5 Dinge sielkundiges wil hul pasiënte sou doen

Maak jou terapeut het `n geheime wens lys van dinge wat jy moet doen om jou terapie te optimaliseer?

As jy een van die miljoene mense in die Verenigde State van Amerika wat `n terapeut sien, kan jy presies hierdie gedagte gehad het.

Om hierdie vraag te beantwoord, het ons gevra vyf sielkundiges - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD, en Scott Symington, PhD - om hul lyste van dinge wat hulle wil hul pasiënte te sien deel doen. Hulle was almal baie konsekwent, maak gereelde verwysings na bewustheid, self-deernis, self-bewustheid, gesonde leefstyl aanpassings, en werk op positiewe verhoudings. Hier is hul raad:

1. Oefen Mindfulness

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Mindfulness is nie `n eksotiese tegniek: Dis net oor die feit dat die oomblik in die oomblik sonder oordeel, sê dr Rego, direkteur van die sielkunde opleiding by Montefiore Mediese Sentrum en mede-professor van kliniese psigiatrie en gedragswetenskappe by Albert Einstein College of Medicine in New York City .

"Ons gedagtes is gebou om te spring rond, heen en weer, veral in vandag se multitasking wêreld," sê hy, maar "daar is `n groot deel van die navorsing ondersteun die geestelike en fisiese voordele van leer meer bedag te wees."

Dr. Greenberg, `n kliniese sielkundige in Mill Valley, Kalifornië, wat blogs vir sielkunde Vandag en is die skrywer van die komende boek Die stress waarlik Brain, sê dat bedag self-bewustheid is "die bou van `n waarnemer perspektief op jouself en jou lewe," en dat dit een van die belangrikste vroeë stappe `n persoon kan maak in die rigting van verandering.

Een manier om bewustheid te beoefen is deur te fokus op bewustheid van jou asemhaling, sê dr Symington, `n kliniese sielkundige in privaat praktyk in Pasadena, Kalifornië. "Jy maak jou oë toe en volg jou asem vir `n bepaalde tydperk," sê hy, wat laer stresvlakke help en verbeter jou vaardighede op te spoor interne sensasies, soos gevoelens van spanning.

2. Wees goed vir jouself

Greenberg noem dit gekniehalter jou innerlike kritikus. "Aangesien jouself met liefdevolle oë nie altyd natuurlik kom," sê sy, en praat terug na jou innerlike kritikus neem praktyk. "Verandering gebeur wanneer jy perfeksionisme daal en gee jouself toestemming om `n mens wat foute maak nie," verduidelik sy.

Dr. Malkin, `n sielkundige en sielkunde instrukteur by Harvard Mediese Skool, en skrywer van Rethinking Narcisme, eggo aanbeveling Greenberg se. "Baie van my kliënte raas hulself vir elke fout," sê hy. Maar navorsing toon dat hierdie soort van self-straf is die ergste manier om gedrag te verander. "Ons wil almal doen baie beter viering van ons oomblikke van sukses as gehou in onsself vir ons `mislukkings," sê hy.

"Vraag [jou] gedagtes," beveel Rego. "Al te dikwels, ons koop in ons gedagtes sonder dat hulle `n uitdaging." Jy moet bereid wees om te oorweeg wat jou aanvanklike reaksies op dinge verkeerd kan wees, veral wanneer die reaksies is uiters negatief te wees, sê Rego.

3. Oefen Self-Waarneming en evaluering

Terwyl jy nodig het om self-straf teen te werk, moet jy ook bereid wees om jouself realisties ondersoek word. "Wees bereid ongemaklik te wees," beveel Greenberg. "Terapie werk deur hulle te help kliënte toegang tot hul gedagtes en gevoelens oor moeilike of pynlike ervarings." Hoe meer jy vermy gaan hierdie pynlike plekke, sê sy, sal die stadiger dinge gaan.

En probeer om nie te ongeduldig met jouself te wees as jy daardie proses navigeer. "Maak nie saak hoe hard ons werk om te verander, ou gewoontes af kruip terug in," sê Malkin.

Jy moet die opbrengs van iets wat jy gedink het jy as `n mislukking sou opgelos nie sien nie, maar as `n geleentheid om vrae aan jouself te vra, sê Malkin. Byvoorbeeld, kan jy jouself vra, "Wat het dit harder hierdie keer vir my om die drank oor te slaan, of gebruik `n sagter toon met my maat, of oefening wanneer ek voel paniek kom op?" Sê hy. "Daar is altyd `n antwoord - en vind dit dikwels lei tot geweldige groei."

Video: Week 10, continued

VERWANTE: 6 maniere om doelwitte te stel wat u uiteindelik bereik

Verstaan ​​wat snellers `n opbrengs van gedrag is belangrik, sê Symington, en bygevoeg dat selfkennis kan jou help om te beplan vir hierdie kwesbare oomblikke in jou lewe. "Identifiseer die patroon en dan maak `n plan vir die uitdagende ruimte wat jy weet kom." Jou plan kan insluit om gesonde afleiding vir wanneer jy dit nodig het, of voor te berei voor die tyd om `n vriend te moedig of te omhels `n geliefde.

Wanneer dit kom by kinders in terapie, Dr. Kauffman, `n kindersielkundige in Menlo Park, Kalifornië, sê dat ouers moet dalk waarnemers vir hul kind te wees. "Dit is ongelooflik voordelig vir `n update en `n heads-up van ouers voor `n sessie," sê sy, omdat kinders dikwels vergeet om te deel "redelik belangrike gebeurtenisse."

4. Doen wat jy kan om te Bly fisies gesond

Slaap goed - tydperk. "Dit is die laagste-hangende vrugte in geestesgesondheid," sê Malkin.

En hou `n voedsel dagboek, dui daarop Symington: ". Net die daad van opname maaltye dikwels verbeter ons dieet" Die meeste mense is verbaas, voeg hy by, oor hoeveel hul dieet beïnvloed hul gemoed en gedrag.

Oefening het baie bewese voordele: Dit verhoog bui, verminder angstig energie, en bevorder goeie gesondheid algehele, sê Symington. "Sit dit op die skedule en maak dit ononderhandelbaar," het hy beveel.

"Die verhoging van aktiwiteitsvlakke ... het getoon direk te verbeter [simptome van] angs en depressie," is dit eens Rego.

5. Maak en Versterk gesonde verhoudings

"Ons leef in `n netwerk van verhoudings wat óf hou ons terug of stoot ons vorentoe," sê Malkin, "en mense nie altyd soos ons pogings om te verander."

Greenberg is dit eens dat as jy self-verbetering in terapie te vind en leer selfgeldend te wees en stel grense, "Mense in jou lewe kan terug stoot of kwaad vir jou." Sy sê dat jy moet gereed wees vir hierdie veranderinge te wees, en jy kan het om weg te beweeg van ongesonde verhoudings om plek te maak vir gesonder kinders toelaat.

"Verandering is moeilik," is dit eens Symington, wat die stryd met `n vriend of eggenoot beveel deel, en adviseer ander jy naby aan jou doelwitte te bereik.

Bou en versterking van sosiale netwerke is ook van kritieke belang, notas Rego. "Sterk, gesonde sosiale netwerke dien as `n uitstekende buffer vir spanning lewe en kan help om die impak van sielkundige versteurings te verminder," sê hy.

Video: SCP Foundation Amnestics Use Guide - SCP Information (amnesiacs)

VERWANTE: Hoe Vrygewigheid maak jy `n gelukkiger mens

Vir ouers wie se kind is in terapie, maar die raad is `n bietjie anders. Kinders moet hul eie comfort vlak met sharing, wat is iets wat die meeste ouers verstaan ​​kies, sê Kauffman.

"Sommige ouers kan nie help nie, maar ondersoek en vraag oor die inhoud van terapie sessies," voeg sy by. "Dit is belangrik vir ouers om die waarde en krag van die veilige en vertroulike terapeutiese ruimte verstaan ​​vir `n kind." As iets kom wat ouers moet weet oor sy werk met die kind na maniere om te kommunikeer die inligting aan die ouers te verken .

Buite die kantoor van die terapeut se

Sodra jy terapeutiese prestasies te ontsluit, is dit tyd om die lesse te neem met jou in die lewe, sê Greenberg. Bly die kursus, beveel Malkin, en voeg by dat dit belangrik is om te hou doen wat voel reg, ongeag van wat buite bronne, soos welmenende maar swak ingeligte familie, kan sê.

Rego, wat fokus op kognitiewe-gedragsterapie benaderings, het een finale aanbeveling dis bekend aan die meeste van ons, of kinders of volwassenes: Doen jou huiswerk.

"Terapie moet mense vaardighede wat hulle kan gebruik om hul simptome en hul lewens te verbeter leer," sê hy. "Die beste en vinnigste manier om `n vaardigheid te bou is om soveel as moontlik te oefen."