Doen dit net of net duet? Die voordele van liefde vennootskappe in gewig onderhoud

Deur Thomas N. Bradbury, PhD, en Benjamin R. Karney, PhD, Spesiale na Everyday Health

Video: Calling All Cars: Disappearing Scar / Cinder Dick / The Man Who Lost His Face

As jy in `n verhouding vir `n onbepaalde tyd gewees het, is die kanse is jy het gesê so iets aan jou maat: "Boy, ek is nie `n groot oor hoe ek lyk voel. Ek nodig het om gewig te verloor, miskien maak `n paar veranderinge aan my dieet, maar ek is nie seker hoe om te begin. "

En miskien het jy iets soos hierdie in reaksie gehoor: 

"Ja, heuning, ek het jou klere pas strenger te opgemerk. Bly jy werk op hierdie!"

"Seker, Ek is heeltemal OK met jou om gesonder, maar ek fyn kyk. Doen wat jy hoef te doen, maar laat my uit te haal."

"Hoe moeilik kan dit wees? As jy wil gewig te verloor, moet jy reg eet en beweeg meer. Doen dit net!"

"Hmm, waar ek het gehoor dat voor? O reg! Jy sê dieselfde ding laaste jaar- en die jaar voor dit!"

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Praat met jou maat oor die eet, oefening, en gewigsverlies kan `n emosionele mynveld wees. In ons laboratorium, het ons honderde paartjies met `n paar weergawe van presies hierdie gesprekke videoband. Trouens, wanneer ons toelaat dat paartjies om by alles wat hulle wil verander oor iets praat, 50% tot 70% van hulle kies om te bespreek hul begeerte gesond en fiks te word. En in dié bande het ons gesien vennote wat werklik wil elke ondersteun begin paniekerig te raak wanneer hulle hulself onseker is oor hoe om voort te gaan.

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Wat vasvang paartjies is `n fundamentele wanbegrip oor wat dit neem om `n gesonde gewig te handhaaf. Dieet boeke, gimnasiums, en selfs ons dokters al vir ons vertel dat gewig bestuur kom neer op individuele keuse en persoonlike wilskrag. Na alles, ons vennote te voed hulself en skuif hul eie liggame, so dit maak sin om te aanvaar dat die verantwoordelikheid vir gesonder gewoontes lê vierkantig op die skouers en hulle s`n alleen.

As studies uit verskeie laboratoriums nou demonstreer, hierdie aanname is duidelik onwaar. As ons vennote is om veranderinge wat duur maak, wat hulle nodig het ons ondersteuning. En as ons enige neiging om vas te hou met gesonder gewoontes van ons eie, te ons iets meer oortuigend as die slagspreuk van `n sneaker kommersiële nodig.

Die feit dat mense in verhoudings gereeld draai na hul vennote om hulp in hierdie situasie dui daarop dat baie van die ons reeds weet, intuïtief, dat ons verhouding die sleutel tot `n gesonder leefstyl kan wees. Maar dit beteken nie dat ons vennote weet hoe om te reageer wanneer ons vra vir hulp in die verandering van ons dieet en oefening gewoontes, of dat ons vennote weet `n sensitiewe manier om ons te stuur in die rigting van die groente en weg van die nageregte die volgende keer wat ons uitgaan vir aandete.

Gelukkig nuwe studies lewer konkrete voorstelle vir paartjies wat wil saamspan effektief rondom dieet en oefening.

• Uitgebreide navorsing toon dat ons omgewing diep bepaal hoeveel en wat ons eet, deur die maak van `n paar kos min of meer toeganklik as ander. In `n verhouding, elke vennoot vorm die omgewing vir mekaar. So, sonder `n woord, daar is `n baie van ons vennote kan doen om die gesonder keuses te vergemaklik, en die minder gesonde keuses moeiliker. As jy kyk na die yskas vir `n snack, dit maak `n verskil of jou maat jou koue pizza of vrugte en nie-vet jogurt verlaat.

• Wanneer ons bekommerd oor ons voorkoms of gewig te druk, kan ons vennote in die versoeking om gerusstelling te bied ( "Nee, baba, jy kyk geweldige!"). Waarnemingsleer navorsing oor paartjies onthul dat daar te veel gerusstelling kan lei tot oorgerustheid, en doen niks om te ondersteun ons begeertes te verander. Wat ons eintlik nodig het, is twee afsonderlike soorte ondersteuning: ja, ons wil lief te hê soos ons, maar ons wil ook ondersteuning vir ons pogings om gesonder te wees. Die kombinasie van gerusstelling en aanmoediging gee ons die krag en motivering wat ons nodig het om beter keuses te maak. Die volgende keer as jy voel jou maat is nie die lewering van die twee dele van die boodskap, neem `n oomblik en vra vir presies die soort ondersteuning wat jy die meeste sal help.

• Dit is moeilik om vas te hou met `n gesonde keuses wanneer die ongesonde mense is so aanloklik. Maar eksperimente toon dat onmiddellike versoekings verloor hul trek wanneer ons dink van ons langtermyn-doelwitte. `N Sny kaaskoek lyk heerlik en al-maar-onweerstaanbaar ... totdat ons geneutraliseer dat beeld met die gedagte van `n aktiewe aftrede of tyd spandeer met rambunctious kleinkinders. Niemand is beter geposisioneer as ons vennote om ons te help hou ons oë op die lang termyn prys. Ons gedeelde verbintenis tot `n gesonde langtermyn-toekoms kan wees, goed, die kersie op die koek.

Ons weet almal teen hierdie tyd eet reg en beweeg meer is sleutels tot die handhawing van `n gesonde gewig. Maar ons weet ook van stygende vetsug en diabetes pryse wat moeilik is om na aanleiding van hierdie formule. Ons naaste verhoudings het die mag om die struikelblokke te word gesonder te bowe te kom, op voorwaarde dat ons weet hoe om saamspan effektief met ons vennote. Wanneer ons laat vaar die verkeerde opvatting dat alleen wilskrag is genoeg om te verseker gesonde gedrag, kan ons die geleenthede binne ons verhoudings te herken om gesonder keuses te maak `n deel van ons daaglikse lewe.

Thomas Bradbury en Benjamin Karney is professore in die UCLA Departement Sielkunde en Co-direkteure van die UCLA Verhoudings Instituut. Hulle is die skrywers van Love Me Skraal: Hoe Smart paartjies Team Tot gewig, oefening Verloor Meer, en gesond te bly Saam (Simon Schuster, 2014). Videoband voorbeelde van paartjies bespreek hul gesondheid uitdagings en suksesse kan besigtig word op die instituut se YouTube kanaal.