Hoe om paniek aanvalle te hanteer

Paniek aanvalle kan vreesaanjaend wees. Hierdie aanvalle te stuit van diepgaande angs wat kan maak dat jou hart pond en jou knieë gaan swak. Paniek aanvalle kan dit moeilik maak om jou asem te haal en kan ook veroorsaak dat pyn op die bors en duiseligheid - jy kan selfs dink dat jy `n hartaanval. `N paniek aanval kan net vir die laaste `n paar minute, maar dit kan laat jy bang en onrustig voel.

Begrip van Panic Attacks

Video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp

`N paniek aanval en sy simptome van geweldige angs kan skielik toeslaan, uit die bloute. Terwyl `n paniek aanval self kort kan wees, kan dit lei tot `n blywende vrees vir `n ander episode. Wanneer paniekaanvalle en die vrees van `aanvalle herhaaldelik voorkom, is mense gesê om `n paniekversteuring, `n tipe van angsversteuring het.

"Mense het hierdie paniek aanvalle onder verskillende omstandighede," verduidelik Martin N. Seif, PhD, `n kliniese sielkundige in New York City en Greenwich, Connecticut. Hulle voortdurend bekommerd oor wat `n aanval en kan sekere situasies te vermy as gevolg daarvan. Uiteindelik, mense met paniekversteuring kan besef dat hulle nie eintlik bang vir die situasie wat hulle vermy, maar eerder van ervaar bykomende paniek aanvalle, sê Seif.

Gelukkig hoef jy nie in vrees vir paniek aanvalle te leef. Daar is spesifieke strategieë wat jy kan gebruik om jou te help beheer van jou angs en beheer van jou fisiese simptome soos goed.

Panic Attacks: Hoe om Take Control

Video: Jean Pierre Van Rossem - Phara (08/10/2009) Volledige Uitzending

Die beste manier om te verhoed dat toekomstige paniek aanvalle is deur te leer hoe om jou angs te beheer sodat as jy begin om simptome van `n paniek aanval sien, kan jy jou liggaam en gees te kalmeer totdat die simptome verdwyn.

Video: Zombi Salgını rehberi, Zombi Virüs Kıyametine hazır mısın?

"Mense wat ervaar paniek aanvalle het om te leer hoe om te gaan met hul gevoelens van paniek," sê Seif. Terwyl medikasie doeltreffend kan wees, kognitiewe-gedragsterapie is een van die beste tegnieke vir die bestuur van paniek en angs. "Dit behels die erkenning dat die paniek vervaardiging proses word aangevuur deur toekomsgerigte, katastrofiese denke," verduidelik Seif. Mense met paniekversteuring moet bewus wees dat hulle gedagtes te aktiveer `n fisiese reaksie, wat lei tot `n paniek aanval geword.

Om beheer oor paniekversteuring te kry, is dit belangrik om te leer en te beoefen angs bestuur tegnieke, sê Seif. Strategieë wat jy kan gebruik om jou te help `n paniek aanval te bekamp, ​​sluit in:

• Asemhaling stadig en diep. Angs kan veroorsaak dat jy om asem te haal baie vinnig, wat beide die geestelike en fisiese simptome van `n paniek aanval nog erger maak. Wanneer jy begin paniekerig te voel, is seker te stadig, diep asem te neem om jou verstand en liggaam te streel.
• Stop en dink. Wanneer jou gedagtes begin spin buite beheer, eenvoudig vertel jouself te stop. Organiseer jou gedagtes en besluit wat jy hoef te doen om jouself te kalmeer weer.
• Dink positief. Stoot negatiewe gedagtes uit jou gedagtes, en herinner jouself dat jy is in beheer. Dink aan tye wanneer jy in staat is om situasies suksesvol te bestuur en angs te verminder gewees het.
• Staan op vir jouself. As jy nodig het om `n situasie te verlaat, doen dit of vertel iemand wat jy nodig het om te gaan. Moenie bang wees om te vra vir hulp wees. Sodat jouself meer ontsteld sal nie help as wat jy regtig nodig het geword is om `n wandeling te neem en af ​​te blaas `n paar stoom.
• Ontspan jou spiere. Angs veroorsaak dat jou hele liggaam om gespanne up, so maak `n doelbewuste poging om elke spier van jou tone te ontspan al die pad tot by jou nek en gesig.

Video: #topstories met Elma Smit: Hoe wyd is terreur-net in SA? | Hoe maak Europa met húl ‘Oom Pauls’?

Moenie wag vir `n paniek aanval te begin om hierdie tegnieke te probeer. Seif wys daarop dat dit belangrik is om hierdie strategieë gereeld gebruik en leer om jou angs te bestuur in geleidelike stadiums. As jy meer daarvan oortuig dat jy kan in toom `n paniek aanval word, kan jy loop by die deur uit elke dag asemhaling makliker.