Wanneer jy weer werklik depressief: 7 maniere om erge depressie te bestuur

Iemand het onlangs vir my gesê: "Jou voorstelle is goed vir diegene wat sukkel met ligte tot matige depressie. Maar wat van as jy nie uit die bed kan kry jy so depressief? Wat sou jy sê vir diegene wat werklik siek? Sy is absoluut reg. Voorstelle om `n mens se gemoed te verbeter en om `n gesonde lewe te streef moet wissel van wenke oor hoe om op te hou huil. Ek verstaan ​​dat net om deur die dag is `n daad van triomf wanneer jy begrawe in die diep gat van depressie. Sedert ek daar gewees het, meer as een keer-waar bly lewendig verorber al jou energie-Ek het gedink ek wil met jou te deel wat my gehelp het.

Video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001

1. Hou net gaan

My ma het my eendag vertel: "Jy kan nie wag vir die storm om verby wees, moet jy leer hoe om te dans in die reën." Wat geskik is vir `n dag, week, of leeftyd af deur `n ernstige depressie geweeg is. Dans in die reën eise deursettingsvermoë en moed-vorentoe ten spyte van die bewyse van probleme en voorspelling van straf. Dit beteken nie die beëindiging van jou lewe, selfs as die dood verskyn die enigste en uiteindelike verligting wees. Dit vereis dat die soort van moed dat Mary Anne Radmacher beskryf toe sy sê: "Courage nie altyd brul. Soms moed is die stemmetjie aan die einde van die dag wat sê ek sal weer probeer môre. "En dit is" vrees hou op `n minuut langer "(George Patton).

2. Asem

Jy kan dit doen uit die bed. Jy kan selfs dit doen in tussen huil sessies. Al wat ek doen is tel tot vyf terwyl inaseming, en tel tot vyf terwyl uitaseming. As jy hierdie stadig doen, sal jy asem omtrent vyf keer per minuut, wat getuig van samehangende asemhaling genoem word, wat verband hou met `n sterk stres-reaksie stelsel. Dit stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat die simpatiese senuweestelsel wat heeltemal is uitbrander uit, wat verantwoordelik is vir `n veg-of-vlug reaksie bedaar. As jy selfs vyf minute spandeer om asem te haal uit jou diafragma, sal jy `n bietjie kalmer voel. Nie heeltemal omskep. Maar in staat is om `n paar logiese denke.

3. Gaan sagte

Enigiemand wat al ooit op toegesluit in `n psych wyk weet die angel van die stigma verbonde aan geestesiektes. En so veel as positiewe sielkunde studies en holistiese filosofie kan help, die persoon met erge depressie beland gevoel dat daar nog baie meer verslaan. "As ek die neuroplasticity van my brein nie kan verander ... As ek my depressie met Omega 3 vetsure nie kan regstel ... As joga nie laat my voel kalm ... As bedag meditasie maak my kwaad ... dan is ek selfs dat `n groot meer van `n mislukking. "Ek weet nie. Ek was al daar. Wat is die rede waarom ek dink dit is van kardinale belang sagte-regtig vriendelik wees-met jouself, en om jouself te praat as jy sou iemand wat jy bewonder en respekteer. My dialoog gaan iets soos hierdie "Jy doen groot, oorweeg jy teen hierdie ernstige siekte. Elke dag wat jy klim `n ongelooflike steil berg, maar jy doen dit! Jou tante het haar lewe as gevolg van hierdie pyn-dit is so erg dat dit mense, baie van die dood mense-maar jy is die bestuur van `n bietjie produktief te wees. Jy het nog nie moed opgegee. Jy het nie jou lewe geneem vandag. Jy is sterk."

4. Stop probeer

Toe ek was reg uit die hospitaal, ek verslind selfhelpboeke, want ek was in `n haas om beter te kry. Maar hulle het almal het my laat voel slegter. Ten slotte, my dokter het my gevra om te lees stop, dat dit inhibeer my herstel. Haar raad is gegrond in neurowetenskap. Hier is die ding. Verfynde breinskandering wys vir ons dat wanneer nie-depressiewe mense probeer om hul gedagtes te lei, of herk are negatiewe emosies, hulle is dikwels suksesvol. Die brein aktiwiteit wat verantwoordelik is vir negatiewe emosies in die amygdala (vrees sentrum van die brein) verminder. Maar wanneer depressief mense hierdie beproewing dien, die aktiwiteit verhoog. Hul pogings backfire. Hoe meer hulle probeer, hoe meer aktivering in die amigdala. So net ophou probeer om nou.

Video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

5. Lees Styron

Hoop is jou reddingsboei. Sonder dit, depressief mense sterf. Byna `n miljoen van hulle regoor die wêreld elke jaar. Vrees en hoop verweef sê Baruch Spinoza: ". Vrees kan nie sonder hoop nie, en hoop sonder vrees" Wanneer ek in die skrikwekkende swart gat van depressie neerdaal, lees ek hierdie paragraaf van hoop uit klassieke William Styron se "Darkness Visible":

As depressie het geen beëindiging, dan selfmoord sou inderdaad die enigste oplossing. Maar `n mens hoef nie klink die vals of inspirerende noot om die waarheid beklemtoon dat depressie is nie annihilation- mans en vroue van die siel wat uit die herstel siekte-en hulle is talle-getuig wat waarskynlik sy enigste reddende genade: dit is oorwin net.

Ek het ook herhaal hierdie mantra vir myself: "ek gaan beter raak. Ek gaan beter raak. Ek gaan beter raak "totdat dit intrek in.

6. weerhou jouself

Die beste terapie vir die erg depressief is afleiding. Heeltemal in beslag neem jouself in enige aktiwiteit wat jou gedagtes kan afhou die pyn-net soos jy sou as jy genesing van `n hip of knievervanging. Ek is nie in staat om te lees wanneer ek depressief, so ek maak oproepe, selfs as dit is moeilik om `n gesprek te volg. My depressief vriende doen alle soorte van aktiwiteite om hul brein aktief te hou: scrapbooking, blokkiesraaisels, tuinmaak, fliek, suiwering die huis van alle nie-noodsaaklikhede, herrangskik die meubels, of verf van die badkamer.

7. Kyk weer na jou sterkpunte

Dit is nie jou heerlikheid uur. Maar jy het `n paar in die verlede gehad het. Onthou daardie. As jy nie die energie om `n stuk papier te kry en skryf dit neer te hê, ten minste onthou daardie oomblikke waarvan jy die meeste trots. Byvoorbeeld, die moeilikste ding wat ek nog ooit tot stand gebring-en die een waarvoor ek die meeste trots-is nie die neem van my lewe in die twee jaar van selfmoord depressie in 2005 en 2006. En ek het daarin geslaag nugter dwarsdeur die pyn om te bly. Diegene prestasies voort te gaan om my te dra deur middel van growwe kolle vandag. Ek weet dat ek dit in my nie moed opgee nie.

Skryf in vir Sanity Break