Tina Baron: hoe om gewig te verloor het my gehelp om diabetes te veg

Tina Baron van Long Island, NY, was om oor die gewig en het geweet sy moes iets toe sy getref 208. "Die uitvoering van daardie soort van gewig op my 5`3" doen raam was mal, "herinner aan die 51-jarige. "Ek het gevoel stadig en my knieë en heupe beseer. Dit was niks spesifiek nie, maar my liggaam is gesê: ". Ek wil nie hierdie gewig wees en hierdie swaar"

Want sy het `n familiegeskiedenis van diabetes, het haar dokters haar gewaarsku en gesê: ". Jy hoef te doen something- jy kan nie net aanhou aangaan soos hierdie" A verpleegpraktisyn vriend was `n bietjie stomp, ook. "Sy het my vertel dat wanneer jy `n diabeet is, al hierdie sellulêre veranderinge plaasvind in jou liggaam, en jy kan hulle nie keer nie," sê Baron, wat voeg by dat haar vriendin het vir haar gesê: ". Jy het om dit te stop"

Baron, `n rekenmeester en die ma van twee tieners, 15 en 19, sê sy het opgemerk die pond bekruip. "Ek kon dit nie blameer op die kinders," sê sy. "Ek was op pad vir besigheid en verkeerd eet en geleidelik gehou om oor die gewig."

Laat verlede jaar, toe Baron se A1C (a meting dat die gemiddelde bedrag van suiker in jou bloed meer as drie maande weerspieël) bereik 6.4, sy op `n diabetes dwelm sit en aangesê om `n endokrinoloog en dieetkundige sien. `N A1C van 5,7 of minder is normal- 5,7-6,4 is pre-diabetes- en 6.5 of hoër dui diabetes, as hierdie nommer word bevestig deur `n tweede toets, volgens die National Institutes of Health.

"Dit was die wekroep wat ek nodig het," sê Baron. Sy het begin om uit te werk in die gimnasium en eet `n gesonde dieet wat sy ontwikkel met `n dieetkundige.

A 30-pond gewig te verloor

Die dieetkundige gehelp Baron neem `n dieet wat ryk is in vrugte, vesel, en maer proteïen, en laag in koolhidrate. Die eerste week van eet slaaie in plaas van toebroodjies was hard, Baron erken. "Ek is `n kaas-aholic en was kwaad dat ek kon nie net eet wat ek wil," sê sy. Maar toe sy val 6 pond in die eerste week, Baron ingestem dit was die moeite werd om die veranderinge.

Sonder krampe haar styl te veel, Baron het `n gewigsverlies van byna 30 pond in ongeveer sewe maande. "My A1C is af na 5,7 en my cholesterol is 126," verslae sy gesê. "Hulle is albei binne normale perke, en my heupe nie seermaak nie. My knieë nie seermaak nie. "

Sy sedert bygevoeg kaas terug in haar dieet, maar gesonde weergawes wat laer in vet is. Vir snacks, haar gunsteling is Griekse jogurt, amandels en kaneel. Sy aangeskakel ook van verfynde koolhidrate te volgraan - bruinrys in plaas van wit, volgraanbrood in plaas van wit, en patats in plaas van Frans Fries.

"Ek lees `n lang tyd gelede dat as jy net 5 persent van jou liggaam gewig te verloor, dit maak `n groot verskil," sê Baron. "Ek het verloor meer as 10 persent nou, so dit is `n groot verskil maak."

A borskanker oorlewende, Baron is vasbeslote om meer gewig te verloor en is hard besig om dit te doen. "Maar ek nie meer lyk soos `n gestrande walvis," sê sy trots. "Ek hanteer dit, en hoewel ek moet voortgaan om dit te hanteer, ek beslis nie beter voel."

Toevoeging van Oefening om die Plan

Baron het behoort aan `n gym drie myl van haar huis, maar nog nie gebruik te maak van dit. "Ek is my geld betaal en nie van plan," sê sy. Nou gaan sy drie tot vier keer `n week, uit te werk op die elliptiese en ander masjiene en neem Zumba en spin klasse.

Baron nie onthou haar dokter haar vertel: "Jy het diabetes." Maar, sê sy, wanneer jou A1C is dat `n hoë, dit is skrikwekkend. "Jy dink:" Dit is gek Hoe kon dit gebeur.? " Weet jy het om beheer te neem voordat dit nie meer uit die hand kry. "Sy glo die kombinasie van veranderinge wat sy gemaak het om haar dieet en oefening roetine is wat het die knoop deurgehaak." Ek hoop dat deur die neem van beheer van hierdie nou, Ek sal die langtermyn-gevolge wat kan kom met tipe 2-diabetes te voorkom, "sê sy.

Smart strategieë vir sukses

Baron deel haar ander geheime om gewig te verloor en tipe 2-diabetes beheer:

Hou `n voedsel dagboek. "Ek was baie goed daaroor wanneer ek begin om gewig te verloor, en het moeg uit sommige sedert," sê sy. A joernaal kan jou help om te sien wat en wanneer jy eet. Met verloop van tyd, kan jy probleme sien, en hul oorsake meer duidelik. Dan kan jy uit te werk `n plan verlede jou moeilikheid keer te kry. Wanneer jy sien jou gewig te verloor in swart en wit, is dit bemoedigend.

Werk saam met `n dieetkundige. "Toe ek my dieetkundige sien, sal ons praat oor die komende gebeure, soos vakansies en familie byeenkomste, en hoe en wat ek kon so dat ek nie ooreet of eet die verkeerde kos eet," sê Baron. "Ons probeer om dit aan te spreek voor Ek gaan sodat ek nie by die huis kom en sê: "Gee, ek moes dit anders gedoen. `"

Eet kleiner maaltye. Baron se dieetkundige aanbeveel sy eet vyf kleiner maaltye per dag, sodat sy nooit voel honger. Die sleutel is om die etes klein te hou en nie te veel eet by enige een van hulle. Eet help ook hupstoot metabolisme en hou bloedsuiker vanaf spykers en ineenstort.

Geniet dit wat jy wil, maar in matigheid. "Ons is baie sosiale en ons eet uit `n baie," sê Baron. "Maar ek het geleer hoe om te bestel en hoe om anders te kyk na die spyskaarte." By geleentheid, sal sy geniet `n sny van die koek en ander gunstelinge. Sy neem net kleiner porsies en maak seker dit is nie elke dag.

Vat dit stadig. Daarop gemik is om te verloor 1-2 pond per week. As jy te veel gewig te verloor te vinnig, kan dit jou traag voel en dit kan moeilik wees om af te hou. "Jy moet veranderinge aan jou dieet en oefening roetine te maak, maar jy moet die veranderinge wat jy kan leef met maak," sê Baron.