9 Gesonde bykosse vir jou somer braai

Portobello Caps Gevulde met Chili Polenta en kaas

Mitch Mandel

Aartappelslaai, koolslaai en-botter deurdrenk koring kan somer wees barbecue krammetjies, maar hulle is nie presies gesonde geregte. Saam met vetterige vleis en aartappelskyfies, het jy die bestanddele van `n hoë-cal ete, leemte van enige noemenswaardige voedingstowwe het.

Maar dit beteken nie dat jy nie kan geniet `n goeie ol `American cookout. Om die gesondheid-faktor van jou volgende agterplaas bash-sonder grafte jou gunsteling gebraai hoofleiding-probeer sommige van hierdie gesonde bykos resepte. Hulle is almal propvol gesondheid-beskermende voedingstowwe en sal hou jy die hele middag versadig (selfs na `n duik in die swembad!). Plus, hulle is baie meer smaakvol as dié-mayo versmoor slaaie-belofte.

(Vind uit hoe om die drang siklus stop voordat dit begin en vet verbrand rondom die klok met die natuurlike soet, sout, en bevredigende maaltye in Eet Skoon, om gewig te verloor Lief vir elke happie.)

09/01 Mitch Mandel

waatlemoen slaai

Niks verhef `n somer barbecue hou `n smullekker kant van waatlemoen. Hierdie 10-minuut resep het net 146 kalorieë per porsie en is propvol vitamien A en likopeen, `n kanker beskerm karotenoïed wat waatlemoene gee hul rooi kleur. Intussen het die fetakaas en olyfolie leen die gereg `n vars Mediterreense geur.

Kry die volledige resep hier!

VOORKOMING PREMIUM: Nog een meer rede om Volg Die Mediterreense dieet

09/02 Mitch Mandel

Swart boontjie tamatie Salsa

Die swart boontjies in hierdie heerlike salsa is gepak met vesel, wat bind aan cholesterol in die spysverteringstelsel en verwyder dit uit die liggaam. Tamaties, soos waatlemoen, is `n ryk bron van likopeen, en hulle is ook ryk in vitamien C, wat noodsaaklik is vir `n sterk hare en `n gesonde vel. Om nog meer voeding pak in hierdie gesonde bykos, paar dit met crunchy groente (dink: rooi soetrissies, komkommers, en seldery) in plaas van sout tortilla skyfies. (Op soek na nog meer dip idees? Moet dit nie mis nie 14 skuld-vrye chip en dip resepte.)

Kry die volledige resep hier!

09/03 Mitch Mandel

Gebraai Jalapeno Tuna Bruschetta

Voeg `n bietjie verlief op jou volgende braai-sonder om te breek uit die chip bak-met hierdie lig bruschetta resep. Braai die brood gee dit `n wenslike toasty tekstuur, die helder seldery, uie, en Chili peppers bied watertand smaak, terwyl die tuna bied omega-3-vetsure, wat bydra tot hart en brein gesondheid. (Psst! Moenie hierdie mis 5 ander feestelike vinger voedsel te dien by jou volgende partytjie.)

Kry die volledige resep hier!

09/04 Mitch Mandel

Appelkoos Geroosterde garnale

Gebraaide garnale is verhelder met appelkoos konfyt in hierdie vrugtige, somerse resep. Die unieke kombinasie van konfyt, sojasous, knoffel, en vars gemmer (wat verbindings het dat hulp vertering en laer inflammasie) skep `n soet en sout smaak palet dat pare perfek met jou gunsteling braai krammetjies. Soos ander vleis, garnale is ryk aan proteïene, wat langer neem om te verteer as vette of suikers-so sal dit jou help om versadig te bly totdat jou volgende maaltyd. (Voordat jy hierdie gereg te maak, is seker om te lees oor hierdie 7 dinge wat jy moet weet voordat jy garnale koop.)

Kry die volledige resep hier!

09/05 Andrew McCaul

Komkommer slaai met geroosterde Steak Skewers

Het `n aptyt vir vleis? Hierdie happiegrootte spiese bedien met komkommer linte en `n Asiatiese-geïnspireerde sous verskaf `n ideale manier om dit te geniet sonder oormaat. Rooi vleis soos romp steak bevat al die aminosure wat jou liggaam nodig, wat noodsaaklik is vir die bou van spiere en weefsel is, en kan selfs voorkom vel toestande soos aknee. Maar sommige rooi vleis is hoog in versadigde vette, wat kan bydra tot risiko van hartsiektes as dit geëet word in oormaat. Met slegs 102 kalorieë per porsie, hierdie gesonde bykos is `n slim manier om rooivleis-en `n paar internasionale geur-aan jou volgende braai bring.

Kry die volledige resep hier!

09/06 Mitch Mandel

Mesquite-braai groenmielies

Koring bedek met sout en botter is, wel, soort van vervelig. Op te kikker die klassieke somer stapelvoedsel, hierdie resep vir warm geure soos MESQUITE en scallions. Die finale produk nie net hope smaak, maar dit dien ook op luteïen en zeaxanthin, twee fitochemikalieë wat ophoop in die oog te filter skadelike blou lig. (Vir nog meer lekker maniere om te geniet die geel veggie hierdie somer, moenie hierdie misloop 12 gek-goeie vars koring resepte.)

Kry die volledige resep hier!

09/07 Mitch Mandel

Portobello Caps Gevulde met Chili Polenta en kaas

Is lief vir die smaak van vleis, maar probeer om terug te sny en eet meer groente? Dit is op die punt om jou nuwe gunsteling bykos geword. Geroosterde Portobello sampioene bied dieselfde UMAMI (aka sout) smaak as vleis, en is eenvoudig onweerstaanbaar bedek met mozzarella, Provo Lone, polenta, en knoffel. Hierdie gereg is ook `n lae-kalorie bron van kalium, fosfor (belangrik vir beensterkte), en B-vitamiene, niasien en folaat (belangrik vir senuweestelsel funksie), maak dit `n moet-probeer.

Kry die volledige resep hier!

09/08 Rita Maas

Suur rooikool en Appels

Hierdie resep gee kool, appels, en ui `n verrassende smaak draai met soet bruinsuiker en kaneel-en dit is super gesonde, ook. Appels kan regtig die dokter weg te hou met hul hoë vlakke van anti-oksidante, insluitend quercetin, wat neurologiese seldood veroorsaak word deur inflammasie kan verminder, volgens `n studie in die joernaal Eksperimenteer Biologie en Medisyne. Intussen het kool is `n ryk bron van vitamien C en vitamien K, beide belangrik vir gesonde bene.

Kry die volledige resep hier!

09/09 Pornchai Mittongtare

Koring en tamatieslaai

Baie gekoopte slaaisouse verpak met meer suiker, wat is die rede waarom hierdie resep vir `n tuisgemaakte een gemaak met olyfolie, lemmetjiesap, en komyn. Mmm! Hierdie slaai leen ook geur van uie, wat `n magdom van voedingstowwe het, insluitend vitamiene A, B6, C en E, en minerale soos kalium en yster.

Kry die volledige resep hier!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante