5 Wenke vir die kreet jou vrees vir kanker herhaling

Deur Shani Fox, ND, Spesiale na Everyday Health

As jy `n kankeroorlewende en jy ervaar vrees oor die moontlikheid van kanker herhaling, jy is nie alleen nie. Volgens `n 2013 resensie gepubliseer in Psigo-onkologie, studies toon dat oral 33-96 persent van kanker oorlewendes sukkel met aanhoudende vrees vir herhaling, wat dit een van die mees algemene probleme onder kankeroorwinnaars.

Maar weet jy is nie alleen nie mag nie die vrees nie makliker om te dra nie. Onder my pasiënte, het ek uit vrees vir herhaling beskryf as iets van "ontstellend" te hoor "ontneem." Jy kan `n paar van die gepaardgaande fisiese simptome, soos omgekrapte maag of slapeloosheid, of sy geestelike / emosionele effekte, soos ervaar geïrriteerdheid of die onvermoë om te fokus op die werk.

In bykomend tot die steel van vandag se gemoedsrus, kan vrees van herhaling word ondermyn jou geloof in jou vermoë om `n gelukkige, gesonde toekoms te skep.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

Hier is vyf wenke om jou te help terug in beheer te kry wanneer jy vrees vir herhaling ervaar:

1. Stop en `n paar Slow, Opsetlike Breaths

Opsetlike, stadige asemhaling kalmeer jou senuweestelsel en keer die sel beskadig vrystelling van streshormone wat bang gedagtes vergesel. In die pouse geskep deur `n paar asemteue, kry jy die geleentheid om te kies waar om jou denke te fokus, eerder as om hulle te laat word ingesuig in die draaikolk van vrees.

2. Kom Terug na die huidige oomblik

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Oefen om jou volle aandag aan die huidige oomblik. `N Eenvoudige manier om dit te doen, is om deeglik bewus van die insette van jou sintuie word: Wat kan jy sien, hoor, voel, ruik, en smaak in hierdie oomblik?

Dit werk nie omdat jy nie kan fokus op beide die toekoms en die hede op dieselfde tyd. As jy bang is, is jou gedagtes besig met moontlike, toekomstige gebeure. Jou sintuie, aan die ander kant, is heeltemal beset met die besonderhede van die huidige oomblik. As jy doelbewus fokus op die oomblik is, waar die alledaagse lewe gebeur, sal vrees glip uit die raam van jou aandag.

3. Skep `n Gereelde Dankbaarheid Practice

Let op al die dinge wat goed gaan vandag, selfs in hierdie oomblik, en voel dankbaarheid vir hulle. Dankbaarheid het die mag om jou vrees te verplaas, omdat jy beide vrees en dankbaarheid in dieselfde oomblik nie kan voel nie - dit is een of die ander. Dankbaarheid en vrees te skep teenoorgestelde fisiologiese toestande: Vrees produseer streshormone, terwyl dankbaarheid Keuzen terug produksie van streshormone en word geassosieer met `n produksie van "voel-goed" hormone soos oksitosien. As jy die vermoë om dankbaarheid te genereer op n oomblik se kennisgewing te bemeester, moet jy `n kragtige instrument tot jou beskikking om jouself (en jou liggaam) te kalmeer moet vrees ontstaan.

Terwyl die meeste van ons geredelik dankbaarheid wanneer dinge kalm kan genereer, kan dit moeiliker wees om te doen sodra vrees gestel in die aanvaarding van `n kort daaglikse dankbaarheid praktyk -. Sê, neer te skryf vyf dinge wat jy dankbaar vir voor die bed elke aand is - maak dit baie makliker om dankbaarheid te ontbied wanneer jy dit nodig het onder `n wolk van kanker-verwante vrees.

4. omhels Voorkomende gesondheidspraktyke

Jy is nie hulpeloos aan kanker herhaling te voorkom. Daar is baie dinge wat jy kan doen om `n kanker-bestand liggaam te skep: drink genoeg suiwer water, kies voedingryke voedsel, betrokke te raak in gereelde fisiese aktiwiteit, en soveel meer. Elke daad van self-sorg bemagtig jou, verhoog jou fisiese welstand, en verklaar, "Ek is lief vir my lewe en ek doen wat ek kan om te lewe in `n hoë well." Wanneer jy leef deur die credo, vrees verlep weg vir `n gebrek aan aandag.

5. Onthou dat vandag is die Tomorrow jy bekommerd is oor Gister ...

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

... en dit is nie so scary, is dit? Die meeste van wat ons is bekommerd oor nooit gebeur. Hoekom nie jou energie spandeer drome oor wat goed sal gaan môre ?!

Shani Fox, ND, is `n naturopatiese dokter in Portland, Oregon, wat help kankeroorlewendes herwin fisiese en emosionele welstand en neem stappe om kanker herhaling te voorkom. Sy is die skrywer van The Cancer Survivor se Fear First Aid Kit: 5 Eenvoudige Stappe om jou vrees vir kanker wat weer voorkom Laat en is gepubliseer in die eweknie-geëvalueerde Natuurlike Medisyne Journal.