9 Chia sade voordele + newe-effekte

Chia sade (salvia hispanica) Het een van die gewildste Super in die gemeenskap gesondheid. Hulle is maklik om te verteer wanneer dit behoorlik voorberei en `n baie veelsydige bestanddeel wat maklik dra by tot resepte. Plus, chia sade voordele is volop.

Oorspronklik gegroei in Mexiko, is die saad hoog aangeskryf vir hul medisinale eienskappe en voedingswaarde. Trouens, was hulle selfs gebruik as geldeenheid.

Die chia saad is voedingstof-digte en packs `n punch van energie bevordering van krag. Aztec krygers geëet chia sade hulle `n hoë energie en uithouvermoë te gee. Hulle sê net een lepel chia kan hulle vir 24 uur in stand te hou. Chia beteken "krag" in die Maja-taal, en chia sade is bekend as "kos hardlopers" omdat hardlopers en krygers hulle sou gebruik as brandstof terwyl hy loop lang afstande of tydens die geveg.

Nie net dit nie, maar onlangse navorsing het bevind dat die chia sade voordele is selfs groter as ons besef. Chia sade voordele sluit in die bevordering van `n gesonde vel, die vermindering van die tekens van veroudering, die ondersteuning van die hart en spysverteringstelsel, die bou van sterker bene en spiere, en nog baie meer. Hulle het selfs gekoppel aan help omgekeerde diabetes. Lees verder vir moontlike newe-effekte, voorbereiding instruksies en `n volledige lys van chia sade voordele en voedingstowwe.

Chia Saad Voeding Profiel

Die rede chia sade is so voordelig is as gevolg van hulle om ryk aan vesel, omega-3-vette, proteïene, vitamiene en minerale.

Byvoorbeeld, een greintjie (28 gram) van Chia sade bevat oor: (1)

• 137 kalorieë
• 12.3 gram koolhidrate
• 4.4 gram proteïen
• 8.6 gram vet
• 10.6 gram vesel
• 0.6 milligram mangaan (30 persent DV)
• 265 mg fosfor (27 persent DV)
• 177 mg kalsium (18 persent DV)
• 1 milligram sink (7 persent DV)
• 0.1 milligram koper (3 persent DV)
• 44.8 mg kalium (1 persent DV)

Chia sade bevat ook essensiële vetsure alfa-linoleensuur en linoleïensuur suur mucin- strontium `vitamiene A, B, E en D en minerale, insluitende swael, yster, jodium, magnesium, mangaan, niasien en thiamine- en hulle is `n ryk bron van antioksidante.

Top 9 Chia sade Voordele

Wat ryk is in so baie belangrike voedingstowwe, het navorsing ontbloot wat gereeld eet Chia sade jou gesondheid kan verbeter in talle maniere. Sommige van die top chia sade voordele is:

1. Vel en Aging

Navorsers van Mexiko ontbloot dat chia sade het `n totale natuurlike fenoliese (antioksidante) konsentrasie byna twee keer hoër as wat voorheen berig, en die antioksidant aktiwiteit is getoon om te stop tot 70 persent van vrye radikale aktiwiteit. (2)

Hierdie navorsing bewys in wese dat chia sade is een van die rykdom van die natuur hoë-antioksidant voedsel.Antioksidante versnel herstel stelsels die vel en voorkom verdere skade. Neem chia sade kan voorkom voortydige veroudering van die vel as gevolg van inflammasie en vrye radikale skade.

2. Digestive Health

Chia is super-ryk aan vesel, wat byna 11 gram per ons. Een porsie kan die aanbevole veselinname vir die dag verskaf, volgens die American Dietetic Association.

Vesel is noodsaaklik vir jou liggaam se vermoë om insulien vlakke te balanseer. Volgens die National Institutes of Health, kan sade soos vlas en chia n natuurlike bloedsuiker balancer wees as gevolg van hul hoë veselinhoud en gesonde vette.

Om `n hoë in dieetvesel, chia sade voordele derm reëlmaat en gesonde stoel. Die ryk veselinhoud in chia sade help ook mense voel meer volledige vinniger omdat dit absorbeer `n aansienlike bedrag van water en dadelik uitsit in die maag toe geëet. (3) Dit kan verduidelik hoekom kliniese studies het bewys dat chia randstene honger en onderdruk eetlus, wat ook kan lei tot gewigsverlies. (4)

Ook indien dit verbruik word, chia sade te skep `n gelatien-agtige stof in die maag. Hierdie gel vorm aksie is te danke aan die oplosbare vesel in chia sade, en dit kan werk as `n prebiotiese wat ondersteun die groei van probiotika in die derm.

3. Hart Gesondheid

Chia sade se vermoë om inflammasie te keer, te reguleer cholesterol en laer bloeddruk maak dit uiters voordelig vir verbruik vir hartgesondheid. (5) Ook, deur die omkeer van oksidatiewe stres, iemand is minder geneig om te ontwikkel aterosklerose wanneer hy of sy verbruik gereeld chia sade.

In `n neutedop, volgens navorsing uit Massachusetts (6)

Chia sade (salvia hispanica) Is hoog in linoleïensuur, `n vetsuur wat die liggaam help absorbeer vet-oplosbare vitamiene A, D, E en K. Vir so `n klein saad, chia is redelik hoog in gesonde vette, wat spog met meer omega 3 as salm. Omega 3 te werk om die hart te beskerm deur die verlaging van bloeddruk, slegte cholesterol en inflammasie. Inflammasie kan druk op bloedvate sit en hartsiektes veroorsaak. So deur die eet van chia sade, kan jy n hupstoot te gee en die beskerming van jou hart te danke aan die omega 3 - net nog `n voorbeeld van die ongelooflike chia sade voordele beskikbaar.

4. help met die behandeling Diabetes

Omdat chia sade is ryk aan alfa-linoleensuur en vesel, navorsers van die Universiteit van Litoral in Argentinië uiteengesit om vas te stel hoe chia sade kan help om metaboliese afwykings soos dislipidemie (oormatige vet in die bloed) en insulienweerstandigheid, wat twee faktore is in die ontwikkeling van diabetes. Gepubliseer in die British Journal of Nutrition, hierdie navorsing is uiters boeiende omdat hierdie wetenskaplikes het twee studies op dieselfde tyd en ontbloot `n paar groot dаta: (7)

• Die eerste toets geëvalueer hoe gesonde Wistar rotte gereageer het op drie weke van `n sukrose-ryk dieet (SRD) waarin chia sade bestaan ​​uit die primêre dieet bron van vette.
• Die tweede toets het gesonde rotte en gevoed hulle `n SRD vir drie maande sodat hulle ontwikkel dislipidemie en insulienweerstandigheid. Dan, gevoed hulle hierdie nuwe gely rotte SRD + chia sade vir `n bykomende twee maande.

Die uitslae was verstommend:

• Gedurende die eerste eksamen, eet chia sade heeltemal verhoed dat die aanvang van dislipidemie en insulienweerstand. Trouens, het die bloed vlakke in hierdie rotte glad nie verander ten spyte van wat 65 persent van hul dieet bestaan ​​uit suiker vir drie weke!
• Tydens die tweede eksamen, na die dyslipidemic en diabeet rotte chia sade + SRD gevoer vir twee maande, het hulle ten volle herstel van hul omstandighede. Die navorsers het ook bevind dat die dieet byvoeging van chia sade ook verminder viserale vetweefsel, `n "maag vet" weefsel wat die metabolisme van die liggaam affekteer en is `n komponent van vetsug.

In `n neutedop, is chia sade bewys stop diabetes en keer nie, en bygevoeg dat die lys van chia sade voordele.

5. Boost jou energie en metabolisme

`N studie gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering tot die gevolgtrekking gekom dat die gebruik van chia sade verbeter oefening prestasie vir workouts wat 90 minute op dieselfde manier `n suiker-belaaide sport drink sou geduur het, maar sonder al die ongesonde suiker. (8)

In die studie, die helfte van die atlete gedrink 100 persent Gatorade, terwyl die ander verteer helfte Gatorade en keer die helfte chia drink.The hardlopers `gepaard gaan en die half-chia groep verbruik veel minder suiker.

Deur die toevoeging van `n bediening van chia sade per dag, kan jy help versterk jou metabolisme en brand maag vet as well. Studies toon dat die byvoeging van chia sade om jou dieet verminder ook viserale vetweefsel, `n "maag vet" weefsel wat die metabolisme van die liggaam effekte en is `n komponent van vetsug.

6. sterker bene

Net een ons chia sade het sowat 18 persent van die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium. Kalsium is fundamenteel in been gesondheid en help handhaaf beensterkte en massa.

Chia bevat ook boor, wat ook `n noodsaaklike voedingstof vir been gesondheid. boor help metabolize kalsium, magnesium, mangaan en fosfor vir `n gesonde groei van bene en spiere. 

7. Bou Spier en gewig te verloor

Chia sade rang ook onder die top plant-gebaseerde bronne ofprotein. Dit is nog `n rede hierdie super saad is wonderlik om te verteer vir diegene wat probeer op maer spiere te sit, verbrand vet en balans bloedsuikervlakke.

Chia sade pak `n kragtige anti-oksidant punch te help vervang sommige van dié voedingstowwe verlore by die uitoefening van. Hulle is hoog in noodsaaklike minerale soos kalsium, fosfor, magnesium, mangaan, koper, sink, yster en niasien.

Een van die eienskappe wat chia sade so uniek maak, is hulle kan absorbeer tot 10 keer hul eie gewig in water. As gevolg hiervan, kan chia sade verleng hidrasie en die verbetering van voedsel opname van elektroliete. Dit vertraag ook vertering en hou jou voel voller langer, die vermindering van suiker cravings.

Omdat chia sade is ook hoog in sink, hulle help om jou liggaam toename leptien. leptien is `n belangrike hormoon wat eetlus reguleer, hoe jou liggaam spandeer energie en reguleer jou energie vlakke. Dit verbeter ook stamina en uithouvermoë, maak chia `n groot bron van voeding as jy op soek is in vorm te kry.

8. Veg bors-en servikale kanker

Chia sade is ryk aan alfa liponzuur (Of ALA), wat `n omega-3 vetsuur. In 2013, die Journal of Molekulêre Biochemie bevind dat ALA beperk die groei van die kanker selle in beide bors en servikale kanker.

Navorsers het ook bevind dat dit seldood van die kanker selle veroorsaak sonder benadeling van die normale gesonde selle. Terwyl meer navorsing nog gedoen moet word om vas te stel hoe dieper implikasies van ALA op ander vorme van kanker nodig, dit is `n groot ontdekking vir vroue sukkel met hierdie toenemend algemene vorme van kanker. (9)

So, chia sade is -Kanker veg voedsel, nog `n een van die ongelooflike chia sade voordele wat jy kan kry as jy hulle te vernietig.

9. Tandheelkundige Gesondheid

Met chia sade propvol kalsium, fosfor, vitamien A en sink, is dit geen wonder dat hulle `n top kos om jou tande te help. Kalsium is die bousteen van jou tande en wat nodig is vir die gesondheid tand.

Sink verhoed tartar deur die behoud van gedenkplaat van mineralizing op jou tande en het `n antibakteriese effek wat hou slegte asem kieme weg. Vitamien A en fosfor is ook belangrik vir sterk tande en `n gesonde mond.

Chia sade Voordele tydens swangerskap

Hierdie klein sade pak so `n voeding punch dat verwagtende moeders ook in ag moet neem waarin hulle in hul dieet. Swangerskap kan jou liggaam van belangrike voedingstowwe uitput, en eet Chia sade kan help vervang wat verlore voedingstowwe, terwyl die verskaffing van `n broodnodige energie hupstoot. Chia sade is maklik om te neem in jou daaglikse roetine en tot voordeel van nie net die ma se gesondheid, maar die ontwikkeling van die baba se as well.

Hier is die top chia sade voordele vir swangerskap en hoekom hulle is een van die beste Super vir `n gesonde swangerskap:

1. groot bron van omega-3s

Omega-3 vetsure is noodsaaklik vir ontwikkeling van die brein `n baba se. Die meeste mense verkies om hul daaglikse behoeftes te voldoen deur die inname van salm of visolie-aanvullings. Die kwik inhoud in vis is geneig om die meeste swanger vroue skepties maak, so chia is `n groot alternatief. Vir so `n klein saad, chia is redelik hoog in omega-3-vetsure. Tipies, neute en sade met `n hoë vetinhoud het kort rak lewe voor hulle goor, maar chia sade is so ryk in antioksidante wat hulle kan in die stoor gehou word vir tot vier jaar sonder agteruitgang.

2. vul Lost Voedingstowwe

Swangerskap is baie veeleisend op die liggaam. Chia sade pak `n kragtige anti-oksidant punch te help vervang sommige van dié wat verlore gaan voedingstowwe. Hulle is hoog in noodsaaklike minerale soos kalsium, fosfor, magnesium, mangaan, koper, sink, yster en niasien.

Gedurende die laaste drie maande van swangerskap, is dit belangrik om voldoende kalsium te kry vir `n behoorlike skeletale ontwikkeling. Chia sade bevat byna vyf keer die bedrag van kalsium as melk. `N ekstra bonus: Hulle boor, nog `n kritieke mineraal vir gesondheid been bevat ook.

Yster is noodsaaklik om die rooibloedselle wat suurstof vervoer deur die liggaam te ontwikkel. Tydens swangerskap, verhoogde yster-inname is wat nodig is om verhoogde volume van die moeder se bloed te akkommodeer en vir die ontwikkeling van die bloed van die baba se.

Chia sade het moontlik doeltreffendheid vir allergieë, angina, atletiese prestasie verbetering, kanker, koronêre hartsiekte, hartaanval, hormonale / endokriene afwykings, hiperlipiedemie, hoë bloeddruk, beroerte en vasodilatasie getoon. Sommige bewyse dui daarop ook moontlik antistolmiddels, antioksidant en antivirale effekte.

3. Stadige Sugar Absorpsie

Hoë bloedsuiker maak vir `n riskante swangerskap. Dit is gekoppel aan komplikasies soos hoë geboortegewig, verhoog kans C-afdeling aflewerings en Preeclampsie. Indien dit verbruik word, chia sade te skep `n gelatien-agtige stof in die maag. Dit vertraag vertering en hou bloedsuikervlakke stabiel.

4. Energie Booster

In bykomend tot die verlangsaming suiker opname, chia vertraag ook die proses van die omskakeling van suikers en koolhidrate van die sade in energie. Dit stadig brand proses, in kombinasie met die hoë proteïeninhoud, lei tot `n volgehoue ​​energie hupstoot.

Hoe om Chia sade Eet

Chia sade het `n ligte, neutagtige smaak en kan maklik om die meeste geregte gevoeg word as `n garnering, nog kou klein sade soos vlas of chia algemeen nie die omega 3 en ander voedingstowwe geredelik beskikbaar is vir vertering en opname maak. Die beste manier om toegang te verkry tot hul vitamiene en minerale is om óf te slyp of week hulle.

Rou teen deurdringende: Dit blyk dat daar heelwat debat oor die vraag of jy nodig het om chia sade week voordat jy eet nie. Dit sal nie seermaak om hulle reguit eet, maar as jy dit geniet, dan is jy "spruit"Hulle wat stel die" ensiemstremmers "wat gebruik word om die saad te beskerm.

Een, dit maak dit baie makliker om te verteer, en twee, kan jou liggaam dan toegang tot die digte voedingstowwe binne die sade. Na my mening, jy altyd wil die meeste voeding uit enige kos wat jy eet te kry, so ek verkies deurdringende hulle voor hulle toe te voeg tot my resep of smoothie, indien moontlik. In ieder geval, hulle is nog steeds `n uitstekende bron van voeding.

Hoe om Week: Om chia sade week, net meng dit in `n 01:10 verhouding chia om water. Dit is ongeveer 1,5 eetlepels chia sade in een koppie water. Dit hoef nie presies te wees, maar jy wil dit al die pad gel en nie te waterig wees. Daarna moet hulle sit vir sowat 30 minute tot twee uur.

Sedert chia sade up kan hou tot 12 keer hul gewig in water, dit is wonderlik om dehidrasie te voorkom. As jy egter nie kies om dit te geniet, hulle kan ook absorbeer water van jy tydens vertering. So maak seker dat jy genoeg water drink die hele dag om te hou jou liggaam gehidreer.

grond: Nog `n opsie is om chia sade slyp in `n koppie koffie grinder of Vitamix die harde buitenste doppe af te breek voordat hulle eet. Wanneer fyngemaak, kan chia saad meel gebruik word in die meeste glutenvrye resepte soos pannekoek, muffins, brood en selfs pasta. Wanneer maal omega-3-ryk sade, maar dit is belangrik om dit te stoor in `n verseëlde, glas houer in jou yskas of vrieskas.

Hele: In teenstelling met vlas sade, jy hoef nie te chia sade slyp om toegang te verkry tot hul voeding. Jy kan hulle eet hele en nog steeds hul "energie verpak" punch. Jy kan selfs net eet `n lepel reguit, maar pasop as hulle geneig om vas te hou in jou tande.

Daar is so baie redes om chia sade eet, en daar is geen beter tyd om te begin as nou aan al die wonderlike chia sade voordele te kry.

Chia Saad Resepte

Daar is so baie chia saad resepte sodat jy kan al die wonderlike chia sade voordele te kry. Ons doen alles praat van chia poeding om toe te voeg chia eier resepte, smoothies, gebak goeie, bars en ander heerlike gesonde eetgewoontes resepte.

Hier is `n paar van my gunsteling chia saad resepte:

• Klapper Yoghurt Chia Saad Smoothie Bowl
• Keto Smoothie Resep met Avokado, Chia sade kakao
• Klapper Chia Protein pannekoek resep

Chia sade Side Effects

Daar is baie min newe-effekte wat verband hou met chia sade. Daar is `n paar teenstrydige navorsing oor die effek van chia sade op prostaatkanker is egter. `N Studie gedoen met ALA en prostaatkanker het getoon dat hierdie vetsuur die risiko van prostaatkanker kan verhoog, maar die studie is later getoon dat sommige vooroordeel het. (10)

Trouens, volgens `n studie in 2010, ALA nie verhoog prostaatkanker risiko en eintlik afgeneem die risiko in die deelnemers. (11)

Soms, kan sommige mense maag ongemak ervaar wanneer beslag chia sade, veral in groot hoeveelhede, as gevolg van die hoë veselinhoud. Soos met enige kos, eet in matigheid en altyd baie water drink.

Finale Gedagtes oor Chia sade Voordele

Chia is nogal veelsydig. Die sade kan rou geëet word, in water geweek om `n gel vorm of uitgeloop soos lusern spruite. Wanneer rou geëet word hulle `n nutlike smaak en is `n goeie toevoeging tot jou oggend quinoa pap, jogurt of geteister op `n slaai. Hulle kan absorbeer tot 10 keer hul gewig in water so dit is `n goeie manier om te verdik up sop of `n smoothie.

Maar jy kies om hulle te neem in jou dieet, is dit die beste om dit geleidelik doen. Chia is hoog in vesel so begin met `n klein hoeveelheid en seker wees om baie water te drink. Die aanbevole daaglikse porsie is 1-2 eetlepels droë sade. Begin stadig en gee jou liggaam tyd om aan te pas by die verhoogde veselinname. Maak ook seker dat jy `n organiese handelsmerk te kies.

Op dié manier, jy weet jy sal `n paar ongelooflike chia sade voordele, soos help met vel, veroudering, spysverteringstelsel gesondheid, gesondheid vuurherd, diabetes, energie, metabolisme, bene, spiere, gewigsverlies, sekere kankers, tandheelkundige gesondheid en swangerskap te kry.