Voordele van joga: watter tipe pas by jou persoonlikheid?

Dit lyk soos Amerika is besig om die memorandum: Die voordele van joga is die moeite werd. A 2012 Nasionale Gezondheidsenquête (NHIS) die gevolgtrekking gekom dat byna 10 persent van alle Amerikaners, of meer as 21 miljoen mense, nou gereeld oefen joga (betekenisvol toegeneem vanaf 6 persent van alle Amerikaners in 2007 en 5 persent in 2002). (1)

Inhoud

• Wat is joga? 
• Video: the great gildersleeve: fishing trip / the golf tournament / planting a tree
• Video: calling all cars: crime v. time / one good turn deserves another / hang me please
• 6 gesondheid voordele van joga
• Verskillende vorme van joga
• Vinyasa joga teen bikram "hot" joga teen ashtanga joga:
• Betekenis van vinyasa  kort geskiedenis van joga
• Wat is die betekenis van vinyasa?
• Voorsorgmaatreëls met betrekking tot joga
• Finale gedagtes oor die voordele van joga

Joga ontwikkel tot een van die mees algemeen gebruik word aanvullende en alternatiewe gesondheid praktyke in die wêreld geword. Vandag, dit is selfs meer gewild as chiropraktiese aanpassings en osteopatiese manipulasie, meditasie, kruie behandelings en masseerterapie. Die NHIS berig dat die mees algemene redes beide volwassenes en kinders te draai om joga sluit verligting chroniese lae rugpyn, die verbetering van die algehele funksionering, die vermindering van stres en die verbetering van algehele fisiese fiksheid, krag en soepelheid. Joga is ook `n wonderlike manier om die gevolge te bekamp te veel sitting.

Een van die baie mooi dinge oor joga is daar so baie verskillende tipes van joga, daar is seker een wat jou persoonlikheid pas en inspireer jou wees.

Wat is Joga? 

Joga is meditatiewe, "gees-liggaam" beweging praktyk wat eerste sy pad na Europa en die Verenigde State van Amerika uit Asië (meestal Indië) rondom die middel van die 1800`s. Dit het nie regtig begin besig om baie populariteit tot ongeveer die 1960`s en 70`s hier, al is. Omdat dit behels beide beweging en beheerde asemhaling en fokus, baie van die voordele van joga is soortgelyk aan dié van Tai Chi of martial arts.

Dekades van invloedryke onderwysers regdeur die geskiedenis het joga gevorm. Baie eintlik geskep hul eie unieke skole van joga en begin lyne wat voortgaan om miljoene toegewyde volgelinge te lok. wortels joga ons gaan terug na die antieke Indië, hoewel die praktyk self is nie godsdienstig van aard. Vandag is die mees gewilde skole van joga sluit Vinyasa, Ashtanga, Bikram (ook bekend as warm joga) En Iyengar. Al hierdie vorme van joga stam van `n vorm van joga genoem Hatha. En het elk hul eie stel unieke kernbeginsels, onderrigstyle, metodologieë en fisiese voordele.

Video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

Video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

Joga Journal breedweg omskryf Hatha Joga as:

" `N stel van fisiese oefeninge (bekend as asanas of posisies), en rye van asanas, wat ontwerp is om jou vel, spiere, en bene in lyn te bring. Die houding is ook ontwerp om die vele kanale van die liggaam-veral die belangrikste kanaal oop, die ruggraat-sodat energie vrylik kan vloei. (2)

In vergelyking met ander gewilde vorm van "oefening," joga is meer holisties van aard omdat dit kombineer fisiese beweging met beheerde asemhaling tegnieke. In joga, is die houding wat bekend staan ​​as asanas. Die regulering van asem staan ​​bekend as pranayama. Saam, hierdie verenig om groot meditatiewe fokus en aspekte van ontspanning bring. (3) Dit is presies die rede waarom joga aanhangers rapporteer voordele van joga insluitend beide verbeterings in fisiese muskuloskeletale toestande en geestelike gesondheid. (4)

Volgens honderde studies wat oor die afgelope 40-plus jaar, voordele van joga:

• Afgeneem stres en angs
• Minder depressie simptome
• beter balans en buigsaamheid
• Verbeterde slaap gehalte
• Verhoog immuniteit weens die stimulering van dielimfstelsel
• Ontgifting deur helpen raak die liggaam van gifstowwe en swaar metale
• Verhoogde krag en stamina
• Verbeter bloedvloei
• Beter spysverteringstelsel funksionering, insluitende verminderde simptome van PDS
• Vermindering in simptome wat verband hou met swangerskap en postpartum depressie
• Minder chroniese pyn, insluitend dié wat veroorsaak word deur muskuloskeletale probleme soos lae rug pyn, of van gereelde hoofpyne
• Beter liggaam aanvaarding en verminder selfbeeld wanorde simptome

En daar is groot beleggings in die ontdekking van en bewys nog meer joga voordele. Groot,-regering befonds studies is tans aan die gang navorsing oor die voordele van joga vir: diabetes risiko, MIV en lae immuunfunksie, artritis, menopousale simptome, veelvuldige sklerose, post-traumatiese stresversteuring, verslawings en rook.

6 Gesondheid Voordele van Joga

1. Verlaag Angs beheer Stres

Gereelde joga praktyk - veral wanneer dit gekombineer met ander stres verligting soos loop buite of bewustheid meditasie - kan help bestry baie fisiese gevolge van stres en angs. Dit is as gevolg van die voordele van joga dat die sentrale senuweestelsel (SSS) en immuunstelsel impak.

Navorsing wat deur die Instituut vir Gedragswetenskappe Medicine navorsing by Ohio State University het bevind dat joga verminder ontsteking antwoorde op stresvolle ontmoetings. Wat op sy beurt, verminder die gesondheid las wat plekke op `n individu beklemtoon. Na die vergelyking van 25 joga beginners tot 25 joga kundiges, navorsers het bevind dat gereelde joga-sessies:

• aangehelp beheer deelnemers se oor opruiende of endokriene reaksies
• verlaag serum interleukin (IL) -6 vlakke
• verminder C-reaktiewe proteïen (CRP) vlakke
• afgeneem stimulasie van lipopolisakkariede in reaksie op stresvolle gebeure. (5)

Joga bring aandag aan die verskillende maniere waarop ons hou stres in ons liggame: maal ons tande, byt die kakebeen (wat kan lei tot TMG simptome), Shrugging ons skouers, Tensing ons nekke en verstywing ons mae en laer rug, byvoorbeeld. Navorsing dui daarop joga voordele sluit ook die vermindering van simptome van angs. Dit beteken joga kan eintlik help verlig angs newe-effekte soos `n racing hart, hoë bloeddruk en slaap probleme.

2. Verbeter Slaap Kwaliteit

Blyk joga is een van die natuurlike slaap hulpmiddels jy kan vertrou. Studies toon dat 4 tot 8 weke van joga resultate in `n positiewe uitwerking op slaap doeltreffendheid, totale slaap tyd, totale nasleep tyd, slaap aanvang latency en wakker tyd nadat slaap aanvang in pasiënte met slaapversteurings insluitend slapeloosheid. (6)

Vir baie volwassenes, swak slaap is `n gevolg van óf `n hoë stresvlakke, hormoonwanbalans of pyn. Gereeld neem tyd om te stem in die maniere wat lewens in jou liggaam stres kan jy leer om sy vroeë waarskuwingstekens te herken. en dan op te tree om die "veg of vlug" stresreaksie erger, wat `n positiewe uitwerking op slaap gehalte het stop. Omdat joga help aktiveer die parasimpatiese senuweestelsel (PSS) en aktiwiteit afneem van die simpatiese senuweestelsel (SNS) kan dit slaapversteurings te verlaag en help behandel simptome van slapeloosheid.

3. Verbeter Buigsaamheid Omvang van beweging

A 2016 studie gepubliseer in die International Journal of Joga het getoon dat gereelde joga praktyk buigsaamheid, balans en selfs verskillende maatstawwe van prestasie in atlete kan verhoog. (7) Na 10 weke van joga praktyk, metings van buigsaamheid en balans verbeter in die volgende toetse: sit-bereik, skouer buigsaamheid, Stork stand en gesamentlike hoeke. Yoga houdingen bekend om voordeel te trek buigsaamheid sluit in: afwaartse front hond, vorentoe plooie, kinkels, lunges en houdings wat die knieë bring na die chest.Yoga is ook een van die go-to praktyke om funksionering van die verbetering van psoas spiere, `n diep abdominale kern spiere bekend as die liggaam se "siel spiere." `n Gesonde psoas spiere is gekoppel aan nie net verbeter beweging, maar ook beter emosionele gesondheid ook.

4. help verbeter balans Voorkom Falls
Die behoud van balans is `n reddingsboei vir ouer volwassenes. Dit help hulle gesond te bly en onafhanklikheid te handhaaf. Dus, terwyl jonger mense kan balans as vanselfsprekend aanvaar nie, dis van kardinale belang vir ons almal, veral ouer mense.

`N meta-analise gepubliseer in die Journal van Alternatiewe en aanvullende medisyne het bevind dat ongeveer 75 persent van die 15 studies hersien opgespoor baie sterk positiewe resultate met betrekking tot joga verbetering van nog `n uitkomste in balans toetse en metings. Die voordele was veral sterk onder ouer volwassenes oefen joga. Die hersiening sluit 5 ewekansige gekontroleerde proewe, 4 kwasi-eksperimentele, 2 deursnee-en 4 studies enkel-groep. (8)

Die skrywers van die meta-analise verslag wat in volwassenes ouer 65, verswakte balans en vrees-van-val is dikwels die gevolg van verskeie gedeel risikofaktore, soos psigososiale faktore, gesondheidstatus en fisiese fiksheid. Hulle het bevind dat wanneer dit kom by die voorkoming van val in ouer volwassenes, joga is `n "sterk kandidaat vir terapeutiese intervensie, aangesien dit bied `n omvattende, geïntegreerde benadering wat verskeie risikofaktore gelyktydig kan hanteer ... dit sluit uit vrees vir val, wat grens kan bevorder aktiwiteitsvlak, verhoog angs, en verminder vertroue. "Verder het die skrywers sê dat die praktyk van joga het `n lae koers van newe-effekte, lae risiko van besering en geen bekende interaksies met voorskrif medisyne.

5. verminder moegheid "Brain Fog"

Moegheid in reaksie op swak slaap, saam met ervaar brein mis tydens die middag, is eintlik normaal tekens dat jou "interne klok" (sirkadiese ritme) glad loop. Terwyl dit is heeltemal natuurlik om `n duik in energie na `n lang nag voel, of vir `n paar mense laat in die middag, onverklaarbare moegheid en gebrek aan konsentrasie op ander tye kan probleme by die werk en elders veroorsaak.

Joga is dikwels beskou as `n doeltreffende manier om duidelikheid, fokus en energie te verhoog. Dit is drie baie belangrike eienskappe vir fisiese en geestelike prestasie. Strek, selfs vir kort tydperke van net 1 tot 2 minute, kan groot gevolge vir energie vlakke te voorsien, veral vir mense wat baie ure spandeer `n dag sit by lessenaars of staar in `n rekenaar skerm.

Joga-oefeninge om te help jy voel meer wakker en waaksaam, sluit in: buig en raak jou tone (vorentoe vou), afwisselende plakkery en dan staan ​​met jou hande bo jou kop, enige vorm van back-buiging of selfs met `n kort 10 minute pouse om te oefen `n asemhaling of meditasie oefening.

6. Kan help verminder pyn Verbeter kwaliteit van lewe

Studies toon dat sekere joga inhou kan help verminder laer rugpyn, nek pyn en migraine hoofpyn. Afgesien van hierdie, die voordele van joga ook die verbetering van die vermoë om te loop en te beweeg, besturende artritis simptome en verligting spysverteringstelsel ongemak. Een Nasionale Sentrum vir Aanvullende en geïntegreerde Gesondheid befonds studie ondersoek behandelings vir chroniese pyn lae-rug gevind dat joga deelnemers geniet aansienlik minder gestremdheid, pyn en depressie na 6 maande van gereelde Iyengar praktyk. (9)

Nie net het verbeter soepelheid en bloedvloei help om beheer oor pyn, maar die geestelike komponente van joga ook verbeter pyn verdraagsaamheid. Dit is reg. Ons het nou eintlik weet hoe joga verander jou brein. Mense wat joga beoefen het gereeld gesonder vlakke van grysstof in die brein, veral in gebiede wat betrokke is met pyn modulasie. (10) Dit maak joga een van die mees ideale natuurlike pynstillers daar buite.

7. Kan help om gewig te verloor Bou spiere

Jy kan soms wonder: Doen joga telling as oefening? Die vinnige antwoord is nee. Dit is wanneer jy die oorweging van die 30 minute van matige tot sterk fisiese aktiwiteit elke dag aanbeveel. Maar soos jy kan sien deur die navorsing wat ek deel, is daar `n ton van ander redes om toegang tot die voordele van joga. En diegene insluit die bou van spiere en gewig verloor, dinge wat ons dikwels assosieer met oefening.

Sekere style van joga kan help bevorder gewigsverlies (of instandhouding van `n gesonde gewig) deur die vermindering van inflammasie, die balansering van hormone, die beheer van jou eetlus, verhoog spiermassa en bevoordeel jou metabolisme. Hoewel sekere joga klasse beslis kan maak dat jy sweet, brand baie kalorieë en toon al oor die werklike voordele van joga wanneer dit kom by die gewig te verloor kan wees as gevolg van die uitwerking daarvan op stres.

Omdat vertroue in jou eie liggaam, glo jy het die vermoë om te genees of te verander, en om op te gee weerstand teen veroudering word beklemtoon in joga, het baie studies het bevind dat joga kan help met die oorwinning van verskillende liggaam onsekerhede. Dit sluit in die bestuur van simptome van liggaamsbeeld of eetversteurings, verteringsteurnisse dat eetlus of voedsel keuses, en selfs ernstige siektes wat gekoppel is aan vetsug soos hartsiektes byvoorbeeld beïnvloed.

Verskillende vorme van joga

Deel van wat joga maak lyk intimiderend om beginners is dat daar dekades van verskillende joga skole, klasse en style wat vandag beskikbaar is, insluitend (maar nie beperk tot):

• Vinyasa
• Iyengar
• Ashtanga
• Yini
  
• Ananda
  
• Anusara
• Bikram
  
• integrale
  
• Kali Ray Tri
• Kripalu
  
• Forrest
• Kundalini
• Sivan

Vinyasa Joga teen Bikram "Hot" Joga teen Ashtanga Joga:

• Hoewel die meeste style van joga kan geskik wees vir verskillende vlakke van fiksheid en ervaring - plus baie onderwysers bied wysigings na gelang van vermoëns iemand se - sekere joga style is geneig om meer uitdagend en fisies veeleisende as ander te wees. Voordele van joga workouts kan aansienlik wissel, afhangende van die spesifieke tipe beoefen.
• As jy op soek vir `n ontspannende joga klasse wat stres of pyn te verlig, joga style om te probeer sluit Yin, Gentle en Herstellende yoga. (10)
• As jy op soek is na `n kragtige klas, aan die ander kant, wat uitdagings jou stamina, krag en koördinasie, style om te probeer sluit Vinyasa, Ashtanga, Bikram, en sekere Iyengar en Hatha klasse, afhangende van die spesifieke onderwyser. (11)
• Ashtanga Vinyasa en is soortgelyk, want beide pair die asem en houdings saam en het "vloei-agtige" kwaliteite. Afhangende van die spoed van die klas, temperatuur van die kamer ( `n paar klasse verhit) en spesifieke posisies uitgevoer, hierdie style kan wees uitdagend en veroorsaak dat jy regtig werk om `n sweet.
• Ashtanga / Vinyasa klasse behels sinchronisasie die asem met `n progressiewe reeks asanas (posisies). Volgens Ashtanga yoga praktisyns, die doel van Ashtanga yoga is om intense interne hitte en `n oorvloedige, reiniging sweet wat spiere en organe ontgif produseer. Baie praktisyns voel dat hierdie styl is een van die mees streng. Iets wat uniek is oor Ashtanga yoga is dat dit behels die uitvoer van die presiese dieselfde inhou in presies dieselfde volgorde, maak dit `n meer gedissiplineerde en progressiewe praktyk as `n paar ander style. (12)
• Iyengar joga is die meeste bekend vir aandag aan detail en presiese belyning van posisies. Klasse is geneig om te beweeg teen `n stadiger tempo en geleer met verloop van tyd met gereelde oefening en inspanning. (13)
• Warm joga / Bikram joga uitgevoer in `n baie warm kamers, soms wat meer as 105 grade Celsius is. Hitte kan help verhoog buigsaamheid, het detoksifiserende effek (aangesien dit veroorsaak verhoogde sweet, soortgelyk aan `n sauna / stoom kamer) en kan strelende vir stywe of gespanne spiere.
• Baie ook warm / Bikram joga te ontspan en om `n beter slaap, veral wanneer geoefen in die nag in koeler maande bevorder. Maar warm joga kan soms veroorsaak duiseligheid of dehidrasie, so bly veilig deur die drink baie water, geklee in geskikte klere en die voorkoms van hierdie styl as jy `n geskiedenis van hartsiektes (sonder klaring van jou dokter), longsiekte, hittesteek of flou.

Betekenis van Vinyasa  Kort geskiedenis van Joga

Een van die oudste bekende vorme van "oefening," Dit is beraam dat oorsprong joga ons gaan terug meer as 5000 jaar. Joga het drasties ontwikkel het oor hierdie tydvak, en vandag is daar nou dosyne verskillende style bestaan. Elke spruit uit `n wye verskeidenheid van mense en geloofstelsels. In die vroeë dae van joga, is onderwysers en praktisyns hoogs gefokus op die geestelike voordele van joga, selfs meer so as die fisiese. Die vroegste joga praktisyns het gemeen `n paar doelwitte, insluitend: die koppeling van die liggaam en gees, aan te moedig "bewustheid", verenig mense met hul gemeenskappe en mede praktisyns, en ook die verbetering van fisiese gesondheid selfs in ouer ouderdom. (14)

Ashtanga yoga is deur baie beskou as die mees gewilde stelsel van joga beoefen in die Weste vandag, en een van die style mees soortgelyk aan klassieke joga wees. Ashtanga spruit uit klassieke joga praktyke oorsprong in antieke Indië en is hoofsaaklik deur `n man met die naam Sri K. Pattabhi Jois begin om die 1960`s na die Weste gebring. In Sanskrit, ( `n antieke taal wat gebruik word om yoga posisies wat nie meer bestaan ​​te beskryf) die woord Ashtanga beteken "agt ledemate," wat verwys na die agt ledemate van joga wat in die klassieke Yogic teks genoem word Joga Sutras van Patanjali. Hoewel die meeste mense aanvaar dat joga is bloot `n reeks van fisiese "asanas" (posisies), dit is eintlik net een van die ou been van joga. Pranayama (beheerde asemhaling) en meditasie is twee ander ledemate van joga wat nog in baie verskillende joga lering is opgeneem. (15)

Joga self is nie `n godsdienstige praktyk en kan secularly of in kombinasie met enige vorm van spiritualiteit beoefen word. Baie mense verkeerdelik aanvaar dat joga is `n tak van Hindoeïsme, maar in werklikheid is dit geglo dat joga selfs bestaan voor Hindoeïsme en is later opgeneem in hierdie godsdiens te danke aan sy verskeie voordele. Alhoewel verskillende tipes, of "skole," van joga is vasgestel dat die leer van "gurus" en onderwysers te bevorder, is dit heeltemal moontlik om voordeel te trek uit joga selfs sonder ascribing na enige spesifieke geloof stelsel. Mense van alle ouderdomme, gelowe, fisiese vermoëns en nasionaliteite is nou met behulp van die vele voordele van joga - en jy kan ook.

Wat is die betekenis van Vinyasa?

In joga klasse, onderwysers dikwels direkte studente, wat is kort vir `n reeks van posisies insluitend "n Vinyasa voer": Plank Pose, Chaturanga Dandasana (met vier ledemate personeel inhou), opwaartse-Teenoor Dog en afwaartse Teenoor Dog inhou. Maar Vinyasa het ook `n breër, meer belangrik betekenis in joga tradition.Vinyasa staan ​​vir "geleidelike progressie" of "asemhalingstelsel," volgens skrywers van Joga Journal. (16)

Dit is gebruik om die vloei van beweging beskryf in joga gekoppel aan die asem, en die energie / krag wat joga studente neem deur `n beplande joga reeks wat hulle help om spanning en tot voordeel van verstandelik en emosioneel op ander maniere.

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot Joga

• Joga word beskou as baie veilig, selfs vir ouer volwassenes of diegene met gestremdhede te wees. Dit is egter steeds belangrik om versigtig te wees wanneer die eerste slag.
• Hoewel joga kan aangepas word om jou spesifieke doelwitte en behoeftes te voorsien, die National Institutes of Health beveel aan dat enigiemand met `n hoë bloeddruk, asma, gloukoom, sciatica en vroue wat swanger is klaring ontvang van hul dokter voor die aanvang van. Dit is ook slim om die joga-onderwyser oor wenke om te praat vir veilig wysiging of vermy sekere joga inhou dat jou simptome kan vererger, veral as jy `n onlangse besering.
• Die beste manier om `n joga klas wat geskik is vir jou op te spoor, is om `n betroubare bron vra vir `n aanbeveling, soos jou dokter of chiropraktisyn.
• Veral as jy nuut is tot joga is, kyk vir `n geakkrediteerde instrukteur met sertifisering deur `n betroubare organisasie soos Die Joga Alliansie. Die Joga Alliansie vereis ten minste 200 uur van hands-on joga opleiding. Dit sluit in `n gespesifiseerde aantal vereiste ure in gebiede, waaronder tegnieke, onderrigmetodologie, anatomie, fisiologie en filosofie.

Finale Gedagtes oor die voordele van Joga

• Joga is `n gees-liggaam praktyk dat elemente van asembeheer, meditasie en die aanvaarding van `n spesifieke liggaamlike houding (genoem asanas) sluit.
• Joga voordele sluit in die vermindering van pyn en die verbetering van balans en buigsaamheid. Dit help om angs te verminder, te verbeter slaap en bou en in stand te hou spiermassa.
• Die gewildste style van joga beoefen in die VS en Europa is gewortel in Hatha joga metodes. Dit sluit in Vinyasa, Ashtanga, Kundalini, Yin, Bikram / warm joga en Iyengar.
• Joga is gewoonlik baie veilig, selfs vir ouer volwassenes of diegene met beperkings as gevolg van beserings, maar as jy `n hoë bloeddruk, asma, gloukoom, sciatica of swanger is, is dit die beste om versigtig te wees en kry klaring jou dokter se eerste.