9 Maniere om jou brein en gemoed hupstoot

Harvard neuroloog en neurowetenskaplike Majid Fotuhi, M.D., Ph.D. onlangs `n lys vir Everyday Health van maniere waarop ons ons brein kan verhoog en die verbetering van ons gemoed. Ek het gevind dat die voorstelle baie behulpsaam en op die teiken met wat ek probeer om te doen in my eie verhaal.

1. Kry `n ondersoeke.

Dit is van kardinale belang, want jou depressie deur te veroorsaak, of ten minste vererger deur `n ander gesondheidstoestand. Op sy beurt is, kan jou depressie veroorsaak of daartoe bydra om ander gesondheidstoestande. Byvoorbeeld, ek het `n pituïtêre tumor wat my prolaktien vlakke kan verhoog, `n hormoon wat angs veroorsaak as te hoog. Dit is belangrik vir my om te werk met `n endokrinoloog wat daardie toestand sowel as my psigiater wat kan werk met my om simptome van my bipolêre versteuring te verminder kan monitor. Sê Fotuhi: "Hoë bloeddruk, hoë cholesterol, diabetes, bloedarmoede, skildklierprobleme, harsingskudding of ander breinbeserings, beroerte en ander gesondheidsprobleme kan al neem `n tol op die brein fiksheid, as kan lae vlakke van vitamiene B12 en D, en testosteroon (in mans). Aan hierdie toestande onder beheer kan help om jou brein, wat op sy beurt jou in die beste toestand om terug te hop aan depressie sal sit. "

2. Gaan jou medikasie.

Medikasie gegee vir angs, slapeloosheid, pyn, en depressie kan eintlik die simptome waarvoor hulle in `n paar mense is voorgeskryf veroorsaak. Ek herhaal: in sommige mense. Medikasie vir ander gesondheid voorwaardes kan ook `n invloed bui, soos Alzheimer se siekte dwelms (Aricept en Exelon) - Parkinson se siekte medikasie (Parcopa, Sinemet), en hormoonvervangingsterapie terapie (Cenestin, Enjuvia, Provera, en Prempro). Dit is raadsaam om alle genoteerde om seker te maak `n paar van jou simptome is nie veroorsaak deur `n medikasie wat jy neem newe-effekte te gaan.

3. Slaap.

Studies dui daarop dat onderbreek slaap nie net vererger depressie, maar kan eintlik veroorsaak dat dit in sommige mense. Depressie, op sy beurt, belemmer goeie slaap. Ek weet maar al te goed hierdie bose kringloop en is dikwels verwar word oor watter dier om eerste aan te pak: slaap of depressie. Ek is aangehelp deur die boek, "stil Your Mind en kry om te slaap," deur Colleen Carney en Rachel Udi. Die skrywers leer goeie slaap higiëne wat voordelig is vir depressie, selfs as jy nie met slaap probleme: hy gaan slaap op dieselfde tyd elke aand, wakker op dieselfde tyd, nie `n verblyf in die bed in tye van waaksaamheid, vas aan `n ontspannende slaaptydroetine, draai af al elektronika `n paar uur voor die bed, ens

4. Kry beweeg.

Ons weet almal dat oefening is goed. Maar `n onlangse studie aan die Duke Universiteit het bevind dat aerobiese oefening net so doeltreffend by die behandeling van depressie as daaglikse dosisse van Zoloft was. Die mense wat met oefening verbeter was ook minder geneig om terugval na 10 maande as dié wat met antidepressante. Die mense wat voortgegaan om te oefen as vier maande was die helfte so geneig om maande later as die mense wat nie oefen terugval. Oefening is beslis `n belangrike deel van my behandeling plan egter oefening alleen is nie genoeg nie. Swem is deels wat hou my sane, maar sonder my medikasie sou ek ook depressief te swem nie.

5. Kry verbind.

Die mens is inherent sosiale. Ons floreer wanneer dit aan mekaar. Depressie kan uiters isoleer wees. Die laaste ding wat jy wil doen wanneer jy in geestelike angs is om `n klein praat met vriende of familie. Maar sosiale betrokkenheid van enige aard -taking n nag klas, deel te neem aan `n gemeenskap gebeurtenis, vrywilligers, skyping met familie-verhoog jou bui en brein op baie vlakke, verduidelik Fotuhi.

6. Eet goed.

Fotuhi beveel die Mediterreense dieet, wat laag is in vet en cholesterol en hoog in omega 3 vetsure-wat brein chemikalieë n hupstoot te gee soos serotonien en dopamien. Vetterige vis (salm, tuna, of forel) en neute soos okkerneute is ryk aan omega 3. Ander kosse wat jou gemoed kan versterk, is dié ryk in B-vitamiene (soos vrugte, groente, neute, volgraan, en peulgewasse), aminosure (soos vleis, vis, boontjies en eiers), en komplekse koolhidrate.

7. De-stress.

Daar is so baie maniere om te de-stress as redes vir stres, so jy het om uit te vind wat vir jou werk. Kognitiewe gedragsterapie kan jou help om die stressors te identifiseer in jou lewe sowel as maniere om dit stres te verminder, of jy dit doen met `n terapeut of met `n werkboek deur jouself. Ondersteunend praat terapie kan nuttig in die identifisering van gees strikke of verwronge denkwyses wees. Asemhalingsoefeninge is baie nuttig in die kommunikasie aan die angstige deel van ons brein wat dit is tyd om te kalmeer. Die praktyk van diep asemhaling stimuleer ons parasimpatiese senuweestelsel (PSS), wat verantwoordelik is vir aktiwiteite wat plaasvind wanneer ons liggaam in rus. Dit funksioneer in teenoor die simpatiese senuweestelsel, wat aktiwiteite wat verband hou met die vlug-of-stryd reaksie stimuleer.

8. Wees bedag.

Onlangse navorsing het getoon dat Mindfulness-Based Kognitiewe terapie (MBCT) die risiko van toekomstige kliniese depressie in mense wat reeds `n paar keer het depressief kan halveer. Die gevolge daarvan lyk vergelykbaar met antidepressant medikasie. Dit het getoon dat breinkrag te verhoog, selfs in gesonde mense. Fotuhi beveel begin met net `n paar minute van meditasie of kalm asemhaling per dag en werk jou pad op na 20 minute, `n paar keer `n week. Joga en tai chi is ander praktyke wat bui en brein voordele het.

9. Kry dink.

Probleemoplossing en geestelike oefeninge is goed vir jou brein. Onlangse navorsing het getoon dat die volwasse brein is smeebaar in maniere neuroloë nie indink. Fotuhi verduidelik dat deur die uitvoering van komplekse verstandelike take, kan ons die bevordering van gesondheid brein, wat op sy beurt, bekamp depressie. Die depressiewe persoon, natuurlik, is dikwels gesluit, so die gedagte van geestelike gimnastiek `n bietjie skrikwekkend kan wees. Tog kan selfs iets so klein soos die lees van die koerant vir 10 minute `n dag of memorisering vyf items op die inkopielys begin om die bane te herlaai en geestelik uit te daag die brein.

Oorspronklik gepos op Sanity Break by Everyday Health.