Gimnastiek: die antieke Griekse oefensessie vir `n gekerfde liggaam

Wanneer dink van gimnastiek, as jy `n prentjie van die militêre presterende spring jacks om kadens, jy is nie ver nie. Die waarheid is egter dat gimnastiek oefeninge is gewortel baie dieper in die geskiedenis, wat dateer al die pad terug na die antieke Griekeland. (Meer oor dit later, interessante dinge.)

Wanneer dit kom by jou persoonlike geskiedenis, het jy waarskynlik eers ervaar gimnastiek workouts in die laerskool gym in die vorm van sit-ups, push-ups, spring jacks en ander liggaamsmassa oefeninge. Gimnastiek, toe kragtig uitgevoer, eintlik mense help kry spiere en dien as `n aerobiese vorm van oefening op dieselfde tyd. Praat oor `n timesaver. (1)

Praat van dat, met mense se-time verwerk skedules, fiksheidsprogramme lyk grootliks gefokus word op hoe om die te kry voordele van oefening in die minste hoeveelheid van die tyd. (Dit is reg, een-minuut workouts is `n ding.) Pak `n baie oefening, insluitend baie van die gewig opleiding, in `n kort tyd, het baie gewild geword, as duidelik met CrossFit en programme soos P90X®.

Hierdie workouts al funksie gimnastiek tot `n mate, maar wat ek wil hê om stres is dat, soos voorheen genoem, is hierdie tipe van oefensessie is niks nuuts nie. Trouens, die American College of Sports Medicine berig dat werkplek welstandsprogramme opgeneem gimnastiek in werknemer breek so ver terug as die 1960`s. Die doel? Om geestelike en fisiese fiksheid werknemers se ontwikkeling. Ongelukkig is die meeste van ons korporatiewe struktuur vandag nie toelaat vir `n lang tyd af in die middel van die dag of week. (2)

Wat is gimnastiek Training?

Eenvoudig gestel, die gimnastiek definisie is die gebruik van jou gewig en swaartekrag te oefeninge (waarvan sommige is redelik intense) met behulp van `n goeie vorm te voer. Wat is wonderlik is dat dit nie `n gym-lidmaatskap vereis en kan die volgende insluit verskeie aktiwiteite soos gimnastiek, Pilates, hardloop, Squats, lunges vir groot bene, crunches, spring en loop, net om `n paar gimnastiek oefensessie idees te noem.

`N Meer algemene term vir gimnastiek vandag gewig opleiding. Ongeag van wat jy dit noem, kan hierdie tipe van opleiding die kern van `n fiksheid plan of gebruik word in samewerking met ander opleidingsprogramme, insluitende wees cardio workouts, HIIT workouts (Insluitend my bars opleiding), Marathon of driekamp opleiding, gewig opleiding of allerhande ander oefening. Meng dit is `n goeie manier om te verseker dat jy besig is al jou spiere en kan `n gesonder manier om fiksheid te voorsien.

Tipes gimnastiek Training

Daar is baie verskillende tipes van gimnastiek workouts- opstote en optrekke is die mees algemene. Opstote is een van my gunsteling gimnastiek oefeninge omdat hulle krag te bou in talle dele van die liggaam en kan enige plek gedoen word. Jy kan `n groot spierontwikkeling te bereik sonder om `n enkele gewig.

Uitvoering van opstote, byvoorbeeld, versterk die spiere in jou bors, skouers en triceps terwyl ook die bevordering van die kern van jou. Jy kan verskeie voeg deur te doen push ups op `n medisyne bal of die toevoeging van `n klap tussen elkeen. Een van my gunstelinge is die spiderman opstoot, wat die obliques werk deur te bring die knie het teenoor die arm as jy laer in die push-up.

Optrekke is `n groot vir die werk van jou rug en biceps. Die gewildste styl is met die palms na vooruitskouings egter die ken-up, palms na teenoor u, is `n groot uitdaging, ook. Terwyl jy hierdie kan doen met behulp van `n trek-up bar by die gym, kan jy dit ook uit te voer met `n stewige boom tak of `n bar by `n nabygeleë park. Daar is `n paar opsies wat beskikbaar is vir die installasie in deure van jou huis, as well. (3)

Nog `n tipe van gimnastiek oefensessie is die abdominale oefensessie. Vir baie, `n six-pack is die uiteindelike doel. Terwyl `n six-pack kan fantasties wees, dit is regtig meer oor die verlies van abdominale vet vir `n algehele gesonder liggaam.

Daar is verskeie ab oefeninge wat jy kan doen om die spiere saamtrek en werk aan hulle te versterk. Selfs die bogenoemde opstote kan help doen dit as jy fokus op kontraktering die spiere, terwyl die uitvoering van die push-up. Daar is baie van die oefeninge wat ongelooflike vir die abdominale area is soos die plank, crunches, en hip verhoog - wat almal kan gedoen word met jou liggaam gewig, maak hierdie tipe oefeninge groot vir `n gimnastiek oefensessie op hul eie of in kombinasie met opgeneem in jou roetine. (4)

Hart is `n groot vir vet verbrand, want dit bied `n geleentheid om kalorieë te verbrand. Hardloop en fietsry is `n goeie hart workouts, maar jy kan kies oefeninge wat kan maklik in `n daaglikse roetine maak nie saak waar jy is opgeneem, soos tradisionele spring jacks of hoë spronge.

Spring jacks is groot, want hulle kry die hart pomp - nie net die aanbied van vet verbrand voordele, maar hou die hart gesond. Die hele liggaam beweging gekombineer met spring gee die liggaam `n groot algehele hart brand. As jy nie in staat is om te spring op hierdie tyd of nodig het om te werk aan dit, kan jy `n lae impak weergawe doen deur die uitbreiding van een been na die tyd as die arms oorhoofse gaan in die tradisionele spring jack vorm. (5)

Die meeste Boot Camp workouts bied gimnastiek-spesifieke oefeninge en kan gevind word by jou plaaslike gym of jy kan `n mens op jou eie doen in jou woonkamer. Bars opleiding deur middel van my Burstfit DVD`s kan ideaal vir hierdie wat is `n ander tipe van gimnastiek oefensessie wees.

Ek het selfs `n bars opleiding oefensessie vir beginners reg op my webwerf. Die meerderheid van die Burstfit workouts nie enige toerusting gebruik nie en gee ongelooflike krag voordele van spiere Verstevigende om hart en `n mengsel van die twee. Hulle is ook nuttig vir die beginner sowel as die gevorderde verskaffing van veranderinge vir al die oefeninge.

6 Top Voordele van `n gimnastiek Workout

1. Jy kan doen gimnastiek Enigeplek

Omdat gimnastiek gedoen kan word met behulp van slegs jou gewig, kan hierdie tipe van opleiding op enige plek uitgevoer word. Wat `n wonderlike ding. (Lees tussen die lyne: Geen verskonings!) Jy kan `n hele roetine te doen in die privaatheid van jou huis, by die gym of in `n nabygeleë park. Ek het selfs gedoen kort workouts by die lughawe.

Daar is talle maniere om gimnastiek oefeninge uit te voer op verskillende vlakke. Byvoorbeeld, kan `n druk op uitgevoer word op die knieë vir beginners. Met verloop van tyd, kan jy werk tot die tone en uiteindelik voeg in klap of kant knie opnaaisels. Die opsies is baie en sal spiere en stamina te bou.

2. gimnastiek kan help om beter coördinatie

Die Journal of Sports Rehabilitasie gepubliseer `n studie ondersoek hoe Pilates en gimnastiek impak koördinasie `n persoon se lewe. Die deelnemers ingesluit gesonde vroue ouderdomme 25 tot 50. Die resultate dui daarop dat Calisthenic oefeninge is meer geneig om koördinasie na 3 en 6 maande van opleiding in vergelyking met Pilates verbeter. Pilates is `n groot, maar as jy op soek is na koördinasie te verhoog, kan jy meer van gimnastiek-tipe oefeninge baat. (5)

3. Jy kry `all-over spiertonus

Gimnastiek bied die vermoë om ongelooflike spiertonus te bou en jy kan pretty much neem dit so ver as wat jy wil. Het jy al ooit opgelet hoe `n paar ouens by die gym lyk groot bors, arms en skouers, maar `n klein rug en bene het? Dit kan gebeur wanneer die gebruik van spesifieke gewigte wat spesifieke muscles- egter teiken, met behulp van jou eie liggaamsgewig kan toelaat om te fokus op spesifieke spiergroepe en algehele liggaam toon terselfdertyd.

Tipies, wanneer die opheffing van jou eie liggaam gewig, dit verg fokus en betrokkenheid van nog vele meer spiere om behoorlike vorm verseker. Dit beteken dat al hierdie spiere kry werk wat sal lei tot `n meer eweredig versprei liggaamsbou.

4. Verskaf ondersteuning vir ander sport en fiksheid doelwitte

Gimnastiek-tipe oefeninge is `n veilige keuse, want dit plaas minder stremming op die spiere en gewrigte van die liggaam. Dit word beskou as `n "natuurlike" vorm van opleiding, want jy gebruik jou eie liggaamsgewig om die oefeninge uit te voer. Dit is nie `n besering-vry waarborg, maar met `n goeie vorm en geleidelike toename in intensiteit, kan dit beslis bied `n veiliger opsie vir `n doeltreffende oefensessie.

Gimnastiek workouts is ideaal vir die toevoeging van krag sonder toevoeging van grootmaat. Dit is dikwels nodig om meer doeltreffend by ander sportsoorte asook help om beserings te voorkom te raak. uithouvermoë hardlopers dikwels nodig om die heupe in orde meer doeltreffend te bestuur te wees terwyl die vermindering van die risiko van besering te versterk. `N Studie getoets atlete deur die verhoging van hul krag opleiding, maar hul totale volume van opleiding te verminder. Die groep wat hul krag opleiding verhoog gelei tot verbeterde prestasie deur middel van verbeterde spierontwikkeling. (6) 

Nog `n studie het bevind dat "plofbare krag opleiding" beter resultate deur die verbetering van uithouvermoë te danke aan verbeterde neuromuskulêre doeltreffendheid. Dit vind plaas wanneer die senuwee stelsel gebruik die korrekte spiere te produseer of te verminder krag terwyl die stabilisering van die liggaam in al drie vliegtuie van beweging. (7)

Die Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde aandele wat weerstand opleiding, in hierdie geval die gebruik van jou eie liggaam gewig, kan verbeter loop ekonomie sonder bygevoeg grootmaat, `n belangrike komponent vir uithouvermoë atlete soos Ironman atlete en ultra roete hardlopers. (8)

5. Dit is ideaal vir beginners tot gevorderde

Gimnastiek is ideaal vir enigeen net die begin van `n fisiese fiksheid plan of iemand wat gevorderde, maar wil `n meer gekerfde liggaamsbou. Deur te begin stadig, kan `n beginner `n slim program wat ongelooflike voordele sal voorsien, veral as consistent- egter seker te maak om `n program wat wysigings bied sodat jy opsies wat reg is vir jou en by jou vlak is kan hê kies begin. Begin by `n te-gevorderde vlak sit jy op `n verhoogde risiko van besering.

In terme van frekwensie, sou ek raai 3 tot 4 dae per week vir sowat 20 minute elke sessie te begin. Met verloop van tyd, kan jy meer oefeninge en langer tydperke te werk in jou opleiding skedule. `N gevorderde oefeningen kan ongelooflike algehele liggaam toon, spierontwikkeling en krag te ontwikkel deur die uitvoering van meer intense variasies van gimnastiek.

Byvoorbeeld, as krag is `n fokus, kan `n gevorderde oefeningen werk aan die uitvoering van een-handed opstote. Dit sal `n fenomenale hoeveelheid krag en spierontwikkeling te skep in die hele liggaam, want dit vereis talle spiere groepe en addisionele fokus om hierdie oefening goed presteer. (9, 10)

6. Dit is `n opsie, selfs as jy het Health Kwessies

Gimnastiek is nie net vir mense wat reeds in die vorm. As jy leef met chroniese siektes, gaan met jou dokter om te sien of dit reg is vir jou. Maar in 2016, Turkse navorsers `n studie gepubliseer wat toon dat gimnastiek is so veilig en doeltreffend as selfs fietsry vir mense wat met chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) (11).

Hele liggaam gimnastiek Workout

As jy op soek is na `n groot spiertonus te kry, oorweeg `n gimnastiek oefensessie `n paar keer per week. As jy wil om resultate te kry, skep `n roetine wat jy kan verbind tot doen en bly konsekwent. Check uit my Burstfit videos vir `n paar verskeidenheid. Hier is `n groot oefensessie wat jy kan probeer.

Geskiedenis van gimnastiek

Gimnastiek is al vir `n baie lang tyd oorsprong van die antieke Griekse woorde Kalos, wat "skoonheid" en sthénos, wat beteken beteken nie "krag." Dit word gedefinieer as die gebruik van die liggaam gewig en "eienskappe van traagheid" om te help ontwikkel die liggaamsbou.

Dit is moontlik vernoem na die Griekse historikus, Callisthenes, wat gedoseerde deur Alexander die Grote. Gimnastiek en fisiese opleiding programme is ontwikkel in die 19de eeu, in die besonder as gevolg van die Slag van die Systems, `n poging om die mees doeltreffende vorm van oefening wat strek vanaf die 1830`s tot die 1920`s vas te stel. (12)

Later, het gimnastiek wat verband hou met die skare te teken straat workouts, baie soos gechoreografeer optredes deur goed opgeleide individue. Hierdie roetines sal plaasvind in parke, in die besonder waar daar speelgrond met tralies, in `n kompetisie styl, teken skare met hul ongelooflike vermoë om hul liggame op te skort met behulp van hul ontwikkelde spiere en baie oefening. Hierdie kompetisies moes dikwels regters skep selfs meer egtheid aan die kuns van Calisthenic fiksheid.

Selfs vandag nog, Die wêreld gimnastiek Organisasie (WCO) gebaseer in Los Angeles, Kalifornië, het `n bekende kompetisie reeks genaamd Battle of the Bars, toe te voeg tot die toenemende gewildheid van die wêreld kompetisies. (13)

gimnastiek Voorsorgmaatreëls

Soos alle nuwe oefeninge programme, kyk met jou dokter voor die uitvoering van hierdie oefeninge. Begin stadig en werk jou pad na meer gevorderde beweeg met verloop van tyd. As daar iets is veroorsaak ongewone ongemak of besering, of as jy duiselig of ontwater voel, stop onmiddellik en raadpleeg `n dokter.

Finale Gedagtes oor gimnastiek

Gimnastiek is `n wonderlike manier om jou fiksheid reis begin (of om dieper te duik in die pad wat jy op is reeds). Wat is wonderlik is, kan jy dit met jou oral waar jy gaan, selfs wanneer hulle reis. Jy kan selfs `die kinders om aan te sluit. Oorweeg die voorbereiding van `n notaboek van workouts wat jy wil of soek `n paar van die groot oefensessie programme wat vandag beskikbaar is. Maak fiksheid n prioriteit in jou lewe en resultate sal volg, veral wanneer dit gekombineer met `n gesonde eetplan.