Postbiotics: gebruike + 5 voordele vir derm gesondheid en buite

Terwyl kennis oor die voordele wat verband hou met probiotika het ontplof oor die afgelope dekade, baie mense is steeds onseker oor hoe prebiotika en postbiotics werk. probiotika is die "goeie" (of "vriendelik") bakterieë wat die spysverteringstelsel te koloniseer en ondersteun baie funksies van die immuunstelsel. prebiotika wese voed probiotika, hulle te help om te oorleef en voort te plant deur middel van die proses van fermentasie. Wat is postbiotics? Postbiotics geproduseer as `n byproduk van die fermentasieproses deur probiotika gedra. Voorbeelde sluit in organiese sure, bakteriosiene, koolsuur stowwe en ensieme.

A 2014 verslag wat gepubliseer is in die Journal of Maag lui soos volg: (1)

Probiotika is lewendig nonpathogenic mikro-organismes teenwoordig in die maag mikrobiota wat voordele verleen aan die gasheer vir sy gesondheid. Sommige van hierdie voordelige gevolge word bepaal deur gesecreteerd probiotika-afgeleide faktore wat onlangs geïdentifiseer is as postbiotic bemiddelaars.

Navorsers glo nou dat vir sekere mense wat ly aan inflammatoriese toestande, die gebruik van postbiotics kan `n slim alternatief vir die gebruik van die hele bakterieë (in probiotika-vorm) wees. As gevolg van hul vermoë om inflammasie te verminder en help handhaaf kolon en derm homeostase, kan postbiotics die volgende golf van aanvullings wat gebruik word om `n beter gesondheid ingewande bevorder word.

Wat is Postbiotics?

Postbiotics is byprodukte van probiotiese bakterieë fermentasie. (2) Wanneer probioticsfeed op sekere tipes vesel molekules in orde om te floreer, hulle agterlaat "afvalprodukte" wat gesamentlik bekend as postbiotics is. (3) Die mikrobiota dus stel natuurlik postbiotics, wat op sy beurt help reguleer die samestelling van die microbiome.

`N afvalproduk dalk nie te indrukwekkend klink, maar meer navorsing is nou toon dat postbiotics `n noodsaaklike rol in die gesondheid ingewande kan speel. Volgens die webwerf Postbiotica, `n organisasie wat is geaffilieer met die Universiteit van Milaan, "Die meeste van die immunomodulatory aktiwiteite van bakterieë is verbonde aan hul metaboliete." (4) Voordele verbonde aan postbiotics sluit help behandel:

• Inflammatoriese toestande, insluitend prikkelbare derm siekte (IBD) of prikkelbare derm-sindroom (IBS)
• Newe-effekte as gevolg van vetsug
• Allergiese reaksies, soos dermatitis of konjunktivitis
• -Derm probleme soos lekkende derm sindroom, dysbiosis of dunderm bacteriegroei (Sibo)
• Gewrigspyn weens inflammasie
• Diabetes en prediabetes
• probleme oog, insluitend allergiese konjunktivitis
• Newe-effekte as gevolg van blootstelling aan die omgewing pyn
• Vel probleme, insluitend aknee of ekseem
• Veterinary gebruike

Terwyl daar is nog meer om te leer oor hoe presies postbiotics bydra tot homeostase, dit lyk asof hulle om te help reguleer die mikrobiota via anti-patogeniese aktiwiteite en ondersteun groei van voordelige bakterieë. Dit lyk of hulle ook te help die immuunstelsel aan te pas by veranderinge in die derm bakterieë deur met regulatoriese effekte.

Navorsers by Probiotica verduidelik dat in vergelyking met die neem van probiotika, met behulp van postbiotics mag sekere voordele het. Dit sluit in die feit dat hulle nie enige skadelike bakterieë komponente bevat, is hulle beskou as baie veilig, het hulle nie nodig het die behoefte aan bakteriële groei of kolonisasie in die gasheer (die persoon wat die produk), kan hulle gebruik word in laer konsentrasies, en hulle mag hoër bedrae van aktiewe komponente bevat.

Voorbeelde van postbiotics sluit in:

• kort ketting vetsure, soos asetaat, butyraat en propionaat. Dit is vervaardig deur gis onverteerde koolhidrate in die dunderm. Hierdie vetsure verskaf `n groot bron van energie vir die kolon en `n rol in die derm groei en differensiasie speel. Hulle impak baie metaboliese prosesse.
• lipopolisakkariede, insluitend polisakkaried A en exopolysaccharide
• muramyl dipeptied
• indool, afgelei van triptofaan
• teichoic suur
• lactocepin
• P40 molekule

Die verband tussen Prebiotika, Probiotika en Postbiotics

Die liggaam is die tuiste van triljoene derm bakterieë, wat saam staan ​​bekend as die microbiome. Nog `n naam vir hierdie bakteriële gemeenskap is die mikrobiota, die groot versameling van mikro-organismes wat leef in simbiose binne die menslike liggaam. Daar is drie hoof kategorieë van bakteriële komponente / stowwe wat help om die mikrobiota in balans. Dit sluit in:

• prebiotika
• probiotika
• Postbiotics

Bakterieë wat die microbiome in staat is om die stuur van opruiende seine na die brein en elders in die hele liggaam, die verandering van hoe kos verteer word, hoe hormone geproduseer word, hoe staat insulien is van die verlaging van glukose in die bloed en baie ander funksies. (5) Wanneer patogene oor die microbiome neem, dysbiosis plaasvind. Dit is wat verband hou met probleme soos diarree, allergieë, IBS of IBD, en vele ander. Dikwels word hierdie probleme behandel word met medikasie, insluitend anti-inflammatoriese of immunomodulatory dwelms. Maar dit kan newe-effekte veroorsaak.

• Prebiotika is tipes van oplosbare vesel molekules gevind in sekere koolhidrate, veral diegene wat styselagtige is. Hul belangrikste rol is om probiotika te koester deur aan hulle te verskaf energie, as probiotika voed op prebiotika deur `n proses van fermentasie. Hulle is undigestible deur die mens, wat beteken dat hulle deur die menslike slaag spysverteringstelsel sonder om afgebreek of geabsorbeer word totdat hulle die onderste deel van die dikderm te bereik.
• Tipes prebiotika sluit oligosakkariede, arabinogalactans, fructooligosaccharides en inulien.Die beste prebiotika voedsel bronne is plantvoedsel soos wortel groente, sekere onder-ryp vrugte, graan en peulgewasse. (6) Sluit meer hoë-vesel kosse in jou dieet om jou inname van prebiotiese verbindings, soos rou knoffel, Jerusalem verhoog artisjokke, jicama, paardebloem setperke, rou uie, rou aspersies en onder-ryp (effens groen) piesangs.
• Probiotika is aanvullings of kos wat lewensvatbaar mikro-organismes wat die mikroflora van die gasheer te verander bevat. voorbeelde sluit in bifidobacteriën, lactobacillus en Bacteroides. Probiotiese bakterieë het talle rolle, waarvan sommige sluit die bevordering van derm versperring funksie, die regulering van inflammasie, die opwekking van reaktiewe suurstof spesies, die regulering van apoptose (seldood), en help met hormoon en neurotransmitter produksie.
• Live probiotiese bakterieë kan geneem word in aanvulling vorm, insluitend as pille, poeiers of vloeistowwe. Daarbenewens, sommige gefermenteerde voedsel natuurlik bevat probiotika, insluitend jogurt, kefir, en gekweek groente soos suurkool of Kimchi.
• Wanneer probiotika gekombineer met prebiotika, is hulle dikwels genoem synbiotics. Hierdie produkte kan die meeste voordele bied as gevolg van hoe die prebiotika ondersteuning groei van die probiotika.

5 Voordele van Postbiotics

1. Help Support Groei van Probiotic "Goeie" Bakterieë 

Postbiotics geproduseer tydens metaboliese prosesse wat uitgevoer word deur melksuurbakterieë gedra. Hulle kan aktiwiteite van probiotika naboots in sekere maniere, benewens help probiotika floreer. Melksuurbakterieë wat deur postbiotics het baie voordele binne die microbiome, insluitend help verwyder swaar metale van die liggaam en die vermindering van die teenwoordigheid van virusse en toksiene. (7) Een van die mees belowende dinge oor die gebruik van postbiotics in die plek van probiotika is te danke aan hoe postbiotics naboots die voordelige en terapeutiese effekte van probiotika te vermy, terwyl die risiko van die administrasie van lewendige organismes aan pasiënte wat hulle nie kan verdra nie, soos dié met onvolwasse derm hindernisse of benadeel immuun verdediging.

Verder, daar is `n bewys dat probiotika bakterieë wat vermoor as gevolg van hitte in die spysverteringskanaal kan funksioneer as postbiotics. Hierdie mikro-organismes lyk hul struktuur te behou en voortgaan om `n positiewe uitwerking op die gasheer, soos versnel derm versperring veroudering en genesing het. (8)

2. Verminder die teenwoordigheid van skadelike patogene

Die liggaam is die tuiste van beide voordelig en skadelike bakterieë. Sommige natuurlike stowwe - insluitend sekere kruie en plante - het antimikrobiese eienskappe, wat hulle toelaat om skadelike bakterieë verminder en dus help voorkom infeksies en siektes. Navorsers glo dat postbiotics sommige van dieselfde antimicrobrial vermoëns kan hê, en dit is waarom dit is bespiegel dat postbiotics die volgende grens in die immuunstelsel ondersteun teen patogene mag wees.

Sommige van die patogene wat postbiotics in staat verminderde mag wees sluit Listeria monocytogenes, Clostridium perfringens, salmonella enterica, en Escherichia coli.

3. Hulp Laer inflammatoriese siektes en oksidatiewe stres

Studies het bevind dat probiotika bakterieë, insluitend lactobacillus casei DG (LC-DG), produseer voordelig postbiotic byprodukte wat saam help moduleer inflammatoriese / immuunreaksies. (9) In studies. postbiotics - soos die vetsure genoem asetaat, butyraat en propionaat - is gekoppel aan opruiende onderdrukking, verminder geslag van reaktiewe suurstof spesies en regulering van apoptose.

As gevolg van hul vermoë om inflammasie, soos nadat iemand uit `n siekte of infeksie herstel verminder, kan probiotika en postbiotics saam nuttig vir die behandeling van wees simptome van PDS en IBD, bykomend tot baie ander inflammatoriese toestande. Sommige navorsing toon selfs dat in sekere gevalle wanneer probiotika is nie nuttig of noodwendig veilig is om te gee aan pasiënte met ontsteekte GI weefsel, "Postbiotics kan `n veilige alternatief vir die behandeling van pasiënte met IBD in die akute inflammatoriese fase wees." (10)

4. kan help Laer bloedsuiker en Voorkom Diabetes

In `n onlangse studie gedoen by McMaster Universiteit in Kanada bevind dat die gebruik van postbiotics is wat verband hou met verlagings in bloedsuikervlakke in vetsugtig individue wat prediabetes. Postbiotics lyk anti-diabetiese gevolge hê omdat hulle gebruik van insulien die liggaam te verbeter. (11) Navorsing dui daarop dat meganismes van aksie postbiotics `sluit in die vermindering vet inflammasie en dalende lewer insulienweerstand.

Muise wat met die tipe van postbiotic genoem muramyl dipeptied ervaar verminder adipose (vet) inflammasie en verminder glukose onverdraagsaamheid ingespuit selfs sonder om enige gewig. Gebaseer op die bevindings, word sekere postbiotics dus beskou word as "insulien sensitizers" met verskeie beskermende effekte in vetsugtig of diabetiese pasiënte.

5. goed verdra word deur diegene met onderdrukte immuunstelsels (insluitend Babas)

Studies het bevind dat probiotika is effektief in die vermindering van nekrotiserende enterokolitis (NEC), `n ernstige gesondheids toestand wat is een van die grootste oorsake van komplikasies en dood in premature babas. NEC word gekenmerk deur die derm besering en inflammasie. Dit ontwikkel in ongeveer een uit 10 premature babas en word beskou as `n mediese noodgeval.

Terwyl probiotika op die oomblik word beskou as "die mees belowende terapie op die horison vir hierdie verwoestende siekte," navorsers is nou draai na prebiotika en postbiotics as potensiële alternatiewe of ondersteunende terapie om probiotika. Probiotika en postbiotic bakterieë is noodsaaklik babas vir vertering, absorpsie, stoor van voedingstowwe, ontwikkeling en immuniteit (net soos hulle is in volwassenes). Some babas kan nie toelaat dat aanvulling met live mikro-organismes (probiotiese bakterieë), maar kan goed reageer op prebiotika en postbiotics.

A 2014 verslag wat gepubliseer is in Klinieke in Perinatologie verduidelik: "Die baba / host bied `n gasvry, temperatuur-stal, voedingryke omgewing vir bakterieë, terwyl die ontvangs, in ruil daarvoor voordele van die kommensale bakterieë." (12) Postbiotics kan dunderm die baba se help self te beskerm teen bakteriese patogene wat veroorsaak inflammasie, moedig die groei van voordelige bakterieë, beheer epiteel immuunreaksies en in stand te hou derm homeostase.

Top Bronne van Postbiotics

Vir die grootste deel, postbiotic aanvullings is nog nie wyd beskikbaar, veral in vergelyking met die aantal probiotika produkte op die mark. Kyk vir postbiotic produkte wat `n aantal verskillende tipes postbiotics, veral kort ketting vetsure in te sluit. Een van die mees nagevorsde tipes kort ketting vetsure is butyraat.

Jy kan ook natuurlik verhoog jou produksie van postbiotics deur die insluiting van sekere voedselsoorte in jou dieet, veral dié met prebiotika en probiotika (hierbo genoem). Sommige van die beste kos en aanvulling bronne om postbiotic konsentrasie te verhoog, sluit in:

• Spirulina en chlorella - Tipes van alge wat help detox die liggaam, verminder inflammasie, voed voordelige bakterieë en moontlik help om sekretoriese immunoglobulien A, wat gesondheid ingewande verbeter.
• Miselium, wat sampioene produseer - miselium bevat baie ensieme, antimikrobiese middels, antivirale middels, bykomend tot die ondersteuning van bakteriële groei in die microbiome.
• Druiwe doppe - Die soliede oorblyfsels van druiwe, olywe of ander vrug wat velle, pulp, sade bevat en stamme van die vrugte. Dit bied energie vir probiotika, wat op sy beurt verhoog postbiotics.
• Gegiste aalwyn - Help met ontgifting, spysverteringstelsel ondersteuning en die vervaardiging van immuun-bevordering van beta-glucanen.
• Shilajit - `N ou plante met anti-inflammatoriese middels, antivirale aktiwiteit en `n hoë fulviensuur inhoud.
• Appelasyn en klapper asyn
• Humus en fulviensure
• Bakteriële protease - `N versameling van ensieme wat die immuunstelsel ondersteun, help laer patogene, help die liggaam te gaan met stres en gesondheid verbeter derm.
• Saccharomyces ensieme - Support gesonde spysvertering, baie metaboliese prosesse, en afbreek van vette, koolhidrate en proteïene.
• Groei BioGurt voedingstowwe - Verskaf lactobacillus kulture, wat help verbeter spysvertering in `n eie vorm wat hoogs biobeskikbaar en hittebestande.

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot Postbiotics

Terwyl die gebruik van prebiotika, probiotika en postbiotics beslis `n groot verskil in terme van die verbetering van die spysverteringstelsel gesondheid en ander simptome, net om dit in te vul vorm kan maak sal waarskynlik nie genoeg wees om al jou probleme op te los. Hierdie behandelings werk die beste wanneer dit gekombineer met lewenstyl verandering, veral die eet van `n gesonde dieet, die vermindering van die inname van gifstowwe of onnodige medikasie, en die beheer van stres.

Onthou dat wanneer dit kom by die ondersteuning van jou microbiome en die handhawing van `n gesonde ingewande, hou jou oog op die groter prentjie. Eet `n voedingstof-digte dieet, beperking of vermy verwerkte voedsel, en oorweeg ander lewenstyl verandering wat jy kan bekostig om te maak ten einde beter vir jou gesondheid.

Finale Gedagtes oor Postbiotics

• Postbiotics is byprodukte van probiotiese bakterieë fermentasie. Die mikrobiota stel natuurlik postbiotics, wat op sy beurt help reguleer die samestelling van die microbiome.
• Voordele van postbiotics sluit die vermindering van inflammasie, naboots die gevolge van probiotika, met die dood patogene, die regulering van hormoon en insulien vlakke, en die verhoging van immuniteit.
• Maniere om postbiotic konsentrasies te verbeter sluit in eet prebiotiese en probiotiese kos, bykomend tot die neem van sekere aanvullings.