4 Maniere om vrese in die gesig staar en fobies te oorkom

Halloween is `n tyd wanneer ons om pret te hê met die gevoel van vrees, so ek het gedink ek wil skryf oor ons vrese, fobies, vrese - dinge wat ons asem te verkort, lewend ons hartklop, en soms ons volslae skakel.

Sommige van ons sluit ons oë en hou ons asem as ons ry die hysbak na die 10de vloer van `n kantoorgebou, terwyl ander bid die Rosekrans in daardie kis-agtige hok toe om `n MRI. Ek is bang vir hoogtes - in die besonder ry oor die Chesapeake Bay Bridge. Dit maak nie alles wat dreigende kyk, maar die struktuur strek oor meer as 4,3 myl en is 200 voet hoog in plekke.

Ek is natuurlik nie alleen met my jitters. Twee jaar gelede, Binne Edition het `n storie oor dit, noem dit heel moontlik die scariest brug in die wêreld. Dit was ook op lys van die 10 scariest brûe in die wêreld Travel + Leisure se - die enigste ander twee Amerikaanse brûe synde die Mackinac Straits Bridge tussen Mackinaw City en St Ignace, Michigan, en die Royal Gorge Bridge in Cañon City, Colorado.

Die Bay Bridge verbind Maryland se oostelike en westelike oewer (Annapolis is op die westelike oewer), so kinders se sportbyeenkomste op die oostelike oewer bied `n werklike probleem vir `n ma met gephyrophobia (vrees vir kruising brûe - ja, daar is `n woord vir ons! ). Gewoonlik, ek maak my man neem af werk om Katherine of David ry oor die brug. Maar nou die aand was hy uit die dorp, so ek was gedwing om my vrees, wat gewoonlik die manier fobies aangespreek in die gesig staar.

My strategie was om hierdie vier stappe, wat, sodra ek was aan die ander kant van die brug, het ek besef eintlik van toepassing op alles wat ons nie wil doen nie, en om te leef met depressie in die algemeen volg.

1. Fokus op die geel strepe (of wat reg is in die voorkant van jou)

Dit is waar van so baie dinge - as ons ons oë kan hou op net wat is in die voorkant van ons, in plaas van die baie hoë span `n myl vooruit, ons het `n beter kans op `n verblyf kalm.

Ironies genoeg, toe ek onder die brug geswem - waar baie mense freak uit, want in sommige plekke, jy swem is in 174-voet diep water - iemand het vir my gesê om die betonstrukture tel langs die pad en nooit probeer om hoe ver meet dit is om die ander kant.

Dit was salie advies. Wanneer ek opkyk en probeer om uit te vind hoe ver dit was aan die kus, het my asem jaag en swem is baie moeiliker. Maar as ek op te tel my beroertes en die strukture gekonsentreer, ek het `n beter tyd, en ek het vergeet dat ek `n myl weg van land aan elke kant.

Wanneer ek ry oor die brug, ek doen baie beter as ek het my oë af by die geel lyne.

Dit is ook waar as jy in die midde van `n depressiewe episode. In daardie geval, die geel lyne is 15-minute segmente van tyd, en ek vertel mense om dit te neem 15 minute op `n slag, nie meer nie.

2. Hou Jou Cheerleaders Naby

Video: America`s Got Talent Sword Swallower Dan Meyer TED Talk: Doing the Impossible, Cutting Through Fear

Verower jou vrees is baie makliker as jy rasieleiers om jou te vergesel het. Dit is waar wanneer jy jouself uit te daag in enige opsig uit hardloop `n 5K om `n praatjie by `n byeenkoms.

Ek onthou die tyd toe `n vriend nie kon kry in `n wolkekrabber hysbak in New York City totdat my suster aangebied om op te ry met haar.

"Mamma, dit is nie so groot `n deal," my seun herinner my as ons betaal die $ 4 tol oor die brug te kry.

Natuurlik, kan die rasieleiers jy ook lei, wat is `n plus-op die pad terug, was my kinders oor `n chick-Fil-A milkshake veg, gryp dit uit mekaar se hande net soos ons die hoogste deel van die brug bereik . My aandag het van die klein geel lyne te skree: "Hou dit reeds! Kan jy nie sien ma se nie pret ?! "

3. Kyk na jou asem

In bykomend tot die tel van die geel lyne, ek beoefen `n aangepaste Pranayama, die eerste asemhaling oefening van Bikram joga, terwyl die kruising van die brug. Dit is duidelik dat my hande was op die stuurwiel en ek kon my kop nie terug gooi, maar ek ingeasem om `n telling van ses asemhaling in deur my neus, en dan uitgeasem om `n telling van ses asemhaling deur uit my mond.

Wanneer jy diep asemhaal, jy stimuleer jou vagus, wat strek vanaf jou medulla oblongata, geleë in die breinstam, na die maag. Hierdie lang senuwee skakels jou sentrale senuweestelsel en jou perifere senuweestelsel. Daar word dikwels beskou as `n brug tussen tussen ons bewuste verstand ( "Ek ry oor `n baie hoë brug") en onderbewussyn gedagtes ( "Ek sal nooit in staat wees om my vrese te bowe te kom").

Deur die stimulering van die vagus en die parasimpatiese senuweestelsel, vry te laat ons anti-stres ensieme en hormone, soos asetielcholien, prolaktien, vasopressien, en oksitosien.

Die eerste ding wat gebeur wanneer ons paniek is dat ons asem groei vlak en die verlies van suurstof stuur `n alarm in ons liggaam wat ons in die skade se manier, wat ons gedagtes en ons biologiese sisteme verder verlam. Stop hierdie reaksie as dit gebeur is baie moeiliker as om dit uit te gebeur om mee te begin, so dit is die beste om jou asem stadig uit die begin wanneer jy in `n vreeslike toestand, en maak seker dat jy dit hou by `n doelbewuste, gemeet tempo totdat jy op droë grond of uit die hysbak.

4. Pas Sommige Humor

Ek was baie bly dat `n vriend het my gevra om te kyk Bob Newhart se video Stop Dit het verlede week voor ek die brug ry poging. Ek vra om verskoning by voorbaat as iemand die video offensief vind, maar vir diegene van ons wat `n paar baie slegte terapiesessies verduur en het vrese dat absoluut geen sin nie, dit is welkom komiese verligting.

Video: Miedo eliminalo facil

`N Vrou wat kom by Newhart se karakter, dr Robert Hartley, PhD sien, vir terapie is bang sy gaan lewendig begrawe word in `n boks, en Bob eenvoudig sê: "Hou op!"

Sy gaan voort om te sê sy het slegte verhoudings met mans, is bulimies (Ek besef dit is sensitief, maar ek het ook `n eetversteuring en ek waardeer die humor), en `n lys van ander dinge, en al wat hy sê is "stop dit ! "

Op die hoogste punt van die brug, het ek begin om `n bietjie paniek en vrees dat ek gaan `n bona fide paniek aanval het.

"Wat gebeur as ek kan nie meer my voet te beheer en ek het per ongeluk getref die versneller, breek ons ​​in hierdie vragmotor in die voorkant van ons, en ons gaan oor die kant," Ek het by myself gedink. "Miskien moet ek nou al die vensters sodat die kinders oop en ek kan klim uit, want die gewig van die water sal maak dit onmoontlik vir my om te pons deur die glas ..." Die getob is net die begin toe ek sê vir myself, "STOP IT! "en hy lag onthou die video. "Dit is gek. Stop dit net! "

Aansluit ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Shutter