Hoe vrygewigheid jou gesondheid kan verbeter

Dit kan beter wees vir jou emosionele en fisiese gesondheid te gee as wat dit is om te ontvang.

"Die emosionele voordele [van vrygewigheid] is dat ons kweek `n interne gevoel van volheid, geniet positiewe gevoelens van diegene in ons gemeenskap, en ervaar `n verbeterde selfbeeld. Dit geld vir die tyd, liefde en aandag net soveel - indien nie meer - as vir geld, "sê sielkundige Chloe Carmichael, PhD, wat `n privaat praktyk in New York City het.

Hier is `n paar van die werklike voordele van ruim, volgens dr Carmichael en verskeie studies:

Laer bloeddruk. Vrywilligheidswerk kan die risiko van hoë bloeddruk, of hoë bloeddruk, in ouer volwassenes te verlaag met tot 40 persent, volgens `n 2013 studie gepubliseer in die joernaal sielkunde en veroudering. Navorsers het gekyk na 1164 volwassenes, tussen die ouderdomme van 51 en 91, in die loop van vier jaar. Die individue wat ten minste 200 uur vrywillig jaarlikse verlaag hul hoë bloeddruk risiko met tot 40 persent.

"Deelname aan vrywillige aktiwiteite kan ouer volwassenes te voorsien met sosiale verbindings wat hulle nie anders kan hê. Daar is sterk bewyse dat dit nie `n goeie sosiale konneksies bevorder gesonde veroudering en verminder die risiko vir `n aantal negatiewe gesondheid uitkomste, "studie skrywer Rodlescia Sneed, `n PhD kandidaat in sielkunde aan die Carnegie Mellon Universiteit se Dietrich Kollege vir Mens- en Sosiale Wetenskappe in Pittsburgh, sê in n verklaring.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie`s Teacher / The Baseball Field

Beter hart gesondheid. Die voordele van die gee terug nie net van toepassing op volwassenes. A 2013 studie gepubliseer in die joernaal JAMA Pediatrics ondersoek hoe vrywillige die fisiese gesondheid van adolessente kan beïnvloed. Navorsers verdeel 106 tiende skrapers in twee groepe - een groep gereeld aangebied een uur per week vir 10 weke, en die ander groep het glad nie vrywillig. Na 10 weke, die studente in die vrywilliger groep het laer vlakke van cholesterol en inflammasie, en laer BMI`s as die ander groep.

"Die vrywilligers wat die grootste stygings in empatie aangemeld is, altruïstiese gedrag en geestesgesondheid is diegene wat ook gesien die grootste verbeterings in hul kardiovaskulêre gesondheid," Hannah Schreier, lei studie skrywer en huidige doktorale genoot aan die Icahn Skool vir Geneeskunde aan die berg Sinaï in New York, sê in `n verklaring gesê.

Verbeterde vooruitsigte, empatie, en intimiteit. Mense wat vrywillig is minder geneig depressief en minder geneig om te sterf te wees, volgens `n 2013 studie gepubliseer in die joernaal BMC Openbare Gesondheid. Navorsers het ontleed 40 studies van die afgelope 20 jaar en het bevind dat mense wat vrywillig `n 22 persent laer dood risiko en gerapporteer verbeterde welstand en lewe tevredenheid.

"Vrygewigheid verbeter onmiddellik ons ​​selfbeeld," sê Carmichael. "Ons voel positief oor onsself, en ons verwag dat die ontvanger se positiewe siening van ons."

VERWANTE: Hoe Social Pyn Affekteer Jou gees en liggaam

Video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun

Carmichael verduidelik dat geskenke vereis dat ons ook om meer empaties geword. "Ons moet buite onsself te kry vir `n oomblik en dink oor dinge uit die perspektief van die ontvanger se. Dit help ons om meer verbind met ander voel, en om ons eie sake in perspektief te plaas. "

Volgens Carmichael, vrygewigheid stel ook die weg gebaan vir verhoogde emosionele intimiteit "omdat die ontvanger is `n kwesbaarheid met jou deel en soos hul behoefte vir jou tyd, liefde of aandag." Sy verduidelik dat die bou van so `n verhouding "versterk ons ​​gevoel van die gemeenskap en veiligheid, want ons is meer geneig om ondersteuning te kry in die toekoms van mense wat ons help vandag. "

4 maniere om meer Ruim

As jy op soek vir `n vinnige, maklike maniere om meer vrygewige aan ander wees - en hulle maai die voordele vir die gesondheid - hier is `n paar voorstelle.

Speel die "5 Dinge Fast" spel. "Dankbaarheid beslis help vrygewigheid te fasiliteer," sê Carmichael. "Dankbaarheid fokus ons op gevoelens van tevredenheid met wat ons het, wat oopmaak om meer te deel met ander." Om dankbaarheid te kweek, het sy beveel speel `n hersiene weergawe van die spel "5 Dinge Fast." Speel dit self deur stil te genereer `n lys van vyf dinge wat jy is dankbaar vir so vinnig as wat jy kan vir 30 sekondes. Of speel die spel met `n maat, elkeen van julle noem vyf dinge wat jy dankbaar vir in mekaar is.

"Nog `n kinkel op die maat spel is om vyf dinge wat jy dankbaar sal wees vir as jy daardie persoon was noem, en jou lewensmaat doen dieselfde vir jou," sê Carmichael. "Soms hoor hoe ander jou sien die positiewe ons kan miskyk kan nuttig wees."

Tyd is geld. Net omdat jy nie `n klomp geld te hê, beteken nie jy kan nie `n vrygewige persoon wees. Skenk tyd om jou gunsteling oorsaak plaas. Nie-winste soos Volunteer Match kan jou help om `n saak waaroor jy passievol is te vind.

"Deur onsself te deel met `n waarderende ontvanger, kry ons die boodskap dat ons iets van waarde te bied. Wanneer ander waardeer `n geskenk van ons tyd, liefde, of aandag, dit bevestig gevoelens van eiewaarde, "sê Carmichael.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Begin in jou eie agterplaas. Help `n bejaarde buurman, skoon te maak die asblik in jou gemeenskap, of bloot deur jou ou besittings en skenk so veel as wat jy kan. Skep die Goeie help mense vind vrywilliger geleenthede in hul plaaslike gemeenskappe.

Oefen klein dade van vriendelikheid. In haar Everyday Health kolom, M.J. Ryan - een van die skeppers van die New York Times bestseller Random dade van goedhartigheid - verduidelik hoe sy begin om te oefen (soms baie klein) dade van goedhartigheid. "... Ek het opgemerk my geeste is opgehef elke keer as ek uit my eie self-betrokkenheid en gehelp iemand anders - selfs al is dit net was om te glimlag by `n vreemdeling of voer `n verval parkeermeter," skryf sy. "Selfs my rug gevoel beter!"