7 Weird maniere om bloeddruk te verlaag

Wanneer jou bloeddruk kruip in die gevaarsone, hoe hanteer jy? Kom ons raai: Jy begin met `n dieet tweaks, soos terug te sny op natrium, en as dit nie werk nie, jy voeg `n ander med om jou oggend roetine. As dit bekend klink, kan jy die opstel van jou hart vir moeilikheid: Dit is moeilik om te hou by-dieet strategieë vir BP beheer en dwelms is `n duur back-up plan, volgens `n nuwe American Heart Association studie review.

Die goeie nuus: Daar is baie van die buite-die-boks maniere om jou getalle af te bring. Terwyl dit is nie wat jy lisensie om jou gesonde eetgewoontes of-dokter voorgeskryf meds te laat vaar, hierdie wenke oor hoe om jou bloeddruk te verlaag is lisensie om die lewe te geniet-en laer jou BP terwyl dit te doen.

Nie `n sonnige dag net jou hart warm? Blyk dat dit kan dit gesond te hou, te. In `n nuwe studie het navorsers aan die Universiteit van Edinburgh het bevind dat mense blootgestel word aan UV-strale het `n aansienlike daling in bloeddruk, selfs voor hul vitamien D produksie geskop in die rede:. Sunlight vat nitraat gestoor in jou vel te stikstofoksied, `n verbinding wat help ontsluit jou bloedvate, sê studie skrywer Richard Weller, MD. Alhoewel jy nog daagliks moet gebruik sonskerm (Klik hier om die beste soort vind vir jou vel tipe), Dr. Weller sê hierdie bevinding kan die skakel tussen sonlig en die laer risiko van hartsiektes gesien in vorige navorsing te verlig.

Jy hoef nie na `n hondjie om te geniet die BP-verlaging voordeel van diere aan te neem (hoewel ons seker dat besluit sal ondersteun!). Wanneer mense in `n Japannese studie besoek `n dieretuin, hul sistoliese bloeddruk (die boonste getal) gedaal 6%, en hul diastoliese (die onderste getal) het met 8%. Hoekom? Waarneming van die diere word wakker jou parasimpatiese senuweestelsel, wat jou bloeddruk te help bekamp-spanning adrenalien spykers verminder. "Ons weet dat menslike warmte en kontak is belangrik in die verligting van stres en die verlaging van bloeddruk," sê John Elefteriades, besturende direkteur, hoof van kardiotorakale chirurgie aan die Yale New-Haven Hospitaal. "Diere kan dieselfde doel dien."

Volwassenes wat ten minste 200 uur per jaar ongeveer 4 uur per vrywilliger week-is 40% minder geneig om hoë bloeddruk as nie-vrywilligers ontwikkel, vind `n onlangse Carnegie Mellon Universiteit studie. Die voordeel is tweeledige: "Volunteer aktiwiteite voorsien geleenthede om gesonde sosiale konneksies maak," sê studie skrywer Rodlescia Sneed, PhD. "Dit kan ook jou perspektief te gee oor jou probleme. Joune dalk minder rampspoedige lyk. "Deur te leer om te gaan met die uitdagings in `n positiewe manier, jy vermy die negatiewe fisiologiese effekte van stres, sê dr Sneed. Die mees voordelige vrywilliger aktiwiteite is waarskynlik die mense wat jy geniet, sê sy. Soek vir `n plaaslike organisasie wat jou belangstellings pas by voluntermatch.org.

Vasgeketting aan jou lessenaar die hele dag? Jy kan nog steeds gesny stres: Werkers wat in hul kantoor stoel vir net 15 minute nagedink het `n beduidende afname in bloeddruk, volgens `n onlangse studie van Australië. "Meditasie kan die simpatiese senuweestelsel-die veg-of-vlug deel stil," sê dr Elefteriades. Wat gelyk is aan minder vrystelling van adrenalien, `n hormoon wat jou bloeddruk verhoog.

Nie seker waar om te begin? Kry `n begeleide meditasie app vir jou smartphone, soos Smiling Mind (gratis) of Die Mindfulness App ($ 1,99). Wenk: Druk in jou "ohm" tydens jou etensuur, sodat jy uit jou kantoor telefoon-en kan wissel dus skakel afleiding-as die studie deelnemers het.

Lief is regtig `n dwelm. Vroue wat gereeld drukkie hul vennoot is geneig om laer bloeddruk as dié in minder liefdevolle verhoudings, `n studie in die joernaal het biologiese sielkunde openbaar. Die voordeel kan spruit uit die binding hormoon, oksitosien, wat nie net jou help voel kalmeer, maar ook kan simpatiese senuweestelsel aktiwiteit demp in jou hart en bloedvate, sê studie skrywer Kathleen Lig, PhD. "Ons het nie die optimale drukkie frekwensie geverifieer en of drukkies nodig lank te wees," sê sy. Maar haar laboratorium het getoon dat die beoefening van "sensitiewe warm raak" -vir byvoorbeeld massage-met jou lewensmaat drie keer per week vir 30 minute kan lei tot hoër oksitosien en laer BP.

Tune jou BP met musiek. `N Nuwe studie in die Nederland Heart Journal bevind dat musikante het `n laer bloeddruk as nie-musikante, moontlik omdat die speel van `n instrument is as fisies veeleisend as oefening (veral as jy kies perkussie!).

Nie jou ding? Storing na musiek, selfs as jy nie wat dit-kan ook jou nommers te hou van die bolaag van die kaarte: In `n onlangse Japanese studie, mense wat gereeld saam sing met en strek tot musiek het `n beduidende afname in hul bloeddruk. Een teorie: Musiek kan dopamien vrylating te verhoog in die brein, wat lei tot `n bloeddruk druppel, volgens die Italiaanse navorsers, wat bevind dat mense wat na Mozart luister het laer BP as diegene wat in stilte gesit. Zumba, enigiemand?

Slaan die treadmill is nie die enigste oefening wat jou hart `n soliede. Isometriese handgreep oefeninge-smaller n lente-gelaai handgreep toestel vir 2 minute op `n slag, herhaal vir `n totaal van 12 tot 15 minute-kan help om beheer oor jou bloeddruk, volgens die American Heart Association studie review. Hoekom dit werk: Nadat jy jou spiere saamtrek vir `n paar minute, jou liggaam het om bloedvloei te herstel om jou hande-wat bloed-vaartuig funksie kan verbeter, het die navorsers sê. Doen dit roetine ten minste drie keer per week in toevoeging tot jou normale workouts. Probeer Son hand greep ($ 8, amazon.com).