Migraine en slaap

As jy migraine, kry `n goeie nag se slaap is selde so maklik soos jy wil hê dit moet wees. En ongelukkig, as jy probleme slaap, jy kan meer migraine as gevolg ervaar.

Die kloppende pyn van `n migraine gaan gewoonlik gepaard met een of meer van die volgende simptome: naarheid en sensitiwiteit vir lig, geraas, en ruik. Wanneer in die kloue van `n aanval, dikwels die enigste ding wat jy kans sien vir wemel in die bed en gaan slaap. En jy kan wees op iets: Onder mense met migraine-hoofpyne, diegene wat minder as ses uur per nag slaap het meer gereelde en erge hoofpyn as diegene wat meer slaap nie, wat daarop dui dat `n gebrek aan slaap en migraine is deel van `n bose, pynlike siklus . Maar om te veel slaap kan ook `n migraine sneller vir `n paar mense wees

migraine voorkoming

Video: Minder pijn door meditatie

Wat is die beste manier om hierdie ongesonde patroon onderbreek en kry die res wat jy so dringend nodig het? Mark W. Green, besturende direkteur, direkteur van die Sentrum vir Hoofpyn en Pyn Geneeskunde aan die berg Sinaï School of Medicine, dui daarop probeer sommige voorkomende tegnieke om aan die slaap raak makliker te maak. "Mense wat slaap ontneem kry meer migraine, sodat jy nodig het om te slaap baie gereelde hou om die siklus te breek. Dit beteken hy gaan slaap op dieselfde tyd en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag." Hierdie reël geld ongeag of dit `n werksdag, die naweek - selfs wanneer jy op vakansie.

Sedert `n gebrek aan slaap so `n deurslaggewende rol in migraine ontwikkeling speel, Green beveel migraine-lyers om seker te maak dat `n dieper oorsaak, soos slaapapnee of ander slaap-verwante siekte, is nie by die wortel van hul rusteloos nagte.

slaap Modifikasies

Daarbenewens, die regulering van jou nagtelike roetine kan help. In `n studie van sowat 40 vroue wat ervaar omskep migraine (chroniese daaglikse hoofpyn), navorsers by die Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill gevra helfte van die groep om die volgende gedragspatrone slaap modifikasies (BSMs) maak:

• Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand om voorsiening te maak vir agt ure slaap.
• Skakel TV kyk, lees, of luister na die radio in die bed.
• Gebruik visualisering tegnieke om die bedrag van die tyd wat dit neem om aan die slaap raak verkort.
• Eet aandete ten minste vier ure voor jy gaan slaap, en beperk vloeistofinname binne twee ure van slaaptyd.
• Neem geen slaap.

Na ses weke, die vroue wat hul slaap gewoontes verander berig `n 29 persent vermindering in hoofpyn frekwensie en `n 40 persent daling in hoofpyn intensiteit. Die ander groep van vroue, wat opdrag gegee nie verband hou met slaap, het `n verbetering in hoofpyn frekwensie of intensiteit ervaar nie.

Video: Adem weg, die stress en migraine!

Migraine en Slaap Solutions

Video: Ontspannende muziek te verlichten hoofdpijn en stress - Anti-stress-Music Calmar Anxiety

Volgens Green, wat meer selfs-kiel en die wysiging van jou slaappatrone, stresvlakke en aandag te skenk aan moontlike kos snellers (soos sjokolade, wors, en ryp kaas) kan lei tot minder, minder-intense hoofpyne. Daarbenewens kan gereelde oefening die frekwensie van migraine verminder.

As dit te laat is en `n migraine is die voorkoming van julle uit die slaap, Groen dui daarop dat die beste taktiek is om te rus in `n pikswart kamer, die plasing van twee kussings agter jou kop vir ekstra polste. Soms, oor-die-toonbank slaap hulpmiddels kan nuttig wees indien die migraine is baie sterk en hou jou uit die slaap.