Noodsaaklik joga stutte vir die verbetering van rumatoïede artritis simptome

Deel van die rede dat jy voel so goed na te doen joga is dat jou gewrigte is vocht. Op `n 2017-konferensie van die Rumatologie Verpleegsters Vereniging, joga-instrukteur Julie Konrad het die deelnemers wat "die smering van die gewrigte deur sagte beweging is `n manier om sinoviale vloeistof in die gewrigte te bring." Onder talle ander fisiese voordele, doen joga help verstywing van voorkom jou sensitiewe fascia of bindweefsel.

Wat meer is, beklemtoon Konrad, joga het stres vermindering van voordele, wat belangrik is sedert angs fakkels kan veroorsaak.

Stutte kan jou help Steek Spiere sonder om gewrigspyn

Soos joga meer gewild geword het, het maatskappye verskeie stutte ontwikkel om te help om joga meer gemaklik.

Stutte kan veral waardevol vir mense met rumatoïede artritis (RA), wat dit moeilik doen `n volledige uitbreiding van `n joga inhou sonder hulle kan hê, sê Ally Hamilton, `n joga-onderwyser in Santa Monica, Kalifornië, en medestigter van die aanlyn-ateljee YogisAnonymous. com.

"Iemand met gewrigspyn dalk nie in staat wees om al die pad af te bereik, maar met behulp van `n blok om `lig die vloer tot` verander alles," sê Hamilton.

Jy hoef nie elke stut Kry goed voel Voordele

Sport goedere winkels en joga ateljees verkoop dekades van rekwisiete, maar jy hoef nie almal van hulle (of selfs die meeste van hulle) moet `n goeie yoga praktyk het. Jy kan verskillende rekwisiete wat besit word deur die joga-ateljee probeer tydens `n klas, `n gevoel te kry vir die een wat jy die meeste sal baat vind. In sommige gevalle, kan die alledaagse items die plek van sekere stutte neem. A gevou kombers of `n huis kussings kan verdubbel as `n hupstoot, byvoorbeeld.

Tog, kommersiële joga stutte het `n plek. Hier is `n paar wat jy dalk wil om te oorweeg:

Die meeste Belangrike Joga Rekwisiete vir mense met RA

1. `n ekstra-dik yoga mat

Jare gelede, almal het joga op `n handdoek. Maar die klewerigheid van `n toegewyde yoga mat maak dit makliker om jou voete gly hou terwyl jy in `n houding, wat is die rede waarom hulle het die go-to keuse vir yogis. Wat meer is, matte versag jou gewrigte meer as `n dun doek, wat is veral belangrik vir mense met gewrigspyn. (Natuurlik, dit is lekker om `n handdoek te plaas oor die boonste gedeelte van die mat, so as jy gaan lê, beteken jou gesig nie land waar stink voete gewees het.)

Matte kom in verskillende diktes. Sedert ekstra dikte gelyk aan meer polste, wil jy dalk om een ​​wat 5mm dik oorweeg, of kry `n ekstra lang mat en dubbel oor die einde van jou knieë te beskerm. Dunner matte, al is, is makliker om rond te dra.

Pryse kan wissel van $ 15 tot meer as $ 100. Vind verskillende groottes, ontwerpe en prys punte by Amazon.com.

2. `n paar basiese joga blokke

Een van gunsteling stutte Hamilton se is die blok-eintlik `n stewige dik skuim reghoek. Iemand met rumatoïede artritis wat nie wil hul knieë so ver as wat hulle wil nodig het om hul hand te raak aan die vloer, byvoorbeeld, kan die houding suksesvol doen deur die bereiking af met `n omgekeerde blok buig, sê sy.

Hoewel hulle kom in verskeie groottes, die tipiese blok is ongeveer 9 duim lank met 6 duim breed en 4 duim hoog - die perfekte hoogte om jou voorkop plaas terwyl meer as leun in `n vorentoe buig, of om te gebruik om jou hande te stoot teen die muur terwyl doen `n afwaartse hond inhou aangepas is vir iemand met RA.

Dit is die beste om `n paar van die blokke te koop vir inhou wat vereis dat jy eweredig af bereik aan beide kante. Gaiam verkoop `n veelkleurige blok vir $ 12 elk.

Ander waardevolle gereedskap om dit te doen joga by die huis met RA

3. `n band

Joga bande lyk soos `n kleurvolle katoen gordel jy dalk dra op jou broek. Hulle help hou jou arms of bene saam as hulle geneig is om uitmekaar te kom mid-houding, asook jou in staat stel om te rek in inhou dat jy anders is nie buigsaam genoeg is om te doen.

In `n standaard joga klas, kan jy gevra word om `n einde van die band met jou vingers gryp, maar mense met RA moet eerder gebruik maak van die band as `n lus, sê Loren Fishman, MD, `n rehabilitasie dokter in New York en die skrywer van talle boeke en talle artikels oor joga en gesondheid. In `n sittende vorentoe buig byvoorbeeld, gryp elke elmboog in die voorkant van jou en lus om die band om jou voete en elmboë, sê hy. (Eerder as om die opening van en die sluiting van die gordel herhaaldelik, wat lastig kan wees, kan jy dit hou in `n lus, losmaak dit wanneer jy uit `n houding kom.)

Bande kom tipies in twee groottes, 6 voet (goed vir die meeste gebruike) of 8 voet (as jy baie hoog is). `N Swart band deur Joga Accessories verkoop vir $ 9 op Amazon.

4. `n hupstoot

Terwyl `n slaapkamer kussing kan gebruik word om stut jou lyf terwyl hulle herstellende joga inhou, `n spesiaal gemaak versterk beter ondersteun jou gewig sonder sink. As jy op jou rug lê en plaas die versterk onder jou rug, byvoorbeeld, sal jou bors oop te maak as enigiets wat gedoen kan word op `n gereelde huis kussing. En `n hupstoot op jou skoot geplaas as jy vou oor jou sal help om gemaklik te bly in `n vorentoe buig vir `n langer.

Impuls is tipies gevul met katoen kolf, met kleurvolle dek wat kan gewoonlik verwissel wapen en water. Hulle kom in verskeie groottes, van meer buisagtige bols om basiese reghoeke. Baie het handvatsels wat jou toelaat om hulle makliker te dra.

Gaiam verkoop `n vierkantige versterk op Amazon vir $ 45.

5. `n oog kussing

Maak nie saak hoe uitdagend die joga klas, daar is niks soos die gevoel van die beëindiging van die klas met `n diep ontspanning. Deur `n oog kussing oor jou oë, kan jy blok uit oorhoofse ligte of sonlig en jouself toelaat om `n meer diepgaande rus. Plus, die gewig van die kussing moedig jou oë te versag.

Kussings vervul kan word tot vlas sade, bone, vervaardig pille, of ander items. Sommige kussings is gevul met kalm essensiële olies om ontspanning te bevorder.

Gelukkig Wraps verkoop `n laventel gevul joga oog kussing, saam met `n bonus slaap masker, vir $ 11 op Amazon.