11 Noodsaaklike voedingstowwe wat jou liggaam nodig nou

Met soveel inligting wat sirkuleer daar buite oor voeding, kan dit `n uitdaging om seker te maak jy kry die voedingstowwe wat jy elke dag moet wees. Trouens, met `n paar bronne lys soveel as 90 noodsaaklike voedingstowwe, na aanleiding van `n gebalanseerde dieet kan vinnig oorweldigende geword.

Maar om al die voedingstowwe wat jy nodig het nie ingewikkeld te wees. Trouens, deur net as ek aan oor `n paar spesifieke voedingstowwe, eet `n gesonde dieet vol voedingstof-digte voedsel kan redelik maklik wees.

Video: Living A Successful Healthy Life

Breek dit af in noodsaaklike versus nonessential voedingstowwe kan help vereenvoudig en meer vaartbelyn jou dieet, maak dit makliker as ooit om `n beter gesondheid te bereik. Maar wat is die voedingstowwe, en wat doen voedingstowwe doen, in elk geval? Kom ons neem `n blik op die 11 essensiële voedingstowwe wat jou liggaam nodig, hoekom en hoe om dit te bekom.

Wat is voedingstowwe?

Volgens die woordeboek, die amptelike voedingstowwe definisie is " `n stof wat voeding noodsaaklik vir groei en die instandhouding van lewe bied."

Dit sluit die breë spektrum van mikrovoedingstowwe, vetsure, aminosure en ander stowwe wat jou liggaam nodig het om te funksioneer, te oorleef en floreer. Die meeste hiervan is verkry deur middel van die dinge wat jy eet, drink of aan te vul in jou dieet.

Dit beteken egter hierdie voedingstowwe definisie nie onderskei tussen essensiële en nonessential voedingstowwe.

Terwyl daar is duisende van spesifieke voedingstowwe, elk met sy eie unieke voordele en funksies, daar is `n paar spesifieke voedingstowwe wat jy veral bedag wees oor die integrasie van in jou dag behoort te wees.

Die 11 noodsaaklike voedingstowwe wat jou liggaam nodig

1. Koolhidrate

Ondanks die feit dat gedemoniseer as "ongesonde" of "mis," koolhidrate is van kritieke belang om die funksie van jou liggaam. Koolhidrate afgebreek word na glukose, wat is die primêre bron van brandstof vir jou liggaam en brein.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Radio Broadcast / Gildy`s New Secretary / Anniversary Dinner

Nie net het hulle verskaf energie vir die liggaam, maar hulle help ook stabiliseer bloed suiker vlakke en bewaar spiermassa deur te verhoed dat die ineenstorting van proteïene vir energie.

Plus, `n paar van gesondste voedsel die wêreld se val in die kategorie van koolhidrate. Vrugte en groente, byvoorbeeld, is ongelooflik voedingstof-digte en gelaai met belangrike vitamiene, minerale en antioksidante.

Selfs op `n lae-carb of ketogeniese dieet, jy nog steeds om in `n paar gram koolhidrate hier en daar, maak koolhidrate `n belangrike deel van enige dieet.

Komplekse koolhidrate langer neem om af te breek, wat kan jou help om voller vir langer voel en hou bloedsuikervlakke gereelde.

Volgraan, vrugte en groente is `n paar voorbeelde van gesonde komplekse koolhidrate wat jou liggaam kan brandstof en voorsien u met `n megadose van voedingstowwe.

2. Proteïen

Dit is geen geheim dat proteïen is van kritieke belang om goeie gesondheid. Van die vorming van spiere om die skep van nuwe ensieme en hormone, kry genoeg proteïen in jou dieet is die sleutel.

Proteïene bestaan ​​uit boustene genaamd aminosure, wat bestaan ​​uit selfs kleiner eenhede genaamd peptiede.

Video: Blueberry Health Benefits 8 Amazing Efficacy Of Blueberries | Natural Health

Daar is 20 soorte aminosure, wat almal belangrik. Maar nege van hierdie word beskou as noodsaaklike aminosure omdat hulle nie kan geproduseer word deur jou liggaam.

Die nege essensiële aminosure, sluit in:

• histidien
• isoleusien
• leusien
• lisien
• metionien
• fenielalanien
• threonine
• triptofaan
• valien

Terwyl dierlike proteïen te voorsien voldoende hoeveelhede van al die noodsaaklike aminosure, Plant-gebaseerde proteïene is tipies ontbreek in een of meer.

Die beste manier om voldoende proteïen inname te verseker is om `n verskeidenheid van sluit proteïenvoedsel in jou dieet, soos vleis, eiers, suiwelprodukte, neute en bone.

3. Fat

Baie soos koolhidrate, het `n dieet vet verdien `n onverdiend slegte reputasie as gevolg van sy verbintenis met die liggaam vet.

Vet is `n noodsaaklike voedingstof wat energie verskaf, verhoog die opname van sekere vitamiene en help jou organe te beskerm teen skade.

Sommige tipes van vet is beter as ander, maar. transvette, byvoorbeeld, is `n tipe van vet gevind in verwerkte voedsel, gebak en smeer. Hierdie tipe van vet is reeds gewys dat aansienlike verhoging van die risiko van hartsiektes en moet ten alle koste vermy word. (1)

onversadigde vette, Aan die ander kant, kan eintlik help om die hart en steun te beskerm in die voorkoming van hartsiektes. (2)

Gesonde bronne van vet sluit neute, avokado, salm, olyfolie, lijnzaad en neut botter.

Video: Red Tea Detox

Insluitend `n paar porsies van hierdie voedsel per dag kan help om die vette wat jou liggaam nodig en beskerm teen siekte.

4. Water

Die menslike liggaam kan oorleef vir lang tye sonder kos. Trouens, daar gevallestudies verslagdoening oor sommige van die uiterste gevalle van mense wat suksesvol sonder om te eet vir 382 dae onder mediese toesig met geen negatiewe newe-effekte gegaan het nie. (3) Natuurlik, ek het nog nooit so `n uiterste vas te beveel - ek hierdie net daarop wys op die belangrikheid van water na vore te bring.

Terwyl jy dalk in staat wees om te gaan sonder kos vir `n geruime tyd, kan selfs net `n paar dae sonder water nadelig wees.

Water rekeninge vir `n mooi groot gedeelte van die liggaam, wat iewers tussen 55 persent tot 75 persent van jou liggaamsmassa. (4)

Dit speel `n noodsaaklike rol in vullisverwydering, vertering en temperatuur regulering en maak `n kernkomponent van elke sel in jou liggaam.

Dehidrasie kan lei tot simptome soos `n droë vel, duiseligheid, moegheid, `n vinnige hartklop en selfs die dood as dit nie behandel word.

In bykomend tot die dinge wat jy drink, jy ook in water deur die kos wat jy as goed te eet. Vrugte en groente, in die besonder, is geneig om `n hoër waterinhoud het en kan help hou jy gehidreer.

5. Vitamiene

Jy het waarskynlik gehoor oor die belangrikheid van vitamiene soos folaat, vitamien C en vitamien A, onder andere, so dit moet kom as geen verrassing dat vitamiene maak die lys van noodsaaklike voedingstowwe.

Daar is baie verskillende tipes van vitamiene, elk met sy eie spesifieke funksie en rol in die liggaam, maar almal ewe noodsaaklik vir die handhawing van optimale gesondheid.

Vitamien A, byvoorbeeld, is van kritieke belang vir die gesondheid van jou oë en vel, terwyl vitamien K bou sterk bene en is betrokke by bloedstolling.

Daar mag minuut verskille in die bedrae van spesifieke wees vitamiene vir mans versus vroue, maar in die algemeen is die noodsaaklike vitamiene wat jou liggaam nodig het is:

• vitamien A
• Vitamiene C
• vitamien D
• vitamien E
• vitamien K
• B-vitamiene

Die beste manier al hierdie vitamiene te kry is om `n gesonde en gebalanseerde dieet met baie vrugte en groente te eet. A multivitamien kan ook nuttig wees om te help vul die gapings as jy `n beperkende dieet.

6. Minerale

Baie soos vitamiene, minerale is ook belangrik om te help jou liggaam funksioneer en gesond te bly, en elke kom met sy eie spesifieke rol.

Yster, byvoorbeeld, is die sleutel tot die bloed produksie, fosfor versterk die bene en tande, en magnesium is `n belangrike komponent van meer as 300 reaksies in die liggaam. (5)

Die minerale wat jou liggaam nodig het, sluit in:

• natrium
• yster
• kalium
• kalsium
• chloried
• magnesium
• fosfor
• spoorminerale

Dit kan al verkry word deur kos, so eet van `n voedsame dieet kan tekorte te voorkom en maak seker jy kry die minerale wat jy nodig het.

7. Kalsium

Jy weet waarskynlik kalsium as die belangrikste voedingstof vir been gesondheid, en dis waar. Alhoewel daar verskeie voedingstowwe wat die sleutel tot die bou van sterk bene is, meer as 99 persent van kalsium die liggaam se aangetref in die bene en tande. (6)

Maar dit is nie al kalsium is goed vir. kalsium is ook betrokke by spiersametrekkings, senuwee funksie en die beweging van bloed deur die liggaam. (7)

Kalsium word natuurlik gevind in suiwelprodukte, blaargroente, wit bone, en sekere soorte vis soos sardientjies en salm. Insluitend hierdie kosse in jou dieet is die maklikste manier om te verseker dat jy voldoen aan jou daaglikse kalsium vereistes.

8. Natrium

Hoewel natrium ontvang `n baie negatiewe aandag vir sy verbintenis met hoë bloeddruk, dit is eintlik ongelooflik belangrik vir die gesondheid.

Natrium reguleer vogbalans en bloedvolume, terwyl dit ook die behoud van jou senuwees en spiere korrek werk.

Natuurlik moet natrium ingesluit in matigheid as buitensporige bedrae kan lei tot hoë bloeddruk in sommige mense. (8)

Die mees onlangse dieetriglyne vir die Amerikaners beveel die beperking van natrium-inname tot minder as 2300 mg per dag, wat gelykstaande is aan ongeveer een teelepel sout. (9)

Natrium is natuurlik in baie voedselsoorte, insluitende sade, neute, groente, vleis, graan en peulgewasse. Inname van hoë-natrium voedsel soos bevrore en ultra-verwerkte voedsel, sout snacks, en ingemaakte vleis met sout bygevoeg moet word tot die minimum beperk.

9. Kalium

kalium is `n noodsaaklike elektroliet wat help handhaaf vogbalans en bloeddruk. Dit is ook nodig vir spiersametrekkings, hartgesondheid en die regulering van die pH-vlak van jou bloed om dit te verhoed dat te suur.

Terwyl die meeste mense onmiddellik kalium assosieer met piesangs, is kalium eintlik gevind in `n wye verskeidenheid van ander vrugte en groente as well.

Spinasie, tamaties, aartappels, avokado, salm en patats is alle ander uitstekende bronne van kalium.

10. Omega-3 vetsure

Van die optimalisering gesondheid brein om die voorkoming van hartsiektes, omega-3-vetsure is `n belangrike komponent van baie aspekte van gesondheid. (10, 11)

Omega-3 vetsure is `n tipe van poli-onversadigde vet wat beskou word as `n noodsaaklike vetsure. Dit beteken dat, in teenstelling met ander tipes van vetsure, kan jou liggaam nie sintetiseer omega-3 vetsure en moet hulle kry van voedsel.

Variëteite van vetterige vis soos salm, makriel en sardiens, is die beste bron van omega-3-vetsure. Hierdie bevat die aktiewe vorm van omega-3-vetsure wat kan maklik gebruik word deur die liggaam.

Sommige plantaardige voedsel, soos Chia sade, vlas en okkerneute, ook bevat omega-3-vetsure. Maar dit bevat `n vorm van omega-3 vetsuur wat omgeskakel word net in klein hoeveelhede tot die meer aktiewe vorm. (12)

Jy moet die volgende insluit 01:59 porsies vis in jou dieet elke week om te help om jou omega-3 vetsuur behoeftes. Anders, oorweeg om `n vis olie of alge aanvulling tot `n paar omega-3-vetsure in jou dag.

11. Vitamien D

Ook bekend as die "sonskyn vitamien," genoeg vitamien D is ongelooflik belangrik.

Vitamien D is noodsaaklik vir die absorpsie van kalsium en kan bevorder goeie been gesondheid, wat dit `n besonder belangrik vitamien vir vroue om te help om osteoporose te voorkom.

Daarbenewens, sommige navorsing toon dat vitamien D die immuunstelsel en invloed spierfunksie kan versterk. (13, 14)

Vitamien D is vervaardig in die vel as gevolg van blootstelling aan die son en kan in klein hoeveelhede verkry word deur voedsel soos sampioene, eiers en vis.

Diegene wat donker vel, oorgewig of kry beperkte blootstelling aan sonlig is `n groter risiko vir vitamien D-tekort. Vir hierdie individue, kan aanvullings voordelig vir tekort te voorkom.

Voordele van noodsaaklike voedingstowwe

Ontmoet jou noodsaaklike voedingstof behoeftes kan kom met `n groot voordele in terme van jou gesondheid.

Trouens, hierdie voedingstowwe genoem "noodsaaklike" vir `n rede. Sonder hierdie belangrike voedingstowwe, sal jou liggaam nie in staat wees om behoorlik te funksioneer.

Ontmoet jou kalium behoeftes, byvoorbeeld, help jou hart pomp bloed deur jou hele liggaam, terwyl kalsium en vitamien D te hou jou skelet raamwerk sterk en stewig.

Ander belangrike voordele wat kom met genoeg voedingstowwe sluit die verbetering van jou immuunstelsel, die bou van spiere, hou jou hart gesond en bly gehidreer - sowel as die handhawing van lewe en die behoud van jou liggaam doeltreffend werk.

Top noodsaaklike voedingstof Bronne

Dit lyk dalk soos vetmesting al hierdie noodsaaklike voedingstowwe in jou dieet sal `n groot deel van die tyd, moeite en energie neem. Gelukkig, dit is eintlik baie makliker as wat dit lyk om te kry wat jy elke dag met `n minimale inspanning wat nodig is nodig.

Alhoewel die aard van die voedingstowwe en voorbeelde vroeër gelys, daar is geen behoefte om noukeurig volg `n spesifieke lys of lei tot `n gesonde dieet te hê. Trouens, deur eenvoudig na `n dieet wat ryk is in hele voedsel met baie vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en `n paar porsies vis per week, sal jy kry `n heerlike dosis van die noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het met elke ete .

Hierdie voedsel is die meeste voedingstowwe-dig en kan `n gekonsentreerde hoeveelheid mikrovoedingstowwe voorsien met elke bediening.

Hier is `n paar maklike resepte wat kan help om jou fix van noodsaaklike voedingstowwe kry:

• Fish Tacos op Blaarslaai Wraps
• Omega Blueberry Smoothie
• vrugte Kabobs
• Amandel botter Banana proteïen bars
• Peachy Super Kale Skud

Hoewel die meeste mense al die voedingstowwe kan kry wat hulle nodig het van voedsel, as jy `n beperkende dieet of moet `n ekstra hupstoot, kan jy dit ook oorweeg om `n multi-vitamien of aanvulling te help voldoen aan jou behoeftes.

Noodsaaklike voedingstowwe teen nonessential Voedingstowwe

So wat presies onderskei `n noodsaaklike voedingstof uit `n nonessential voedingstowwe?

Daar is ses gevind in die liggaam, insluitend koolhidrate, vette, proteïene, vitamiene, minerale en water noodsaaklike voedingstowwe - met proteïene, koolhidrate en vette geklassifiseer as makrovoedingstowwe. Dit is die belangrikste klasse van voedingstowwe, wat kan verder af in spesifieke mikrovoedingstowwe wat veral belangrik vir gesondheid is gebreek.

Noodsaaklike voedingstowwe kan nie deur die liggaam en moet verkry word deur middel van `n ander manier, terwyl baie nonessential voedingstowwe beide kan gesintetiseer word en geabsorbeer van voedsel.

cholesterol, byvoorbeeld, is nodig om hormone te produseer en in stand te hou die selmembraan, maar dit kan óf verkry word van kos of geproduseer in die liggaam.

Noodsaaklike voedingstowwe Geskiedenis

Tekortkominge van noodsaaklike voedingstowwe is gedokumenteer vir eeue, hoewel ons onlangs begin om `n dieper begrip van die kompleksiteit van hierdie voedingstowwe kry.

In antieke Griekeland, filosowe ontwikkel `n konsep genaamd humoralism waarin dit is geglo dat `n tekort in een van vier noodsaaklike "vloeistowwe," of liggaamsvloeistowwe, kan lei tot negatiewe gevolge vir die gesondheid. (15)

Later, die skakel tussen kos en gesondheid begin te word. In die 18de eeu, skeurbuik was `n belangrike oorsaak van dood onder Britse matrose. Skeurbuik kan lei tot bloeiende tandvleis, moegheid en kneusplekke, en word veroorsaak deur vitamien C tekort.

Matrose begin gereeld chugging lemmetjiesap as `n metode in `n gekonsentreerde dosis van vitamien C te kry en afweer skeurbuik. (16)

In die afgelope jaar, het meer en meer navorsing proewe gedoen om te illustreer hoe belangrik noodsaaklike voedingstowwe is vir die gesondheid.

Vandag, as die kragtige uitwerking van voeding aan die lig gekom het, gaan voort die klem van behandeling oor te skakel na voorkoming deur middel van voedsel ryk kos en `n gesonde leefstyl.

voorsorgmaatreëls

Kry jou noodsaaklike voedingstowwe deur die hele voedsel bronne is altyd beter, maar daar dalk `n paar gevalle waar aanvulling nodig. Dit is egter altyd die beste om te konsulteer met jou dokter voor die aanvang van enige nuwe aanvulling, veral as jy `n onderliggende gesondheidstoestande.

Daarbenewens, in gedagte hou dat moderering is die sleutel en net omdat `n voedingstof is noodsaaklik beskou, beteken nie noodwendig dat meer is altyd beter.

Te veel koolhidrate, byvoorbeeld, kan lei tot spykers en ongelukke in bloedsuiker, terwyl te veel water kan lei tot `n toestand genaamd water dronkenskap, wat gevaarlik kan wees.

Geniet matige hoeveelhede van al die noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het om `n beter gesondheid en welstand te bereik.

Finale Gedagtes oor noodsaaklike voedingstowwe

• Noodsaaklike voedingstowwe is noodsaaklik vir die gesondheid. Hulle kom met baie van die voordele vir die gesondheid, maar die belangrikste, hulle help in stand te hou jou liggaam en laat dit groei, te ontwikkel en floreer.
• Terwyl dit hopeloos te kam deur `n lang lys van voedsel voedingstowwe en hul bronne en funksies, eet gesond en smaller in al die noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het nie uitdagend te wees mag lyk.
• Eet `n goed gebalanseerde, gesonde dieet wat ryk is in vrugte, groente, volgraan en maer proteïene is genoeg vir die meeste mense om al die vitamiene, minerale en voedingstowwe wat hulle nodig het te kry.