n doel.

"Die idee van drie roetes is belangrik," sê sielkundige Karen Reivich, PhD. "Ons weet almal mense wat nie smiley gesig, so kan ons sê hierdie persoon is nie gelukkig nie. Maar wat Seligman is sê," Hey, dit beteken nie dat jy nie kan `n groot lewe het. " Hierdie breër opvattings van geluk is meer bevrydend. "

Verhoudings Wenk die balans

Een manier om te sien wat mense gelukkig maak, is om te sien wat gelukkige mense is soos. Wanneer navorsers het gekyk na die eienskappe gedeel deur vrywilligers wat hoog op maat van geluk behaal, een gedryf om die top: die vermoë om lief te hê. verhoudings met ander mense is wat ons gelukkigste maak, sê Nansook Park, PhD, `n sielkundige aan die Universiteit van Rhode Island. "Ons verbintenis tot ander is die fondament van die mensdom."

Maar liefde beteken nie noodwendig romanse. "Ons praat oor goeie verhoudings met ander mense-vriende, ouers, kinders. Mense is sosiale wesens, en wanneer ons besig met ons maats, ons gelukkigste," verduidelik Christopher Peterson, PhD, `n sielkundige aan die Universiteit van Michigan. "Ons is nie geskep om alleen te sit in die voorkant van `n sleutelbord hele dag."

Video: WAT MAAK JOU GELUKKIG?

As jou top karakter krag nie lief te hê, dink nie jy jouself shortchanging op die verhouding voor. Gebruik jou sterkpunte-ookal hulle is-sal waarskynlik jy in verbinding bly om meer te sê Park. Neem uitdrukking dankbaarheid. "Dankbaarheid verhoog die moreel van die persoon wat dit ontvang," Park verduidelik. "Daardie persoon probeer om beter te doen, en jou verhouding met hom of haar raak sterker en jy beide voel gelukkiger."

Nuuskierigheid, sowel, ons onvermydelik skakels na ander, sê welstand navorser Todd Kashdan, PhD, `n assistent-professor in sielkunde aan George Mason Universiteit. "Jy ontmoet iemand, vra vrae, en die ander persoon begin om dinge te openbaar oor homself. Jy vra meer en die ander persoon voel aanvaar. Nuuskierigheid bou `n verhouding."