Stephanie Vitorino praat up

Stephanie Vitorino het haar loopbaan as `n professionele danser, en het meer as 12 jaar van oefening-fisiologie afrigting ervaring. Sy kan gesien word in verskeie gewilde fiksheid DVDs, insluitend die komende vrystelling van Karen Voight se "Sleek Essentials" DVD. Op die oomblik is Vitorino is `n groep fiksheid bestuurder vir Equinox Fitness in Woodland Hills, Cal. Sy is bekend vir die gebruik haar eie persoonlike fiksheid lesse in haar onderrigmetodes - "Ek het gesukkel met my eie gewig en weet wat dit verg om beheer te kry wat inspireer my om my ervaring met ander te deel Harde werk betaal af, in fiksheid.. en lewe, "sê sy.

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou gunsteling oefensessie songs?

Stephanie Vitorino: Ek is lief vir `n pomp klop - dit is wat kry my aan die gang. My gunstelinge nou is "OMG" deur Usher, featuringwill.i.am, "Spring" deur Madonna, "Do not Stop Till You Get Genoeg" deur Michael Jackson, en "opstand" deur Muse.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste manier om gemotiveerd te bly wanneer dit kom by te oefen?

Stephanie Vitorino: Sien die resultate is altyd die beste motiveerder, so moet jy konsekwent bly. Stel korttermyndoelwitte en skryf dit neer. Elke keer as jy daarin slaag om dit bring jou nader aan jou doelwitte en hou jou terug kom vir meer. As jy iemand om jou op koers te hou nodig het, vra `n vriend om julle verantwoordelik hou, of huur `n afrigter. Nog `n groot geheim is om `n foto van jou droom liggaam op jou selfoon te hou. As jy nie lus gaan na die gimnasium na `n lang dag by die werk, `n blik op die foto vir `n hupstoot van direkte motivering!

Alledaagse Gesondheid: Het jy `n gunsteling oefening?

Stephanie Vitorino: Hurk dryfkragte met `n push-up is een van my all-time gunsteling hele liggaam oefeninge. Dit raak nie net jou hartklop, maar dit is `n tipe van die liggaam gewig opleiding wat jy kan enige tyd doen, enige plek. Begin staan, hurk om hande te plaas op die vloer, hop in `n plank posisie, onderlyf in `n push-up terug na plank, hop voete terug na hande, hurk en staan. Dit is een full-body blaster!

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou go-to skuldig plesier kos?

Stephanie Vitorino: Ek het `n soet tand, so iets sjokolade soos koekies of roomys. Ek hou nie van hierdie lekkernye in die huis, so dit is net `n verrassing een keer in `n rukkie toe ek uit vir ete. Die deel van jou skuldig plesier met `n vriend is ook `n manier om nog geniet maar jou deel te beperk.

Alledaagse Gesondheid: Wat doen jy die grootste risiko`s by die gym oorweeg?

Stephanie Vitorino: Die grootste risiko is nie behoorlike vorm leer voor uit te werk met gewigte. Beserings sal jy klap spoor, so `n afrigter loop jy deur middel van basiese vorm en intensiteit riglyne sal jy baat vind in die lang termyn. Dat geld ook vir die dra van die regte skoene wat die bewegings wat jy wil bereik te ondersteun.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste en slegste kos om te eet voor en na uit te werk?

Stephanie Vitorino: Die beste kos om te eet voor `n oefensessie is komplekse koolhidrate soos hawermout, semels, of volgraan pasta. Hulle is maklik omskep in glukose, wat volhoubare energie en uithouvermoë gee. Verhoed dat die neem in vette en verwerkte voedsel wat moeilik kan wees om te verteer en bly in die maag vir `n lang tyd.

Na `n oefensessie, eet `n mengsel van proteïen en koolhidrate, en verteer dit binne 30 tot 90 minute ná die oefening. Dit help om glikogeen te herstel en te herbou spierweefsel. Dit is belangrik om te hidreer, so drink baie elektroliet water. Vermy beslag soet drankies of `n hoë vet kosse.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die grootste fout wat mense maak wanneer begin `n oefensessie plan?

Stephanie Vitorino: Doen te veel te vinnig. Ons leef in `n wêreld van onmiddellike bevrediging, so is die verwagting dat jy resultate onmiddellik sal kry. Wat gebeur is `n brand-out effek wanneer die resultate nie bereik word, sodat jy wil moed opgee nie. Om jou belangstelling te hou en kry werklike resultate wat `n leeftyd te hou, dink aan jou oefensessie plan as `n lewenstyl wat `n skoon, gesonde dieet saam met `n afgeronde oefensessie regimen sluit.

Terug te keer na die 8-week Slim-Down Challenge.

Vind meer uit oor ExerciseTV.