Surya namaskars- stappe van Surya Namaskar

Sun groet of Surya Namaskar soos dit algemeen bekend is beoefen sedert eeue wat volledige liggaam, gees en siel oefensessie bied. Dit kompromieë beide Pranayam asook asanas. Surya Namaskar bestaan ​​uit totale twaalf inhou en dit is oor die algemeen gesê word beoefen in die vroeë oggendure van oggend terwyl son opkom. Elke inhou het sy eie voordele en gedoen met `n ritme van dienooreenkomstig asemhaal. Hierdie asanas bestel, sodat hulle beurt die ruggraat heen en weer te rek. Wanneer uitgevoer op die gewone manier, is elke asana intrek in met alternatiewe inaseming en uitaseming (behalwe vir die sesde asana waar die is asem gehou in eksterne skorsing) Asemhaling is die belangrikste deel, terwyl die beoefening van enige joga postuur as dit suurstof verskaf aan die liggaam .

Ek persoonlik voel Surya namasker is die beste oefensessie van al as selfs praktiserende 10-12 rondes met behoorlike asemhaling kan jy sweet soos iets en die persoon wat bietjie lui kan net staatmaak op hierdie ook vir hul oefensessie sessie as dit beide liggaam en gees kalmeer .

Anders as sy geestelike en ander voordele wat dit word gesê dat die beste en die maklikste manier om gewig te verloor nie. Dit help nie net in gewig te verloor nie, maar ook help in Verstevigende en die vorming van jou hele liggaam en maak dit aantreklik, mits dit buigsaamheid as jy klaar is in behoorlike belyning en diep asemhaling.

Die grootste oorsaak van siekte in die liggaam is te danke aan die wanbalans van Vaat, kapha en pitta. En die praktyk van Surya Namaskar help in die behoud van die toestand van al hierdie drie, wat uiteindelik hou jou gesond.

Surya Namaskar koste wat jy vir die hele dag as na die beoefening van al die liggaamsdele kom in `n aktiewe staat te hou jy energiek en gesond vir die dag en hou jou asem skep.

Onder Ouderdom € ™ s bespreek die twaalf inhou van Surya Namaskar in detail met hul voordele. (Asseblief dienooreenkomstig volg die beeld): -

Staan regop hou die hakke tone uitmekaar. Albei hande moet in noue kontak met beide kante van die liggaam bly. Asem moet normaal wees en die liggaam absoluut op te rig.

1) Pranamasana (Gebed Pose)

Neem deel aan beide die hande saam, bring hulle in die voorkant van die bors in die postuur van Namaskar (gevoude hande in die styl van die Indiese saluut) en inasem. Die elmboë moet reguit, parallel met die grond, skouers spanning vry wees. (Inhou no.1 in beeld).

2) Hasta Uttanasana (verhoog Arms Pose) - Crescent maan inhou.

Nou inaseming diep strek hande op na die hemel en uit te brei die ruggraat agteruit oorkoepelende die rug van die middellyf (sien die tweede houding in die beeld). Arms moet reguit na aan die ore bly en dona € ™ t buig die elmboë. Laat jou oë volg jou hande.

Voordeel van die houding - Die servikale gedeelte in die ruggraat word elasties en vry van siektes.

3) Padahastasana (Hand om Foot Pose)

terwyl uitaseming draai vorentoe uit die heupe en plaas die hande op die vloer behalwe elke voet. Terwyl buig, moet die arms bly uitgesteek, die voorkop raak die knieë, wat reguit moet bly. As jy die grond nie kan aanraak gaan so ver as wat jy kan. (Inhou no.3 in die beeld)

Voordeel van die pose- Die spysverteringstelsel is ingestel reg. Die sciatica senuwee van die voete herstel na sy normale posisie. As die voorkop is gebuig om die knieë raak, die hout gedeelte van die ruggraat word meer gesonde en elasties. Dit is ook goed vir die verwydering van die vet van die maag area.

4) Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)

Nou inaseming sit jou gewig op die hande strek die regterbeen agter. Buig die knie en plaas dit op die vloer met jou gewig op die linkervoet en boog die ruggraat agteruit. Lig die kop en nek eerste en dan terug. Rol die oë up. Die linkervoet bly tussen die hande. (Volg die 4de posisie van die beeld).

Voordeel van die houding - Al die organe van die abdominale streek - lewer, milt ens geaktiveer.

5) Parvatasana (Mountain Pose)

Uitaseming bring die linkervoet terug in lyn met die reg. Lig die heupe hoog soos `n berg. Stoot die hakke en kop af en kyk na die tone met die kop af tussen die arms. (Inhou nie. 5 in die beeld)

Voordeel van die pose- Die hakke gedruk op die grond. As gevolg hiervan ons kalwers geaktiveer en hul gebreke is reg te stel. Net so wanneer die ken in die holte van die keel gedruk, is ons skildklier geaktiveer. As gevolg van hierdie, kry hormone gemeng in bloed in `n natuurlike manier.

6) Ashtanga Namaskara (Groet met agt Ledemate Pose)

In hierdie houding asem gehou sal word in eksterne skorsing en bring die liggaam in `n driehoekige inhou. plaas eers die knieë op die grond, dan die bors en daarna die voorkop. Maag moet effens verhoog word van die grond af. Sien dat ander dele van die liggaam is die aanraking van die vloer insluitende twee voete, twee knieë, twee hande, die bors en die ken of voorkop. Sashtang beteken agt ledemate en dandawat beteken hulde deur die aanraking van die vloer. Maak seker dat die heupe is effens bo die grond verhoog. Hou die voete bymekaar. (Inhou nie. 6 van beeld).

Voordeel van hierdie pose- Agt organe van die liggaam aangeraak op die grond. As gevolg hiervan voldoende hoeveelheid van bloed na die brein verskaf en die hart versterk word. Dit is ook nuttig in die ontwikkeling van ons emosionele aanvoeling, longe, enkels, en voorpote, arms en polse - al hierdie dele is behoorlik uitgeoefen. Ingewande en spysverteringstelsel organe is ook geaktiveer.

7) Bhujangasana (Cobra Pose)

Verlaag die bekken en abdomen op die vloer. Inasem en strek die tone op die vloer. Lig jou kop stadig, boog die ruggraat en nek en opkyk. Hou jou bene saam en die elmboë langs die liggaam effens gebuig en hou die skouers af. (Inhou No.7 van beeld).

Voordeel van die houding - Al die versteurings van ons generatiewe orrel, rektum en voete verwyder. Dit versterk ook Abel en Pran en die afvalstowwe word heeltemal afgeskei deur die ingewande. As gevolg van die impak daarvan op die palms, nie net ons hande raak sterk, maar ook die senuwee eindig sentrums binne die palms is so goed gedruk dat al die dele van ons liggaam is getinte up.

8) Parvatasana (Mountain Pose)

Uitaseming bring jou tone vorentoe sodat jou voete te rus op die sole terwyl jou verhoog die heupe dieselfde as in die houding no.5 (inhou nie. 8 in beeld).

Voordeel van die houding dieselfde as inhou no.5

9) Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)

Inasem en bring die regtervoet vorentoe en aanvaar inhou nommer 4 presies soos voorheen. Dit is dieselfde as postuur aantal no.4, met die been posisies omgekeer. (Inhou nie. 9 in beeld)

Voordeel van die houding dieselfde as inhou no.4

10) Padahastasana (Hand om Foot Pose)

Getuig en bring die regtervoet vorentoe. Dit is dieselfde as postuur nommer 3. (inhou nie. 10 in beeld)

Voordeel van die houding dieselfde as inhou no.3

11) Hasta Uttanasana (verhoog Arms Pose)

Inasem en strek tot in `n staande inhou met jou arms en buig backwards.This is dieselfde as postuur nommer 2. (inhou nr.11 in beeld)

Voordeel van die houding dieselfde as inhou no.2

12) Pranamasana (Gebed Pose)

Getuig en staan ​​regop bring die hande terug na die sentrum van die bors met palms saam. Dit is dieselfde as postuur no. 1. (inhou nie. 12 in beeld)

Op hierdie wyse `n ronde van Surya Namaskar voltooi.

Afgesien van die bogenoemde ander voordele van Surya Namaskar is: -

Deel op sosiale netwerke: