Neem beheer van jou gesondheid en nooit dieet weer

Nou, 6 maande na die integrasie van intuïtiewe eet in haar lewe, Landon het Busted deur haar plato. En hierdie keer, sy is seker dat die 60 pond sy verlore is nooit terug kom. Haar gesonde nuwe vorm volhoubaar is.

Vyf en sewentig persent van ons ooreet, maar nie omdat ons honger. Ons doen dit omdat ons verveeld, beklemtoon, eensaam, verslaaf, of op soek na ondersteuning. hierdie 21-Dag Uitdaging aan Neem beheer van jou Eet Nooit Dieet Weer sal jy weg te lei van breinlose eet en in die rigting van sielkundige bewustheid.

"Ek het nog eet roomys-of enigiets, regtig," sê Landon nou. "Maar in plaas van om dit te doen in `n leë woonstel, ek loop na die roomys winkel met `n vriend een keer `n week. Ek geniet my behandel, maar koppel dit met wat ek regtig nodig het-`n verband met mense."

Intuïtief eet vervang dieet, wat jy skei van jou liggaam en forseer jou om te hou by die reëls se dieet, met leerprobleme te wees in voeling met wat jou liggaam werklik nodig het. Wanneer jy eet, jy inskakel by die toerisme-aantreklikhede, reuke, teksture en smake van voedsel, sodat jy kan geniet eet en voel meer tevrede met minder. En wanneer jy eensaam voel, sal dit `n vinnige om te bereik vir kameraadskap, nie kos wees.

Video: Karlien Van Jaarsveld -- Ek wil nie kwaad gaan slaap nie

"Die maak van groot veranderinge in jou lewe kan voel baie isoleer as jy dit alleen doen," sê Landon. "As jy kan koppel met ondersteunende mense, dit gaan `n groot positiewe impak te maak."

Hier het ons uiteengesit vier belangrike strategieë om jou te stel vir intuïtief eet sukses. Begin die jaar saam met hulle, dan gryp al die ondersteuning en leiding wat jy nodig het deur saam met ons 21-dag aanlyn uitdaging.

1. Berei jou liggaam
Veg tekorte aan ooreet te bekamp
Sowat 90% van ons is `n tekort aan ten minste een noodsaaklike voedingstof wat drange kan veroorsaak vir alles van sjokolade te krullerige skyfies. Hoe om te sê as jy `n lae is? Slegs `n bloedtoets is finaal, maar drange is `n rooi vlag. Terwyl jy kan vul, eet jou daaglikse kwota is beter. Hier is ses algemene voedingstekorte en hoe om te eet om honger te klop.

Kalsium en magnesium
drang: Soet of sout
fix kos: Kry die aanbevole daaglikse kalsium (1000 mg) en magnesium (320 mg) met 1 koppie gekookte spinasie, 2 been-in sardientjies, 2 oz amandels, `n vlakte Griekse jogurt, `n patat met vel, en 1 miljoen onse kaas.

B-vitamines
drang: Soet of sout
fix kos: B-vitamiene gevind in baie voedselsoorte, maar in wisselende hoeveelhede en nie altyd saam. Eet die volgende sou jy gee `n goeie mengsel: dierlike proteïen soos vleis, salm, of yogurt- groen groente, bone, of lentils- en patats, winter muurbal, sonneblomsaad, avokado, of piesangs.

sink
drang: Soet of sout
fix kos: Hierdie minerale is hoog net in sekere proteïene soos oesters, krap, lewer, en donker hoender vleis-dit gevind in `n mindere mate in eiers, peulplante, en neute. Om jou daaglikse 8 mg kry, eet `n 3 miljoen onse vark tjop, 1/2 koppie swart bone, 1 oz kasjoeneute, en 1 koppie gekookte hawermout.

yster
drang: vetterige vleis
fix kos: Beesvleis, hoender en vis het die meeste resorbeerbare yster, maar jy kan ook verhoog deur die eet van gedroogde vrugte, kasjoeneute, pampoenpitte, peulplante, en-yster verryk pasta en graan. Getref jou 8 mg daagliks kwota (as jy oor die ouderdom van 51) met 3 oz beesvleis en 1 koppie wit boontjies, of 18 mg per dag (as jy onder die ouderdom van 51) met `n bykomende 1 koppie gekookte spinasie en `n medium gebakte aartappel . (Hier is ` 6 vreemde tekens wat jy kry nie genoeg yster.)

Omega 3
drang: Kaas
fix kos: Sommige kenners beveel beslag ongeveer 500 mg per dag van omega 3. Bereik dat die getal met twee porsies van vetterige vis soos salm, sardientjies, en geblikte tuna per week.

Video: Boekhouding Voor Een Kusje | Bellinga Vlog #123

34% Dit is hoe baie minder geneig mense wat oefen intuïtief gewoontes oorgewig te wees, in vergelyking met diegene met minder bewustheid, volgens `n nuwe studie in die International Journal of Behavioral Medicine.

Ophou eet hierdie drie-geur combo: Voedsel wat suiker, sout en vet saam bevat word selde in die natuur aangetref nie, maar die trio is deurdringende in verwerkte items-en kan net so verslawend soos straat dwelms, verwek `n dopamien vrylating dat jy verslaaf raak en wreaks gesondheid verwoesting wees, sê Gary Wenk , `n professor in sielkunde en neuro by Ohio State University en Mediese Sentrum. Maar navorsing toon dit kan so min as 18 dae neem om `n junk-food breek gewoonte-so ons uitdaging sal help bekamp jou verslawing.

Skep multi-makro etes: `N Groot oorsaak van ooreet is lae bloedsuiker, sê geregistreerde dieetkundige Jessica Levinson. Hou jou in toom hele dag deur te verseker snacks bevat ten minste twee makrovoedingstowwe (proteïen, koolhidrate, of vet) -unsweetened jogurt met neute is `n goeie pick-en jou maaltye kombineer al drie makrovoedingstowwe, soos salm en bruinrys met groente gebraai in olyfolie olie. (Probeer een van hierdie sout jogurt resepte om jou drang gee `n no-suiker skop.) Koolhidrate kan jy vul en te verhoed dat ooreet wanneer hulle hoog in vesel en laag in suiker, soos groente en onverfynde volgraan soos gars, quinoa, of farro. Jy kan ook nodig om meer gereeld te eet, as Landon ontdek, om te verhoed dat bloedsuikervlakke uit om `n lae. Haar gelukkige plek: eet elke 3 ure.

21 lb Dit is hoeveel meer vroue wat hou verwerk graan op hul countertops weeg, in vergelyking met diegene wat dit gestoor buite sig hou, volgens onlangse navorsing.

2. Skommel jou kombuis
A deurmekaar kombuis, sigbaar oorskiet, en verwerkte voedsel in jou spens kan jy meer geneig om te pak op pond-soseer maak sodat Brian Wansink van Cornell Universiteit het die boek Slim deur Design: sinnelose Eet Solutions vir die alledaagse lewe oor eenvoudige tweaks wat jy kan maak om jou huis te gesonder en meer intuïtief met `n minimale inspanning eet. Hier is vyf te probeer vandag:

herrangskik: Jy is drie keer meer geneig om die eerste kos wat jy sien as die vyfde eet. So beweeg groente uit die skerp en op die boonste rak, sit hawer in die voorkant van jou spens en koekies in die rug, en duidelik tellers van verwerkte voedsel te vertrek vir vrugte maak.

Maak jou kombuis minder "loungeable": Hoe meer tyd jy spandeer in jou kombuis, hoe meer jy is geneig om te eet. Gemaklike stoele? Ruil vir hulle sorg. Kyk Netflix op jou iPad by die kombuis eiland? Maak `n no-tegnologie reël. Hou ook jou kombuis gratis kuier-dit is wat die sitkamer is vir.

Maak dit makliker om `n gesonde kook: Kook gee jou beheer oor die kwaliteit van wat jy eet en tyd om met jou kos. Jy is ook meer geneig om `n geleentheid te maak uit `n tuisgemaakte maaltyd-sit by die eetkamertafel, beligting kerse, spandeer tyd saam met familie en eet stadiger-as wanneer jy net kry vetterige meenemen. Hoe om te kook moedig? Duidelik toonbank ruimtes en verseker maklike toegang tot blenders, potte en panne, en messe wat maak dit makliker om die hele voedsel prep.

Krimp koppies, borde, en eetgerei: Wansink se navorsing toon ons eet 92% van wat ons onsself te dien, ongeag van hoe honger ons-en hoe groter die beker, bord, of werktuig, hoe meer kos wat ons hoop op. (Hier is wat gesonde gedeeltes van jou gunsteling kos lyk acutally soos.) Voorkom die Super effek deur gebruik te maak van plate nie meer as 10 duim in deursnee (jy spaar 60 kalorieë per ete, in vergelyking met `n 12-duim plaat), nagereg lepels en slaai vurke en hoog smal bril wat die voorkoms van gee synde groot terwyl minder hou.

Dek oorskiet met foelie of winkel in ondeursigtig houers: Die "buite sig, uit die hart" maxim van toepassing op oorskiet ook.

3. Heroorweging Jou Voedsel
Byna almal van ons te deel diep ingeburgerde opvattings dat sekere kosse is "goed" of "sleg." Maar hierdie woorde impliseer `n morele oordeel, sê Susan Albers, `n kliniese sielkundige by Cleveland Clinic en skrywer van Eet Mindfully. "Wanneer jy `n" slegte "kos eet, kan dit jou laat voel asof jy slegte dinge doen. Dit veroorsaak gewoonlik skaamte en skuld en kan jy op `n stres-eet spiraal stuur." In plaas daarvan, kyk na kos langs `n spektrum van "gesonder" na "minder gesond." Ja, jy kan nog steeds eet koek van tyd tot tyd, maar wanneer jy dit doen, neem die tyd om sy smaak, tekstuur geniet, en ruik in plaas van slaan jouself daaroor. Op hierdie manier, jy is meer geneig om te voel tevrede en betaal beter aandag aan wanneer jy vol is. Stop te straf jouself vir wat jy eet, selfs al is jy veel moet eet, wat veroorsaak dat baie om te gooi in die handdoek en hou ooreet. In plaas daarvan, asemhaal en vertel jouself dat elke besluit vorentoe is `n geleentheid vir vordering.

4. Neem deel aan die Beweging
Gereed om beheer van jou eetgewoontes te neem? Gaan na RodaleU.com/takecontrol en teken vir die 21-Dag Uitdaging aan Neem beheer van jou Eet Nooit Dieet Weereens, wat jy `n praktiese les gee in intuïtief eet elke dag, saam met meditasies, joga inhou, asemhalingsoefeninge, en stres breker resepte, om jou te help intuïtief maak eet `n gewoonte. "Die verandering van jou gedrag skop alles in beweging," sê Landon. "Seker, wat jy nodig het om te verstaan ​​die `hoekom `n mate, maar jy moet ook net doen dit!"