5 Strategieë vir die lees van die nuus wanneer jy depressief is

Die Ebola krisis.

Malaysia Airlines Flight 17.

ISIS.

Dit maak nie veel deesdae neem om te kom op `n paniekbevange staat. Nie as jy op hoogte te bly van nuus.

Nege jaar gelede, toe ek my eerste geestesgesondheid uiteensetting, het ek besef dat my psige was heeltemal te broos om gedetailleerde updates absorbeer oor die onrus in Gaza of die doen en late van bin Laden. Ek wou nie heeltemal onkundig van wat aangaan in die wêreld te wees, maar ek nodig het om `n manier om myself in te lig van die groter prentjie dinge sonder om my hart in kleinigheden vind.

Video: Peggy Sealfon - Ep 36 - Author of Escape From Anxiety (Interview)

Ek benodig `n strategie, want as `n hoogs sensitiewe persoon (as gediagnoseer deur boek Elaine Aron se Die Hoogs sensitiewe persoon) en `n persoon geneig is om paniekerig te raak en depressie, die verwerking van al die negatiwiteit kan beslis my afbring, nie net vir `n uur of twee, maar vir maande of selfs jare. Ek waag om te sê die nuus het die potensiaal om my weer te land in die hospitaal.

So ek is versigtig en strategiese.

1. Liefde Uself en laat jou wees onkundig. As Ek veg hard dood gedagtes, wat ek gedoen het af en op vir ses jaar, kan ek nie sien of lees die nuus. Ek kan nie. Ek probeer te hard as wat dit is om te versag en te verander die neurale paaie in my brein wat my vat om moed opgee nie. Ek kan nie daardie groewe verdiep met meer hartseer.

Ja, ek voel soos `n onkundige Amerikaner wat meer oor Prinses Kate se firma postpartum maag as ek oor die rede waarom ons in `n stil soort oorlog wat niemand praat oor weet. Maar ek probeer om `n beter by die goue reël, wat is om jou naaste lief te hê soos jouself. Lees dié laaste twee woorde weer. As ek reeds brand met `n koors van 102, die soort ding om te doen vir myself my nie sit in die voorkant van `n warm vuur.

2. Ken jou snellers. Ek kry beter by die erkenning wat stories, spesifiek, gaan my af vinnig neem, maar dit het `n paar praktyk geneem: enigiets wat genadedood, aborsie, verkragting, of selfmoord. Byvoorbeeld, ek vermy alle gesprekke oor Brittany Maynard, die pragtige 29-jarige met terminale kanker in die brein wat tot Oregon verhuis saam met haar man sodat sy haar eie lewe kon uiteindelik deur die neem van `n medikasie vanaf haar dokter om haar voorgeskryf. Haar storie snellers te veel gedagtes oor hoe ek die reg om te sterf, te moet hê, want ek het `n aftakelende chroniese siekte wat ek die res van my lewe sal veg. Ek kan daar nie gaan nie, want dit my neem om `n plek van bitterheid en verwoesting, nie hoop.

3. Ontwerp `n "veilige" Nuus plek en tyd. Die ander dag het ek gaan sit in `n Amtrak stasie kyk na `n video oor wat om te doen as `n terroris is op die trein. Die radikale is wegkruip in die kafee motor met `n verdagte rugsak. Ek het begin soek in die kamer rond om te sien wie `n snor soos sy en `n rugsak gehad. Ek kon voel my hart begin om te race en my palms sweet, so ek het opgestaan ​​en het gewag buite.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

`N lughawe of Amtrak wagkamer is NIE `n goeie plek om die nuus te verteer. Dit is ook nie enige van die vyf dae voor my tyd of `n uur voor die bed. Ek het gewoonlik om te wag vir `n stadige, rustige Sondag wanneer ek nie te beklemtoon oor die werk of die kinders om versigtig te begin blaai nuus. Ek sal die koerante of tydskrifte te stapel op my lessenaar en wag vir so `n oomblik. As die paal te hoog raak, en sy blote teenwoordigheid beklemtoon my uit, ek gooi die bondel in die herwinde asblik, en herhaal stap een.

4. Beplan vir nuus bomme. Natuurlik, jy kan nie altyd nuus te vermy as jy interaksie met die mens tydens jou dag. Alhoewel jy weg van die water koeler bespreking oor Rusland kan loop, het die saad geplant is, en teen die tyd dat jy dit maak terug na jou aantrekhokkie, kan jy reeds het `n lys van geblikte goedere wat jy nodig het om voorraad op in gelas om die dreigende kernoorlog oorleef.

Ek het `n paar visualisering tegnieke gereed om te gebruik wanneer my "net" (brein) per ongeluk vang iets. Een van hulle is om hierdie krisisse soos borrels swaai deur die lug verby my sien `. Solank ek nie uit te reik na een raak, sal dit nie pop. Dit sal voortgaan swaai deur. Nog `n visualisering is om myself te dink as `n water muur. Die oplewing van paniek is die water wat oor my val, maar dit beteken nie raak of beïnvloed wie ek is. Die derde is om te dink ek is in `n kamer vol van padding, soos `n gimnastiese ateljee. Ek kan hop in die mure, maar ek beskerm deur allerhande padding.

5. Skep `n Desensitisering Proses. Die visualisaties is nuttig vir `n noodgeval nuus, toe ek onverwags is getref deur `n paar storie en reageer in paniek. Dit is egter ook nuttig om `n desensitisering proses in plek vir diegene Sondagmiddae jy het net twee ure lees op die gemors in Sirië en begin hiperventileer het.

Ek begin met `n paar diep asemhalingsoefeninge. Die praktyk van diep asemhaling stimuleer ons parasimpatiese senuweestelsel (PSS), wat verantwoordelik is vir aktiwiteite wat plaasvind wanneer ons liggaam in rus. Dit funksioneer in teenoor die simpatiese senuweestelsel, wat aktiwiteite wat verband hou met die vlug-of-stryd reaksie stimuleer. Ek hou daarvan om die think van die PNS as die kalm suster en die simpatiese senuweestelsel as die nie-simpatieke mal suster op die rand van `n senuwee-ineenstorting. Dan `n paar mantras herhaal ek: "Ek is okay," "Alles is goed," "Mag ek in vrede." Ek kan `n paar gebede vir die slagoffers van sekere tragedies sê, of bied hulle goedertierenheid: "Mag hulle veilig wees. Kan hulle gelukkig wees. Kan hulle in vrede. "

Ten slotte, sal ek my oë toemaak en luister na golwe van die see (afgelaai op my selfoon), verbeel my by die strand, loop onder skulpe van al die verskillende vorms en groottes. Ek sal probeer om te stem uit alles behalwe die geluid van die branders. Geen Sirië, Rusland, of Gaza. Net water, wind en swaartekrag.