Klop jou slapeloosheid met joga

Hierdie sagte slaaptyd volgorde sal jou help om te ontspan en aan die slaap raak makliker

Foto deur Deborah Jaffe

Eerste dinge eerste: Maak gereed vir bed. Sit jou pajamas aan. Skakel die ligte-en die TV en rekenaar. Neergesit jou boek en kry gemaklik. Sit in `n kruisbeen sittende posisie in die bed. leun dan terug effens op jou kussings of kopstuk. Maak jou oë toe en rus jou hande op jou heupe. Bly hier en net asem te haal vir `n paar minute. Dit hoef nie `n swaar en intense meditasie, maar net `n kort pouse wees, sodat jouself te niks anders as asemhaal doen.

2. Sit Twist

Foto deur Bet Bischoff

Nog in jou kruisbeen sit posisie, inasem en regop sit hoog. getuig dan as jy jou bolyf draai na links. As jy `n kopstuk, kan jy gryp op wat vir `n paar sagte hefboom in jou draai. Bly in die draai vir `n paar keer diep asem. Getuig as jy gesig vorentoe terugkeer. Inasem daar. getuig dan as jy draai na regs.

3. kruisbeen Bend

Foto deur Bet Bischoff

Nog in jou kruisbeen sit posisie, liggies buig vorentoe uit jou heupe en bereik jou hande reguit in die voorkant van jou op die bed. Bly hier vir `n paar keer diep asem, voel die rek in jou heupe en rug.

4. sit Stuur Bend

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Foto deur Bet Bischoff

uit te brei stadig jou bene in die voorkant van jou, hou jou knieë effens gebuig. Inasem en regop sit hoog. getuig dan en bereik vir jou voete. Buig jou knieë so veel as wat nodig is om jou rug plat te hou. Hierdie houding is `n groot dyspier strek, maar moenie dit diep en intense nou, wanneer jou uiteindelike doel is sagte ontspanning en slaap maak.

Foto deur Bet Bischoff

Video: How to Beat Insomnia in Menopause | Natural Health

Bly in dieselfde sittende posisie met jou bene verleng in die voorkant van jou. Hierdie keer jou rug saggies oor jou bene. Bly gevou vorentoe vir `n paar keer diep asem, voel die rek langs jou ruggraat.

5. Knieë-tot-Chest Pose

Foto deur Thomas MacDonald

rol stadig op jou rug te lê en rus jou kop op jou kussing. Drukkie een knie in jou bors, gryp jou skeen om dit nader te trek na jou toe. Bly hier vir `n paar keer diep asem. Dit verleng jou reguit been en los jou heup. Skakel bene en herhaal.

Foto deur Thomas MacDonald

Drukkie beide knieë in jou bors hierdie tyd en rock stadig heen en weer op jou rug, beweeg met jou asem. Laat jou hele rug release en ontspan in die bed.

6. Relax Big-Toe Hold

Foto deur Bet Bischoff

Inasem en uit te brei regterbeen reguit tot die plafon, hou gryp waar jy met gemak kan bereik (agter jou knie, nader aan jou enkel, of jou groottoon as jy baie buigsaam is). Getuig en hou jou been reguit as jy stadig bring dit na jou kop. Beweeg dit effens nader met elke uitasem, werk die rek baie versigtig vir `n paar stadige, diep asem. Skakel kante. Hou hierdie strek baie sag vir nou-amper asof jy hulle doen halfpad.

7. Die helfte Gelukkig Baby

Foto deur Bet Bischoff

Trek jou regterknie in jou bors weer. Buig jou regtervoet so die enigste gesigte die plafon. Gryp die buite rand van jou voet met jou regterhand en bring jou knie in die rigting van jou armholte. Bly hier vir `n paar stadige, diep asem. Skakel kante en herhaal.

8. Relax Twist

Foto deur Bet Bischoff

Inasem en trek jou regterknie terug in jou bors. Getuig en draai jou been oor jou liggaam aan die linkerkant. Draai jou kop na regs en uit te brei jou arms reguit uit na die kante. Jy kan jou linkerhand rus op jou regterknie. Bly hier vir `n paar stadige, diep asem, dan skakel kante.

9. Corpse Pose

Foto deur Bet Bischoff

Lê plat op jou rug. Uit te brei albei bene en albei arms reguit. Laat jou enkels rol oop vir die kante en jou palms gesig up. Rus hier vir `n kort rukkie. Voel vry om af te dryf as jy slaap op jou rug.

10. Slaap

Foto deur Bet Bischoff

Rol oor na jou kant en geniet `n goeie nagrus.